-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dazsar
aktív tag
Üdv lenne egy szakmai kérdésem. (170-70kg) Szeretnék hízni egy pár kilót, olyan 3-5. Viszont sajnos munka napokon nem tudnék úgy enni, így arra gondoltam hogy bevinnek 140g fehérjét, viszont mikor nem dolgoznék akkor viszont csak a kcal figyelnek, ami 3000 min. Lenne. Illetve lassan 3 éve edzek, olvastam valahol hogy évek múltán lassul a "hízás" így olyan 3-5 kg örül az ember ha felszed 1 évben.
-
-
#117988
aelod
veterán
goodboy007
#117986
aelod
veterán
válasz
goodboy007
#117986
üzenetére
Én shakerből iszom a vizet melóban. Nincs rajta a teteje és csak rátöltök mindig friss vizet. Így nem kell mosogatni mindig.
Ez a sport megtanít a napi rutint is alakítani az már biztos.
-
#117986
goodboy007
senior tag
aelod
#117894
goodboy007
senior tag
válasz
aelod
#117894
üzenetére
6x elmosni, full szárazra áttörölni a shakert.
Ugye vizes shakerbe először nem lehet a kreatint belerakni, mert kis nedvességnél is beletapad (legalábbis az a szemét protein így tesz). 4-5 óra alatt meg nem mindig lesz magától full száraz.
Utálom az ilyen "szarakodós" dolgokat. Ha ugyanolyan erőszintem lenne, nem menne az edzés rovására és ugyanúgy fejlődnék, akkor 1x ennék egy nap és egy időpontban ennék meg minden port/tablettát.De ez van, ez a sport csupa ilyen elemből áll, ezt kell szeretni, csak mivel feledékeny vagyok, hiába rutin, nem mindig jön össze, hogy napi 3x izületvédő, multi pro kaja után, L-karnitin/AAKG/Beta-alanine edzés előtt fél órával, edzéshez bekeverni az L-Glutamint a vízbe, Omega 3-at este bevenni és nem közvetlenül étkezés után. Most emellé még bejön a kreatin, hogy azt is napi 3x kéne szedni és ugye a velejáró mosogatás/törölgetés (bár lehet beleteszem egy bögrényi vízbe, azt meg majd elmossa a mosogatógép a cégnél
).Persze ez is a sport szépsége, hogy amellett, hogy a kaja és az edzésvégrehajtás a lehető legprecízebb kell legyen, a kiegészítők ütemezésére való figyelés is dobhat valamit a hatékonyságon. Legalábbis merem remélni. Meg ugye a biokémiai folyamatokat nem lehet felűlírni, ha megfeszülök se fog x mennyiségű fehérjénél/egyéb kiegészítőnél több hasznosulni egyszerre, ha egyszer adott egy limit, amit a test még képes adott időben hasznosítani.
Mondjuk az igaz, hogy a kreatinéhoz hasonló mellékhatást semmi más nem produkált még nálam. De úgy néz ki meg van a tuti kombó, kettészedett adagban beszedve engem már nem hajt meg.
-
-
Radnix
senior tag
válasz
aelod
#117975
üzenetére
A rövid pihenő mit jelent nálad? Nem hagyod hogy visszamenjen a pulzusod a normális közelébe? Vársz ettől a rövid pihenőtől valamit, vagy csak időspórolás miatt alkalmazod?
Szerencsére mindkettő olyan, amin tudsz változtatni, szóval ha maradt még lelkesedés, a következő megmérettetésen még jobb leszel!
-
aelod
veterán
válasz
Radnix
#117974
üzenetére
Hát egy "nettó" (ami aktív munkával telik) 1.5 óra. De függ azért ugye a hely telítettségétől is, hogy mennyien vannak kell e várni a sok facebookozóra stb.
Rövid pihenőket szoktam tartani a sorozatok között. Progresszió pedig a súlyok növelésével zajlik. Ha ez nem megy (nem pihentem eleget vagy nem érzem az erőt) akkor van, hogy beiktatok + sorozatokat bukásig, vagy vetkőző sorozatokat, hogy teljesen kifárasszam az adott izmot. De ezeket általában csak a nagyobb izomcsoportoknál végzem: mell, hát, mivel eléggé leterheli az idegrendszert is.
BTW tegnap megnézett a Gilda vezető edzője és azt mondta valószínű azért végeztem ott ahol mert nem volt rajtam tömeg és vizes volt a seggem meg a hajlítóm.
-
Radnix
senior tag
válasz
aelod
#117973
üzenetére
Teljesen egyetértek, bár én nem "hiszek" benne, hanem tudom.
Milyen hosszúra jön ki így egy edzés általában kb? A volument nem szoktad változtatni időnként? Progressziót hogyan valósítod meg? Ja és nem kikérdezés, csak teljes képet akarok kapni az edzésedről, hogy milyen módszerekkel érted el a formát, amit villantottál. -
aelod
veterán
válasz
Radnix
#117971
üzenetére
A lábat éppen ezért edzem a hét elején. H-Sz-P leosztásban edzek. Sz-V pihenő így a láb edzést teljesen kipihenten tudom kezdeni.
Én a kemény edzésekben és nagy volumenben hiszek. Szerdán van hát+váll (hátra 3-4 gyakorlat, vállra 3), Pénteken mell+kar (mellre 3-4 gyakorlat, kar pedig szuperszettben 3 gyakorlat). Hetente egyszer edzek mindent, kivéve a hasat azt minden edzésen a bemelegítés után rögtön. Hasprések, lábelemelések, kereszt hasprésekkel. -
Radnix
senior tag
-
aelod
veterán
válasz
Radnix
#117966
üzenetére
1) Celf
2) Egyszer
3) Télleg kitörés is volt viszont nem feszítőre hanem hajlítóra összpontosítva. Vádlit most nem edzettem mert még mindíg érzem a multkorit meg nem volt időm se rá.De szoktam amúgy variálni. Két féle láb edzésem van ha úgy tetszik. A másik variánsnál inkább izoláltabb gyakorlatokat végzek. De elől guggolással kezdek széles terpeszben. Aztán Jefferson squat, padra lépdelés vagy bolgár guggolás, combközelítő/távolító gép, + fenék gép és vádli.
-
-
kolosanyi
veterán
Hogyan minimalizáld az előre dőlést (ami kinyírja ugye a gerincet)? Erősítsd a combod. Ok, de ettől hogy lesz szebb a guggolásod? Inkább csak nagyobb súllyal fogod tudni végezni a jóreggeltezést.
-
aelod
veterán
Tegnap láb volt. Atta.
Guggolás
két melegítő sorozat után
100-110-120-130 (8-8-8-6 ism.)Lábtoló
200kg volt csak rajta de lassú ismétlések 4*15
(Elég szokatlan volt a gép, a láb támasz rész is enyhén mozgott a beengedésnél)Ülő lábnyújtó 4*15
Hack Guggoló - itt már rottyon volt a lábam így csak 80kg volt rajta 4*12-15
Merev lábas felhúzás
Fekvő hajlítóAz alle gildában edzettem. Összefutottam egy fórumtárssal
-
LanyUs
őstag
válasz
Woodslave
#117955
üzenetére
Pontosan erre, mert ekkora mennyiségben természetes módon ezeket nem hiszem, hogy tartalmazza a tej. Ehhez meg kellene kérdezzem a cégnél a molekula mestert
de ennyire nem mennék bele a dolgokba. Csak azon rágtam be délután, hogy totál a földbe lettem döngölve a kijelentésért, amit valószínű félre értettetek, mivel én sem fogalmaztam pontosan, időhiány miatt, de gondoltam egyértelmű... Nem mellesleg aelod előtt is le a kalappal az eredményeiért. Wood te is felnyomtál, mert topicgazdaként nem meghurcolni kell azonnal egy félreértés miatt, hanem rákérdezni és segíteni.KisDoc köszönöm szépen, hogy megosztottad a tapasztalatodat, tanulságos. Pár hete kezdtem ezt a tiszta étkezést, de most következetes leszek és végig csinálom. Minden esetre elgondolkodtató a történeted és doki szempontból nézve szomorú. Ennél a résznél "Mega dózisú vitamin pakk ..." mintha az eddigi saját arzenálom olvastam volna
kivéve bedurrantó, azt csak félmaraton előtt toltam. Ha bevált, akkor ne hagyd abba. Minden jót kívánok!Fél év múlva beszámolok az eredményekről, addig is sportoljatok ezerrel
-
-
KisDoc
csendes tag
válasz
LanyUs
#117921
üzenetére
Segítségképpen én és leírom a tapasztalataimat. Röviden: jobb, ha tápkieg dologban nem hallgattok orvosokra.
10 éve van vastagbélgyulladásom, napi 10-15 véres hasmenés. Jelenleg ez egy gyógyíthatatlan autoimmun betegség. Gyógyszerekkel lehetséges a tüneti kezelés, amiknek durva mellékhatásai vannak,emiatt 3 havonta vérképet kell nézetnem.
Első két évben semmilyen tápkieget nem szedtem, és semmi komolyabb diétát nem tartottam, az orvosok tanácsára... Eredménye: lefogytam, legyengültem, csontritkulásom lett, magas vérnyomás/pulzus, salakanyag a vesékben ezért 3x vesegörcs, és még sorolhatnám. A vérképem szar volt.
Ezután a gonosz tápkiegekhez nyúltam.
Elmúlt 7-8 éveben napi szinten ez megy a szilárd étkezésen felül:
- Mega dózisú vitamin pakk + 2-6g c vitamin + ca/mg + k2, 5000NE D3, izületvédő...
- 3*30g tejsavó
- 3*5g glutamin
- 5-10g kreatin
- edzés előtt bedurrantó +AAKG, Beta-alanine, és társai
- edzés közben BCAA
Jelenleg a vérképem szinte tökéletes. A csontritkulásom évek óta nem romlott. 15kg izmot magamra pakoltam. Van energiám. A betegség ugyanúgy fennáll, de a tápkiegeknek köszönhetően tudom kompenzálni a felszívódási a zavart. El sem akarják hinni, hogy ilyen durva betegség mellett így nézek ki, és még a vérképem jó. Vesekőnek, görcsnek nyoma sincs (pedig a gyilkos C vitamin). Ha csak az orvosokra hallgattam volna már lehet a süllyesztőben lennék.
Órák hosszáig részletezhetném a dolgokat, de lényeg röviden annyi, hogy folyamatos orvosi kontroll mellett bizonyíthatom, hogy a tápkieg nem káros, még gyógyszerszedés (Medrol, Imuran, Salofalk..) mellett sem, amik megterhelik a májat a vesét és az egész szervezetet.
Most megyek edzeni. -
#117953
LanyUs
őstag
bigmasterg
#117939
LanyUs
őstag
válasz
bigmasterg
#117939
üzenetére
AAKG semmi javulást nem hozott nekem és az edzőtársamnak se
Beta Alanine xplode 9g viszont bizsergetett rendesen és 1 óránál hosszabb futás esetén is megdobott
Érdekes lesz ez a sportéletmód váltás. Megmondom őszintén a kondit is nagyon szeretem ezért nem adok fel belőle szívesen, viszont jó érzés, amikor lihegés nélkül felfutok egy lépcsőn vagy közösségi futásokon is mennek a dombok stb. minden esetre beiktatok több törzsizom edzést, amit a kondi mellett sajnos elhanyagoltam. -
kolosanyi
veterán
Épp egy INBA versenyzővel beszélgetek a szállásunkon (4 napos továbbképzés) és hú... Shop.builder cikkek bemagolva és szó szerint idézve. Kicsit érdekes, hogy egy 170 centis naturál versenyző napi másfél kiló húst eszik meg és mellé havi 120-130 ezret elkölt tápkiegre. És arról panaszkodik, hogy azért csúszik le évek óta a dobogóról és negyedik a naturál versenyeken, mert az INBA mezőnyben mindenki koxol, ő viszont natúrban készül.
-
LanyUs
őstag
válasz
Woodslave
#117926
üzenetére
Munkahelyről többet nem írok, mert csak kapkodni lehet. Szóval annyiban azért segíts kérlek nekem, hogy megértsem és véletlenül se jusson eszembe tanulmányokból az a baromság, hogy a tejsavó fehérjében található aminosavak szintetikus úton előállítottak és abban a formában vannak hozzáadva tejsavó fehérjéhez ( én erre gondoltam ). Az számomra is egyértelmű, hogy a nyers tej természetes és a tejsavó porító üzemben készül, háromszor átszitált szűrőn, ami brutál költséges ( megkérdeztem ezt régebben a tejüzemben ahol dolgozom). De számomra a tejsavó fogalma összekötött az aminosavval is, mert szinte az összes tartalmazz hozzáadott cuccot. Azokat az aminosavakat honnan/miből nyerik ki?
-
dybo
tag
Mocsok mód rá szoktam az edzés előtti cuccokra, és nem tudom hogy kéne velük leállni. Igaz nem rég kezdtem el újra edzeni, szóval előtte nem használtam pörgetőket, de ha csak az edzéseket veszem alapul, nem nagyon emlékszem mikor edzettem úgy, hogy semmit se ittam előtte. A black blood még pörget, a többi szart már csak megszokásból es placebo hatás miatt iszom. De ha nem. ihatok semmit edzeni sincs kedvem. Tényleg olyan mint a drog!
-
LanyUs
őstag
Hasonló problémám volt a futástól. Lábszár + térd fájdalom. Olvastam több technikát és ha rogyasztva futok, mintha bárszéken ülnék + a lábam a testem vonalában érkezik a talajra, tehát nem előtte, akkor mindkettő megszűnt. Lábszár esetében pedig fokozatosan növeltem a távot, mert túlerőltettem eleinte. A csirkemell dolog nálam is ugyanaz
192/100 kg-val nekem sem egyszerű annyira -
Ijk
nagyúr
válasz
LanyUs
#117921
üzenetére
Én is most 6 év után ráálltam hogy semmi kiegészítő csak kaja. Nem azért mert valami megvilágosodás érzés rámtört, de például a tejsavótól mostanában fáj a gyomrom, nem kívánom egyáltalán. Még jó hogy pont van két bontatlan vaníliás otthon, jó lett volna ha a rendelés előtt "okosodom" meg.
Csirkemellet sem viszek a munkahelyre, mert szar melegítve. Amikor felnyitottam az ételest már szinte hányingerem volt a szagától is. Frissen sütve nincs problémám vele.Viszont ami zavar hogy mindig egy kicsit éhes vagyok, és hiába van heti 6 edzésem, ha többet kajálok oda a szálkás forma, és futástól meghalok 100kg felett. Most még 98 kilósan épp elviselhető, de 3 napig fáj a lábszáram utána, amúgy meg baromi jó hatással van rám. Olyan 90 kiló lenne az ideális testsúly nekem, de az izmosságból meg nem akarok lejjebb adni.
-
#117939
bigmasterg
addikt
goodboy007
#117890
bigmasterg
addikt
válasz
goodboy007
#117890
üzenetére
AAKG + Beta Alanine-al nekem is hasonló tapasztalatom volt.
4-5 Gramm körüli Alanine-tól sem bizseregtem (haver meg 3tól is), viszont edzés legvégére sem fáradtam el annyira, mint máskor.LanyUs:
Ha tápiekeggekkel leállsz, de rendbe rakod a kaját, edzés meg maradna ugyanaz, akkor jobb eredményeket kellene elérned, mint az eddigi nem okés kaja + tápkieg felállással.
Ha edzést is így módosítod, hogy kevesebb konditerem, de több kardió, akkor meg fogyni fogsz izomból és zsírból is.
Egészség szempontjából ez a jobb hozzállás, izmosság szempontjából viszont nem. -
#117937
headhunter
addikt
headhunter
addikt
Ebben a CV-ben minden benne van, amit te is leírnál, csak nem mersz.
-
aelod
veterán
válasz
LanyUs
#117934
üzenetére
Pont ezért írtam le a véleményem és értek egyet Wood-al is. Attól, hogy még orvos valaki lehet tájékozatlan, hiszen a táplkálkozás mint tudomány és a gyógyászat is folyamatosan fejlődik. Ha valaki nem képezi magát folyamatosan akkor nagyon korlátolt lesz.
Nincs jó tapasztalatom az orvosokkal. A vitiligom is bőrgombának nézték a bőrgyógyászaton...
-
LanyUs
őstag
válasz
aelod
#117933
üzenetére
Valóban elég érzékeny az inger küszöböm, mert segíteni akar valaki és megy rögtön az ész osztás. Ezért is hozzászólhat valaki ritkán, mert nincs ideje, de mégis megteszi, mert fontosnak tartja. Kapja is az ívet érte
"Miyen érdekes, hogy a bringázást ajánlotta, hiszen ő is azt csinálja.
Gyenge multi? Az mégis milyen? C-vitamin magas dózisban tévhit? Számos kutatás bebizonyította, hogy szükséges a magasabb dózis aktív fizikai munkát végzők és sportolók számára.
A heti egyszeri kondihoz és bringázáshoz nem kellett volna belgyógyász tanácsát kikérd, hogy használj e fehérje alapú tápkieget."
Az első hsz-ed alapján totál hülyének nézed az embert és még Te akadsz fenn dolgokon. A hsz-ed szerkesztett, viszont öröm benne, hogy utólag leírtad a tanulságos esetet a műtétről. Épp az ilyenekből tanulunk mi is. Béke
-
LanyUs
őstag
válasz
aelod
#117931
üzenetére
Már ne haragudj de vita akkor lenne, ha bizonygatnám a marhaságot, de mivel nem ez van, vakvágányon jársz. Az eredeti mondandóm lényege pedig már messze jár. Csak a trollkodás és a hurrogás maradt belőle. Semmint segítő szándék...
Ui.: ha már szavakon lovagolunk, akkor említsük meg, hogy egy szöveget a tartalma alapján bírálunk el, amit mondani akar. Ugye vagyunk olyan kulturáltak, hogy nem szavakban kötekedünk, hanem az adott témában hozzászólunk?
-
LanyUs
őstag
-
dybo
tag
válasz
aelod
#117914
üzenetére
Sose értettem a kreatin oldodási mítoszt. Igazából ha nem fosol tőle teljesen mindegy hogyan használod. Miért kéne feloldódnia teljesen a. vízben? Vagy ha igen, akkor a tablettás/kapszulás kreatinok nem használnak?
Persze 30g tényleg faszság, sőt szerintem a feltöltés is. Reggel éhgyomorra 5g + edzés utan 5-10.
-
LanyUs
őstag
válasz
Woodslave
#117917
üzenetére
Nem tudom, de mivel bár természetes, de mégis laborban előállított szar az összes, gondolom le kell bomoljon, hogy a jól betanult szöveget mondjam
edzés után azonnal az izmokba tudjanak szívódni a rendkívül fontos aminosavak és elkezdődjön a regeneráció, mert az izmoknak meg kell adni, amit meg kell és edzés után a legfontosabb -
aelod
veterán
válasz
LanyUs
#117915
üzenetére
Háziorvos 1 ( 50 körüli férfi, aki szintén sportol - bringa ): kreatin nem sok értelme van, multivitamin is csak téli betegségek időszakában, a C-vitamin magas dózisban tévhit, semmi szükség rá, tejsavó fehérje mehet ( nem nyírja ki a vesét, májat ha alapból is egészséges lenne) de nem szükséges mert kajával kellene megoldani. A kondit pedig minimalizáljam és fussak, bringázzak helyette, mert hasznosabb a szervezetemnek.
Miyen érdekes, hogy a bringázást ajánlotta, hiszen ő is azt csinálja.
Háziorvos 2 ( 60 körüli hölgy ): csak gyenge multivitamin szintén téli betegségek időszakában, a C-vitamin magas dózisban tévhit, semmi szükség rá, tejsavó fehérje mehet ( nem nyírja ki a vesét, májat ha alapból is egészséges lenne) de nem szükséges mert kajával kellene megoldani változatos étrenddel.
Gyenge multi? Az mégis milyen? C-vitamin magas dózisban tévhit? Számos kutatás bebizonyította, hogy szükséges a magasabb dózis aktív fizikai munkát végzők és sportolók számára.
Belgyógyász főorvos brutális tapasztalattal: vegyes változatos étrenddel történő magas fehérjefogyasztás mehet csirke/hal/marha stb. DE aminosavak és tejsavó fehérje fogyasztását nem ajánlja. Nem lesz bajom tőle, de inkább ne, mert feleslegesen terhelem vele a szervezetem. Tiszta étrendet kövessek és ennyi. A kemény edzés utáni izomlebomláson pedig jót röhögött.
A heti egyszeri kondihoz és bringázáshoz nem kellett volna belgyógyász tanácsát kikérd, hogy használj e fehérje alapú tápkieget.
Saját tapasztalat. Az orvosok java része hótt hülye ebben a témában. Legutóbb egy kézi súlyzós fekvenyomás közben meghúztam a vállam és annyira fájt már, hogy elmentem egy ortopéd főorvoshoz. Röntgen után és a maga mit sportol? Edzőterembe járok diskurzust követően megállapította, hogy ilyent csak azoknál látott akik szteroidokat használnak vagy nagyon idős embereknél. Meg akart műteni
Egy röntgen kép alapján....
Na akkor megköszöntem a részvételt és kisétáltam.Wood
Igazad van. De aki orvos létére úgy osztja ezeket a tanácsokat, hogy túlsúlyos és cigizik, hétvégente leissza magát az mennyivel jobb vagy egészségesebb? Azért mondhat ilyeneket mert orvos? Tekintély?
-
Woodslave
félisten
válasz
LanyUs
#117915
üzenetére
én teljes mértékben meg vagyok győződve sajnos róla hogy az orvosok 90%-nak halvány gőze nincs ehhez. Pláne aki leragadt és nem olvas, fejlődik, mert bizony az is egy foglalkozás, ott is emberek vannak akiket már nem érdekel utálják és háziorvosként kicsi az esélye hogy tudatlanságod rövid úton megöl valakit, ha bizonytalan vagy egyből elküldöd szakemberhez és mosod kezeid (tisztelet a kivételnek)
Ettől függetlenül abban is biztos vagyok, hogy az izmos akarok lenni dolog és amit ezért kell tenni közel sem egészséges szóval ebben lehet igazuk, magas fehérjebevitel (sok hús), túlzásba vitt edzés, magas BMI (függetlenül hogy zsír vagy izom) nem biztos hogy a legjobb amit tehet az ember magával. De ki tudja.
-
LanyUs
őstag
válasz
Alpachino
#117916
üzenetére
Rendben. Érdekességképpen írtam le. Segítségképpen, mert tapasztalat ez is. Félévente hasznos egy vérkép, mert az segít hátha mégse érez valamit az ember, amit kellene vagy esetleg már későn érezne stb. Egy sportoló orvos véleményére adok és a főorvoséra meg végképp, ellenben a termékek oldalán található véleményekkel, mert mégiscsak profitból élnek Amúgy se kell az a sok szar kieg. ha rendben van a kaja. Én átálltam csak kajára. Majd beírom fél év múlva van-e visszaesés, ami persze relatív lesz, mert az edzés összetétele változik meg a dinamikusan mozgásformák előnyére. -
Alpachino
veterán
válasz
LanyUs
#117915
üzenetére
Pontosan...vagy is a végén írtad le a lényeget : én inkább hiszek a testem reakciójának, mint valamely begyepesedett a témában hozzá nem értő háziorvosnak.
aki még ráadásul nem is izmos Továbbá, kinek mi a fontos, te nem szeretnél izmos lenni a heti 1x-i edzéssel....de ez a topic nem erről szól, arra ott van a futó topic
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
LanyUs
őstag
válasz
Alpachino
#117913
üzenetére
Erről részletesebben terveztem írni, de az idő miatt erre nem kerül sor. A lényeg, hogy több orvossal is konzultáltam edzés témában. Számomra fontos a tiszta vérkép és a 7.0 vizelet PH. Összefoglalom a gyűjtött véleményeket és tanácsokat hátha néhányan elgondolkodnak és nem csak a hyper marketinget hallgatják.
Háziorvos 1 ( 50 körüli férfi, aki szintén sportol - bringa ): kreatin nem sok értelme van, multivitamin is csak téli betegségek időszakában, a C-vitamin magas dózisban tévhit, semmi szükség rá, tejsavó fehérje mehet ( nem nyírja ki a vesét, májat ha alapból is egészséges lenne) de nem szükséges mert kajával kellene megoldani. A kondit pedig minimalizáljam és fussak, bringázzak helyette, mert hasznosabb a szervezetemnek.
Háziorvos 2 ( 60 körüli hölgy ): csak gyenge multivitamin szintén téli betegségek időszakában, a C-vitamin magas dózisban tévhit, semmi szükség rá, tejsavó fehérje mehet ( nem nyírja ki a vesét, májat ha alapból is egészséges lenne) de nem szükséges mert kajával kellene megoldani változatos étrenddel.
Belgyógyász főorvos brutális tapasztalattal: vegyes változatos étrenddel történő magas fehérjefogyasztás mehet csirke/hal/marha stb. DE aminosavak és tejsavó fehérje fogyasztását nem ajánlja. Nem lesz bajom tőle, de inkább ne, mert feleslegesen terhelem vele a szervezetem. Tiszta étrendet kövessek és ennyi. A kemény edzés utáni izomlebomláson pedig jót röhögött.
Részemről átálltam az átlagos kajáról + kieg. helyett a tisztább étkezésekre kieg. nélkül. Se kreatin, se aminosav, se tejsavó semmi
. Ellenben még több zöldség, gyümölcs és hal. A kondit heti 1 napra minimalizáltam max. 2 nap 15 év után és inkább kocogok/futok és aktívan mozgatom magam tovább.Regélhetnék még a monochidrát szart sem éréséről és a drága cuccok nem minden esetben jobbak témáról, de nincs kedvem vitát nyitni, meg mindenki kitapasztalja néhány száz kg után
Jó testmozgást mindenkinek!!! -
Alpachino
veterán
-
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#117909
üzenetére
Vagy nem és kifosod.
Am. a vékonybélben szívódik fel.Pacino (#117887) zzz03 ő 30g-ot említ. Nálam a fél palack az egy liter mert 2 literes ásványvizet veszek. De a zzz03 edzés után veri be a 30g creatint és gondolom a shakerébe küldi bele ami ha teletölti 7 deci de nem tölti tele nyilvánvalóan. Én ebből indultam ki.
Amúgy is tökmindegy. Nem leszel izmos sem 5g-tól sem 30g-tól.
BTW utóbbi mennyiség egyszerre még jól meg is fosat.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
).
edzés után azonnal az izmokba tudjanak szívódni a rendkívül fontos aminosavak és elkezdődjön a regeneráció, mert az izmoknak meg kell adni, amit meg kell és edzés után a legfontosabb 
Egy röntgen kép alapján....
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ASZTALI GÉP / ALKATRÉSZ beárazás
- Elektromos autók - motorok
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Mercedes topic
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- sziku69: Szólánc.
- Vezetékes FÜLhallgatók
- OLED monitor topic
- CADA, Polymobil, és más építőkockák
- További aktív témák...
- Magic Trackpad legújabb fajta, lightning csatlakozóval
- GYÖNYÖRŰ iPhone 15 Plus E-SIM 128GB Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3355, 100% Akksi
- Samsung Galaxy A32 5G 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Készpénzes / Utalásos Videokártya és Hardver felvásárlás! Személyesen vagy Postával!
- Lenovo ThinkPad L16 Gen 1 - 16" WUXGA IPS - Ultra 5 135U - 16GB - 512GB - Win11 - 2,5 év gari
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő