-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#120398
kolosanyi
veterán
BUZZLGHTYR
#120397
kolosanyi
veterán
válasz
BUZZLGHTYR
#120397
üzenetére
Az b*ziknak készült.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Angel2014
addikt
válasz
Woodslave
#120394
üzenetére
Szakértő wood barátom ezt ettem ma ez még belefér a diétába?
Protein 1 adag
ENERGIA
108 kcal
FEHÉRJE
22.0 gramm
ZSÍR
1.0 gramm
SZÉNHIDRÁT
2.5 grammzab 15 dkg
ENERGIA
340 kcal
FEHÉRJE
15.3 gramm
ZSÍR
5.5 gramm
SZÉNHIDRÁT
57.0 gramm
ROST
15.4 grammpulyka sonka 15 dkg
ENERGIA
143 kcal
FEHÉRJE
24.3 gramm
ZSÍR
3.9 gramm
SZÉNHIDRÁT
2.4 grammKEFÍR
ENERGIA
261 kcal
FEHÉRJE
14.8 gramm
ZSÍR
13.5 gramm
SZÉNHIDRÁT
20.7 grammrizs 15dkg
195 kcal
FEHÉRJE
3.6 gramm
ZSÍR
0.3 gramm
SZÉNHIDRÁT
42.9 gramm
ROST
0.4 grammcsikemell Sűlve 60 dkg
ENERGIA
684 kcal
FEHÉRJE
127.2 gramm
ZSÍR
15.6 gramm
SZÉNHIDRÁT
0.0 gramm
ROST
0.0 grammtojás 3 db
ENERGIA
227 kcal
FEHÉRJE
20.0 gramm
ZSÍR
15.1 gramm
SZÉNHIDRÁT
2.9 gramm
ROST
0.0 grammProtein 1 adag
ENERGIA
108 kcal
FEHÉRJE
22.0 gramm
ZSÍR
1.0 gramm
SZÉNHIDRÁT
2.5 gramm -
#120390
Angel2014
addikt
God Vazzeg
#120383
Angel2014
addikt
válasz
God Vazzeg
#120383
üzenetére
Igazad van bőr alá...
-
kolosanyi
veterán
Múlt hét hétfő óta nem edzettem betegség miatt. Mivel még mindig nem az igazi az állapotom, ezért úgy döntöttem, hogy lesz@rom és edzek egyet itthon. Saját súlyos nyomó edzés vót, utána meg elmentem ki futni egyet. Vagy k*rva beteg leszek, vagy elmúlik ez a félbeteg hülye állapot.
-
#120383
God Vazzeg
veterán
aliquis
#120380
God Vazzeg
veterán
válasz
aliquis
#120380
üzenetére
Mondanám hogy semmit de sajnos mindent
Wood:
- Következő hír hangzott el a jereváni rádióban: Moszkvában Zsigulikat osztogatnak.
- A hírből annyi volt igaz, hogy nem Moszkvában, hanem Leningrádban; nem Zsigulikat hanem Moszkvicsokat és nem osztogatnak hanem fosztogatnak.Ez jutott erről eszembe
@120382: én is szeretnék ennyire natty lenni brah
-
-
#120381
Woodslave
félisten
God Vazzeg
#120378
válasz
God Vazzeg
#120378
üzenetére
Játszunk olyat, hogy mint mondhatott a Vida
-
aliquis
tag
válasz
God Vazzeg
#120378
üzenetére
Mit nem értesz?
-
válasz
Woodslave
#120370
üzenetére
ja és nyilván nem végzel olyan gyakorlatokat amik erősítik a fájdalmat, illetve után jársz hogyan kellene úgy csinálni hogy ne fájjon. Sajnos a legtöbb bodybuilding módon végzett gyakorlat (pl. skull crusher a homlokra engedve összetartott könyökkel pont a gyulladást okozza a könyök izületben)
-
#120367
Woodslave
félisten
bigmasterg
#120363
válasz
bigmasterg
#120363
üzenetére
elég optimista becslés
-
#120363
bigmasterg
addikt
bigmasterg
addikt
[link] Beszarás, így is többel húz fel, mint a topik 95%-a.
-
-
válasz
kolosanyi
#120353
üzenetére
Húzódzkodás nem hiszem, hogy menne...sőt.
Olvasgatok már néhány napja a témában és valami ilyesmi programot lőttem be:
A kérdés, hogy kezdőnek ez jó-e? Persze az ismétlés és a súly az első edzés után még korrigáldóna, ez most csak úgy saccra meg az olvasottak alapján lenne.
(#120354) Radnix
Tudom, mindenki ezzel riogat
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#120348
üzenetére
Blablabla, faszság. Aki azt gondolja, hogy 2000 kilokalóriányi kólának ugyanolyan tápanyagtartalma van, mint ugyanilyen kalóriaértékű csirkének meg brokkolinak, annak egyértelműen nem való a számolgatás, mert nyilvánvalóan fingja nincs a különböző élelmiszerek tápanyagtartalmáról. Én lehet akaratgyenge vagyok, mert hiányoznak az ízek, de ennyiből aki csirkerizsezik az meg lusta, mert nem hajlandó utánanézni semminek egy tápanyagtáblázatban és leragadt 1982-ben. Na meg az üzletemberek marketing anyagaiban és elhiszi, hogy a BCAA meg a saláta nem jelent semmilyen kalóriaértéket.
(#120350) total90
Vegyél egy jó erőkeretet, amin van húzódzkodó és tolódzkodó is, ez a szabadsúlyokkal már egy nagyon jó alap. Valami ilyesmit. Jól jöhet még pár erős gumiszalag (ilyenek), ezekkel elég jól lehet helyettesíteni a kábeles gépeket. Vagy a szalagok helyett valami edzőtorony, de abból drága a normális. -
#120352
total90
támogató
marked one94
#120351
válasz
marked one94
#120351
üzenetére
Csak kicsit messze vagyok (München).
-
#120351
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Nálunk kevesen vannak és olcsó is a bérlet és még erzsébet utalvánnyal is lehet bérletet venni
Csúcs szuper gépek nincsenek de súlyzó rudak padok bőven van.í -
Hali,
fitneszterem helyett arra a döntésre jutottam, hogy itthon hozok össze valamit, mert a termek állandóan tele vannak és így meg akkor tudok edzeni, amikor akarok.
Most kezdenék bele a nagy vásárlásba, de nem akarok mellé nyúlni.
Mit ajánlanátok egy kezdőnek, hogy meg tudjam dolgozni a főbb izomcsoportokat és milyen gyakorlatokat?
Egy pad már érkezőben van egy 180-as rúddal, 2 kézi rúd mellé és kb. 80 kg súly. Ezzel szerintem elég nagy teret lefedek, de nem mindent.
Gondoltam valami egybegépre, de olyan semmilyennek néznek ki.Árban olyan 300 000 körül költenék max.
-
-
Minden idők legnagyobb táplálkozási mítosza, amely újra és újra feljön! Mi ez?
Mára már biztosan tudod, hogy napi 2000 kalória süteményből és cukros üdítőkből, nem ugyanazt az eredményt okozza a testeden, mint 2000 kalória brokkoliból, fehérjékből és sovány húsokból.
Ha még mindig kételkednél, akkor érdemes belemélyednünk:
Ha tényleg olyan "szoros" a matematikai kapcsolat, a kalória beviteled és fogyásod között, akkor egy 1000-3000 kalória/nap értékű étrend, 730.000 kalória nagyságú hiányt okozna évente a szervezetedben.
Ekkora kalória veszteség kb. 90,7 kg súlyveszteséget okoz. Ez azt jelenti, hogy ha kb. 90 kg súlyról indulnál, egy év alatt eltűnnél. Ez az oka annak, hogy a kalória számlálásnak NINCS értelme.
A kalória számítás a diétában minden idők legnagyobb táplálkozási mítosza, és még mindig tartja magát. Nem a Te hibád. Sokáig tartotta magát ez az eszme, és még időbe telik, amíg befogadjuk, hogy a testünk NEM ÍGY működik.
Az igazság az, hogy minden akció, valamilyen reakciót okoz. (Sir Isaac Newton) Ez azt jelenti, hogy minden amit teszel, következménnyel jár.
Az elfogyasztott ételeid valamilyen hormonális választ okoznak a szervezetedben. Valójában a hormonrendszered az, amely a legnagyobb tényező ahhoz, hogy lefogyj vagy megizmosodj.
Például: mi a helyzet azokkal a férfiakkal, akik nem akarnak megöregedni, viszont fogynának?
Amikor egy férfi előrehalad a korában, a tesztoszteron szintje elkezd csökkenni. Így hirtelen hízni kezd, mert a teste egyre több zsírsejtet termel. A borzasztó ebben, hogy ez akkor is MEGTÖRTÉNIK, ha bogyókat és faágakat rágcsál. Tudom. "Ez nem fair!"
Láthatod, hogy a hormonjaid a táplálkozási tanácsadó MESTEREID. Tőlük függ, hogy lefogysz vagy marad-e az izmos alkatod, főképpen ott ahol a legnagyobb a problémáid vannak a testeden.
Mi a megoldás?
Egészséges étrend, táplálék kiegészítők, sport, FOLYAMATOSAN.
Ha azzal a szemlélettel közelítesz a sport táplálék kiegészítők, és az új étrended felé, hogy ezek azok a táp- és hatóanyagok, melyek képesek segíteni a tested abban, hogy a hormonrendszered ÚJRA egyensúlyban legyen, akkor úgy fogynál, hogy nem vagy éhes, és nem számolnád a kalória beviteled sem.
Dr. Jonny Bowden szerint, a TOP táplálkozási szakemberek, az inzulin hormon szintedet tartják az elsődleges fontosságú faktornak ahhoz, hogy mindig formában legyél.
Röviden: kevesebb inzulin = fogyás
Ha az inzulinszinted magas, a szervezeted nem tud kalóriákat égetni. Ekkor bármit eszel, a zsírpárnáidban fog tárolódni, ahelyett, hogy energiaként használná fel a tested. Lehetetlen ebben az állapotban fogyni. Ezért is híznak olyan gyorsan a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek, amikor elkezdik használni az inzulin injekciókat.
A tested kb. 2500 kalóriányi szénhidrátot tud tárolni az izomzatodban, a májadban és a véredben. Zsírokból azonban egy átlagos ember, akár 150000 kalóriát is el tud raktározni, hiszen a zsírpárnáid virtuálisan bármekkorák lehetnek.
Ezért fontos az, hogy a zsírokat, amelyeket tárolsz a szervezetedben ENERGIÁVÁ alakítsd. Ezt hívjuk metabolikus válasznak. Ha a metabolikus válaszod lusta, akkor a zsírrétegek növekednek rajtad.
A metabolikus válasz boncolgatása egy külön könyvet érdemelne, és nagyban függ attól, hogy mi az állapot éppen a szervezetedben. A tested egy bonyolult rendszer, melyben minden összefügg mindennel. A metabolikus válaszod képesek befolyásolni például a zsírégetők, többek között a Pyruvate.
Az ELSŐDLEGES információ, amire szükséged van ahhoz, hogy le tudj fogyni, és megizmosodni, NEM A KALÓRIA beviteled, hanem a hormonrendszered állapota.
Talán még érthetőbb vagyok, ha azt írom, hogy a Bcaa, az Mct olaj, a halolaj, a lecitin, vagy a salátád kalória bevitelét soha nem számoljuk bele az étrendedbe. Számolhatod nulla kalória mennyiséggel ezeket, pedig bőven van kalória tartalmuk.
-
troller
senior tag
Ön van olyan okos, mint egy 15 éves?
Hajrá, butagyúrósok!
-
kk831228
addikt
válasz
Woodslave
#120335
üzenetére
Szerintem is kb. még mielőtt bemennél, már az ajtóba : " Laktóz, glutén, cukor teljes kizárás, jó lenne ha húsból minnél kevesebbet, nagyon sok zöldséget, transzzsír miatt az összes péksűteményt felejtse el. Halból tonhalat meg ne próbálja, higanymérgezést fog kapni... Van valami kérdése esetleg?? Jó, nincs akkor, koszonjuk, hogy megjelent, 50000 ft lesz, Viszontlátásra... "
-
aliquis
tag
-
Angel2014
addikt
válasz
Woodslave
#120312
üzenetére
a vidáék is csak mellé bekapnak vagy 10 szem aminó kapszulát...
Sajnos nem voltam vele tisztában én sem, holtig tanul az ember ...nem tudtam mi az a kj nem tudtam mi az a zsír nem tudtam mi az hogy szénhidrát és mit mikor ehetek ...pl hiába ettem olyan fehérjéket aminek nincs is szénhidrát tartalma de zsírban nagyon magas és lehet ezért híztam inkább...na ezekre nem figyeltem...
-
válasz
Angel2014
#120306
üzenetére
qrva nagy
Komolyan egyszer doktori disszertációt írsz az emberi táplálkozásról máskor meg megkérdezed, hogy a pufirizs - túró diétád jó-e a fogyáshoz..
Én azt mondom neked, hogy ne csak hallgatózz amikor a teremben ilyenekről beszélnek Vidáék mert lehet néhány szót elnyom a vasak csattanása
(van ez a sugdosós játék az jut eszembe a posztjaidról)Én BCAA-val dúsított proteint eszek
-
Angel2014
addikt
válasz
Woodslave
#120310
üzenetére
Hiába eszel vagy iszol fehérjét ha nem vagy kevésbé épül be...a szervezeted nem termel olyan aminót amiben van bcaa aminó hiszen 49 et termel a szervezet és a Bcaa segíti a protein lebomlását és az izomba juttatja a fehérjét persze a kellően megmunkált izomba
segít a beépülésben ..biztos lehetsz benne hogy ártani nem árt... -
válasz
Shingen
#120305
üzenetére
ja.
Még diétában se nagyon találták értelmét kivéve ha nem reggel (vagy délután 
) éhgyomros edzés előtt alkalmazod (de még lehet ekkor is jobb a tejsavó) Aelod: nem versenydiétára gondolok, ott lehet van értelmeÍrtam már van aki szerint semmi más edzés alatt csak drága "cukor" hatását tekintve.
Edzés előtti kajám (kb 1 -1.30 órával) 37 gramm fehérje 107 gramm ch. Szerinted emellett van bármilyen hatása edzés közben 10 gramm bcaa-nak? Szerintem nincs még ha az egész instant izommá alakulna edzés közben akkor is havi 160 gramm izom lenne (mondjuk nem is rossz
) -
-
Angel2014
addikt
válasz
Shingen
#120299
üzenetére
Nem véletlen írtam korábban a 2-3 órás fehérje bevitelt...mert ez jó a fogyáshoz is meg a tömegeléshez is...
Hiába eszik valaki szénhidrátot ha nincs mellette fehérje...vagyis előtte 30 perccel...ha túl sok fehérjét viszel be az káros is lehet...1 nem szívódik vel 28 -30 grammnál . a másik bélbe kerülve vese és májkárosodást okozhat...tehát iszok vagy eszek fehérjét 30 grammot és 30 percre rá tolom a szénhidrátot és ezt ismétlem 3 óránként...én ezt csinálnám tömegeléshez...amit leírtam edzéshez innám BCAA-T edzés után gyorsan szívódó kreatinnal.ebédhez kreatin....este kazeines kreatinnal.
Bcaa segíti a protein lebomlását és az izomba juttatja a fehérjét segít a beépülésben ..
-
válasz
aelod
#120302
üzenetére
megmondom őszintén bármiféle tanulmányt olvasok (tudom xart se érnek) nagyon marginális - ha van egyáltalán - hatása van bármiféle "időzítésnek" ha az össz mennyiség megvan és aránylag ésszerűen van elosztva (bár látjuk az is szinte mindegy 4000 kcal vacsora
).Nem gondolom hogy ezalatt a 3 hónap alatt még a mostani felett a túrótól sokat remélhetnék, innentől kezdve meg nem szopatom magam olyannal amit nem szeretek annyira. Be van tervezve a túró de majd csak diétában hogy magasabb legyen a fehérje bevitel, ha a ch nagyon alacsonyan van.
-
aelod
veterán
válasz
Woodslave
#120301
üzenetére
Így a teljes. Köszönöm. Sárga kapszula kuka. Ezt beírni az összefoglalóba. R.I.P gyúrósok ide topik.
Amúgy tömegelés alatt a bcaa lenne az utolsó ami megfordul a fejemben. Már azok közül amik egyáltalán. A kazein már nem olyan rossz de akkor inkább veszek túrót az olcsóbb (csak nem szeretem)
Nem azért kell enni mert szereted
Nálam fél kiló/ nap lemegy. Olcsó fehérje. -
válasz
aelod
#120298
üzenetére
kifejtsem tudományosan vagy csak mondjam hogy qráva nem tudok költeni rá?
edzés közben BCAA akkor is ha 200+ fehérjét viszel be ebből 150-et már edzést megelőzően
Amúgy tömegelés alatt a bcaa lenne az utolsó ami megfordul a fejemben. Már azok közül amik egyáltalán. A kazein már nem olyan rossz de akkor inkább veszek túrót az olcsóbb (csak nem szeretem)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Annak még nincs itt a szezonja. 
) éhgyomros edzés előtt alkalmazod (de még lehet ekkor is jobb a tejsavó) Aelod: nem versenydiétára gondolok, ott lehet van értelme
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI RC RM-330 drón távirányító
- DJI Mini 3 Pro Fly More Combo RC drón szett + tartozékok
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, kevés repülés
- Electromos Guitar ( Cort Kx300 oprb+premium ortega tok+ Black Star Debut 10E erősitő!
- DJI FPV Fly More Combo drón szett - CARBON
- BESZÁMÍTÁS! ASROCK B650M R5 7600X 32GB DDR5 1TB SSD RX 6900XT 16GB ZALMAN Z1 Plus EVGA 750W
- RAKTÁRKISÖPRÉS! Eladó szerverek!
- Honor 400 Lite / 8/256GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia
- Telefon felvásárlás!! Apple iPhone 16, Apple iPhone 16e, Apple iPhone 16 Plus, Apple iPhone 16 Pro
- BESZÁMÍTÁS! Gigabyte Z170X-Ultra Gaming Z170 chipset alaplap garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő