Új hozzászólás Aktív témák

• #150147 T0mBd1gg3R veterán

  Új Válasz 2018-09-10 10:17:14 #150147

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  T0mBd1gg3R

  veterán

  Olyan kéréssel fordulok hozzátok, hogy tudnatok-e mutatni edzéstervet újrakezdő, fogyni, formába jönni vágyó embernek, egyelőre heti 1 edzésre limitálva? Jelentős túlsúly (130-140), gyenge gerinc és ropogós bal váll.
  Arra gondoltam, elsőként meg kellene erősíteni a törzsizmokat, szívet, állóképességet, vérellátást.
  Ha ez megvan utána lehet komolyabban ráfeküdni a súlyok növelésének.

  Mivel heti 1 alkalomra van limitálva, ezen az egy alkalmon végigmennék mindenen, eleinte a célgépeken kisebb súllyal nagyobb ismétlésszámmal, nem szabadsúllyal, ez úgy másfél óra biztos van, utána tekernék vagy futógépen tempósan kis emelkedőn gyalogolnék egy órát.

  A törzs-gerinc izmok erősítéséhez valószínűleg a "hipernyújtás" fantázianevű gyakorlatot kellene végrehajtani,
  de ettől tutira nagyon fájna a derekam a gyengesége és a túlsúlyom miatt. Van erre valami célgépes alternatíva, hogy fokozatos legyen?

  Légyszíves ne arról menjen a vita, hogy "ha komolyan gondolom kéne heti 3 alkalom", jelenleg ennyi lesz és kész, ez is jobb mint a semmi az elmúlt jópár évben. Ebből szeretném kihozni a maximumot lesérülés nélkül.

  Köszönöm!

Új hozzászólás Aktív témák