Új hozzászólás Aktív témák

• #199344 m3ss veterán kiskaloz #199340

  Új Válasz 2025-09-28 13:29:26 #199344

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3ss

  veterán

  válasz kiskaloz #199340 üzenetére

  hat nem tudom, vagy en vagyok nagyon fast twitch vagy te nem mesz bukasig, vagy nem a celizmod farad el a gyakorlatvalasztas es technika miatt.
  nekem oriasi drop van az elso bukasig vegzett sorozat meg az esetleges masodik sorozat kozott. ha tenyleg bukasig mesz, valszeg slow twitch dominans vagy, meg egy indok amellett, hogy keves ez a volumen, karra mindenkeppen.
  en 24 kiloval huzodzkodok 7-8-at, utana sajat testsullyal orulok ha ugyanennyi megy masodikra. nem is csinalok masodikat. vallbol nyomasnal hasonlo drop van.

  nem kell 3 sorozatot huzodzkodni egy edzesnapon. kezdjel el sullyal huzodzkodni azonnal. tolodzkodas detto. de 3 sorozatot guggolni se kell sztem. ha 1-2 rir-ig guggolok meg is orulnek ha 3 sorozatot kellene csinalnom.
  ha kart akarod felhozni azt csinalnam amit irtam korabban. jelen edzesben megcserelnem a pushdown meg a tolodzkodas sorrendjet elotte valo mellgyakorlatok miatt. lehet a melled, front vall hamarabb farad el, mint a tricepsz, meg ha fuggolegesen tolodzkodz akkor is.
  kart akarod felhozni, de a karedzest, amit raadasul konnyu bukasig vinni hagyod abba korabban.
  ha mindenaron marad ez az edzesterv. mehet a karedzes (plane ilyen volumennel meg intenzitassal) push es pull napon is. kozotte meg a labnap, hogy legyen eleg idod regeneralodni.
  de egyebkent idealisabb tobbszor edzeni egy izmot. szoval jobb ket reszre bontani a hatedzesedet is, mint egy edzesen letudni az egeszet aztan varni 7 napot. most hogy ez mennyit szamit majd, az mas kerdes...vmivel optimalisabb, de nem ettol fogsz elkezdeni gombamod noni.

Új hozzászólás Aktív témák