-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#194272
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#194269
K1LLMy53Lf
senior tag
Mennyire mások vagyunk. Én ugyebár heti 3x megyek, 1-1-2 nap kihagyással. Az 1 az nem optimális, 2-2-2 lenne a jó (ezt tapasztaltam párszor)vagy csökkentenem kellene az edzés intenzitást. De 7 nap az már túl sok... Legalábbis decemberben egy céges út miatt hagytam ki annyit és nagyon nem volt az igazi 1 hét pihenő után. És én is 42 leszek májusban.
Amúgy ez a seated oh press ennyire jó? Én próbáltam párszor, de miután a 2x20at is túl könnyűnek éreztem (nyomtam vele 16ot talán), de felvenni már macerás volt, így elengedtem. Gondoltam fekvenyomás stb gyakorlatokkal úgyis eleget kap a front delt, így csak oldalemelést ill rear delt cable fly-t szoktam tolni a többi izomrostra.
-
#194270
Peaceliker
addikt
m3ss
#194266
Peaceliker
addikt
29-re állítva 28 én meg a valós súlyokkal számolok továbbra is
Nekem amúgy pár messze van 90 foktól, mérni mondjuk nem mértem. De valójában úgyis magamhoz képest nézem a dolgokat.
De nem fogom ekkora súllyal nyomni, de 46 (ez 2x23 az 25 ös beállítás melletti súly) ról így tuti váltok feljebb, de a kettő közé elég lesz sztem
-
Dorian
félisten
Hát nekem a hétfői lábnaptól még mindig van egy kis izomlázam. Pedig betartottam a legalább 1 RIR-t és plusz ráadás gyakorlat sem volt. Igaz 6-ból 4-nél emeltem a korábbi súlyon (sikerrel). Az igaz, h az izomláz mértéke messze nem volt akkora mint amikor a volument toltam meg durván, semmi robotmozgás, de akkor is...mar csütörtök este van
-
m3ss
veterán
casey viator arthur jones fele labedzese
Dr. Elliott Plese of Colorado State University was in DeLand, Florida during the last week of Casey's training for the Mister America contest and can certify to the frequency, duration and intensity of the workouts. Ellington Darden of the Florida State University was present during Casey's final workout on Thursday, June 10, and can also certify to the facts; during that last workout, Casey's primary leg routine consisted of only three exercises performed within a period of approximately three minutes -one set of leg presses (20 repetitions with 750 pounds), one set of thigh extensions (20 repetitions with 225 pounds), and one set of full squats (13 repetitions with 502 pounds). Each set of every exercise was carried to the point of absolute failure - and there was no rest at all between sets.
az rendben van, hogy kicsit trukkoztek a colorado experimenten, meg juiced to the gills. de azert ehhez mentalisan, kardioban ott kell lenni elegge. arrol nem is beszelve, hogy valszeg meg profik kozul is kevesen csinalnak utana.
-
m3ss
veterán
amugy nagyon konnyu alulkalkulalni a reps in reservet. konnyu belekenyelmesedni. vmelyik nap is labnapon...elmult hetekben 32 kiloval csinaltam a bolgart, 8 rep, 2 sorozat. ugy ereztem max 2-3-at hagyok benne. elozo edzesnap tilten voltam, felraktam 34kg-ra, mondom akkor most toljuk neki, es belement 12...persze ez foleg labnapra igaz. nem egy leanyalom a 0-3 rir labedzesen es akkor finoman fogalmaztam..reverse nordiccal labedzes vegen kinozni lehetne.
es akkor casey viator arthur jones fele labedzese pihenes nelkul
beeteeg. -
#194192
Peaceliker
addikt
m3ss
#194190
Peaceliker
addikt
Nálam amúgy van progresszió tárogatásban. Csak néha azon kattogok, hogy lehet nincs is csak karom hajlítom jobban, nem tudom. Nézni nem tudom, porbaltam de meghúztam a nyakam 😅
Huzodzjodni faja lenne, de alkarom miatt egyelőre esélytelen nálam
vagyis chinup menne, de annak nem tudom mennyire van értelme, az eléggé bicepsz cucc -
#194189
Peaceliker
addikt
m3ss
#194182
Peaceliker
addikt
Ezt fixen én is gépen csinálnám. Mert mell lenne az egész lényege, ehhez képest kézivel marha sok mindenre figyelni kell. Még csak abban sem vagyok biztos hogy minden esetben ugyan annyira hajlítom a karom amikor bosszant.
Nincs valami eszköz erre? Kb mindenre is van már![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Nem kell hogy tartson helyettem csak erezzem mi merre mennyi -
Dorian
félisten
Én arra kezdek rájönni, hogy a lábedzésből akár vmennyit vissza is vehetnék, mert kezd komolyabban feszülni combban az egyenesszárú farmer. Akkor már megnéztem a seggem is - mert bevallom nem szoktam
- és az is már kitölti a nadrágot, de azért arrafelé van még mozgástér. -
tisn
addikt
koszi
csak a teniszkonyok faj, arra csinalom is a gyakorlatokat. sokat is enyhult, pl. mar ketkezes scott pados bicepsz megy (picit csokkentet sullyal, de igy is jo, csinalok 12-t 8 helyett)
megprobalom akkor a vallbol nyomast, azt eddig nem hasznaltam, a geppel szerencsetlenkedtem inkabb, de nem szerettem meg.
meg most lattam egy sulytarcsas vallgyakorlatot (buszsofor neven
), azt lehet kiprobalom majd.(eddig nem foglalkoztam vele, mert gondoltam teniszkonyok par het alatt elmulik es akkor ujra johetnek az oldalemeles variacok, mast nem is szoktam (csak a fejhez huzast) amugy 2 fajta vallgyakorlat eleg?)
-
tisn
addikt
45 fokos pados fekvenyomas jo a vall elso reszere? na akkor lehet kiprobalom.
oldalemeles most nem megy a teniszkonyok miatt (se csigan se sulyzoval), a shoulder press geptol folyamatosan kattog a vallam, nem szeretem (valahogy nem jo a biomechanikamhoz, eleve a ket grip kozotti reszen fogom, hogy valahogy hasznalni tudjam), egyedul a fejhez huzast tudom most csinalni vallra
-
Dorian
félisten
Egyébként a 45 helyett 30 fok kérdésben tök igazad van.
Tárogatásban számomra az a nehéz, hogy nem látom magam közben, így nincs visszacsatolás. Pl. hogy az alkar milyen szögben áll, főleg a gyakorlat alsó végpontjánál, hiszen nagyságrenddel könnyebb ha alig nyújtod ki a kezed.
Neten van majdnem nyújtottól kezdve elég-kis-szögben-hajló-ig mindenféle videó -
Dorian
félisten
A progresszió jó ideje nem igazán megy ferdepados tárogatásban és ferdepados nyomásban.
+ az egyenespados gépes nyomásban van progresszió, de hagyományos egyenes padon nem tudom mennyivel megy (miután párszor rajtam maradt nem erőltetem a RIR0 közeli súlyokkal, márpedig edzeni meg azzal edzek), de sztem 80 kilóval biztosan nem tudok végigcsinálni egy 6-8 db-os sorozatot és ezt kevésnek érzem. -
#194138
Peaceliker
addikt
m3ss
#194136
Peaceliker
addikt
Persze nagyjából vágom ezt, legtöbb dologra legyintek, csak olyan ez, mint a sláger gyártás. Sokat látod, hallod csak megtapad a baromság
Persze könnyebb az ilyen hegyomlás acoknál kritikusnak lenni, amikor ér a karján nagyobb mint a karom Már mondtam az asszonynak, hogy kéne futópad.... Elég csúnyán nézett rám
De most költözés lesz fókuszban, egyelőre ez a szett marad ami van. Ha kész a kecó, eladtuk ezt, akkor azt már kijelentettem, hogy lesz konditerem az egyik melléképületben erőkeret meg futópad sztem lesz -
Dorian
félisten
deadlift + merevlábas: Gondolom nem árt, ha egy héten 1 helyett 2x (+fél a guggolástól) van megedzve a combhajlító.
combfeszítőgép: Sztem undorító egy gyakorlat, de majd lehet, h megpróbálom legyőzni az idegenkedésem és minden 2. héten combfeszítő lesz guggi vagy bolgár guggi helyett, passz -
tisn
addikt
a tippem az lenne, hogy ezek a komplexebb gyakorlatok jobban edzik az alsotest/gerinc stabilizalo izomzatat, mind a sima labtolo gep, emiatt hasznosabbak. meg ha a fenek, comb pont ugyanannyit erosodik is toluk.
de en nem ertek hozza...
szerk: de amugy ha szereti, akkor miert ne csinalja? amator
ha tuledzi magat mi van? ha nem edz valamire eleget mi van? ha nem optimalis az edzese/etkezese mi tortenik?semmi, legfeljebb megserul, visszavesz, tanul...
-
Dorian
félisten
A guggoláshoz ragaszkodtam, combhajlítótól és combfeszítőtől fintorogtam így azok nem lettek, hanem combhajlítóra merevlábas. Bolgárt meg a csípőtolást pedig kaptam mellé. Amúgy sztem nem ártana, ha a seggem kicsit nagyobb lenne.
Adductorok nekem is fejlettek, annyit fogok tenni a jövőben, hogy a guggi helyett minden 2. alkalommal lábtolózom majd szűk lábakkal, hogy a comb külső és első fele jobban fejlődjön.
De a guggit meg a deadliftet nem feltétlen a hipertrófia miatt csinálom, hanem fasza érzés, hogy "bele kell állni".
Vádlinál kezd az lenni, hogy 165-tel még mindig túl sok, 11db megy, de az elején kinyomni már alig bírom, úgy érdekes lesz a hogyantovább. -
#194117
Peaceliker
addikt
m3ss
#194116
Peaceliker
addikt
Szerintem az elég egyértelmű hogy szerencsés genetikad van. Vagy szerencsésebb mint nekem legalábbis.
Nekem nem úgy van hogy csinálok valamit és szakadnak rám az izmok kilókban
Seggem meg pl pont mint egy léc sosem volt, most hogy fogytam még rosszabb 
Szóval én pl ezért akarok minél többet fenékre edzeni, hátha véletlen valami forma lesz.
Adductor ugyan ez, úgy kb nincs...Más:
Bicepsz. Picit elbizonytalanitott pár videó meg ami itt is ment téma.
Tök fokos törekedni arra hogy széles meg szűk fogás? Vagy azért számíthat?
Egyik gyakorlat az incline curl. Az kvázi széles fogás. Francia rudas gyakorlat van értelme ha direkt szűk fogás? -
Dorian
félisten
Érdekes, kicsit tartottam pénteken a vállbólnyomástól mert fájt kicsit a vállam eleje, aztán mégis csináltam ráadásul emelt súllyal, most pedig a vállam eleje egyáltalán nem fáj, az oldalsó részben érzek izomlázat vagy mit.
Felhúzásban azért a mérgelődés mellett volt egy kis egoboost is
Egy nálam nagyobb faszi odajött, h "láttam jól felpakoltad 140-re a deadliftet, sikerült megemelni?" Mondtam, mérges vagyok, mert nem hoztam gurtnit és az elvárt 7 helyett 4 után kifordult a kezemből. Mondja h hát neki az az egyismétléses maxa.
Mutatott egy tubust, folyékony magnézium v mi, csúszás ellen használja. Lehet kipróbálom gurtni helyett, mert azért jó lenne ha az alkarom is kapna némi terhelést. -
#194063
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#194058
K1LLMy53Lf
senior tag
én értem, hogy egyéni, meg sok tényező, de gondoltam hátha van van a sok-sok éves tapasztalat miatt egy hozzávetőleges irányszám... pl (totál hasra) h mondjuk középkorú ffiként, heti 3 edzéssel havi szinten azért legalább 1-3%ot "illik" a kisebb izomcsoportokkal, 2-5%ot pedig a nagyobbakkal... 5+% ill 10+% meg már nagyon jó progresszió... tehát valami ilyesmire vagyok/voltam kíváncsi, ha létezik ilyen.
sajnos nagyon nagy intervallumban nem tudom vizsgálni a dolgot, mivel én augusztusban, tehát lassan fél éve álltam neki, ezért kérdeztem, h heti/havi szinten van-e ilyen szám.
Izommemória nem tudom mennyire játszik, mármint milyen hosszútávon emlékezhet az izom... mivel én ~26 éve toltam termet, ~6-8hónapot, illetve diákmelóban sok fizikai munkát végeztem, de annak is kb ~16éve vége lett...én úgy érzem, hogy mondhatni totál kezdőként álltam neki (eltekintve attól, hogy étkezési szempontból azért nem voltam kezdő), gyakorlatokról is volt fogalmam, DE a kezdeti ~1,5 hónap alatt rájöttem, hogy sokkal kevesebb, mint azt én hittem.
Szóval a kezdetekben megmozgatott súlyokat nem lehet összevetni a mostaniakkal, mivel változott nagyon sokat a végrehajtás módja, sőt az egész edzési módszer, ütem stb.
Centikre sem mértem magam sajnos a kezdetektől, illetve a súlyokat sem vezettem soha, így csak kb-ra emlékszem.amit tudok, megmozgatott súlyokra (kezdeti állapotnak szept közepe-okt. elejét venném, tehát ~4hónapos időszak, mivel ott váltottam drasztikusan és onnan csak finomítottam az edzéstervemen... hozzáteszem, a kiinduló állapotokra nem biztos, hogy 100% pontosan emlékszem):
gyakorlat - kiindulás - jelenlegi felállás:
fekvenyomás - 65-70kg x6-8rep - 90-95kg x5-6rep
hammer curl/scott dumbbell/incline curl - 10kg x6-8rep - 15-17,5kg 6-10rep
standing dumbbell triceps extension/dumbbell skullcrusher - 10kg 6-10kg - 15-17,5kg 6-8rep
lábtoló gép - 100-120kg 6-10rep - 200-220kg 6-10rep
lehúzás mellhez - 45-50kg 6-8rep - 65-70kg 6-8rep
csigás evezés - 50-60kg 8-10rep - 65-70kg 6-10rep (hozzáteszem itt nagyon sokat változtattam időközben is a gyakorlatok elvégzési módján)centiket is október elejei ill mai eredményeket tudok mondani (ha szükséges le tudom mérni alapon
) -
#193933
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#193932
K1LLMy53Lf
senior tag
én annyira áldom a "személyiségem", hogy engem az ilyen totál hidegen hagy... mindig azt szoktam mondani, hogy nem vagyok rajongó típus... vannak zenészek/színészek/trainerek stb, akiket elismerek, hogy van tudása/tehetsége, de ennyi... sosem volt kisebbségrendűség érzésem, mert xy úgy néz ki, ahogy... persze olyan van, h bazz ezt vagy azt tudja, tehetséges, de jó lenne, ha én is tudnék ilyet, ergo max kis irígység... de sosem dőltem ilyen miatt a kardomba, nem stresszeltem emiatt magam stb a tiniknél tipikus (szó szerinti) f***kméregetést sem értettem soha.. szóval ez nekem mindig is furcsa volt, de nagyon sokszor láttam, haverokon, ismerősökön stb, h mennyien vannak, akiket viszont valóban frusztrálnak ezek a dolgok és ez tök szomorú...
és azzal, hogy "ez legyen a legnagyobb problémád az életben" totálisan egyetértek
láb nekem holnap lesz... én szeretem csinálni, csak "félek" belevágni a guggolásba... de egyszer biz isten, annak is neki fogok állninálunk, akik vannak csajok, azok kb mindent is edzenek... ( mell talán a legritkább tőlük, de vannak, akiktől incline chest fly-t is láttam már) de tény, h kb mindegyiknél a fenék nagyon fókuszterület... azt kb mindig is edzik... nem kis mértékben (és nem kis súlyokat megmozgatva)
tisn : szvsz oldalanként legalább 100+ kell, h görbüljön picit egy normális 20as rúd...
-
Dorian
félisten
-
tisn
addikt
maradtam a 6-10-es sorozatoknal
jarok futni, bicajozni, uszni, van eleg maganyos sport, igy kicsit emberek kozott vagyok
full ho mellett ennyi minimalis szocializacio es virus/bacicsere is kell. meg a kozos edzesekre (van egy csomo fele jogatol a bicajedzesig) nem birtam ravenni magam, ahholztul maganyos farkas vagyok. -
Igen, izmosodásra nem a legoptimálisabb szerintem se a módszerem. Viszont a 'fejlődés' meg a 21. század Top3 divatszavában tuti benne van, és hat mindenkire. Sokan tán abba is hagynák az edzést, ha biztosak lennének benne, hogy a feljődésnek egyszer vége lehet. (Amíg rá nem eszmélnek, hogy edzés nélkül hová jutnának gyorsan.
Nincs baj a stagnálással, ha valaki elég jó szinten stagnál.) -
#193781
Peaceliker
addikt
m3ss
#193777
Peaceliker
addikt
"akkor sokat ezen nem kell agyalni sztem"
Ezzel mondasz valamit, bro 😅
Csak ha mondjuk guggolás sokkal jobb lenne akkor képes lennék tovább erőltetni.
Akkor már csak arra kell rájönnöm, hogy adductorra mi jó. Hirtelen sumo squat ot dobta, de az térdre véleményes, majd próba esetleg.Guggolást szét tweekeltem, minden faja. Egyszerűen ín tapadási ponton szenved. Majd össze szedi magát talán valamikor aztán újra guggolás próba.
Nordic cucc szinte tuti felejtős, térdelés is fáj. De azért majd rá nézek mizu, köszi -
És lehet, hogy fillérb@szó vagyok, de itt jön a képbe az, hogy ha tudom, hogy én már nagyon lassan fogok nagyon kevés izmot építeni, akkor ki kéne deríteni, mennyi a legkevesebb fehérje, amivel még javítható a formám. Aztán lehet kicsivel finomabban kajálni, ha esetleg elég a jelenlegi -20g fehérje is.
-
aelod
veterán
m3ss
naturalban par ev edzes utan sajna el kell bucsuzni a progressziotol majd
Ez hülyeség
Ha nincs progresszió akkor rossz a terv.Egy evezésnél, hogy dolgozik a tricepsz?
Eleve az evezésnél nem tud dolgozni a karod (segéd izom csak) mivel az egy hát gyakorlat. Lapockát meg minek zárod? Széles hátra dolgozol nem a trapézra...
Cseréld meg akkor a két gyakorlat sorrendjét.
-
#193754
Peaceliker
addikt
m3ss
#193749
Peaceliker
addikt
Na elég szépen kifejtetted mivel küzdök
Minden esetre 2 dologhoz tudom kötni hogy egyes edzéseken kevesebb rep jön ki.
Döntött törzsű evezést máshogy csinálom és azután jön. Abban amúgy most jó a progresszió, széles hát is fejlődik szépen.
Lehet az hogy jobban megy többet kivesz, erre kevesebb marad.
Illetve lehet máshogy csinálom csak észre sem vettem, majd megfigyelem legközelebb. Mell kinyomás lehet jobban elmarad, mint korábban volt.
Megváltást miden esetre attól várok, hogy lesz cucc amivel egyenes rúddal tudom csinálni és ROM is nő majd -
#193751
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#193749
K1LLMy53Lf
senior tag
ilyen géppel szoktam, meg csigással természetesen. mondjuk csigás esetén sem értem, hogy sokan nagyon sokat mozognak törzsből (mint egy normál evezőgépen). véleményem szerint ez csalás, de lehet én gondolom rosszulegyébként tiniként én szabad súllyal toltam döntött törzsű evezést, ill egykezes fűrészt is... nem szerettem...
#193750 tisn : tény, hogy a karod is mozog evezés közben, de ha tudod helyesen csinálni, akkor egyértelműen lehet érezni, hogyha bicepsz/tricepsz/törzs/váll izmok is túl sokat "átvesznek" a terhelésből. ha másképp nem, akkor úgy, hogy pump-ot érzel abban az izomcsoportban is, ahol nem kellene.
-
d3tox1c
senior tag
Azt nem ismerem, rá keresek majd.
Nagyon agyalok ezen a powerblock-on.
Csak azt tart vissza, hogy olyan hatalmasnak tűnik.
Fura lehet csinálni vele mondjuk egy előre /oldal emelést, nyilván olyankor lejjebb veszem a súlyt, viszont maga a keret marad ugyan olyan nagy.
De lehet meg tudnám szokni.
Főleg hogy muszáj, mivel helyem a lakásban nem sok van.
Még a két súlyzó mellé vennék egy minél jobban össze zárható fekpadot. -
#193716
Peaceliker
addikt
m3ss
#193714
Peaceliker
addikt
gyors tempójú séta nem adja...csak azt hogy vagy unom vagy nem esik jól.
De lehet ott kevés a 125-135 ös pulzus ehhez.Futás után volt egy jó érzés, ugye az volt ahol nekem 170-190 a pulzusom végig
De az másnapra megviselt.
Jövőre (vagyis az már idén van ) költözünk olyan városba ahol lesz fürdő. Úszást feltétlen be akarok majd iktatni az életembe, azt szerettem anno (már amennyit voltam).ja, persze, vágom, hogy te is így érted, látszik, hogy tisztába vagy a dolgokkal. Csak azért is írtam le, ha valaki ide téved és keresi a csodaszert, nehogy hiú reményt tápláljon hirtelen, hogy meló nélkül lehet alakulni
-
#193709
Peaceliker
addikt
m3ss
#193695
Peaceliker
addikt
Nem tudnám megmagyarázni, nekem jól esik belehalni
Meg másnap érzem az a fáradságot, néha izomlázat, akarámit és tudom, hogy odatettem magam. Ha idegnredszerem nem tenném taccsra vele, edzenék minden nap szívem szerint. Na jó, amikor túltolom és túledzésbe fordul a dolog, akkor nem kívánom#193708Flash Gordon
"Már miért lenne hülye? "
Mert tünet kezelés, ami ritkán igazán hasznos? -
#193685
Peaceliker
addikt
m3ss
#193684
Peaceliker
addikt
Először marha fehérjével kezdtem, de olvastam is hogy nem a legjobb, illetve nem bírtam már sírás nélkül kinyitni a zacskót sem, olyan szaga volt
Aztán mivel biotech iso whey zero bevált nem nagyon mertem cserélgetni. Amikor akartam is akkor rendbe olyanba futottam bele, hogy 60% iso csak az iso nevű cuccban, és el is ment a kedvem tőle, hogy keressek.Amúgy akcióban vettem mindig és úgy 11-12k/k ra jött ki eddig
-
#193611
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#193610
K1LLMy53Lf
senior tag
700g-sben. BF-kor bevásároltam közvetlen a gyártótól (-20% sitewide... igaz, volt rajta egy "kisebb" ~€18-s postaköltség is, de még így is bőven megérte)
volt még valamikor nyáron valami extrémdurva akció 2 napig, sajnos akkor nem csaptam le cuccokra, pedig akkor volt 50-70%os akció is bizonyos tételeken... szóval érdemes figyelni/hírlevélre feliratkozni náluk, ha csíped a termékeiket... nekem bevált sok cuccuk, főleg, hogy gymbeam esetén is több termék értékelésénél is látom, hogy "olcsósít" (xarabb minőséget biztosító beszállítóra vált stb) -
#193606
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#193604
K1LLMy53Lf
senior tag
igen, ezt emlegetem én a saját, éjszakai vegán blendemnek... és igen, az egy fullos protein, ezért is számolom hozzá a napi fehérjebevitelemhez. (ez is szerepel amúgy a tegnap berakott, összeflaló táblázatban) az infót köszi a csokissal kapcsolatban (már mostanság nem rendeltem volna úgysem belőle, mert van itthon most ~8kg epres, ez elég ~9hónapig...
) -
#193508
Peaceliker
addikt
m3ss
#193505
Peaceliker
addikt
Hát én amennyi pénzt bele toltam súlyzókba meg többi cuccba jó pár évig járattam volna drágább terembe is
K1LLMy53Lf
Most bejelöltem rúdon váll és másfél szélességet. Kb a kettő között tűnik jónak, majd még tesztelem. Most lekehbb) lejjebb vettem súlyt, hogy meglegyen jó kivitelezés, még 2-4 hetet rászánok erre, aztán meglátom feljebb mit mutat a dolog.
Vállam nekem is tré, fekvenyomásnál nemrég van hogy nem kattog mint állat meg nem is fájdult meg. Szóval azzal én is küzdök hogy kaki.
Dorian
Ezt a gyakorlatot én nagyon szeretem. Verzió nekem úgy jött be, hogy könyököm szem magasságban és fejem mögé engedem be a rudat. Ha nem így csináltam akkor tricepsz szalagom szenvedett.
Illetve most kézivel csinálom, neural fogással. Súly maradt az összesen 42kg de rep kisebb lett így, mint francia rúddal. Még érdemes ezt is próbálni, üzleteket máshogy terheli -
Dorian
félisten
Nem sokszor próbáltam, de nekem oldalemelesre siman jobban bejön a kézisúlyzó. Vallból nyomasra még nem tudtam eldönteni, de lehet jobb a gép: jobban szeparálható a váll, mert ad egy kötött pályát, ezáltal nagyobb terheléssel lehet dolgozni.
Tricepszre kipróbáltam pár gyakorlatot ami nem csigás. Ezekből a homlokra engedés fr rúddal lesz az ami kiválasztottam arra, ha foglaltak a csigás gépek (mert előfordul). Mi a véleményetek?
-
#193504
Peaceliker
addikt
m3ss
#193503
Peaceliker
addikt
Olvastam múltkor, hogy írtad. Szörnyen el is szomorított
Azzal nyugtatom magam, hogy mivel nem lettem pár hónap alatt hegyomlás, így genetikám sem ember feletti, szóval így sem úgysem lesz belőlem medvedisznóember jó lesz az itthon edzés.
Na nem mintha amúgy lenne terem a közelben -
#193502
Peaceliker
addikt
m3ss
#193500
Peaceliker
addikt
Szerintük egyáltalán csinálni sem kéne, mert szar gyakorlat. Legalábbis volt egy váll ranking videó, abban db oh press az D.
Igazából most néztem 3 videóit, picit ad csak side delt-re, inkább front delt a gyakorlat.
De következő edzésen amikor ez jön, rakok majd párnát hát mögé hogy függőlegesebben üljek, kíváncsi leszekMás:
Rúddal való fekvenyomás esetén fogás szélességre mi ajánlott? Én most olvastam 1-2 vállszélsség (vagyis váll csont szélesség) között mindent is a -
#193458
Peaceliker
addikt
m3ss
#193457
Peaceliker
addikt
Alin láttam talán.
Nekem azért nem is pálya egy ilyen állvány, mert ugye én ágy alatt tartom őket (ráadásul 2 részben, csak úgy fér be) és minden edzésre áthordom őket másik szobába. Ez a bemelegítésem
Jövőre költözés és ahogy lakótér elérhető az egyik melléképületben kialakítok egy kis kondi termet. Akkor picit más lesz az egész. Akkor esetleg gyártok nekik egy állványt, meg tervben van egy erőkeret is, valami csigás fajta De gyanús, hogy ez majd inkább 2026 ra áll össze -
-
#193401
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#193399
K1LLMy53Lf
senior tag
Csokis még létezik belőle, de az drágább a hivatalos weboldalon, így azt nem próbáltam ki. Mint írtam: marha proteinből a csokis-kókuszos finom, ez alapján talán jó lehet a csokis vegan blend is. (Vaníliásból ugyebár marha számomra ihatatlanul rossz, de vegyes (növényi+iró) fehérjében teljesen jó, ezért 99%ra mondom, hogy a vegán csokis is finom lehet)
És igen, baromi krémes. Ezért ezt mindenképpen min. 2,5dl vízhez javaslom. De nekem bejön ez a krémessége. -
#193396
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#193390
K1LLMy53Lf
senior tag
Hát növényekből ez volt a legjobb, amit én próbáltam, nem is lutrizok ilyenekkel tovább, mert ez nekem nagyon ízlik, éjjelinek tökéletes számomra. Anno marha fehérjével kezdtem, akkor elsőre amit találtam az nekem ízlett: ostovit beef protein, csokoládé-kókusz. De... A vaníliás undorító. De... Mivel a marha aminosavprofilra nem annyira optimális izomépítésre, így ebből a fehérje fajtából sem próbálkoztam több félével.
-
tisn
addikt
hat erdekes
nekem pl a matrix chest press [link] nem jon be annyira, a regi teremben valami levetett regi gep volt*, ott labbal ra lehetett segiteni a kezdo pozi elereseig, es nagyobb sulyokkal tudtam dolgozni, konyokom, vallam sem nyirta.vagy az abdominal crunch, az izeli a derekam, a sima haspres jobb. [link]
a bicepsz curl-ot nem is hasznalom, annyira nem egyezik a biomechanikammal [link]
ezzel meg ugy kattog a vallam, mintha nem lenne holnap [link]
es ket fogoja van, de nekem kozotte fogva kenyelmes.szoval en sok mindent inkabb kezi cuccal, vagy csigan, trx-en edzek.
nemileg kicsit csalodasok ezek a masinak.
* megneztem, stairmaster masinak
-
#193389
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#193388
K1LLMy53Lf
senior tag
Augusztusban én úgy kezdtem a teremben, hogy 99%ban a szabad súlyokkal fogok edzeni, mert 20+évvel korábbról nincsenek annyira jó tapasztalataim a gépekkel. Most az edzéseim min 70, de sokszor 80%át géppel tolom, főleg lapsúlyos, kábeles gépeken. (Azért nem 90+-t, mert én minden edzésen edzem minden izomcsoportom, így relatív sok szabadsúlyos gyakorlat is van egy edzés során )
-
#193236
Peaceliker
addikt
m3ss
#193218
Peaceliker
addikt
Jajj nem amiatt. Jó persze, nézem gyakorlatokat néha videón és magamban 1-2 "rohadj meg akkor" nyilván elhangzik... De az itteni pár kép miatt is
Csak volt a fejemben mennyire marha Adonis leszek majd... Aztán nyilván nem így lett
Összetörve nem vagyok. Asszony féltékenykedik, ami jelzi hogy jól alakul a forma, mást nem akarok úgysem, csak hogy neki tetszek.
Igazából csak kíváncsi vagyok mit tudok magamból kisajtolni... Reméltem hogy többet, de ha ennyi, akkor ennyi
Zabálásbol kéne vissza venni, de az mostanság nem megy jól. Meg is van a következménye, de nyilván csak magam "okolom" emiatt. -
#193206
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#193199
-
stickrs
senior tag
12,45ng/ml, 34 éves, márciusban 35.
Valószínűbb hogy a fehérjétől van, ahogy előttem is írták.Én vérvétel alapján szoktam változtatni a vitaminok mennyiségét, 6 havonta csinálok d3, b12, vas, nátrium káliumra tesztet, meg ugy teljes vérképet, hogy minden jó-e, és mindig az ajánlott max érték környékén tartom.
Fred23: 77cm a derekam most. Ekkora magassághoz nekem pl a 71kg állt eddig legjobban, vagyis ugy éreztem magam legjobban, de ezt majd meglátod neked mi lesz a legjobb.
-
#193197
Peaceliker
addikt
m3ss
#193194
Peaceliker
addikt
Tejfehérje allergia miatt lehet, azt olvastam. Én is kipattogok ha emelem napi fehérje bevitelt. Laktóz érzékeny vagyok, azokat a tüneteket nem érzem amit laktóz okozna, mondjuk én iso t iszom (biotech).
Szóval ha napi 2x iszok (60-62g) akkor ilyen ordenáré pattanások jönnek, sokszor csak úgy tudom kinyomni, hogy be is lilul körülötte, annyira nem hagyják magukat -
stickrs
senior tag
Én folyamatosan iszok tongkat ali-t, semmi ilyesmi nincs, ashwagandátol pedig nagyon furán éreztem magam, azt nemsokáig szedtem, szerintem vmiért érzékeny vagyok rá (hidegrázás, idegesség, ilyenek). Mérettem nemrég teszto szintet, elég jo lett az eredmény... csak előtte nem csináltattam, szval, hogy alapból magas volt-e, vagy ez, meg a többi ( 12.000ui D3, 50mg cink, rhodiola rosea, fadogia agrestis) segített-e az nem derült ki 😅
Fred23, most így nemtudom, nem szoktam mérni, de majd megnézem ha érdekel.
-
#193183
Peaceliker
addikt
m3ss
#193182
Peaceliker
addikt
Én most szereztem egyenes rudat így rá tudtam próbálni back squat ra. Gobletet elengedtem, mert egy az hogy csak lógatni tudtam, ami szenvedés, plusz terhelni sem tudtam úgy, hogy nem 20+ rep legyen.
Na ez jól is sikerült, de valamiért azt gondoltam hogy a 77kg(tuuudom picsafüst ) 12 rep után kéne még egy sorozat. Na az már csak 8 lett . Szóval legközelebb marad az 1 sorozat.
Viszont valami béna módon volt a rúd fent, mert a nyakamnál megnyomtam valamit vele. Szóval még játékos lesz mire rájövök hogy jó.
De amúgy attól függetlenül, hogy ez volt a lábnap indítás végig kivoltam rendesen Amúgy egyenes rúddal minden más. Rdl ből csak 10 rep ment előző heti 12 helyett. Fekve nyomásnál alig lett rosszabb hétfőn, de vállam nem kattogott szóval lehet jó lesz. Döntött törzsű nem megy ezzel a rúddal, kézi sem fasza, az marad francia rúddal. Meg bicepsz is jobb volt azzal.
Szóval nálam most ilyen kísérletek lesznek következő pár edzésen
-
stickrs
senior tag
170cm/66kg a mostani, ez egy 76kg-s forma, fedettebb, de itt van pl 10kg kül. De igen egyébként nagyobbrésze alsótest, ha rendszeresen lábazok akkor aránytalanul elmegy a láb, vádli is nagyobb ugy mint a felkar.
tisn: az nekem is jobban bejön 😀
-
tisn
addikt
nalunk szerintem van.
de most ugysem akcios. nyaron amikor az afonya/erdei fagyasztott gyumolcs akcios volt, bespajzoltam mindkettobol. (vicces, hogy a friss az joval dragabb. nyaron volt par idopillanat, amikor a piacon az erdelyi afonya picit olcsobb volt, akkor azt ettem frissen.) -
Dorian
félisten
Nálam a fűrészből a 35 kilóval tudom tökéletesen csinálni, abból 12, 40-ből már nem megy teljes tartományban, lapockaközelítéssel. Melltámaszosból 95-tel megy 9 szépen, múlt héten emelem 100-ra, hiába volt 7 de nem tudtam jól.
Széleshátra a fűrészelés nem jó?
Hasra direktben csinálok egyszer harangozást egyszer hasprés-lábemelést. Az oldalsó hasizmot meg a klasszikus felhúzás edzi meg keményen, meg a guggolásnál is használj a zember bőven. -
#193028
Tyler Durden
addikt
m3ss
#193027
beeteeg.
)
vagyis chinup menne, de annak nem tudom mennyire van értelme, az eléggé bicepsz cucc ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ha nincs progresszió akkor rossz a terv.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Budapest és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Windows 11
- CMF Phone 2 Pro - a százezer forintos kérdés
- PlayStation 5
- SörcsaPH!
- Suzuki topik
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Fotók, videók mobillal
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- További aktív témák...
- Asus ROG G20AJ - Intel Core i7-4790, GTX 980
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad P43s - i7-8G I 8GB I 256GB SSD I Nvidia I 14" FHD I Cam I W10 I Garancia!
- Iphone 16E 128GB Fekete Bontatlan 24 Hónap Garancia
- Samsung Galaxy Xcover 5 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Bomba ár! HP ProBook 450 G7 - i5-10GEN I 16GB I 256SSD I HDMI I 15,6" FHD I Cam I W11 I Gar
Állásajánlatok
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft
Város: Budapest
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged