-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
JackFeryll
őstag
válasz freaghill #965 üzenetére
Tömegnövelő étrend kell. 2-2.5g/tskg fehérje 5-6g/tskg szénhidrát.
A kajád minőségi legyen.
szénhidrát:rizs,zabpehely,tk/durumtészta
fehérje:sovány húsok leginkább csirke, hal
zsírok:lenmagolaj, halolaj
Zöldségek mehetnek kilószámra megjegyzem nem a vitaminok miatt hanem a rosttartalom miatt.
Folyadék: VÍZ. Nem tej, nem cukros szarok, víz.
A mértéktelen gyümölcs zabálás nem jó, mert kb 50g fruktózt bír el a májad egy nap a többi megy zsírba.
A telített zsírokat kerülni kell. Zsíros szar kaják, édességek, cukros üdítők, csokik kuka.
Viszont tömegnövelés közben időnként belefér a csalókaja. Néha-néha meg lehet inni egy sört a haverokkal.
(szálkásító) Diétában vasszigor van és nincsenek ilyenek ha eredményt is akarsz.A szendvicsek kényszermegoldásnak jók amíg gyerek vagy és nem tudod megoldani és a szüleid nem támogatnak ebben. Ha viszont tényleg komolyan akarod csinálni akkor minden nap főzni/sütni kell (korábban kell kelni, vagy később feküdni) és dobozokban el kell vinni magaddal, 3 óránként kajálni kell, hogy ne lassuljon be az anyagcseréd.
Ne tudd meg mennyi ismerősöm van akik évek óta edzenek és még úgyse néznek ki mint aki fél éve edz normálisan.
-
Radnix
senior tag
válasz freaghill #34469 üzenetére
Emlékeidet felfrissítendő tanulmányozd az első hozzászólásban található linkekben leírtakat. (mert ha nem, akkor még egy csomó ilyen tenyérbemászóan modoros hozzászólást fogsz kapni)
Motiváció: edzőtárssal megebszéled hogy x óra y perckor lementek a termebe, és beveszel z mg koffeint
ízületnél javulás min 1 hónap...[ Szerkesztve ]
-
stranger28
addikt
válasz freaghill #34469 üzenetére
Ízületvédővel az a helyzet, hogy sokáig kell szedni, akkor lesz eredménye. Plusz szerintem az ajánlottat érdemes.
Motiválni muzsikával, teremben lévő buzeránsokkal, és, ha tényleg nagyon semmihez sincs kedvem, akkor elsütöm a hosszan exre gondolós trükköt. Na, akkor néz mindenki hülyének.
szerk: Koffeint próbálgatom még, de szart se ér eddig, pedig előtte nem kávéztam, stb., szóval elvileg használnia kéne.
[ Szerkesztve ]
-
Stirbi
addikt
válasz freaghill #34488 üzenetére
Nem tudom milyen jellegű térdproblémád van! De leírom az én esetemet.(5-6évvel ezelőtti eset) Nekem másfél éven át fel volt dagadva a térdem, folyadék volt benne, kétszer szivatták, de aztán már nem! Másfél éven át minden reggel gumifásliztam a térdem, mert úgy tudtam ,,kényelmesen,, élni feldagadt térdel. Ortopédus kiderítette, hogy a belső szalagom laza, inszalag plasztikára akart küldeni a következő ellenzőrzés után, ami fél évre rá volt esedékes, ahogy megemlítette a mútétet, akkor már edzettem (kimondottan csak lábazni nem szoktam). Most jön a lényeg: hát+váll+derék edzés napokon, az edzés végén szoktam csinálni 4 széria lábnyújtást, szépen csínnyán, odafigyelve kontroláltan, fokozatosan terhelve (térdszorítót is szoktam használni)! És mit ad Isten rendbejött a térdem, teljesen eltűnt a puffadás, megerősödött a szalag, stabil lett a térdem, teljesen felszívódott a folyadék. Persze ez nem az egyik pillanatról a másikra, hanem hétről hétre!
Tehát én a lábnyújtást áldom a mai napig!!!! !!!!
[ Szerkesztve ]
-
mocsanisi
senior tag
-
Tyer
őstag
válasz freaghill #35864 üzenetére
Én 6:30kor megyek el itthonrol, és 5:15kor értem ma haza
Reggelelvittem 140 g fehérjés péksütit, kb 80gram pulykasonkát, 50 g sajtot, és egy harmad uborkát.
Ezt fele-fele arányban megettem fél8, és 10kor, illetve egy ételhordot teleraktam brokkolis gombás rizseshussal, azt meg 12:15, és 14:15kor fogyasztottam el.
Majd a Kökiben vettem egy proteinszeletet 16:45 körül, 18:30-ra elmentem edzeni, majd20:15 körül ettem egy tál zöldbabfözeléket pulykasonkával, és 3 sülttojással, meg egy alsö csirkecombot.
Emellett letoltam 2 liter vizet, plusz másfél litert a kondiban.Holnapra kisebbadagokat viszek, az kb 3 adag lesz, de nem megyek kondiba. De a másfél 2 literviz meglesz mire hazaérek, és még itthon is egy fél-1 liter lecsusszan.
Neked szerintem suli elött, meg a nagy szünetben kéne enned. Ebédelni nem tudtok? fél4ig???? Ez geciség, már bocs. Valahogy még 1 körülre be kéne tenni mondjuk valami gyümit, aztán mikor hazaérsz, akkor ebéd, meg még este 7 körül valami gyümölcs, vagy fehérje
[ Szerkesztve ]
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
mocsanisi
senior tag
válasz freaghill #35867 üzenetére
gyümölcsöt ne egyél max. ha nagyon imádod minél kevesebbet, zöldség mehet korlátlan mennyiségbe. hogy mi mennyibe kerül, hát ez ennyibe.
Szerk.: tuti nem olvastad el az első hsz. linkjeit....
[ Szerkesztve ]
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
shteer
titán
válasz freaghill #37666 üzenetére
tedd fel magadnak az alábbi kérdést: mi az alapvető különbség a tömegnövelő és a fehérje koncentrátum között? majd válaszold meg segítséget is vehetsz igénybe, mint pl google vagy bunny edző válaszol rovata
..szerintem jónak tűnik
-
kolosanyi
veterán
válasz freaghill #37666 üzenetére
Á, beelőztek.
-------------------------------
Mai dicsekvés on: megint megcsináltuk a féléves futás szintfelmérőt. Életem legjobb idejét produkáltam, 7:36 2000-en, emelkedős terepen. Tudom, nem nagy szám, de javítottam a személyes csúcson. Ez a hét úgy látszik ilyen, rekord tolódzkodás, rekord húzódzkodás, rekord futás. Nem nagy teljesítmény egyik se tényleg, de én mégis büszke vagyok rá, mert fejlődtem. Ilyenkor érzi úgy az ember, hogy van értelme annak, amit csinál.
[ Szerkesztve ]
-
gooool
őstag
válasz freaghill #37686 üzenetére
Azért 100%, mert teljes mértékben tejsavó fehérjéből van, egyébként a fehérje tartalma 73% körül van azt hiszem. A többi szénhidrát és egyéb okosság.
Többieknek:
Ha már kinek nagyobb verseny van, én is feliratkozok.
Alap pulzus 50-60 között, 2000m-en a legjobbam pedig 6:55.[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
kolosanyi
veterán
válasz freaghill #37919 üzenetére
Nem igazán értem én ezt a tervet. Mi a fenének ennyi nyomás? Sima fekvenyomás, döntött padon nyomás, negatívon nyomás, mellről nyomás, nyakból nyomás... Teljesen felesleges. Ugyanígy hátazásnál stb.
Ja, most nézem, hogy ez koxolás mellé ajánlott. Mondjuk még úgy is felesleges ennyit egy edzésen csinálni szerintem, pláne vetkőző sorozatokkal. Bőven elég, ha alapgyakorlatokkal operál az ember és azt kiegészíti még egy-két dologgal. Pl fekvenyomás, mellről nyomás mellé teljesen értelmetlen ennyi nyomógyakorlatot berakni, elég egy tolódzkodás mellé, meg egy oldalemelés, illetve döntött törzsű oldalemelés. Ezzel le is fedted az összes nyomóizmot, a maradék időben pedig esetleg foglalkozhatsz a törzseddel, amiről persze ez a terv is megfeledkezik. Alkartámaszok, lábemelések, híd tartások, hiperhajlítás stb, hogy ne legyenek gerincproblémái az embernek... Persze az nem fontos.
(#37924) Ijk
Még nem, mert nem hiányozhatok annyit. Nyáron megcsináltatom majd mindenképp. -
kolosanyi
veterán
válasz freaghill #37933 üzenetére
Mióta edzel? Mennyire van rendben a kajád? Mennyit tudsz pihenni? Meg mit szeretnél elérni? Tömeget növelni, erőre rámenni, esetleg egyéb?
Szerintem ne mennyiségre menj, inkább minőségre. Lassú, kontrollált negatívok, alsó holtponton tartás, célizomra koncentrálás. Mellé alapgyakorlatokból összeraksz egy tudatos progressziót és kész. Nagyon sokáig el lehet jutni így. Például a Starting Strenght Szerintem egy nagyon jó program. Mondjuk én evezés helyett húzódzkodást tennék be, de nem is ez a lényeg. Erőt és tömeget is biztos hoz egy ilyen terv, ha megfelelő a táplálkozás mellé.
Itt egy blogbejegyzés róla, hogy könnyebb legyen értelmezni.
[ Szerkesztve ]
-
-
GyurosAki
tag
válasz freaghill #38227 üzenetére
Most edzésben vagy táplálkozásban?
emelj.com
régi emelj.com
Powerbuilder Ez most valamiért nem megy. Pont egy éve indult, szerintem elfelejtették befizetni a domainre a pénzt, vagy a fene tudja, hogy megy ez.
A body.buildert meg felejtsd el. Mind az étrendek mind az edzéstervek 90%-a úgy van készítve, hogy egy fél gyógyszertár legyen benned. -
őstag
válasz freaghill #40745 üzenetére
Ez a pihenőidő jó kérdés. Nálam újabban nem kimondottan időre hanem fogyasztásra megy.
Értsd.: nem adott mennyiségű másodperc, hanem 10mélyebb lélegzet és új sorozat. Ha nagyon fáradok akkor 12-15 ez kb 30-60 másodperc egyébként. Több sztem nem jó mert akkor már nagyon megpihen.IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
kolosanyi
veterán
válasz freaghill #40745 üzenetére
Pihenőnél a pulzust kell mérni. Tedd a nyakadra az ujjad, számold a pulzust 10 másodpercig majd szorozd be hatvannal és kész. Ennél profibb módszer ha veszel egy pulzusmérős órát, 5 rugóért már lehet venni és nagyon nagy segítség (nekem is van). Addig várj széria után, amíg bemelegítési pulzusra vissza nem esik a mért érték. Idézek innen:
"Maximális pulzus = 220 - életkor (pl. 20 éves egyén: 220-20=200 ütés/perc)
Munkapulzus = Maximális pulzus - nyugalmi pulzusBemelegítési pulzus kalkulálása (értékhatárok között)
munkapulzus x 0,4 + nyugalmi pulzus (130x0,4+70=122 ütés/perc
munkapulzus x 0,5 + nyugalmi pulzus (130x0,5+70=135 ütés/percAerob állóképesség fejlesztése (zsírégetés, kardióedzés)
munkapulzus x 0,6 + nyugalmi pulzus (130x0,6+70=148 ütés/perc
munkapulzus x 0,8 + nyugalmi pulzus (130x0,8+70=174 ütés/percAnaerob állóképesség fejlesztése (tömegnövelés, súlyzós edzés)
munkapulzus x 0,9 + nyugalmi pulzus (130x0,9+70=187 ütés/perc
munkapulzus x 0,95 + nyugalmi pulzus (130x0,95+70=193 ütés/perc"Ez egyébként nagyjából fedi a valóságot, a melegítési pulzus így alakul nálam, a súlyzós nem. Az intenzitás megvan, a pulzus pedig 150-160 között szokott alakulni. Kivétel ez alól a guggolás és a felhúzás, ott simán megvan 180 egy kemény széria után. Ja és egyébként nálam 1,5-2 perc mire visszaáll a pulzus 120 környékére, ez változó.
-
KoVee84
senior tag
válasz freaghill #41261 üzenetére
Asszony felvágja meg bepácolja a csirkemellet. Amíg én este kisütöm őket, addig a rizsfőző pont megfőzi a rizst. A káposztát lereszelni meg kb 2 perc, de sokszor savanyúságot eszek mellé. Ettől függetlenül átérzem a problémád, mert néha egy porcikám se kívánja a főzőcskézést
emiki:
10 nap után már fehérrizzsel is szédelgek az edzéseken, ennyi kell, különbenennyire senem bírnám!Kíváncsi lennék egyébként, hogy egy cf edzés mennyivel másabb kalóriafelhasználásban, mint másfél óra gyurma. Valakinek ötlet?
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Vezetékes FÜLhallgatók
- DIGI internet
- Megpróbálják a spanyolok: megvédenék a gyerekeket a közösségi médiától
- iPhone topik
- USB to S/PDif konverter a modern RIAA, elektroncsövekkel
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- (Újra)indítjuk a PH! YouTube-csatornáját
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- GTA V
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen