-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
kolosanyi
veterán
válasz mayday00 #98636 üzenetére
Baromság, intenzitás kell az erősödéshez, az meg együtt jár az izommal. 20 kilóval fekvenyomni 50-et? Minek? Inkább akkor fekvőzz, ott a saját súlyod 60/70%-át nyomod ki, nem röhejes 20 kilót. 1RM 75-85%-a kell RPE skálán 8-9 nehézséggel az csókolom. Ha pusztán erősödni akarsz, akkor meg 85-95% kell.
-
Angel2014
addikt
válasz mayday00 #98636 üzenetére
Én ugyan ezen a véleményen vagyok ...és mégis jön az izom...így javasolt izomcsoportokként 3x hetente 2x a kis súlyt és 1x amennyi kifér a csövön...ezt a jó öreg ardoldtól olvastam épp a héten. de ez inkább versenyzőknek van kitalálva.
kolosanyi: nem a súly határozza meg az izomintenzitást , valamikor hiába nyomtam nagy súllyl nem durrant az izom , kisebb súllyal több szériával ,kevesebb pihenővel többet értem el,, igaz visszament az erő, de az izom jött.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Alpachino
veterán
válasz mayday00 #98691 üzenetére
Persze mert te szélsőségekből indulsz ki. Az erőemelők is izmosak és erősek, csak nekik nem számít a kinézet, ergó a diétás étrendet magasról lesz@rják Sokkal több kalóriát visznek be, mint pl. egy optimális esetben lévő testépítő tömegnövelős étrendje azt megkívánná....a szálkásító diétát meg hírből sem ismerik
ui : Azért az sem mindegy ám, hogy valaki pl. diéta alatt 2000cal környékén, próbál 6-8 ismétléses nagy súlyos edzéseket végezni, vagy pl. 3500cal-ás tömegnövelés alatt...próbáld ki mindkettőt és rájössz miről beszélek
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
válasz mayday00 #98697 üzenetére
Én nem egy erőemelő étrendjét írtam példának Az a 3500cal, pl. az én 83-84kg-os súlyom tömegnövelős felső határa, de már 3200 környékén is gyarapodom hol van még innen egy erőemelő 5000-6000cal étrendje ?
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Cassidey
senior tag
-
Zola007
veterán
válasz mayday00 #101699 üzenetére
Ha már ilyen prémium cucc, lehet hogy tettek bele ízesítésnek egy kis Kopi Luwak kávét
A cibetmacska meg köztudottan keményet alkot, szóval nem meglepő, ha kissé darabosMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
nagyúr
-
Apollyon
Korrektor
válasz mayday00 #150648 üzenetére
Nincs veled bajom, mert egy normális user vagy itt a fórumon, egyetértünk sok dologban is, és no offense, de ez a hsz-ed elég szektás lett.
Az egy dolog, hogy amit leírtál, számomra abszolút elképzelhetetlen lenne még irodai munkával is; jelenleg is így tolom és muszáj legfeljebb 3-3,5 óránként zabálnom, de akkor már négykézláb mászok az éhségtől. Fizikai munkával meg bele sem merek gondolni...
...de ezt akkor mégis hogy kell elképzelni? Végeztél edzéssel, mi a menü, és milyen makrókkal?
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
Apollyon
Korrektor
válasz mayday00 #150655 üzenetére
Azt írtad, hogy grammra ki van számolva, de pontosan mennyi kalória, vagy úgy kb., 3-4000?
Illetve ezt is írtad:
"Napközben méregtelenít a szervezetem, tud regenerálódni."Ha nem eszel szemét kaját egyáltalán, akkor mit kell méregteleníteni? Pontosan mik azok a mérgek, amiket el kell a szervezetből távolítani?
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
tibcsi0407
félisten
-
tibcsi0407
félisten
válasz mayday00 #150670 üzenetére
Nem minden ember egyforma, de az alapok ugyanazok. Ha nehéz fizikai munkát végzel és még mellé edzéseid is vannak, akkor biztosan nem fogsz nagy tömeget felszedni 2000 kcal mellett.
Nem hiszem, hogy a melós a sok kajától dől ki. Gondolom egyszerű szénhidrátokat visz be, netán még letol 1-2 sört is esténként a szalonna és a kenyér mellé, de minden bizonnyal nem tiszta testépítő kajákat visznek be ott a kollégák.
Ha rajtam is sok a túlsúly, akkor én is fulladok a sok mozgástól, lépcsőzéstől ez természetes jelenség.[ Szerkesztve ]
Eladó: 13900KS, 14900KF, 14900KS, Gskill 2x24 8000 kit, Gskill 2x16 6400 (A-Die) kit, 6950XT EK blokkal
-
kk831228
addikt
-
nagyúr
válasz mayday00 #150670 üzenetére
Azért azt tegyünk hozzá, hogy a legtöbb ember megbecsülni sem tudja, mennyi kalóriát visz be egy nap. Sógorom például 110 kiló a 190 centijéhez, ülőmunkát végez, és elmondása szerint alig csipeget valami, mert a munka mellett nincs ideje. Mint kiderült, ez azt jelenti, hogy ebédre megeszik 2 szendvicset felvágottal, este megiszik egy 2 deci pálinkát, 2 sört, és rendel egy kis pizzát.
4 szelet fehérkenyér: 440 kcal
200 gramm szalámi: 800 kcal
100 gramm sajt: 330 kcal
2 deci pálesz: 520 kcal
2 sör: 430 kcal
32-es pizza: 2000 kcalEz szumma: 4500 kcal, de elmondása szerint csak tízóraizott és evett egy pici pizzát este. Ha azt mondod neki, hogy egyen 2000-et, azt úgy fogja értelmezni, hogy a napi kajájába csak a két szendvics és 1 sör fér bele, kétségbeesik és éhenhal.
[ Szerkesztve ]
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
kicsiogre
tag
válasz mayday00 #150670 üzenetére
Azért kövérek mert olyat esznek aminek a tápértéke közel van a nullához a kalóriája meg az egekben , na normális kaját ennének nem lennének kövérek , a fizikai munkához bizony kell a kaja az igaz nem a szar minőségű. A másik meg sokan nem tudják mennyit esznek persze jóval kevesebbet gondol mint amit megeszik -ere jó az én példám amikor elkezdtem mérni az ételt jött a felismerés hogy jézusom én annyit zabáltam ami egy 4 tagú családnak bőven elég lett volna ( meg is lett az eredménye )
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz mayday00 #150670 üzenetére
ha mond neked az a fogalom valamit, hogy indirekt kalorimetria, akkor lezárhatjuk a vitát a "2000 kcal mindenkinek mindenre elég" témában.
Ha nem, akkor vedd úgy, hogy már le is zártadMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Sterilzona
senior tag
válasz mayday00 #150663 üzenetére
Szia
Irhatnal konkretan dolgokat, mit eszel, nagyon erdkelne.
En is epitoiparba dolgozok, es amit az eletmod valtas utan kezdtem el, azt most napkozbe nem tudom tartani, nagyon nehez megoldanom.
Most jutott eszembe, 20/4 ...
Igy mondjuk konnyebb, otthon meglehet oldani a tiszta etkezest. -
-
Woodslave
nagyúr
válasz mayday00 #151129 üzenetére
ja. Csirkemellet is már csak versenyzők ehetnek
milyen pazarlásra gondolsz áruld már el. De komolyan. Az hogy 1 kg nyers hús 240 gramm fehérje, az sütés után 600 gramm is 240 gramm fehérje csak elment a víz.
1 kg csirkemell 1400 Ft. 1 gramm fehérje 5.83Ft
1 kg túró 800 Ft. 160 gramm fehérje 5Ft. Valóban igazad van olcsóbb a túró De én bevállalom azt a grammonkénti 1 Ft-ot. Napi 70Ft amit erre költök megéri hogy ne túrót egyek mert azt nem szeretem[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- KOMONO 16.5mm szíj
- Női városi bringa (Sierra City)
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- Garmin Edge 540 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Országos Házhozszállítás