-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz
thesafran
#48237
üzenetére
Persze, hogy a méz szar. Meg a zöldség is szar, meg különben is csak a szájtek. Nyilván vannak hasznos dolgok, amiket el lehet lesni a nyúléktól, de ők elsődlegesen eladni akarnak. Ugyanarra a problémára szinte sosem egy megoldás létezik, az izmosodásnak sincs "a" módszere. Ezt például báni cáfolja és agresszíven fellép minden ellentétes véleménnyel szemben, de ő már csak ilyen.
-
kolosanyi
veterán
válasz
thesafran
#48234
üzenetére
Nem az étkezések számával van a gond, én speciel 3 óránként eszem, mert különben lekaparom a falat az éhségtől. A baj az állandó csirkerizsezéssel van. Két hét után hányni tud tőle a legtöbb ember, kurvára egyoldalú, hiába készíted el másképp. Semmi bajod nem lesz, ha csirkecombot, sertést, marhát, halat, akármi más sovány, vagy nem túl zsíros húst eszel. Meg minden étkezésre húst enni... Jó, aki tudja tartani, az egyen így, nekem mindegy, de szerintem az emberek 99%-a képtelen rá ha nincs kiszolgáló személyzet. Értsd: feleség, étterem, szülő, nagymama stb. Nem azon múlik a Mr O, hogy nem csirkerizs volt egy héten kétszer az ebéd, hanem túrós tészta (mondjuk durumtészta, vagy teljes kiőrlésű, de akár fehér is), esetleg egy jó raguleves (sok hússal, zöldséggel, teflonos lábosban főzve, kevés olajjal), vagy egy normálisan elkészített chilis bab. Na mindegy, ez az én véleményem, ezzel a topik nagy része úgyse ért egyet.
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
thesafran
#47640
üzenetére
Tegyél bele izometrikus tartásokat, nagyon jól kifejleszti az ideg-izom kontrollt. Emeld ki a mellkasod, próbálj meg "összecsípni" a lapockáiddal egy pénzérmét, vállakat helyezd vissza az ízületi tokba (ne hagyd előre esni, vidd le és hátra). Ebben a tartásban érezned kell a melled ha van feszülés. Tök egyszerű, lemész az említett módon fekvőbe, leengeded magad a talajig és hajlított karokkal tartod magad, ameddig bírod. (Jó, tudom, a fekvő szar, blabla, kötekedők kedvéért fekvenyomásnál kell tartani a rudat ugyanígy.) Ez aktiválni fogja a mellizmokat.
-
mocsanisi
senior tag
válasz
thesafran
#47640
üzenetére
Rudat nyomás közben próbáld összenyomni vagyis a kezeid közelíteni egymáshoz. Próbáld ki hogy minél fentebb engeded a rudat. Bemelegítő szériáknál csinálj 30-as ismétlésszámokat és koncentrálj a mellre, így lehet a legjobban fejleszteni az agy izom kapcsolatot. Szériák között 5-10másodperces feszítéseket csinálj mellre. Alakulni fog az egy idő után
-
Ijk
nagyúr
válasz
thesafran
#47632
üzenetére
Senki nem ajánlja már izomtömeg növelésre az alacsony ismétlésszámot, sokkal inkább erő növelésre.
Edzéstervet meg teljesen feleslegesen keresel, azokat a gyakorlatokat kell megtalálni amivel le tudod fárasztani az izomcsoportot. Mellre legtöbb embernek a ferde pados egykezes nyomás válik be, de nagyon fontosak a nyújtó gyakorlatok, amire személyes kedvenc a gépes tárogatás, illetve én már nem hagynám el a tolódzkodógépet sem. Ha pedig viszonylag szűk a mellkasod, akkor kötelező az áthúzás is. -
kolosanyi
veterán
válasz
thesafran
#47083
üzenetére
Elméletileg lehetséges növényi fehérjéből is fedezni a bevitelt. Ha figyelembe veszed az amino profilt, biológiai értéket és úgy állítod össze az étrendet, miért ne? Csak tény, hogy macerásabb, nem kicsit.
(#47084) BÁ Nutrition
"ezért aztán ki a fax lenne kíváncsi rá"Én.
De értem, persze, nem eladható és ezen múlik minden. -
#48584626
törölt tag
-
GeryFlash
veterán
válasz
thesafran
#46784
üzenetére
Értem
Nagyon nem vagyok képben ezekkel, ezek a stimulánsok durva cuccok vagy mi? 
Amúgy, ha tudnál lineklmi egy jó étrendet ami neked bevállt azt megköszönném, annyi van a neten mint a szar, de sok ellentmond egymásnak. Ha 3 hétig csak fehérjében gazdag kajákat eszem (szóval tészta, krumpli, kenéyr kizárva, helyette rántotta, csirkemell, rizs, gyümölcs, saláta) az hatásos? -
Ijk
nagyúr
válasz
thesafran
#46018
üzenetére
Csinálsz 30-as ismétléseket és akkor könnyebben rá tudsz koncentrálni a célizomra.
Egyébként remélem ez újabb vitát vált ki![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
, de az én véleményem hogy kezdőként inkább erősítenék, mint szétizolálnám az edzésem. A legjobb persze ha csinálsz edzésenként 2-3 erőgyakorlatot és kitöltöd koncentrált izolációs gyakorlatokkal. Szerencsére az elején gyorsan fejlődik az ember bárminemű terheléstől.BMW001: Hátnál én is így szoktam, hogy amikor már eldurran az alkarom és visszafog a hát elpusztításában, akkor jöhet a gurtni.
-
Silverr
aktív tag
válasz
thesafran
#46018
üzenetére
Erre rá kell érezni és meg kell tanulni. Ne akarj foglalkozni ezzel egy hét után. Akár sok sok hónapba is belekerül mire megérzed az agy izom kapcsolatot. Lehet, hogy most azt hiszed tudod melyik izomra edzel de biztos nem igy van. Kitartás, próbálgasd és majd meglátod
-
MPowerPH
félisten
válasz
thesafran
#46018
üzenetére
Hatnal a gurtni 100% -ban kilovi. Mellnel nehezebb, kisebb suly, koncentraltabb, szabalyosabb gyakorlat az, ami megoldast jelenthet.
Viszont en meg mindig azt mondom, hogy nem jo dolog teljesen kiiktatni a kezet a gyakorlatokbol, mert satnya lesz. Foleg az alkar az, ami nagyon megszenvedi a dolgot, aztan kesobb szepen hozhatod fel, mert tetemes lemaradasban lesz. Meg kell probalni egy egyensulyt teremteni. Nalam ez annyit tesz hatedzesnel, hogy 4 szeriabol mindig az utolsonal hasznalok gurtnit, azzal bukasig csinalom.
Mellnel egyebkent szerintem folosleges ezzel veszodni, csak csinald szabalyosan, sulybol butasag engedni.(na persze kerdes, hogy eros is akarsz lenni, vagy csak disznek keszulsz...) -
Woodslave
félisten
válasz
thesafran
#45471
üzenetére
nyugodjál meg, ha átlaggyúrós vagy (heti 3-4 edzés) és mondjuk az esti edzés után nem kell másnap reggel már megint teljesítened (edzésen
) akkor semmi értelme edzés utáni cukorfogyasztásnak. A glikogén simán visszatöltődik enélkül is. Az izmok meg inzulin nélkül is felveszik a tápanyagot ilyenkor (pláne hogy ha iszol tejsavó fehérjét annak kb ugyanolyan a hatása az inzulin kibocsátásra).Na most légy okos
-
#48584626
törölt tag
válasz
thesafran
#45471
üzenetére
veszel egy kilo szolocukrot, edzes utan raksz a turmixodba mondjuk 50 grammot, aztan ennyi a sztori. Ha nem hajt meg, akkor mehet igy
De ha edzes utan eszel egy jo adag szenhidratos kajat (rizscsirket) az is pont jo.
A mi szintunkon kurvara nem mulik semmi azon hogy edzes utan 15 perccel vagy egy oraval toltod be a szenhidratot.
-
_NCT
addikt
válasz
thesafran
#45463
üzenetére
Én edzés után mindig iszok CH-t. Ha nem iszok, akkor hazáig szarul vagyok és csak szédelgek. Szóval igen, van létjogosultsága.
De ebből is a legolcsóbbat kell venni, pl Full Force Carb-F tökéletes erre a célra. Óccó meg jó. Én pl most jó drágán vettem Universal Carbo Plus-t. És ez se jobb. (3200Ft/kg)
-
GyurosAki
tag
válasz
thesafran
#45457
üzenetére
Pár hónapja volt már róla szó. Valaki belinkelt egy számolást is, hogy mennyi idő alatt szívódik fel egy adag. Illetve kiszámolták szőlőcukorral is. Ha jól emlékszem akkor 20 perc különbség van köztük. Szerintem nem ezen fog múlni, hogy ki leszel-e pattintva a száundra
-
kolosanyi
veterán
válasz
thesafran
#44789
üzenetére
Szia!
Rossz ötlet. Lehet kurva fitt és mozgékony is az ember tisztességes tömeg mellett (ez relatív, az én értékrendem szerint lehetséges), de a bell nem a hipertrófia eszköze. Állóképesség, robbanékonyság fejlesztésére alkalmas, max erőt is fel tudja hozni, de tömegeléshez nem ideális. Ha tömeg kell, rakj össze egy normál étrendet és csinálj hozzá volunenedzést. Lehet saját súlyos, súlyzós, bármilyen, csak tudd nehezíteni és maradj 40-50 másodperces izomfeszülési időnél.
-
#44793
BÁ Nutrition
addikt
thesafran
#44791
BÁ Nutrition
addikt
-
#44790
BÁ Nutrition
addikt
thesafran
#44789
BÁ Nutrition
addikt
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De értem, persze, nem eladható és ezen múlik minden.
Amúgy, ha tudnál lineklmi egy jó étrendet ami neked bevállt azt megköszönném, annyi van a neten mint a szar, de sok ellentmond egymásnak. Ha 3 hétig csak fehérjében gazdag kajákat eszem (szóval tészta, krumpli, kenéyr kizárva, helyette rántotta, csirkemell, rizs, gyümölcs, saláta) az hatásos?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Miért vezet mindenki úgy, mint egy állat?
- Bestbuy játékok
- Metal topik
- Formula-1
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- Vezetékes FEJhallgatók
- Proxmox VE
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Mikrokontrollerek Arduino környezetben (programozás, építés, tippek)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...
- Xiaomi Yunmai Fascial masszázs pisztoly (Massage Gun)
- DJI AVATA 2 Fly More Combo 1 akku - drón szett DJI Goggles N3 FPV szemüveggel
- DJI FPV Fly More Combo drón + Goggles V2 szemüveg - 3 akkuval
- Új, felbontott Philips Series 7000 BHS752/00 kerámia hajvasaló - 2 év magyar bolti garival! -
- DJI AVATA 2 drón - 2026.05.20-ig DJI garancia
- BESZÁMÍTÁS! ASRock B250 i5 7400 16GB DDR4 512GB SSD GTX 1660 SUPER 6GB Rampage Everest 500W
- Thinkpad P16s notebookot vennék
- TP-Link Archer C1200 Router eladó (1200 Mb/s Wi-Fi)
- AKCIÓ! Google Pixel 9 Pro 5G 128GB 16GB mobiltelefon garanciával hibátlan működéssel
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 5700X3D 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft
Város: Budapest
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged