-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #90637 üzenetére
Nem volt megerőltető, viszont ez a cipő sem jó ekkora tempóra nekem. Szétverte a lábfejem a végére, többet szerettem volna menni. Valami iszonyat kemény volt. Te ezt a Shiftet ismered, így nem kell bemutatnom.
Vádlizós cipőnek hívom, nem eresztem le a sarkam, lábfejen futok végig, a betonkemény sarok miatt. Így viszont a comb is feszül. Jó ez, csak nem így használva. Rövidebb, lassabb utazásra.Semmit. Inkább cipőt, valamiből sosem elég.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #90639 üzenetére
Többféle táv érdekel.
Tehát úgy képzeltem el, hogy ráállok a lassú hosszúkra rendszeresen. Alapozgatok, mint tavaly. Ezek kb. 5 perces, vagy hangyányit lassabb idők. Az jó kényelmes.
Aztán, hogy nem másszon el a sebességem az 5000m-re is.
Ritkán futnék gyors hosszúkat is. Most folyik ehhez a cipők szelektálás. A mai sem nyert.
5km érdekel valóban, az még nem olyan pusztító, mint a 10km. Csak óvatosan.
Tavaly 4197km lett. Április és május volt a legjobb hónap. Lehet, hogy idén ez nem jön össze, velem is történhet valami. A front drámaian visszavet például, akkor az edzésedet nem tudom hozni. -
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #90644 üzenetére
Persze, igazad van. Tudom én is, ezért vettem fel, hogy lassúra kényszerítsem a lábaim. Nem bírtam megállni, megint elfutottam.
A súlya nem tűnt fel, csak az, hogy beleragadok az aszfaltba. A Decás sem volt ilyen pusztító.
Azt sem kellet volna kidobnom, hanem kiszegeznem a falra. -
#64052736
törölt tag
Végre, ma működött a Shift 2. Ami tegnap kemény volt, ma puha és pattogós.
[link]
Könnyű volt tartani a 4.50-es átlagot. -
#64052736
törölt tag
Nagyobb sebességnél valamelyest jobban működik a Velocity Nitro 2, de még mindig gyenge.
[link] -
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #90790 üzenetére
Nálam is ez vált be, jobban rugaszkodom el, mint eddig és egy picit jobban előre is dőlök. A talajfogásom is javult. Persze ilyen cipőkkel nem csoda.
Amíg rendesen veszem a levegőt és nem erőltetem szét magam, addig nincs gond. A lábaim fáradságából, savasodásából már érzem, akkor visszaveszek, aztán megint gyorsítok. Amikor már fogy a levegő is, na ott kell észnél lenni, mert hazaút is van.
Aztán cipőfüggő is, van, ami nagyon visz előre, ez a mai meg hátráltatott valamennyit.
Időjárás, front is közbeszól. Jól van ez így, elégedett vagyok. -
#64052736
törölt tag
Amit észrevettem a gyorsabb futásomnál az a nagyobb energiafogyasztás. A szénhidrátra gondolok. Nem a keringésem fárad ilyenkor, sem egyéb testrészek, hanem egyszerűen elfogy az üzemanyag. Az izmok is gyorsan regenerálódnak.
Ezen kellene változtatnom. 20mp sebességnöveléssel már jelentkezik a futás végén.
Éhesebb vagyok olyankor.
A cél végül is az lenne, hogy a zsírból használjon többet a szervezet a nagyobb sebességen és ne a szénhidrátból. Eleve nagyon éget a szervezetem, emiatt sem emelgetek nagyot a tempón.
Amit észrevettem, hogy 4.50p/km-nél a leggazdaságosabb a sebesség, fogyasztás tekintetében. 4.40-nél pici a különbség, 4.30-nál már érzem, hogy jobban merülök, a 4.22 hosszabbnál már zabált a végén. Mikor hazaértem azonnal ennem kellett, mert a kezeim is kihűltek. Érdekes, az izomzatomnak semmi gondja nem volt, tudtam volna még futni. Viszont jött a szénhidrát merülésből adódó fáradtság.
Lehet ezt a szénhidrát merülést fejleszteni egyáltalán? Vagy nem is lehet, mert fajta kérdése kinek, milyen gazdaságosan működik a szervezete? -
#64052736
törölt tag
-
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #90821 üzenetére
Ja, 5km-t le tudok futni, nem arra értettem, hanem a nagyobb sebességre.
Köszi.
Délután futok mindig, az ebédet kihagyom, észrevettem, hogy egyre jobban bírom ebéd nélkül is. Tehát a raktáraim fejlődtek. Régebben ebédelnem is kellett. Az ebédelés hiánya is kihathat a gyorsakra, sőt biztos. Este vacsora. Kávét nem iszom, mézet fogyasztok feldolgozott cukor helyett. Étcsokoládét 85%-ost, mondjuk abban is van valamennyi.
Péksütemény van, azt már nem vonom meg magamtól, ha már se alkohol, se édességek, se chipsek, se semmi. Mákkal töltött egyébként. Banánok mennek természetesen. Heti 1kg savanyú káposztát és fél kg céklát építettem be az étrendembe. -
#64052736
törölt tag
Mennyire jó cipő ez a Novablast 4?
A fizetés előtt állok, de már így is jön még 2 cipő. Megér 35-öt? -
#64052736
törölt tag
Tom ez, nem 5km, de most ennyi volt. Kaptam az első kilométeren egy pirosat, de átmentem rajta, nem vártam meg a végét, így is elszállt az eleje.
[link]
-
#64052736
törölt tag
Majd meglátod milyen! A kanyarban emelkedő, sehol nem sík. Kalandos pálya.
Mikor lejössz, futunk egy kört együtt, vagy többet.
Keresem a sík terepet, olyan van, ami lejtős és nincs forgalom, de azt meg csalásnak élném meg, így nem hiteles.
Azért 400-on szeretnék bemenni 3.40 alá, mert ez így karcsú. -
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #91037 üzenetére
Köszi. Azt kihagytam, nem is szoktam bemelegíteni, elkezdem a futást lassan, majd fokozom. Törzskörzés, meg lábemelés abszolúte nincs. Biztosan kellene, csak lusta vagyok hozzá. Sőt külön ilyen napok is kellenének. Egy kis futás, meg ezek a gyakorlatok.
Külön aminosavakat, vitaminokat nem is szedek, étkezéssel viszem be. -
#64052736
törölt tag
válasz itouchfan #91045 üzenetére
Nem annyi, csak elment az eleje nagyon. 4 perc lett volna az első is. 4.50-5p környéke a könnyű, a 4.40 már közepes, 4.30-4.20 a gyors. Az utóbbit csak egyszer futottam.
5 perc felett próbáltam már, de nem ment, talán a hosszabb lábaim miatt. Kényelmetlen úgy futni, mindig begyorsulok. Te ezt nem tapasztaltad magadon? Tehát, ha futsz egy lassút és észrevétlenül is elkezdesz visszagyorsulni az alaptempódra. Nálam mindig ez van. Azért köszönöm. -
#64052736
törölt tag
A keselyűnek szárnya kélt.
[link]Tom, az utolsó km 4.10. Pepe nem puding.
[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
Köszi!
Látom te is 21-en voltál. Gratulálok.Apropó kiváló a cipő, lassúra is és közepes tempóra is, a gyorsnál már nem remekel.
Jó puha a sarka, a lábfejrésze hatalmas. Nagy csülökkel megáldott versenyzők is hordhatják. Megvenném újra! -
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #91403 üzenetére
Igyekszem.
Ne keseríts el, akkor a tavalyi futásom kuka, meg sem történt?
A Decas csuka, meg a lábamon lévő féltéglányi bőrkeményedés nem erről árulkodik.
Jól nyomod, hogy még a zenére is ügyelsz, én csak a sebességet néztem, a hosszát meg el. A zene miben segít? Nem jut eszedbe a látványpékség? -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #91416 üzenetére
Hű, nem gondoltam volna, hogy ilyen tág idő intervallumot adsz a félmaratonoknál.
Ezt sem éreztem ennyinek belülről, csak futottam. Lassúnak is éreztem itt-ott, gondoltam 4.50 környéke lesz, aztán elővettem a telefont és meglepődtem. Lassút szerettem volna, de megint elfutottam, a vége meg örömködés volt.
Az is lesz, mármint a rövidebb táv.
Gondolod nekem a lassú rostok beedzéséhez 5.10-5.20 kell majd? Az nagyon lassú, ma megnézem, hogy megy, a leglassabb cipőben próbálom.
Ez nagyon fontos, ha azt mondod annyi a lassú rostnak, akkor viszont ezt nagyon komolyan veszem, nem akarom elszúrni!
Majd időnként előveszem a telót.
Az iramjáték biztosan kelleni fog, azt mindig elcsalom, inkább hosszúra megyek.
Akkor a kérdés.
A 20km környéki távokat lassan nyomhatom, mondjuk 5 perc körüli, vagy lassabb tempóban, esetleg teljesen hanyagoljam?
Mi legyen a 15km-rel? Arra nagyon ráálltam.
A célom még mindig az, hogy növeljem az állóképességet, egyre többször tudjak hosszút futni. Relatív, nekem ez hosszú, másnak meg a 30km. Ebben az értelemben véve. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #91435 üzenetére
Akkor az 5000-et nem sumákolhatom el, meg kell futni.
Erre sem készültem, csak úgy jött.
A másik amit megfigyelte, amiatt nem tudom tartani a lassút, az a folyamatos begyorsulás. Egyszerűen ráállok egy tempóra és ott ragadok.
Szerintem az izombemelegedés teszi, mert soha nem szoktam bemelegíteni. Ezért van az, hogy lassan futom az elejét, ez látszik is a Strava bontásában. Aztán egyre jobban megy, mint tegnap és elfutom. Ez ellen nagyon küzdök. Szándékosan lelassulok, majd ismét vissza, de szinte észre sem veszem magamtól.
Lehet vennem kellene egy órát, bár a számomra teli felesleges funkciók miatt nem szeretnék. Ki sem használnám a nagy részét.
Egy olyan puritán kellene, ami csak a távot, időt, tempót méri.
Amit Zsolt linkel gyakran, a Pacer viszont egy nagyon hasznos funkció, jól jönne, nem futnám el.
Se pulzus, se kalória, se alvás figyelő, sem fáradtság mérő, egyéb számomra semmit mondó infó nem kellene. Gyors az anyagcserém, égetek, mint a fene, a kalória számláló már itt elesett. Mikor 100kg voltam lassabb volt. Érzem, mikor hogy állok, alszok, idegi fáradtság stb. A frontokkal nem számol... Napközben pocsékul voltam, elment a front, este teljesen helyrejöttem. Reggel mérem, az óra szerint nem lenne ideális. Erre célzok.
Lehűlés függő is, melegben mentem egyik nap, nem volt túl kellemes, jött az este hűlt a levegő a táv végére gyorsultam. Ilyen a szervezet, az enyém főleg rapszodikus, nem mérhető.
Ne az óra mondja már meg! Sokszor, mikor fáradt vagyok, gondolom a gép tiltana, de itt jön a poén, hogy elindulok és jobb lesz, persze nem széthajtva magam. Most kinek van igaza? Azt hogy adná meg, hogy fáradtan mennyit menjek salakanyag kihajtás szempontjából? Méricskélnék, a frászt hozná rám, fals eredményt közölne. Oda lenne a spontaneitás.
A telefonban azt szeretem, hogy nagy ló betűkkel a három legfontosabb dolgot írja ki. Idő, megtett táv, valamint az aktuális sebesség. Ahogy a Zsolt által betett fotón áll, az pont tökéletes lenne, a többi meg sallang(nekem).
Mikor résztávoznék, elég lenne a számlap középen a tempó kijelzése, mikor lefutnám esetleg csipogna, hogy megvolt a 400m. Ennyire alap műszer kellene.
Ezek a karperecek meg nem tudják, azokat is néztem, ráadásul kicsik is.
Eddig sem ettől fejlődtem, hanem, hogy gyakran futottam, meg étrendet váltottam.Volt földút is, ahol majdnem a bokám szegtem többször is, barázdák között futottam, ott lelassultam. Legalább lámpa nem volt. Valóban nem volt annyira gyors futás, cipőtesztnek jó volt. Hidegfront volt, ami ledarált piszkosul, aztán javult és a végére jobb lett. A frontokkal nagyon küzdök, kivédhetetlen, a természetet nem lehet legyőzni.
-
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #91448 üzenetére
Tényleg a pontosság, ott is szokott gond lenni, a teszteket elnézve. Mondjuk az utcán lévő házakban már ezzel is futottam.
A vonal nem mindig pontos. Még a végén kiderül, hogy jobb lett volna a Google mapsnál maradni. Mondjuk az meg a földútnál fogy el és lehet vonalkázni. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #91453 üzenetére
Jó, hogy még van, aki ennyire régi vágású stílusban nyomja.
Eldöntöttem venni fogok.
Nálam zene sem kell, mert a természet zajait hallgatom, madár, óbégató ember. Néha te a fejemben, hogy nyomjad, jó lesz ez! Igaz te időnként jó hosszúkat futsz, ráadásul körbe. Azt elhiszem, hogy el lehet unni.
Jó az, edzi a jobb lábamat, mert nehezebb emiatt emelni. Meg lehet szokni, ne ítélj el minden jót. Mi lesz még itt, ha súlymellényben ropod? Visszasírod a tepsi mobilt.Asics Evoride Speed most le van árazva a BS-en.
[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
Mindeközben a keselyű is berepült.
[link]
Egy helyen megálltam beszélgetni, két helyen meg fotózni, aztán szedhettem a csülkeimet. -
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #91474 üzenetére
A szántóföld nagyon trükkös, egy srég lépés, félrelépés és oda az edzetlen boka.
A terep lassít is rendesen, figyelni kell minden lépésre, főleg ahol te mész.
A kézi stoppered analóg? Mert ez esetben dupla Az sebesen rohanó mutató a hangjával: tik tik tik tik tik. Tedd a füledhez közel indulás előtt és mikor nyomod gondolj a hangjára.
Az a 8-10 ütés az edzett szív és érhálózat ismérve. Épülget a kapilláris hálózat, rugalmasabbá és nagyobb átmérőjűvé válnak a koszorú erek. Javul a szív pumpa funkciója, nő a kamrák mérete és rugalmassága.
Te a méreteidnél fogva egy viking vagy. Azért így küzdelmes lehet. -
#64052736
törölt tag
Megvan a lassú futásra való cipő, a Triumph 19. A 4.40 már kínlódós vele, az ötpercesekre viszont kiváló.
[link][ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz ígyvanferi #91531 üzenetére
Feri, neked hány darab cipőd van? Az utcait most ne számold bele.
-
#64052736
törölt tag
válasz ígyvanferi #91537 üzenetére
Ez igen derék, hogy ilyen elkötelezett támogatója vagy a cipőgyártóknak.
Nekem akkor még van mit bepótolnom.
Mondjuk egy versenyen kívül minden megvan. Ja, egy 10km-es specialista is jó lenne( Takumi Sen). -
#64052736
törölt tag
Meg egy kérdés, amin már régóta elmélkedem.
Vannak ugyebár a zónák. Engem az alap-állóképesség érdekelne, ami ugyebár zsírégető.
Valahol olvastam, hogy ennek a határát feljebb lehet tolni és az az igazi, ha ennek a zónának a tetején fut az ember, de még pont nem ugrik át a szénhidrátégető zónába, legalábbis nem jelentősen. hosszú távra gondolok.
Kérdés, milyen futással lehet ezt az alap zónát feljebb tolni?
Apránként emelgetni az átlagtempón? Pl. Most 5perc/km, akkor egy hónap múlva legyen 4.55, aztán 4.50.
Biztosan van egy küszöb, na annak a tetejét szeretném megtalálni.
Esetleg futni az alapzónában, aztán emelni táv közben a hármasban, majd azt tartani, utána vissza megint az alapba. Lassú fartlekre gondolok itt. -
#64052736
törölt tag
Tom, ma ismét nyomtam.
Az elején gondoltam beleülök és lesz egy lassabb 15. Aztán eszembe jutott, amit mondtál és úgy döntöttem a felétől gyorsabban morzsolom és inkább tempós 12-őt csinálok a hosszú, lassú helyett.
[link]
-
#64052736
törölt tag
Tom, balról a negyedik el volt belesedve. Szerintem nem futott eleget, már az őskorban is volt, aki kihagyta az aznapi eledel után való futást. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #91622 üzenetére
Köszi, ez jó ötlet, mivel a legtöbb lassú cipőm nem alkalmas a hosszabb gyors tempóra, csak erőt nyel el.
Ahogy nézem, a hármas zóna a senki földje. Mi a baj vele? Ez lenne a vegyes tartomány.
Sokszor pont ebben futok, mert nem terhel annyira.
A Z2-ből meg mindig kigyorsítók észrevétlenül. Ráállt a lábam a Z3-ra? -
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #91628 üzenetére
Nekem inkább a lépéssel van gondom, túl piciket kell lépnem a hosszú lábaimmal. Meg tudod ez a nem haladás is zavar. Viszont azt észrevettem, ha valakivel futok, ez nem jön elő, mert ilyenkor beszélgetni is szoktam. A rövid lépés a baj, egy idő után elnyújtom és jön a gyorsulás. Meg van egy hiányérzetem, hogy ellustálkodom a futást.
A terep az más, ott nem jön elő ez, csak az aszfalton. -
#64052736
törölt tag
Kettős front volt, ezért álmosabb voltam, gondoltam megyek egy rövidet és ez lett belőle.
Így már jobb?
-
#64052736
törölt tag
Tényleg van ilyen! [link]
-
#64052736
törölt tag
válasz norby_42 #91659 üzenetére
Köszönöm.
Igen, mert a múltkor elnéztem 100m híján.
Lassúnak szántam az is lett, a cipő kegyetlenül verte a lábaim, ennyit tudtam kisajtolni.
Na, ebben biztosan nem futja el az ember!
Most esett le amit írtál és átszámoltam, fél kg cukor ment el.
Nem tudtam itthon, hogy mitől vagyok ilyen éhes. Reggel csak egy szelet kovászolt kenyeret ettem, egy pici kolbásszal. -
#64052736
törölt tag
A félreértés végett, az elégetett kalóriát számítottam át cukorba. Mennyi kristálycukorral lehetne pótolni a kiesett mennyiséget. Ezen én is meglepődtem, Norbi is így értette. A mérés a testsúlyhoz mérten történik a Stravanal is, gondolom én.
Viszont itt is számítási probléma van, mivel a 4.33-as 21-em, kevesebb kalóriát égetett el, mint a mostani lassabb 4.55-ös. Ezért sem hagyatkozom a műszerekre.
Ez sem pontos, mert erősebben égetek, szerintem több is elment.
Barna cukrot ettem régebben, de azt is csak egy teáskanállal naponta, most méz van.
Az anyagcserém gyors, ha tempót megyek még jobban felgyorsul. Ezért kell észnél lennem, mert volt, hogy elfogytam és ment el az erőm.
Sütemény, ugrott, van parasztkenyér, hozzá abált szalonna. Az marad, finom és kell.Mi vagy te mini Tom? Most meg túl hosszú.
[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz Pttypang #91703 üzenetére
Az nem túl sok.
Receptem, mire gondolsz? Még soha nem tettem fel ide receptet semmiről. Itt valami keveredés van. Megvan már! Az poén volt, mert tényleg van ilyen nevezetű sütemény. Poénból küldtem nek. Még az életben nem ettem ilyet.
-t meg eleve nem enném meg, mert az márt kannibalizmus.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy Z Fold5 - toldozás-foldozás
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Apple notebookok
- Bemutatkoztak a Microsoft aktuális Surface gépei
- Suzuki topik
- Renault, Dacia topik
- kissgábor007 károsultjai
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- További aktív témák...
- Új Bontatlan Ducati Elektromos Roller PRO-II PLUS Irányjelzők - Számla & Garancia
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen