-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
pityaa23
senior tag
Sziasztok!
Sok idő után végre a tömegelésre tértem át, mindegy hogy még mindig zsíros vagyok, leszarom. Viszont én évekig csak diétáztam, aztán elhíztam és diétáztam stb. ördögi kör. Heti 3x edzettem, minden izomcsoportra heti 1x, a lényeg az izom megtartás volt. Na de olyan rég tömegeltem, hogy nem is tudom melyik lenne a jobb módszer. Elég a heti 1 edzés 1 izomcsoportra vagy érdemes többször is megedzeni egy izmot? 1 hónapja tömegelek, eddig teljes testes edzés volt, heti 3, most szétbontanám mint régen. Viszont olvastam, hogy lehet jobb a teljes testes a fejlődés szempontjából? Ti mit ajánlatok, melyik lehet a hasznosabb? 31 évesen lehet lassabban regenerálódok már, viszont kevés lehet a heti 3? -
kolosanyi
veterán
válasz Alpachino #116801 üzenetére
Azért, mert ő nem olyan tuskó, mint ti vagytok és biztatja az embert.
(#116805) Zomb€€
És izmos is lett a kísérletezgetéstől.(#116807) pityaa23
Tök mindegy hogy edzel, amíg folyamatosan csinálod. Nincs univerzálisan jó edzésmódszer, nincs csodadiéta és nincs csodatápkieg. Szerintem jobban jársz ha nem kifejezetten diétázol vagy épp tömegelsz, csak próbálod betartani az alapelveket amennyire lehet étkezésben és edzésben egyaránt.[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz pityaa23 #116807 üzenetére
A tömegelés azt jelenti hogy izomtömeget növelsz nem pedig dagadt disznó leszel. Tömegelés 16%-os testzsírig megy, annál nem szabad jobban behízni.
Persze attól függ mi a célod. Ahhoz hogy erős legyél nem is feltétlen egy 12% tzs ideális. Ha jó fizikum a cél akkor 16%-nál visszaveszel. Ha meg csak szimplán szeretsz jókat zabálni akkor nem kell semmiféle elméletet gyártani mögé.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Woodslave
nagyúr
válasz pityaa23 #116810 üzenetére
szerintem naturálban a legjobb a legmagasabb olyan frekvencia (nem a rezgésre - azaz gyakoriság) amiből megfelelő módon tudsz regenerálódni. Innen lehet agyalni.
Az edzés célja többek közt (de lehet a legfontosabb) hogy az izomprotein szintézist megemeld vele - szintén indok a minél többszöri edzésre.
A volumen a király ahogy Radnix kolléga szokta mondani, ezt kell párosítani megfelelő intenzitással és gyakorisággal. Egyébként a heti 9-12 sorozat illetve 60-90 ismétlés feletti volumennél már nem nagyon találtak jelentős előnyt. Nyilván ez nem Angel szintű testépítőkre vonatkozik.
Meg természetesen progresszív overload kell azaz "erősebbnek" kell lenned mint voltál, praktikusan átlagembernek (aki nem mér mindent atomórával) a súly vagy ismétlésszám növelés ami számításba jön.
Nekem amúgy a legjobban a heti 4 edzés alsó-felső-alsó-felső jön be. Itt van aránylag megfelelő gyakoriság de még élvezeti értéket is tudsz vinni a dologba néhány kiegészítő "durrantó" gyakival.
amúgy meg a fax tudja.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
pityaa23
senior tag
Ezzel tisztában vagyok, nem is akarok nagyon hízni, de elég könnyen jön fel a zsír. Megpróbálkozom 3g ch körül enni és lehet már ettől is növök. A menü kb a diétás kajám több szénhidráttal, vagy zsírral kiegészítve.
Az ördögi kör a nemedzés miatt alakult ki, nem a zabálós tömegelés miatt. De most várost, ezzel együtt termet és edzőtársat váltottam, a motiváció megvan.
Woodslave: Ez tetszik ez a heti 2-2 alsó, felsőtest. Gondolom más más gyakorlatokat csinálsz az egyik másik napokon.
-
Woodslave
nagyúr
válasz pityaa23 #116815 üzenetére
igen. Nekem nagyon bejön tényleg. Meg annyi hogy fordított piramisban nyomom a kezdeti valamiért alacsonyabb motivációm miatt, tehát az első a komoly munkasorozat, aztán a következőkkel meg volument adok neki inkább.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Angel2014
addikt
Na jöttök? Mindenki Megmutathatja,hogy hanyas a kabát....
ERŐNLÉTI EDZÉS! /TRÓJA/ 2016,10,24-ÉN Hétfőn De 09,Du 18-órától
Készült: Csepeli Pitbullok Mma
ERŐNLÉT-SZÍV-KITARTÁS. CSOPORTOS EDZÉS, KÉT EDZŐVEL. 2000,FT/FŐ / ALK. 1214,MAG U 3. TEL: 06706314241, jelentkezzetek!![ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Cassidey
senior tag
Egyebkent en most realizaltam, hogy mennyit lehet sporolni, ha az embet nagy mennyisegben veszi a husokat es egyebeket, raadasul feldolgozva kihozzak.. Csak ugye kell egy fagyaszto tarolni. 1kg csirkemell peldaul nem mindegy 1100 vagy 1600 stb.
-
Angel2014
addikt
-
Cassidey
senior tag
válasz Angel2014 #116824 üzenetére
Es az kinek segitene itt? O 120-130kg vagy 6000 kcal-al, en meg 54kg 1600-2200 kcal tartomanyban, elegge a ket veglet vagyunk.
Egyebkent en nem fixet eszek de az ove megvan (a napi) ha valakit erdekel de hat.. Mindegy nem?
Ijk: csak nyersen fagyasztjuk nyilvan.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
vótam atta.
Faxa kis felsőtest nap. Fekvenyomás, evezés, egykezes nyomás, lehúzás, oldalemelés, kar, csuklya. Faxán bedurrantam, de valahogy megint elkapott a "nem lesz ebből semmi" érzés Híztam már vagy 5 kilót, de komolyan kisebbnek látom magam mint amikor diétáztam De mindegy most tényleg lexarom, végre fél legalább fél évet kalóriatöbbletben (vagy legalábbis szintentartó) tartom magam, hátha erősödök kicsit, a terv megvan, eddig haladok edzésről edzésre, mondjuk aránylag sok ch megy a korábbihoz képest, és ezen még tudok növelni nagyobb gond nélkül.
Berakok én is egy utána képet - direkt kicsiben.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz goodboy007 #116842 üzenetére
Ezen felsírtam most itthon
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Zomb€€
őstag
Labvolt, atta, majdnem behanytam. Ilyenkor mindig megfogadom, hogy soha tobbe nem hagyok ki ennyi idot
Wood vallan egy kep van Angelrol :
[ Szerkesztve ]
"Egyszer fent...egyszer fent!"
-
kolosanyi
veterán
Mell'cepszvótatta. Most a héten csak három edzés fér bele, ma is ilyen későn tudtam csak lejönni. Kis súlyos, kevés pihenős, koncentrálósdurranóségős edzést csináltam most, jól esett.
- 30°-os padon kézivel tárogatás-fekvenyomás-bicepsz triszett 16-18-20-22 kg 10 ismétlések
- Hoist melltoló gép-pecdeck gép-bicepsz gép triszett 4*10
- tolódzkodás-alsó keresztcsigás tárogatás szuperszett 4*10
- scott padon váltott karos bicepsz nonstop kőkemény 10 kiloval 4*10Nagyon fájt ez az edzés.
-
Woodslave
nagyúr
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
szuszinho
őstag
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- "AI-mazing" kamerával jön a Pixel 8a
- GoodSpeed: A Windows 11 23H2 telepítő esete az Intel Ethernet Controllerrel-I225-V 2,5 Gbps
- Opera böngésző
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Gaming notebook topik
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Autós topik
- Mini-ITX
- Motoros topic
- Politika
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest