Új hozzászólás Aktív témák

  • Madwe

    nagyúr

    válasz BUZZLGHTYR #166731 üzenetére

    Ha van aktivitásmérőd, akkor az első linken állítsd sedentaryra az értéket, s a kapott számokhoz add hozzá az aktivitási kalóriákat. Ha nincs, akkor próbáld meg belőni az ottaniakkal. Bárhogy is, mindkettő csak becslés lesz :)

    ha meglesz a szintentartási kalória, akkor 500as deficit fölé semmiképp ne menj majd, ott már több zsírveszteség biztos nem lesz. Hanem elkezded az izmaidat leépíteni.

    a zsírszegény kaja nem kell h drága legyen :) egy házi zabkása pl olcsón kijön, s azért egy csirkemell se olyan drága :)
    Mindenesetre a 200 körüli ch szerintem jó kezdésnek.
    Nem tudom hány kiló vagy, de a zsír makróid akár a testsúlykilógrammjaid felére is leviheted.
    Fehérje meg legyen minimum a duplája a testsúlyodnak :)

    (egyébként fura h egykori ketosként s jelenleg vegán ténésként pont a zsírt sokallom s a csirkemellett propagálom, de talán ez az általános bevett diéta, többiek majd megköpködik úgyis, ha mégsem :) )

Új hozzászólás Aktív témák