Új hozzászólás Aktív témák

• #166732 Madwe nagyúr BUZZLGHTYR #166731

  Új Válasz 2020-10-21 20:12:16 #166732

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Madwe

  nagyúr

  válasz BUZZLGHTYR #166731 üzenetére

  Ha van aktivitásmérőd, akkor az első linken állítsd sedentaryra az értéket, s a kapott számokhoz add hozzá az aktivitási kalóriákat. Ha nincs, akkor próbáld meg belőni az ottaniakkal. Bárhogy is, mindkettő csak becslés lesz

  ha meglesz a szintentartási kalória, akkor 500as deficit fölé semmiképp ne menj majd, ott már több zsírveszteség biztos nem lesz. Hanem elkezded az izmaidat leépíteni.

  a zsírszegény kaja nem kell h drága legyen egy házi zabkása pl olcsón kijön, s azért egy csirkemell se olyan drága
  Mindenesetre a 200 körüli ch szerintem jó kezdésnek.
  Nem tudom hány kiló vagy, de a zsír makróid akár a testsúlykilógrammjaid felére is leviheted.
  Fehérje meg legyen minimum a duplája a testsúlyodnak

  (egyébként fura h egykori ketosként s jelenleg vegán ténésként pont a zsírt sokallom s a csirkemellett propagálom, de talán ez az általános bevett diéta, többiek majd megköpködik úgyis, ha mégsem )

Új hozzászólás Aktív témák