Új hozzászólás Aktív témák

• #198480 Louro őstag flash- #198478

  Új Válasz 2025-08-16 16:19:29 #198480

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Louro

  őstag

  válasz flash- #198478 üzenetére

  Szerintem töltsd le a Yasio vagy Myfitnesspal appot és tényleg - még a pohár vizet is! - kezd el vezetni. Eleinte hatalmas nyűg, de 1-2 hét alatt rutinná fog válni.

  Fogd látni a makrókat is és megnézheted, hogy miből viszel be sokat.

  Tegyük fel napi 3500 kcal eszel most. Akkor ne állj rá az 1500-ra másnap. Én mondjuk hetente csökkenteném mondjuk 3-500-zal. Így is érezhető lesz az éhség, de elviselhetőbb, mintha kapásból feleznél.
  Próbálj mindig 2-3 villányival kevesebbet enni. Tízóraira, ha szoktál, mehet egy fehérjeturmix mondjuk. Disznóhús helyett csirkemell vagy marhahús. (Nekem pont most szólt rám a doki a véradáson, hogy alsó határon a vasam, pedig az mindig nagyon jó volt. Korábban sok disznóhúst és marhát ettem, de az utóbbi 1,5 évben szinte csak csirkemellet. Úgy látszik megtette a hatását )

  Szóval először mérd meg mennyit eszel, aztán egy kalóriakalkulátorral lődd be, hogy mi lenne a cél a fogyáshoz és lassan csökkentsd a mennyiséget.

  És bár balgaság lehet, de naponta sétálj sokat. Ha nem tudod a mértéket, akkor legyen ez 10.000 lépés. Én annyira ülőmunkát végzek,hogy korábban napi 2-3000 volt csak. A 10k elég durva ugrás volt.

Új hozzászólás Aktív témák