-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
őstag
válasz mocsanisi #37248 üzenetére
Igen a fekve nyomás az "kevés", de ennek biztonságtechnikai okai vannak. Amíg nincs meg az új padom, nem is nagyon fogok nagyon 50-60kiló felé menni fekve nyomásnál. Otthon edzek egyedül, ha besokallok az alsó holtponton és ez még a jobbik eset sztem, senki nem hallja majd a kiáltásomat A konditerem a házon teljesen kívül esik, de jó is így, legalább senki nem zavar. Az új pad viszont meggátolja majd azt is ha 100kilósan szabadon leesik teljesen kinyomott állapotból.
Igen sok a sorozat, de nekem ez most így jobban bejön, mint régen a kevesebb de nagyobb súllyal. Pózolgatásnál meg egyértelműbb a változás, jobban bővülnek a dolgok, mint ezelőtt és remélhetőleg az ízületek is tartósabbak maradnak. Az edzés ideje, általában 40-80perc között változik. Ez intenzitástól, és mennyiségtől függ. Van mikor nem érem el a teljes súlyt, mert fáradtabb vagyok, vagy mit tudom én. Motivációt is elég nehéz egyedül előállítani, de van szerencsére. Persze járhatnák konditerembe melyből a legközelebbi 20-25km, csak busszal nem épp időbarát, gépkocsival meg nem pénztárca barát.
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
kolosanyi
veterán
válasz SchumiBácsi #37251 üzenetére
Szerintem addig inkább fekvőzz, több értelme van, mint 20 kilókkal vacakolni. Alapesetben kb a testtömeg 70 százalékát kell kinyomnod fekvőnél. Ha nehezíted, nyilván többet, ezt pedig baromi egyszerű megoldani. Elveszel egy alátámasztási pontot, ezzel instabilabb helyzetbe hozod magad, illetve kevesebb végtag dolgozik, nyilván nehezebb. Meghosszabbítod az erőkart, például LaLanne fekvő ilyen (ez gyakorlatilag az áthúzás saját súlyos változata), vagy az archer push up. Na és persze súlyt is tehetsz magadra, talán ez a legegyszerűbb. Bepakolsz egy hátizsákba 20 kilót, azt kész. Ugyanúgy ki tud nyírni, mint a fekvenyomás, cserébe biztonságosabb. Plusz előnye, hogy a törzs is dolgozik, meg a felső láb.
Nyilván nem leszek népszerű emiatt...
-
őstag
válasz kolosanyi #37252 üzenetére
Dehogynem leszel népszerű .
Fekvőtámasz majd még jönni fog, csinálok majd két markolatot, ha nem veszek hozzá és akkor hadd szóljon.
Csak előtte a rúddal kicsit erősítek még, mert pár éve egyáltalán nem volt semmilyen formában sport meg edzés. Ehhez képest most 180fokot fordult a világ. 1éve vettem kondigépet/súlyokat és azóta érdekel a gyúrás/edzés. Olyannyira hogy külön helységet alakítottam ki csak edzeni.A felüléssel úgy voltam a legelején, hogy 10et nem bírtam, most meg több száz is megy. Remélhetőleg a fekvőtámasz is így alakul majd.
Van még pár kérdés azért ami nem csak neked hanem bárkinek szól.
Ha emlékeztek párezer hsz előtt én voltam a cukros bácsi
Emlékeztetőül: a kólás korszakban naponta majd' félkiló cukor jött be.
Pár éve a tejes korszakban 200g környékére csökkent.
Azóta a folyadék-összetétel annyiban változott hogy a meglévő mellé még 2liter szénsavmentes, a szénsav már teljesen megszűnt, sőt utálom már. 3-4liter között alakul jelenleg a folyadék. A teából és a tejeskávémból a cukort kicseréltem édesítőszerre. Így gyakorlatilag ugyanolyan édes, csak picit más ízzel de nincs hozzáadott cukor. Így naponta már "csak" ~50g cukor jön be.Mi a véleményetek az édesítőszerről, cukor helyett?
A másik kérdés a zsírral kapcsolatos. Idővel legyúródik a hasról (kétlem), vagy adni kell valami kardio/aerob módot neki? Mik a legjobb módok zsírégetésre?
[ Szerkesztve ]
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
xcds
őstag
válasz SchumiBácsi #37253 üzenetére
Amit én eszek édesítőt, rá van írva, hogy naponta max 18 szemet lehet enni. Szóval biztos nem az örök élet titka az sem.
-
kolosanyi
veterán
válasz SchumiBácsi #37253 üzenetére
Édesítőben a műanyag vackok nem az igaziak, de mondjuk a Stevia az király. Ajánlom azt, természetes anyag és alig van benne kalória, ráadásul finom is. Csak sajnos drága...
Zsírt pedig kajával meg kardióval lehet. Ez nem feltétlenül futás/bringázás, egy köredzés súlyzóval/saját testsúlyos gyakorlatokkal ugyanolyan jó tud lenni, sőt... Talán még hatékonyabb is, ha egész testes edzést csinálsz összetett gyakorlatokkal.
-
Dexar007
veterán
Gondolkozó dinoszaurusz: Mi van akkor ha azért nem engednek többet enni,nehogy halhatatlan legyél?
[ Szerkesztve ]
Give me your cum,bull!
-
őstag
-
xcds
őstag
válasz SchumiBácsi #37257 üzenetére
Én is tejeskávé fan vagyok.
-
_NCT
őstag
Akit érdekel, ma ismét kotyvasztottam egy faszát esti túrúbúl.
hozzávalók: 1 poharas banános joghurt (125g)
- kb 100g túrú
- lófasznyi cukor
- kiskanál fahéjösszekavarod, szétnyomkodod a túrút, berakod a hűtőbe egy 10 percre h összeérjenek az ízek, és van egy beszarás finom édességed estére, ami még egészséges is Persze 250g-os túrúhoz már 2 poharas banános joghurt kell.
[ Szerkesztve ]
-
őstag
-
Xirtam
veterán
Szép jó reggelt.
Minap épp lehúzást végeztem, amikor arra lettem figyelmes, hogy a jobb karomon a bicepszemen keletkezett magától egy lila folt. Mintha bevérzett volna. Na most tegnap épp zuhanyzom lett a bicepszemen még egy lila folt.
Ötlet?
-
Xirtam
veterán
De szemetek vagytok! Lehetséges, hogy elpattant egy ér?
-
Genji
őstag
válasz Xirtam #37269 üzenetére
Valószínű, hogy elpattant egy hajszálér nem kell beszarni. Nehezen gyógyul de Rutascorbin-nal hamar rendbejön.
a splinter in your mind had called the dark wanting it all to fall apart
-
Casanova*
veterán
de ronda!
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
baluka26
veterán
Skacok, viszont a térdem miatt rá kell feküdjek nyújtott lábbal végzett comberősítő gyakorlatokra. Ajánlanátok pár ilyet?
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
_NCT
őstag
No megjött a tegnap rendelt gogsz, most már semmi akadálya h izmos legyek Kíváncsi leszek a Dymatize termékekre (fehérje + kreatin gogsz).
Faszság amúgy kapásból osztott 2 napos edzéstervvet nyomni, ha amúgy is heti 2x végzek súlyzós edzést? Vagy kezdjem szépen az alapoktól, átmozgató edzéstervvel?
[ Szerkesztve ]
-
baluka26
veterán
válasz Woodslave #37278 üzenetére
Nyújtott lábemelés. Eddig ennyit tudok.
Vagy olyan, ahol végig hajlítva-nyújtva van térdem, vagy olyan, ahol egy bizonyos mozgástartományom megy csak (tehát izület nem megy határtól határig-bicó)
Gyorsúszást ajánlotta a doki.
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
CriticalHit
őstag
Novemberben a biotech új tejsavó-marhafehérje keveréke bevezető áron, 2 kg 10k-ért kapható. Egész jó ár, kérdés a minőség.
Yesterday's history, tomorrow's mystery, today's a gift that's why it's called present.
-
-
Radnix
senior tag
igen a túró mellé szórok bolerot, hogy legyen íze, vagyis hogy NE legyen túróíze
A Casanova féle brutál képhez még annyit: neki nem is kell halloween-re semmiféle jelmez
-
headhunter
addikt
"Diéta" :
Puffasztott rizsszelet + 1cm idei szilvalakvár + dióbél + szeletelt banán... x3
-
Coccolino_O
őstag
válasz headhunter #37293 üzenetére
"Óvatosan engedd meg a vizet, mert néhány bidénél nagyon nagy a nyomás..."
Ezt most elképzeltem.
-
kolosanyi
veterán
válasz baluka26 #37279 üzenetére
Leg magic.
Hülyeséget félretéve ússz, taposs a vízben stb. Ilyen sérüléseknél nagyon jó az úszás, tényleg. Én nem tudok járni, mert nagyon messze van a legközelebbi uszoda Pesten, de te ne sajnáld rá az időt.
És nem győzöm hangsúlyozni, nyújts! Combfeszítőt nagyon keményen, de a többiről se feledkezz meg. -
Yeffy
veterán
-
jeges
senior tag
válasz Coccolino_O #37294 üzenetére
"Nem ajánlott a bidéből inni"
ezt külön kell mondani? -
Dexar007
veterán
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Egyszer összerakott, majd visszabontott LEGO Technic (42154) 2022 Ford GT eladó
- Veroval compact BPU 22 automata felkaros vérnyomásmérő, új állapot, nem használt, féláron eladó
- Meseszép Montblanc Summit XL Chronograph 7060 (Csere 1TB új Steamdeck-re is.)
- Eladó hibátlan Xiaomi Scooter 3.Alig használt!100km-el,garanciás!
- Daniel Wellington karóra