Új hozzászólás Aktív témák

• #50871 Ijk nagyúr xcds #50869

  Új Válasz 2014-04-09 19:52:42 #50871

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Ijk

  nagyúr

  válasz xcds #50869 üzenetére

  Nem húzódzkodom.
  Na jó, hátazást azzal indítom, hogy 3-4x5-6 ismétlésekkel húzódzkodom.

  Wood: Ha komolyan kérdezted:

  1. váll-hát-has:
  oldalemelés, arnold nyomás, vállból nyomás
  húzódzkodás, csigás lehúzás széles majd szűkfogással, T-rudas evezés, evezés csigán, hátsó váll peck-decken.
  hasprés, római pad, néha láblendítés ha még marad rá erőm

  2.mell-kar-vádli:
  ferdepados nyomás, mellgépen nyomás, tolódzkodás gépen, peck-decken tárogatás
  tolódzkodás feltámasztott lábbal vagy szűkfogással gépen, szűknyomás, homlokra engedés vagy köteles tricepsz, állóbicepsz rúddal, beforgatós, csigás scott-pad vagy koncentrált bicespz
  úlővádli, állóvádli, lábtolós vádli

  3.comb
  guggolás, lábtoló, lábnyújtó, lábhajlító ülő gépen, lábhajlító álló gépen (amit le fogok cserélni merevlábas felhúzásra)

  4. 2km mellúszás.

Új hozzászólás Aktív témák