-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
5 legrosszabb gyakorlat Jeff Cavaliere szerint. Ezek közül a tárogatást kivenném (bár nem mond hülyeséget, de ha nem nyújtod meg nagyon a mozgástartományt, akkor nem nyírja jobban a vállat, mint egy fekvenyomás kézivel), illetve betennék még párat: minden nyak mögötti mozdulatot, nem csak a nyomást, a felhúzások nagy súlyos variációit (tudom, buzi vagyok, lapozzunk), illetve a római székes hasprést, a súlyzóval nehezített felülést, pláne megnövelt mozgástartományban, továbbá egy rakás gépes marhaságot (a kábelesekkel nincs bajom, a fix pályát nem minden esetben szeretem viszont). Ezzel nem azt mondom, hogy hülye aki csinálja és szart se érnek, csak szerintem kockázatosak, meg tudja az ember ugyanazokat az izmokat kevésbé sérülésveszélyesen is edzeni.
-
#51793
penene
őstag
BÁ Nutrition
#51789
penene
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#51789
üzenetére
Krumpli az drága.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
jss8
csendes tag
Sziasztok
Pár napja lejárt szavatosságú omega3 kapszulát mennyire ajánlatos elfogyasztani? Egész véletlenül került elő a szekrény mögül (azt hittem, hogy véletlenül kidobtam), talán 1 hétnyi adag hiányzik belőle, ráadásul elég drága volt, szóval nem szívesen dobnám ki, főleg úgy, hogy a másik doboz kifogyóban...
-
#51788
Recon666
Közösségépítő
FollowTheORI
#51787
Recon666
Közösségépítő
válasz
FollowTheORI
#51787
üzenetére
Hát 6 hónapja vagyok súlyzós edzésen, előtte meg 2-3hó testsúlyos volt. Hát lehet mostanában viszább vettem a kajálást, nem figyeltem annyira rá, viszont elértem egy szálkásabb formát, és lehet meg kéne tartani amennyire lehet.
Lehet az is a baj, hogy kevesebbet iszom, nem tudom.Heti 5 nap edzés van és 2 nap pihi hétvégén. Mondjuk volt mostanában olyan hogy csak egy nap pihenő volt :/ De eddig elég volt a 2 nap mindig, fejlődtem is elég jól ugy február végéig, aztán elégég megállt a dolog hirtelen. Lehet változtatnom kéne a gyakorlatokon.
-
#51787
FollowTheORI
nagyúr
Recon666
#51782
válasz
Recon666
#51782
üzenetére
Mármint hogy nem jön össze? Mit vársz?
Amugy én a helyedben akkor előbb a kajálásom nézném meg, lehet nem eszel eleget és megfelelő minőséget (tartalmilag).
Ha már régóta edzel ugyanúgy akkor azon is változtatni kell.
Illetve hagysz e elég időt a regenerálódásra pihenésre, amikor tulajdonképpen növekednél?Ha ezek rendben akkor érdemes a táplálékkiegek felé nyúlni.
Mellesleg ha évek óta gyursz akkor nem is várhatsz nagy izomgyarapodást már. Pár kiló per év max... Ha ezt visszaszámod havi vagy negyedévre akkor kvázi mérleg hibahatáron belüli dolog jön ki.
Marad a tükör meg esetleg a centik... Ott kell látni valamit főleg ha jól dolgozol. De azis lassú és apró...Ezért tartom károsnak ezt a sok neten terjengő kokszmajmot ami most esztétikában megy mert irreális elvárásokat generálnak mindenkiben. És csak elmegy a kedve az embernek és a gyengék feladják vagy szerekhez nyúlnak meg a sok tápkiegtől várják a csodát az évek és a türelem helyett.
-
userxy
őstag
válasz
csiben1
#51748
üzenetére
1g fehérje 4 kcal
1g CH 4 kcal
1g zsír 9 kcal10% körüli tetzsírhoz kb a napi szükséglet 37 kcal /zsírmentes ttkg
Ha diéta akkor a napi szükségleted minusz edzésnapon mondjuk 300 kcal és pihenőn kb 500 kcal.
Ha tömegelsz akkor meg plussz 500 kcalTehát mondjuk ha a napid 2000 kcal.
Akkor fehérje zsírmentes ttkg *2g = x kcal
Ch attól függ mennyit akarsz enni::::: zsírmentes ttkg *3g = y kcalZsírt megkapod:
2000 -x-y = z kcal
z/9 = R gramm zsírt kell egyél.Remélem érthető
-
#51782
Recon666
Közösségépítő
FollowTheORI
#51781
Recon666
Közösségépítő
válasz
FollowTheORI
#51781
üzenetére
Most gondolkozom, hogy maradjon a tömegnövelés, ami az utóbbi időben nem igazán akar összejönni. Szóval lehet át kéne térni fehérjére a tömegnövelőkről. Ha tudtok valami jó félét, ne tartsátok vissza.
Néztem az ON Gold Standardot, meg a Peak Whey Fusiont, ezek hasonló minőségűek? Meg olcsóbb kategóriában a Scitec Anabolic Wheyt meg a 100% Whey Protein Profot.
-
#51781
FollowTheORI
nagyúr
Recon666
#51779
válasz
Recon666
#51779
üzenetére
Átlagos fehérje mix... jó, mint a többi ilyen a célra. Azt tudni kell hogy 6 féle fehérje van benne (iso, szűrt, stb stb), tehát mix (a nevében is innen 6). Hosszan tartó aminósav és fehérje ellátás emiatt... marketing bla bla bla... stb.
Az íze viszont nagyon jó... ebből a szempontból csak ajánlani tudom. Bár gondolom ezis valami jó adalék miatt van csak. De tényleg baromi finom... szinte mindegyik íze.
-
penene
őstag
válasz
kolosanyi
#51777
üzenetére
Ezek az alternativák most nem érdekelnek, és fizetek a lustaságomért.
Egy tömegnövelő port (fehérjével) szeretnék összeshakelni akkor, amikor akarom.Jumboval pl. meg vagyok elégedve, érzem benne a zabot is, meg a cukrot is, fehérjét meg adok hozzá. Csak körbenézek, van-e más.
NetTOM: nem tudom, mi a jó arány, de ha edzés után iszom, jól jön a gyors/lassú is, ha edzés előtt, akkor is, ha esetleg kaja helyett (kicsi az esély), akkor meg arra is.
Mivel nem speciális célra akarom, csak esetleges kiegészitőnek, ezért nem kell spéci cucc sem.
-
#51778
FollowTheORI
nagyúr
xcds
#51775
Ízlések és pofonok... a durvát én se, de egy ilyet mint ezen a képen simán jól áll kategórába teszek még.
(#51776) penene
Mitől lesz egy CH jó neked? És mennyire számít az ár? És mi a jó arány?
Amugy vegyél külön egy jó edzés utáni visszatöltő CH cuccot, ha ennyire fontos és keverd magad a neked megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjével.
Ha meg egybe tömegnövelőt akarsz akkor szerintem majd mindegy melyik jobb gyártó termékét veszed (pénzkérdés főleg). A "jobbak" mint Dymatize, Muscletech, Peak...stb stb mind jó "cucc".
Egyébként meg túl van lihegve a dolog... egy hobbi kondizós embernek semmi spéci cuccra nincs szüksége csak jó minőségű normál kajálásra, meg max egy jó fehérjére az edzés után. Szvsz.
Anno énis rávoltam pörögve ezekre és elég sok pénzt elköltöttem mindenféle dologra, de aztán rájöttem nagyrészük csak pénzkidobás (utólag mindenki okos ugye)... inkább költöm valódi tojás meg csirkemell meg zöldség meg rizsre meg tonhalra stb... többet ér. -
#51775
xcds
őstag
FollowTheORI
#51773
xcds
őstag
válasz
FollowTheORI
#51773
üzenetére
Vannak ennél durvább képei. De még ettől is lehetne zsírosabb. Kockahas nőknek nem áll jól.
(#51774) kolosanyi: azt élvezi nélkülem is (sajnos).
-
#51773
FollowTheORI
nagyúr
xcds
#51772
-
#51772
xcds
őstag
FollowTheORI
#51765
xcds
őstag
válasz
FollowTheORI
#51765
üzenetére
Nekem bejön. De tartanék neki 3 hónap szalonna kúrát, hogy kisimuljon kicsit.
-
#51770
korcsillio
addikt
korcsillio
addikt
-
#51768
FollowTheORI
nagyúr
deniro2
#51767
-
#51767
deniro2
senior tag
FollowTheORI
#51765
deniro2
senior tag
válasz
FollowTheORI
#51765
üzenetére
ezen a csajon is kicsorbul a pöcsöd...
-
#51765
FollowTheORI
nagyúr
Bella Falconi kéne inkább...
-
Ijk
nagyúr
-
csiben1
tag
Ez idáig nem igazán figyeltem oda a megfelelő mennyiségű/minőségű zsírbevitelre. Kicsit olvasgatva arra jutottam, hogy az étrendemet megtámogatom egy kis lenmagolajjal, ezzel fedezve a napi zsírszükségletet. Ebből mennyit érdemes enni egy nap? Vagy ti a zsírbevitelre mennyire figyeltek oda?
-
#51745
Yeffy
veterán
BÁ Nutrition
#51643
Yeffy
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#51643
üzenetére
-
#51742
FollowTheORI
nagyúr
Dexar007
#51741
-
#51741
Dexar007
veterán
FollowTheORI
#51740
Dexar007
veterán
válasz
FollowTheORI
#51740
üzenetére
Én volt hogy hónapot kihagytam és alig gyengültem... "
Mert mar eleve gyenge voltal?
-
#51740
FollowTheORI
nagyúr
Fred23
#51738
válasz
Fred23
#51738
üzenetére
Ha nem pihenteted sosem akkor előbb utóbb túledzésbe kerülsz, és az sokkal nagyobb károkat fog okozni szerintem, vagyis ez tudom biztosra... és nem csak az izomzatodban. Hosszútávon.
Persze mint irtuk minden ember más kinek mi, de ha elgyengülsz attól hogy pár napot, neadjisten hetet pihensz és nem terheled az izomzatod... ott akkor más baj lesz szvsz. Pl a valós teljesítményed fölötti elvárásod van magaddal szemben és a serkentők (természetes) hatását is készpénznek veszed állandóra.
Ha szedsz ilyesmit pl, vagy van a tápkiegben amit szedsz.Eleve szerintem ha valaki folyamatosan edz akkor 2-3 hónap után célszerű pár hét pihenés, amikor a legnagyobb dolog amit csinálsz az valami laza kardio max (kocogás, uszás, bicó valami).
Én volt hogy hónapot kihagytam és alig gyengültem... persze más teljesítményt adtam le az első edzésen azt éreztem... de kb 2 hét alatt visszajött minden és még jobb is lett.
-
#51738
Fred23
nagyúr
FollowTheORI
#51727
válasz
FollowTheORI
#51727
üzenetére
Érdekes kérdés ez diéta esetén, amikor nem izmosodni, csak tartani szeretném az izomzatot. Nálam itt nem eset, hogy hagyom pihenni az izomzatot, mert elgyengülnék. A tapasztalat az, hogy akkor csinálom jól, ha a normálishoz képest még gyakrabban is edzek, csak kevesebb volumennel, viszont azonos intenzitással. Még olyat is csinálok néha, hogy egy izomcsoportra két egymást követő napon edzek; így megmarad az izom, megmarad az erő. Ha nagyobb volumennel edzek, és kihagyok 2-3 napot regenerálódni, diétában már jön az elgyengülés nálam.
Bal kisujjam 3 napja zsibbad fekvenyomás óta. Volt már ilyen máskor is, de tök zavar.
-
Tamoo
nagyúr
válasz
Woodslave
#51726
üzenetére
Hiába döglenék le 8kor, nem tudok elaludni. Még 9kor se. Vagy ha el is alszok valameddig, akkor 100% hogy felébredek éjfél körül vagy valamikor éjszaka és utána szarul alszom. Általában elvagyok a 6 órával... ráadásul nem is kávézom. Max délután néha edzés előtt ráfanyalodok egy-egy koffein tablettára, de akkor legalább hat.
-
#51736
FollowTheORI
nagyúr
Ijk
#51620
-
-
#51732
FollowTheORI
nagyúr
Woodslave
#51726
-
#51727
FollowTheORI
nagyúr
Tamoo
#51724
Ha izmosodni akarsz a pihenés a legfontosabb. Sokan követik el azt a hibát hogy edzenek mint a bolond, de időt nem hagynak a normális regenerálódásra és pont azért nem fejlődnek úgy ahogy várják... és vakarják a fejüket mert pedig ők "edzenek, mint állat". Persze a megfelelő kaja mellett ami a másik legfontosabb dolog ugye (mert bizonyos értelemben "alultápláltság" a másik ok általában).
Én pl kipróbáltam egyszer olyat is hogy csak heti egyszer edzettem. És rengeteg pihenő idő volt, mégis ugyanúgy növeltem az izomzatom súlyát is, sőt szvsz még jobban is sikerült így.
Ha izmosodni akarsz a regenerációs idő és a pihenés módja sokkal fontosabb, mint az hogy a teremben 1 óra alatt mennyire erőlteted meg magad.
Főleg ha nehezen izmosodó típus vagy, mint én. -
#51725
FollowTheORI
nagyúr
Silverr
#51723
válasz
Silverr
#51723
üzenetére
Persze értettem én.
Ez az elmegy az izom azért sem akkora baj, mert arról viszont tanulmányaim és utánaolvasásom során is meggyőzödtem hogy ilyenkor egy csomó olyan hormon aktiválódik ami segít megőrizni az izmokat, sőt akár segít is (pl a GH szint növekedése miatt) növelni azokat a "következő alkalomra".
Illetve számos ilyen ultra triatlonos stb tanulmányt találtam már ahol pont ezt elemezték, hogy mennyit és miért is veszít izmot az ember. Nos egy átlag kondizós embert ez nem fenyeget, messze nem ad le akkora teljesítmény és energiát olyan rövid idő alatt mint egy 2-3000 kilóméteres versenypl, ahol pár kiló izom is lemehet... És ha megnéz az ember pár ilyen versenyzőt, nem az a piszkafa katergória, mint egy hosszútávfutó sem. Tehát attól nem kell félni hogy olyan lesz valaki csak azért mert úgy edz hogy nem eszik előtte, vagy reggel.
Ha meg adott nap eszik is az ember rendesen, akkor nincs is miről beszélni.
Itt inkább tényleg arról van szó kinek jön be, illetve tud a szervezete ilyen állapotban is munkát végezni problémák nélkül. Szvsz.
-
#51723
Silverr
aktív tag
FollowTheORI
#51720
Silverr
aktív tag
válasz
FollowTheORI
#51720
üzenetére
Ez a lényege igen, hogy ki kell próbálni. Épp azt irtam, hogy sokan nem is merik kipróbálni mert hú elmegy az izom. Nekem bejön, legyen szó gyarapitásról vagy diétáról. Ha én 1-2 órával előtte eszek vagy lehet az akár 3 is én akkor sem birom. Mások vagyunk.
-
#51720
FollowTheORI
nagyúr
Silverr
#51704
válasz
Silverr
#51704
üzenetére
Nekem nem jött be... igaz én ekto alaptípus vagyok (meg lehet gyors anyagcsere is, átlaghoz képest).
Gyenge voltam meg szédültem is akár, ha nagyon nem volt tápanyag a szervezetembe.
Nem csak reggel, bármikor ha "éhezve" akarnék edzeni.De igen ha bezabálok előtte akkor énis elgyengülök mert akkor a szervezet azzal foglalkozik hogy emészt. Azis igaz...
Itt a jó megoldás az hogy 1-2 órával előtte enni valamit (keveset relative) ami energiát ad, és edzés után 1 órával enni egy nagy kiadósat.
Szóval igen a reggeli edzés valakinek bejön valakinek nem. A mackós típusoknak és a fogyni vágyóknak inkább... mint annak aki gyarapodni akar.
-
#51713
Silverr
aktív tag
PowerBuldog
#51709
Silverr
aktív tag
válasz
PowerBuldog
#51709
üzenetére
Persze itt közbeszól a munka, suli stb. De ha van időd épp mindegy mikor kelsz. Én van amikor mondjuk 10-kor kelek, nekem az akkor reggelt jelent és ekkor megyek edzésre is.
-
#51712
Tamoo
nagyúr
PowerBuldog
#51709
Tamoo
nagyúr
válasz
PowerBuldog
#51709
üzenetére
ó te szegény, én meg minden nap 4:45-kor kelek.
-
válasz
#48584626
#51702
üzenetére
ja de persze ha gyors energia kell akkor természetesen egyből izomból bont le igaz?
Akkor miért nem izomba raktározunk.tök mindegy valamit nagyon benézünk
a lényeg, hogy a húgysavszintem szerint sok fehérjét eszek, az izomzatom alapján keveset
mivel ma szabin vagyok (és a család is) elég nagy motivációt érzek az edzéshez
-
-
#48584626
törölt tag
válasz
Woodslave
#51698
üzenetére
de az mar biztos
egyebkent szamomra logikailag sem stimmelne ha a szervezet nem lenne kepes feherjebol zsirt csinalni. Eleve a szervezetnek nem celja a zsirmentes izomtomeg epitese, mert akkor nincsennek tartalekok a tapanyaghianyos idoszakra. Ezert amikor csak tud, tarolni kezd. Ha ezt feherjebol nem tudna megtenni, akkor az egy komoly hianyossag es hatrany lenne az evolucios versenyben
Tegnap egyebkent fekvenyomtam, es az utolso sorozat jott volna 60 kiloval a rudon. De hirtelen elborult az elmem a tegnapi ki a ferfi vita miatt es felraktam 80-at, lassuk mi lesz alapon. Tudtam bele nyomni kettot, aztan lekaptam 60ra, abba még 5-ot
Mivel a rud 16 kilo (lemertem) igy a csucs 96 volt, azaz 100-ba biztos tudnek egyet nyomni, azaz definicio szerint ferfi vagyok
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Lehet az is a baj, hogy kevesebbet iszom, nem tudom.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- HIBÁTLAN iPhone 14 256GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3531, 93% Akkumulátor
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro 128GB Sierra Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3667 100% Akkumulátor
- Wacom Bamboo One CTF-430 rajztábla
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro 128GB Alphine Green -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3024, 91% Akkumulátor
- Telefon felvásárlás!! Huawei P20 Lite/Huawei P20/Huawei P30 Lite/Huawei P30/Huawei P30 Pro
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest