-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
barisj
aktív tag
6000-res kiszerelésű omega3-at,ha bevállalnánk 10en,akkor az fejenként 600db lenne 14.5fontért - 15%,azaz 12,3fontért
Szerintem rohadtul megéri,vagyunk olyan elvetemültek,hogy megvalósítsuk? Ki lenne benne? -
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#53484
üzenetére
Attól, hogy ha egyszerre sokat kajálsz, azzal nem nagyon tud mit kezdeni a szervezet, legalábbis tippre ezt mondanám. Én most azért próbálom erőltetni ezt a böjt dolgot, hogy biztos meglegyen a deficit, de a fasz kivan vele, pedig ez a harmadik napom így. Egész délelőtt nagyon éhes vagyok, délután meg nem esik jól 3500 kcalt bevinni 3 étkezésből. Jó, csak 3000, de akkor se. 7-800 kcal egy adagban nekem pont kellemes, többet kajálva szarul érzem magam, felpuffadok, fingok, minden bajom lesz. Ergo délelőtt szarul érzem magam, mert éhes vagyok, délután meg azért, mert túl sokat zabálok. Valahogy közelebb áll hozzám az egész nap, több kisebb adagban kajálás, meg a makró számolgatás. Mindegy, azért ezt a hetet lehúzom így, meglátom mi lesz belőle.
-
#53489
FollowTheORI
nagyúr
#48584626
#53487
-
-
#53486
FollowTheORI
nagyúr
Ki tudja még hány "palacsinta" van itt ott eldugva egy nap... egy héten, egy hónapban.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Azt is el tudom képzelni titeket a víz tréfál meg, mert a ch is megköti a vizet nemkicsit... aztán hol feszedsz x kiló vizet hol meg leadsz y kiló vizet... azt hiszed jól csinálod közben meg nem is változtál.
-
Woodslave
félisten
I. Testsúlyának
megőrzéséhez
Kalória (kcal) 2833 kcal
Szénhidrátok (55%) kcal = 389 gramm
Fehérjék (15%) kcal = 106 gramm
Zsírok (30%) kcal = 76 gramma kalóriát nem másolgatom.
Kiszámoltam kb. mennyit viszek be estig: 630 kalóriát. (amivel több az az olaj amivel pácolom-sütöm, de nem több mint 4-5 gramm, szóval legyen 700kcal) Eszerint a kalkulátor (meg az IIFYM) szerint este 2200 kalóriát bevághatnék, anélkül hogy nőne a súlyom..
Akkor azt mondja meg vki mitől hízok. Jó tegnap edzés után befigyelt 10 palacsinta, ha egyszer nagyon unom magam, kiszámolom mennyi kalóriaShadow: köszönöm a segítséget
-
válasz
#48584626
#53482
üzenetére
Az a baj, hogy ahogy kezd szálkásodni az ember, tényleg egyre jobban néz ki, de mellette jön az az érzés -legalábbis nálam-, hogy kezdek pici lenni. Talán 180 centi alatt ez általános érzés lehet gyúrósoknál. Mikor pedig ezt érzed, leállsz, többet eszel, zsírt is szedsz fel, és szarabbul nézel ki. A jó közérzet akkor jönne, ha lenne tömeg is, de szálkásan. Ez viszont naturálban, szuper genetika nélkül... -vagy kicsit izmos gyík, vagy nagyobb darab disznó, vagy pedig a kettő között valahol, és ezen nem lehet nagyon változtatni.
Én is diétában vagyok, és fáj, hogy a 99 kiló kiment, de a 100 már nem. Nincs bennem szinte ch, alig eszek, lapos vagyok, és megállt mégis a fogyás. ( Ha eszek, akkor jön a zsír.
) -
#48584626
törölt tag
válasz
Woodslave
#53481
üzenetére
konszenzus kezd kialakulni abban a tekintetben hogy neked most egy kokemeny fogyasztas kell, sok aerobbal, dietaval. egyreszt mert az tunik logikusabban, masreszt mert masokat szivesen sanyargatunk
Viccen kivul, lehet hogy azzal a 70 kiloval szalkasan jobban erezned magad, es sokkal jobban is neznel ki.
-
#53481
Woodslave
félisten
FollowTheORI
#53476
Woodslave
félisten
válasz
FollowTheORI
#53476
üzenetére
két dolog jelzi biztosan számomra mennyire telnek az évek
1. a gyerekeim ahogy nőnek
2. a nyarak száma amire megint nem sikerült izmosnak lenni -
válasz
barisj
#53477
üzenetére
Shadowbull-nak is megfelelő, tudományos alapossággal és formátumban nem nagyon szokták meghatározni, bár laborkörülmények között biztosan megoldható. Általánosságban nem, magasság, tömeg, életkor alapján adható egy közelítő becslést az BMR-re. Itt egy kalkulátor például.
-
#53479
FollowTheORI
nagyúr
barisj
#53477
válasz
barisj
#53477
üzenetére
Pl:http://www.egeszsegkalauz.hu/kalkulatorok/alapanyagcsere/
https://body.builder.hu/prg_bmr.htm4
Amugy keress rá hogy alapanyagcsere, vagy BMR és biztos megtalálod az elméleti részt hozzá.
-
kolosanyi
veterán
Passz, de lehet van olyan jó, mint a Vitargo.
-------------------------------
Hogy ne mondjátok azt, hogy csak a saját súlyos, meg agyonvariált gyakorlatokkal buzulok, nyomtam egy hagyományos(abb), vasazós lábnapot. Beleülős guggolás saját súllyal a hátamon (jó, csak 115) 5*5, 5 percig csináltam, minden egész percben egy sorozat, fél perces pihenőkre jött ki, csípőemelés 30 kilóval 4*10 (ljk stílusban, lassan, szétégetve az izmokat), kitörés fej fölé tartott rúddal (20-assal) szintén 4*10 mindkét lábra, és a végén egy gépes nyújtás-hajlítás szuperszett. Remélem most mindenki happy.
Ja, és természetesen atta. Éhgyomorral volt, azt hittem gyengébb leszek, de nem. Mondjuk nem is dolgoztam nagy súlyokkal...
-
#53477
barisj
aktív tag
FollowTheORI
#53463
barisj
aktív tag
válasz
FollowTheORI
#53463
üzenetére
Hogy lehet kiszámolni az alapanyagcserét?
-
#53476
FollowTheORI
nagyúr
Woodslave
#53470
-
#53473
Tamoo
nagyúr
BÁ Nutrition
#53472
Tamoo
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#53472
üzenetére
+1, meg vegyen egy BMW-t
-
Woodslave
félisten
válasz
#48584626
#53466
üzenetére
tisztában vagyok vele. Ezért sem teszek bele túl sokat. Jelenleg 2 lehetőségem van.
1. amit Ijk mondott, nyomok egy keményebb diétát 2 hónapig valamilyen csoda folytán tartani tudom és leszek 70 kiló
2. tömegelek tovább szolidan, xarul érzem magam, leszek talán egy nagyseggű 90 kilós punnyadék, alig több izommal mint most de az se lesz látható -
-
barisj
aktív tag
Myproteintől készülök rendelni lac kolléga által,akinek mindenre 15% kedvezménye van,de egyedül nem haladom meg a 100fontot,kell valakinek valami mptől? Én kb 50-60font értékben rendelnék,még olyan 40-50font kéne valaki/kik részéről az ingyenes kiszállításhoz. Akinek kell valami,írjon privátot. Ha ezt tilos itt a topicban,akkor szóljatok és egyből moderálom
Csak segíteni szeretnék, béke -
#53463
FollowTheORI
nagyúr
#48584626
#53462
válasz
#48584626
#53462
üzenetére
Pont ezt akartam írni... hogy most akkor mit is akar...
Zsírt leadni szerintem egy bizonyos szintig elég egyszerű. Pl kiszámolod az alapanyagcseréd és annál több kalóriát nem viszel be.
Eszel 2g per tskg fehérjét a többi meg ch és zsír... probléma megoldva.Utána ha már a nagyja lement, akkor lehet matekozni jobban meg finomítani.
-
#48584626
törölt tag
-
#53459
FollowTheORI
nagyúr
#48584626
#53442
válasz
#48584626
#53442
üzenetére
Huh... te nagyon túlkomplikáltad.
Tegnap amugy leírtam mire kell figyelni szerintem elég jól.
De ha ennyire pontos akarsz lenni akkor egyél többet és akkor tutit a pozitív nitrogén egyensúly.
Pl 2g per tskg az már biztos hogy elég... és a többi kalóriát meg igazítsd a szükségletedhez (nőni, fogyni akarsz mennyire).Az a baj hogy egzaktan nem lehet semmit kiszámolni, mindig igazítani kell attól függően milyen a hatás és neked az jó irány vagy sem (pár hét, hónap után).
Eleve úgy indul hogy kb-ra azért csak ki kéne számolnod a kalória szükségletedet... ráadásul a cél súlyra nem pedig a mostanira. Ha pl vagy 100kiló zsíros és mondjuk 80 szeretnél lenni.
Akkor 80-ra kiszámolod az alap anyagcserét meg kb ami az edzéshez/heti mozgáshoz kell és azt próbálod napi szinten kb követni. Nem kell patika mérlegen, de azért nagyjából be lehet lőni.A fehérjéből meg inkább több kell mint kevesebb, akár a ch rovására is és ennyi.
-
#48584626
törölt tag
válasz
Woodslave
#53449
üzenetére
a problema az ilyen ven faszokkal mint te vagy en, hogy dramaian kepes belassulni az anyagcserenk, es nagyon szeret a testunk minden felesleges kaloriat zsir formajaban eltarolni. Igy aztan a 100g-os ch adagoknak a mi esetunkben szerintem semmi ertelme, plane edzes elott. Alacsony ossz ch, sok aerob/kardio, kemeny sulyzos edzes, ez eredmenyezhet zsirvesztest, olyan kurva izmosak meg soha nem leszunk mar ezt sajna el kell fogadni. Az atmeneti bojtolos modszerek is jo iranyba mutatnak SZVSZ.
Mennyit is aerobozol egyebkent?
-
Woodslave
félisten
nem is több ch-s, inkább több fehérjés meg zsír (azaz heti 7 kajával több van mint böjtös időszakban) 1-másfél hónapja. Amúgy ettem én mindent. De azt mondod, hogy először rossz helyeken zsírosodok, aztán majd qrva izmos leszek csak legyek türelemmel?
igazából azzal van bajom, hogy aránytalan az egész. Nem érdekelne, ha egységesen vastagodnék. De attól még hogy nem megy régen a dolog, attól még az irány nem tetszik és nem látom hogy más tendencia lenne, mert vannak képeim 90+ kg koromból, hát kösz de kösz nem
Nem tudom most 6 évvel idősebben mitől lenne jobb a dolog -
hrvp
aktív tag
válasz
Woodslave
#53449
üzenetére
Pontosan mióta megy nálad a több ch-s kajálás? Nem rémlik, hogy annyira régóta, hogy jelentős mennyiségű zsír felugorjon, talán csak vizesebb vagy. (Testképzavart minden ide írogatóhoz azonnal hozzárendelem, szóval meg sem említem már
)
Milyen jó is a kezdőknek, akik az első pár hónap bezsírosodását hatalmas fejlődésnek élik meg. -
#53454
Woodslave
félisten
BÁ Nutrition
#53453
Woodslave
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#53453
üzenetére
ne szórakozz velem, nem vagyok abban a lelkiállapotban
A vagyok: Kerüljék:
A húsféléket minden formában!!!
-
Woodslave
félisten
válasz
#48584626
#53446
üzenetére
én megint hajlok sajnos afelé, hogy sajnos nincs más út, mint egy alacsonyabb tzs megcélzása. Vagy fehérjét tartva, ingadozni, hátha lassan de csak izom jön (vagy főleg) De az hogy alig kajálok többet aztán csak a seggem meg az úszógumim nő az nem opció. Arra se nagyon számíthatok, hogy valahogy felnövelem a súlyom, aztán szálkásítok valahogy vissza, akkor előrébb leszek, csak a folyamat nehezebb. (abból a szempontból mindenképpen, hogy xarabbul érzem magam végig)
megint válságban vagyok gyerekek
-
#48584626
törölt tag
válasz
Woodslave
#53444
üzenetére
bizonyam. Es akkor meg ott van a genetikai hatter: egyaltalan nem biztos hogy ket ember egyforman hasznalja a feherjet, egyforma az anyagcsereje, es ugyanazokat a szabalyokat lehet rajuk huzni.
Igazabol egy tuti modszer van az izmosodasra, a koxolas
az mindig bevalik.Az osszes tobbi meg szerencse kerdese. Sajna az ember naturalban nem ussza meg a kiserletezest, es meg az sem biztos, mert konnyen lehet hogy betud egy effektet egy tenyezonek a tucatbol, kozben masik harom kombinacioja okozza valojaban amit figyelembe sem vett
Egy biztos: az edzest nem usszuk meg, a tobbi az asztrologiai szamitasokkal egyenerteku tudomanyos szempontbol
-
Woodslave
félisten
válasz
#48584626
#53442
üzenetére
alapvetően egyetértek, de nem csak az izmok használják a fehérjét. Tehát igazából azt kellene meghatározni, hogy az izmokat kivéve az általános fenntartáshoz mennyi fehérje kell, majd meghatározni a pontos izomtömeget és azt hogy ennek növeléséhez mennyi fehérjére van szüksége. Ehhez pontosan be kellene lőni a többi makrót, hogy a szervezet még véletlenül se fehérjét használjon energiaforrásként.
Árulja már el valaki hogy leszünk így izmosak?
(én sehogy de másnak hogy sikerült? ) -
-
#48584626
törölt tag
válasz
kolosanyi
#53388
üzenetére
Hat ez az. Olvastam en is mindenfele szamokat 1g-tol 3g-ig, de nem ez a gond, hanem az hogy mire kell szamolni. Testsulykilogrammra? Zsirmentes testtomegre? Netto izomtomegre? Mert kurvara nem mindegy am, itt jon meg a "mi meg ketto" problematikaja.
Vegyunk ket 100 kilos csavot, az egyik legyen 10%-os testzsirral egy kigyurt testalkat a masik meg 30%-os testzsirral egy pohos irodista.
Mindetten olvasgatnak es arra jutnak hogy nekik 2g kell.
Namost alapbol mindketten 200g-ot kezdenek tolni naponta. Jo ez igy? Nyilvanvaloan nem, hiszen maga az izomzat ami valojaban felhasznalja a feherjet kettojuknel dramaian elter. Igy az egyik vagy tul keveset vagy a masik tul sokat eszik.
semmi gond, szamoljanak zsirmentes testtomeggel, az egyiknel 90 kilo, igy neki napi 180g adodik, a masiknal 70 kilo, neki 140g. Hoppahoppa, a masodiknal maris 30%-kal kevesebb feherjerol beszelunk!
Nade legyen a legtutibb szamitas a netto izomtomegre vetitve. Jovan bakker de az mennyi? Mert ugye le kell vonni a csontozat, a kotoszovetek, a bor, az agy, az idegrendszer, a ver, a belso szervek stb. tomeget. De mennyi az konkretan?
ha mindenfele szamitast megnez az ember, akkor gyakorlatilag az jon ki hogy a peldaembereknek napi 100g-tol 300g ig barmi lehet jo, barmelyik mellett lehet ervelni, barmelyikre lehet forrast talalni.
Es akkor meg ott van a novenyi forras problematikaja. Kihagyjuk? Ne hagyjuk ki? Reszben hagyjuk ki? Ha nem akkor miert igen?
Szoval nekem ne jojjon senki a "grammpontos tiszta kajalas"ra valo hivatkozassal mert az nem mas mint illuzio.
-
rwin5
őstag
Tegnap láttam a kondinkban egyik srác kb ~22-23 éves ő is pink cipőben volt és szerinte nincs is ezzel semmi baj. Külföldről rendelte kb 20e Ft-nyi dollárért. Evvan, ez a /menő/ És az a vicc, hogy nem is ilyen 40 kilós vaságyas, hanem egy egész normál fizikumú srác.
*Bár nem szóltam be neki túlzottan, mert én meg alkar, vádli szőrtelenítésen voltam kb 2 napja és van aki meg ezt tartja ratyisnak, én meg pont leszarom ezt (is)
-
#53432
Miamiquake
aktív tag
Coccolino_O
#53429
Miamiquake
aktív tag
válasz
Coccolino_O
#53429
üzenetére
Én nem járok. Mindenhova kézenállva megyek, mert attól nő a bickósom + színtól de ezt csak mi tudjuk.
-
#53429
Coccolino_O
őstag
Miamiquake
#53425
Coccolino_O
őstag
válasz
Miamiquake
#53425
üzenetére
Lábra tényleg fölösleges edzeni. Úgyis naponta járkál az ember.
-
#53428
BÁ Nutrition
addikt
BÁ Nutrition
addikt
53as a bickóm.
-
#53423
#65313280
törölt tag
Miamiquake
#53417
#65313280
törölt tag
válasz
Miamiquake
#53417
üzenetére
Szalonnabőrrel dörzsöld át és akkor izmosabbnak fogsz tűnni! Nekem bejött!
-
#53422
Zomb€€
őstag
BÁ Nutrition
#53376
Zomb€€
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#53376
üzenetére
-
#53421
Zola007
veterán
Miamiquake
#53417
Zola007
veterán
válasz
Miamiquake
#53417
üzenetére
Persze
Csak míg áthalad a törzseden addig lesz egy is mellékíze -
#53419
venge
aktív tag
Miamiquake
#53417
venge
aktív tag
válasz
Miamiquake
#53417
üzenetére
Na látod! Kezdesz beilleszkedni!kolosanyi: Ezt kár volt! Most lebuktattad bát! (Ő volt, pár évvel korábban)
-
kolosanyi
veterán
-
#53417
Miamiquake
aktív tag
Miamiquake
aktív tag
Király, és ha a jobb bicóba belenyomon véletlen az egészet akkor át tudom masszírozni a másik karomba is?
-
#53416
venge
aktív tag
BÁ Nutrition
#53414
venge
aktív tag
válasz
BÁ Nutrition
#53414
üzenetére
Ugyanitt kamera is kapható!
-
#53415
Dicker
őstag
BÁ Nutrition
#53414
Dicker
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#53414
üzenetére
"Health & Beauty"
-
#53413
venge
aktív tag
Miamiquake
#53410
venge
aktív tag
válasz
Miamiquake
#53410
üzenetére
Ez a beszéd! Próbáltam segíteni, de nem találtam!
-
#53412
kolosanyi
veterán
Miamiquake
#53410
kolosanyi
veterán
válasz
Miamiquake
#53410
üzenetére
Szerintem a szilikon implantátum jobb seggre, tartósabb.
-
#53411
BÁ Nutrition
addikt
Miamiquake
#53410
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Miamiquake
#53410
üzenetére
keresd deszart priviben
-
#53410
Miamiquake
aktív tag
Miamiquake
aktív tag
Na jó feladom itt a komolyabb témákat, inkább beállok a sorba.
Színtholt hol kapok olcsón??? + kamerát hogy lefotózzam a seggem?
-
Dicker
őstag
-
Yeffy
veterán
válasz
Dicker
#53402
üzenetére
ezt a levezetést, behaltam értem. azt gondoltam, hogy nem ezzel ingáznak a Nagykörúton meg az M1-M7 kivezetőn
de azért akkor is elég elborult szerintem. mondjuk elugranék szívesen ilyen versenyre, tudnék nézelődni.
hát nem is csodálom, amiket belepakolhattak, + a szoftver szerintem nem "csak" "lassan" ér többet -
kolosanyi
veterán
válasz
Dicker
#53402
üzenetére
Ezt az ellenszenvet szerencsétlen crossfitterekkel szemben...
------------------------------
Amúgy állig húzást ki szokott itt végezni? Sokan ellenzik, mert vállgyilkos, van aki azt mondja, hogy jó, csak figyelni kell a fogásszélességre és akkor nem gáz... Én időről időre előveszem, például most épp megint elkezdtem csinálni, szerintem jó kis gyakorlat tud lenni.
-
Dicker
őstag
válasz
kolosanyi
#53401
üzenetére
Ki tudja a mai világban...Feri, vagy Teri.. Úgyis divatos a hátsóbejárat, mint a crossfit. Tehát levonhatjuk a következtetést a tudományos alapokon. (crossfit=bzik)
Yeffy DJ:
Nem első számú autó, annak meg szerintem elmegy. Egyszer volt, valamelyik tuningtalálkozón régebben. Nem hivatalos versenyekre néha, ha jól tudom eljár, de amúgy teljesen utcai autó. Vicc az egészbe, hogy ami benne van többet ér lassan, mint az autó.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ha beallitom az atlagon feluli sportot, akkor meg 3766kaloria a sulytartas, na azzal normal esetben tuti hiznek 
csak rinyálni tudok 
/ inzulin-löket? /
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- GYÖNYÖRŰ iPhone SE 2020 128GB Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3588, 100% Akksi
- GYÖNYÖRŰ iPhone 11 Pro 256GB Midnight Green -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3370,94% Akkumulátor
- LG 48C4 - 48" OLED evo - 4K 144Hz - 0.1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync - HDMI 2.1 - A9 Gen7 CPU
- HP 150W töltők (19.5V 7.7A) kis kék, kerek, 4.5x3.0mm
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14600KF 32/64GB RAM RX 7800 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest