-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Tulku
veterán
Ámberek!
Ez a Dani gyerök sajnos zamek myprotein ügyileg tehát kérnék javaslatokat tőletek olcsó normális magas fehérje tartalmú koncentrátum beszerzési helyére vonatkozóan. BP-en át tudom venni, Timbuktuból nem rendelnék neten ilyet tehát max magyar net-es szállítással.
Köszönöm a javaslatokat. -
rwin5
őstag
válasz
-secret-
#53781
üzenetére
Aki kondizik és nem is a bohóckodás szinten tolja annak előbb utóbb elkezd szakadozni a bőre. Eddig 1 helyen szakadtam elég jól bírtam, de most komolyan olyan helyeken is szakadok ahol nem is értem.. Amúgy ma mértem bicót 42-es sosem volt még ekkora
Szerk: De még mindig jobb ilyen miatt szakadni, mint a dagadt disznó csajokon szoktam látni, hogy kivan a fél dereka, és kiüti a szemed a látvány..
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zoo123
#53792
üzenetére
Szerintem tök mindegy mit csinálsz, úgyis kirepedsz ha olyan a bőröd. Nekem az aloe vera + extra szűz olíva olajas, citromleves borogatás beválik ha nagyon csúnya, de el nem tűnik. Az aloe vera gyulladáscsökkentő, az olaj hidratál (nagyon kevés kell belőle), a citromsav meg fehérít.
Szerk.: Na tessék, még linkelték is.
-
válasz
Koczó93
#53794
üzenetére
"Hát igen, az alapvető gond a striákkal az, hogy ami egyszer már kialakult, az nem tüntethető el onnan, és még a csodakrémek sem segítenek, vagy csak halványítanak valamit rajtuk. Mindenkinél másmilyen színben „pompáznak”. Van, akinek lila, van, akinek rózsaszín, de olyan is, akinek az eredeti bőrszínénél kicsit világosabb van. Azonban a lilás-vöröses csíkok később elhalványulnak.
Sajnos teljes megelőzésük és kezelésük nem lehetséges a tudomány mai állása szerint. A plasztikai kezelések is maximum 60-80%-os javulást eredményeznek. Mindenesetre akit zavar, annak tudni érdemes, hogy minél hamarabb kezdünk bele a kezelésbe, annál jobban kezelhetők a striák."
-
#53791
venge
aktív tag
BÁ Nutrition
#53790
venge
aktív tag
válasz
BÁ Nutrition
#53790
üzenetére
Hallod! Olyan szakadt vagy! Mér nem sportolsz valamit?
-
#53790
BÁ Nutrition
addikt
PowerBuldog
#53789
BÁ Nutrition
addikt
válasz
PowerBuldog
#53789
üzenetére
enyém ilyen. annyira nem zavaró
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#53789
PowerBuldog
veterán
BÁ Nutrition
#53787
PowerBuldog
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#53787
üzenetére
engem egyáltalán nem zavar, nem akarok én hegtetoválást.
-
#53787
BÁ Nutrition
addikt
PowerBuldog
#53784
BÁ Nutrition
addikt
válasz
PowerBuldog
#53784
üzenetére
hegtetoválás?
-
#53786
Jorus
nagyúr
PowerBuldog
#53784
válasz
PowerBuldog
#53784
üzenetére
Nekem bő tíz éve ilyen, csak a mellem közepétől a könyökömig több sávban. Tudom-tudom, túltoltam a koxot.
-
kolosanyi
veterán
Tegnap kipróbáltam egy érdekességet: úgy bicepszeztem, hogy kézisúlyzó és gumikötél volt a kezemben. 10 kg + a 10-35 fontos kötél, alapból volt egy kis megnyúlása, érzésre olyan 6-7 kilót adhatott hozzá, de nem a lényeg. A csúcsösszehúzódást eszméletlenül megdobta, pont ott terhelt rá pluszban, ahol a súlyzóval kezd könnyebb lenni (90 fok fölött), 3 sorozat teljesen kivégezte a karom a negyediket nem tudtam már megcsinálni. Ha valakinek esetleg van gumilötele, kombinálja nyugodtan a szabad súlyokkal, tényleg fasza.
-
Zoo123
senior tag
Srácok a Creatin monohidrát betöltési fázisnak elég 7 nap, napi 4x 7g?
Más: Tegnap lábaztam egy jót, terembe nem jutottam el ezért -kis segítséggel hogy ne dőljek el- 1 lábas gugolás volt 5x10.
Most alig tudok járni, 85 kilóval szoktam gugolni, -90Kg vagyok- de ez durvább volt: a combfeszítőt és a fenékizmokat jobban érzem pedig még csak másnap van.
A legnagyobb izomláz mindig edzés után 24-48 órával jelentkezik nálam, mi lesz itt holnap? -
kolosanyi
veterán
Milyen edzést csinálok? Sima push/pull edzésterv, pár érdekesebb gyakorlat van benne, mint a favágó, de amúgy semmi extra. Annyi, hogy az egyes nehéz, összetett gyakorlatokat többnyire saját súllyal oldom meg és nehezítéssel. Például nem fekvenyomok, hanem fekvőzök feltett lábbal és külső ellenállásos nehezítéssel (súlyzó vagy gumikötél), mellről nyomás helyett kézállásból nyomást csinálok stb. Az izomvesztéstől nem félek, 16 évesen voltam 96 kiló úgy, hogy röplabdáztam, mást nem csináltam. Egy nyári szezon konditermi edzés után a következő szezont 104 kilósan kezdtem mama főztjén, nulla odafigyeléssel. Egy év kettlebell alatt se vesztettem izmot, pedig az közelebb állt a köredzéshez. Mindig is sokkal könnyebb volt "híznom", mint "fogynom", ez a hátránya az alkatomnak. Köszi a tanácsokat igyekszem átgondolni még ezt a dolgot.
(#53772) Dicker
No kox.
Bár a spiron nem mondom, hogy nem gondolkodtam, de rossz emlékeim vannak vele gyerekkoromból.(#53774) barisj
Fekvenyomásra 1,2-1,5-öt szoktak mondani, guggolásra és felhúzásra többet, 2 körül. Húzódzkodásra meg 0,3 körüli eredményre azt mondják, hogy jó, 0,5 és fölötte meg nagyon jó. -
Ijk
nagyúr
válasz
kolosanyi
#53742
üzenetére
Nos, hogy én is megszagértsem a dolgot (tudod mi csak neked akarunk jót
), nem tudom pontosan eddig milyen edzést csináltál, de a köredzés nem éppen egy izomépítő jellegű edzés. Annyira nem izomépítő jellegű hogy haladó szinten legfeljebb állóképességi edzésnek jó. Kardióban egész biztosan javulni fogsz, de egy esetleges diéta mellett garantálom hogy megy el a picsába rólad az izom, gyorsabban mint a zsír.
Persze gondoltam hogy nem akarsz 6%-ra lemenni, naturálban jelentős izomtömegvesztés nélkül csak a mesékben létezik és csak az idióták hiszik azt hogy sikerülni fog. 10% közeli testzsírt meg lehet célozni, perfekt kajálással, és testépítő jellegű edzéssel.
Bár attól függ nálad mit jelent a strandforma. Itt a topikban szálkás formát, a lehető legnagyobb izomtömeggel. -
#53770
kolosanyi
veterán
BÁ Nutrition
#53759
kolosanyi
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#53759
üzenetére
Nézd, én csak azt tudom mondani, amit a kalkulátorok is, illetve a centi. 195 centi, 98 kg zsírmentes tömeg, kar 45, váll 142, mellkas 112-3 (nemtom most mennyi lehet, nyáron volt ennyi), derék 98, comb 75, vádli 45. Nem gondolom, hogy izmosabb vagyok nálad, elég vastag csontjaim vannak, az nagy mértékben beleszámít a tömegembe.
(#53763) NetTom
Köszi a tanácsokat, igyekszem megfogadni.(#53764) deniro2
Köszi, majd meglátjuk mi lesz belőle.
-
#53769
FollowTheORI
nagyúr
N.Ferry
#53768
-
#53767
Dicker
őstag
BÁ Nutrition
#53766
Dicker
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#53766
üzenetére
-
#53765
Dicker
őstag
FollowTheORI
#53763
Dicker
őstag
válasz
FollowTheORI
#53763
üzenetére
Akkor a zsíros kenyér nem jó? Azt hittem kell a zsír az ízületeknek kenés.
-
#53763
FollowTheORI
nagyúr
kolosanyi
#53758
válasz
kolosanyi
#53758
üzenetére
Én nem akarok nagyon beleszólni, csak egy tanács, vagy megfogadod vagy nem, de nem a kicsit kevesebb vagy nem kevesebben kell változtani főleg, hanem a kaja fajtáján amit eszel elsősorban.
Főleg ha nem patikamérlegelsz.El kell hagyni bizonyos ételeket szigorúan, pl a cukros lisztes...stb.
Sokkal több rostos zöldséggel kell kiváltani a ch forrásokat minden egyes étkezésnél a köretben. Pl rizs barnarizsre cserélése és a rizs mennyiségének csökkentése is, cserébe friss zöldségek behozása főleg ami rostosabb (brokkoli, spárga, répa...stb ilyesmi). Ami telít nem leszel éhes, nem érzed úgy hogy enned kell vagy koplalsz.
Az sokkal biztosabban eredményre vezet. Persze ez valójában kalória deficitet is okoz, de nem csak ez a lényege.
Plussz mellé nyilvána a megfelelő fehérje többlet és zsírok bevitele. -
#53762
Dicker
őstag
BÁ Nutrition
#53761
Dicker
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#53761
üzenetére
Az nem zsír, csak laza az izom.
-
#53760
Dicker
őstag
BÁ Nutrition
#53759
Dicker
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#53759
üzenetére
De te biztos csak két pontosan mérted.
-
kolosanyi
veterán
válasz
deniro2
#53753
üzenetére
115 kilósan 15 volt, 119 kilósan pedig 18, most vagyok 116. Írtam is, hogy a mérések alapján semmi nem jött fel csak víz, meg szénhidrát, plusz némi zsír. Ugyanúgy 3 pontos méréssel néztem, nem a legpontosabb, de igazából teljesen mindegy, hogy 18 vagy 20. A lényeg az, hogy le akarok szálkásodni kicsit, a számok csak irányadásnak jók, viszont valami mégis kell, mert a kicsit kevesebbet eszem azt lesz valami nem igazán működőképes szerintem.
(#53754) Ijk
Azért én nem 6%-ot céloztam meg, hanem egy sportos strandfazont. Irreális elvárásaim nincsenek, ha lemegyek 108 kiló környékére, az jó lesz, aztán meglátjuk a többit. -
#53757
FollowTheORI
nagyúr
Casanova*
#53743
-
#53756
FollowTheORI
nagyúr
headhunter
#53747
válasz
headhunter
#53747
üzenetére
Nekem is ilyen van... de azért nem tökéletes mindenre.
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
Dicker
#53748
üzenetére
Nos első körben ez a 4 hét megy le, aztán a köredzés. Egy hónapnál nem terveztem tovább, azalatt meg nem hiszem, hogy nagyon legyengülnék, de meglátom még. Lehet beteszek egy köredzés helyett egy teljes test edzést csak alapgyakorlatokból kevés ismétléssel, nagy intenzitással.
-
#53749
rwin5
őstag
headhunter
#53747
rwin5
őstag
válasz
headhunter
#53747
üzenetére
bazze ilyen ratyis képet rég láttam
-
-
#53747
headhunter
addikt
God Vazzeg
#53701
headhunter
addikt
válasz
God Vazzeg
#53701
üzenetére
"Hosszabbítóval"...
-
kolosanyi
veterán
válasz
Dicker
#53740
üzenetére
Én ezt egy hónapig fogom most csinálni, aztán átváltok egész testes köredzésekre. Úgy sakkoztam, hogy diéta mellett ha nem akarok legyengülni, akkor tartanom kell a súlyokat, viszont nem akarok túlzásokba esni, ezért csökkentem a volument, és növelek az edzésgyakoriságon. Az utolsó szuperszett pedig egy kis pörgető, hadd ugorjon meg a pulzus. Ha minden a tervek szerint halad, 111 kiló leszek a hónap végére 13-4 körüli testzsírral és onnan váltok át a köredzésekre. A kaján nem változtatok, sztenderd 1000 kcal deficit, magas fehérje, alacsony ch és zsír étrend, de reményeim szerint az intenzív köredzések dobnak kicsit az anyagcserén és sikerül 11-12 körüli testzsírra lemennem, azzal elégedett is lennék.
-
kolosanyi
veterán
A kiegészítők nem fognak csodát művelni, amíg nem lesz egy normál étrended, rendszeres, napi többszöri étkezéssel, addig nem fogsz úgy fejlődni, ahogy szeretnéd.
(#53738) Dicker
A héten ma lesz nekem az ötödik edzésem, holnap meg futni fogok 10 km-t. Nyomás-húzás-láb-nyomás-húzás, illetve holnap futás. Mindegyik edzésen 5 gyakorlat, 10-4-4 sorozat és az utolsó kettő szuperszettben 4 sorozat. A 10 sorozatok 5 alatti ismétléssel mennek (ezek a nehéz, összetett gyakorlatok), a többi 10. Súlyokat, terhelést ésszel választok, bukásig nem megyek el, előtte mindig leállok. Most kezdtem ezt a héten, de sokkal jobban regenerálódok így, mintha ritkábban edzenék halálig, szóval egyelőre bejön. -
Dicker
őstag
válasz
kolosanyi
#53735
üzenetére
Én a múlt héten például 2 órán át lábaztam, és nem vettem vissza.
10 perc bemelegítő kocogás + 10 perc bemelegítő tekerés+ 10 perc egyéb bemelígtés + addig beütött a koksz...
10 sorozat guggolás: 20-12-12-6-6-6-4-2-8-20
4 sorozat 100 méter oda, hányás, 100 méter vissza kitörés
3 sorozat combhajlító+combfeszítő szuperszett 20,12, bukásig
3 sorozat merevlábú felhúzás 12,12,12
10 perc levezető 15%-os emelkedő. -
#53737
Bavid
senior tag
BÁ Nutrition
#53710
Bavid
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#53710
üzenetére
21 éves vagyok, most lassan 1 éve edzek intenzíven, előtte volt fél év kihagyás, előtte meg kb 1,5 évig ilyen lightosabb 2-3x-i edzés volt.
Nyílván pluszban gondoltam a fehérjét, szénhidrátot por formájában
Az a baj hogy mindig annyit eszek amennyi belém fér, csak rendszeresen előfordul sajnos hogy nem nagyon van időm enni napközben, és ugye ilyenkor a gyomrom is szűkül ezért nem tudok később annyit enni amennyire szüksége lenne a szervezetemnek a fejlődéshez. -
#53733
kolosanyi
veterán
FollowTheORI
#53727
kolosanyi
veterán
válasz
FollowTheORI
#53727
üzenetére
Édesapám katona, volt kint missziókban, illetve itthon is dolgozott együtt amerikaiakkal, mesélte, hogy milyen az ellátmányuk. A '90-es évek végén a tiszthelyettesi konyhán (a tisztin ugyanazt adták, de az drágább volt) 1 dollár volt egy adag színhús, hozzá 50 cent a köret és az bármi lehetett. Ha kiszedtél fél kiló riszt meg egy kiló salátát, az is annyi volt, meg az is ha csak egy darab főtt krumplit vettél ki. 7 órát dolgoztak (mármint hivatali munkaidőben), kajaszünet, meg sportszünet 1 óra, ingyen kondi a legprofibb gépekkel, felszerelésekkel, belépéskor ingyen palackos víz, meg törölköző stb. Bent a bázison áfa nélkül vásárolhattak a boltjaikban, volt ott minden (a komolyabb bázisok olyanok, mint egy város), ruházati, elektronikai bolt, tápkieg bolt, minden. Még kocsit is lehet náluk venni kedvezményesen, a sereg támogatja. Szóval szerintem de, pontosan a shakerrel szarakodnak, nyilván nem a harcmezőn.
-
#53729
mayday00
őstag
FollowTheORI
#53722
mayday00
őstag
válasz
FollowTheORI
#53722
üzenetére
Túledzés?
olyan nincs. Arnold heti 6 napot edzett, és igencsak túledzette magát. Heti 5 nap edzés kell minimum
-
#53728
rwin5
őstag
FollowTheORI
#53727
rwin5
őstag
válasz
FollowTheORI
#53727
üzenetére
Ez hasonló, csak több dolog van benne, szerintem biztos tetszeni fog (ha még nem láttad) nézd meg feltétlen
Van benne kiképzés, szituációk stb:
Szerk: A trailerét ne nézd, mert nem is az van csatolva oda ami a film.. az már a 2. rész az meg szarabb
[link] -
#53727
FollowTheORI
nagyúr
rwin5
#53724
Nemrég néztem ezt a sorit végig (6 rész)... igaz ez már egy spéci szitu meg csoport, meg ugye ott a TV meg minden, de érdemes megnézni mit kell kibírni.
Főleg az alap fizikai állóképességben (nem ez a búvárkodásos meg úszós vizes mókusfárasztás).
Én nem csodálom hogy tagbaszakadt mind, mert ezek a tinédzserek meg 20-as éveik elején járók sem akármit csinálnak, és valószínűleg az alapokban egy sima mezei amerikai "sorkatona" sem kell hogy kevesebbet adjon.(#53725) Dexar007
Édemes lehet neked is megnézni... szerintem örülnek ha esznek amit kapnak és amikor tudnak.
Nem hiszem hogy shakerrel b*szakodnak.
Jó nem nyilván minden nap éjjel nappal egész évben így élnek... de azért biztos van valami szintentartó mókusfárasztás mindenkinek... és ilyesmi teljesítményt ha holnap beüt a ménykű akkor is az ágyból kipattanva le tudják adni. -
#53724
rwin5
őstag
FollowTheORI
#53720
rwin5
őstag
válasz
FollowTheORI
#53720
üzenetére
Azért vannak durvák is. Ahova én járok edzeni, oda átkaptak a laktanyából mert nekik nagyon szar a saját termük. Persze azt tapasztalom én is, hogy aki kb 1 éve sorkatona az tényleg nem egy extra testalkatú, de ismerek olyat is a teremből aki sztem 20 éve lehet katona itt, és nem is volt külföldön sosem, és ~200kg-val nyom fekve meg fogalmam sincs de 55-56 körül biztos van a bicója
(persze nem natúr) De tény, hogy a magyarok közt aki csak itthon "szolgál" azért az nem egy ősbrutál. Van haverom aki a Francia idegenlégiónál van/volt évekig, na Ő pl nagyon brutálisan néz ki.. -
#53723
Dexar007
veterán
FollowTheORI
#53722
Dexar007
veterán
válasz
FollowTheORI
#53722
üzenetére
Több kox?
-
#53722
FollowTheORI
nagyúr
Bavid
#53709
-
#53720
FollowTheORI
nagyúr
rwin5
#53719
Katona lesz ezek szerint... oda ez elmegy.
Amugy mikor először jöttek amerikai katonák ide MO-ra a NATO délszláv akciójában, kicsit meglepett hogy még a legutolsó lábtörlő tizedes is kigyúrt csávó volt elég masszív tömeggel meg vastagsággal.
Persze ott is vannak vékony "értelmiségi" katonák, de aki harcol effektive az mind olyan masszív.Ahhoz képest furcsa volt látni a magyar katonákat, főleg a sorkatonákat. Mintha elfújná simán őket a szél olyan látvány volt.
-
#53716
swoody
senior tag
God Vazzeg
#53701
swoody
senior tag
válasz
God Vazzeg
#53701
üzenetére
Fuuu én félek az ilyen kis gépektől, abból szempontból, hogy nem lehet használni őket hálózatról az aksi pedig nem tudom kibírna-e egy töltéssel egy egész testes borotválást
Neked ilyen van?
Amúgy találtam már számomra megfelelő vágót aminek a vágási hosszúsága is jó csak hát az konkrétan 17 ezer Ft. ami kicsit eltántorít.kukinyo: Ha már vennék akkor arcomon is használnám mert sajnos nekem borotvátol begyullad néha a nyakamon a szőr.
-
Alaposan kigyúrta magát Bradley Cooper 20 kiló izom pikk-pakk, simán.
-
#53714
Dicker
őstag
BÁ Nutrition
#53712
Dicker
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#53712
üzenetére
-
Bavid
senior tag
Sziasztok!
Azzal a kérdéssel fordulok hozzátok, hogy jelenleg 74 kg vagyok 180 centi magas, heti 4x járok le terembe, és sajnos nem igazán megy a növés. Az utóbbi 2 hónap alatt kb 0,5-1 kg ha feljött. Ezért szeretnék valamilyen fehérjét illetve szénhidrátot elkezdeni fogyasztani. Tudtok esetleg valamilyen konkrét terméket ajánlani? Én nézegettem meg beszéltem csomó emberrel, de mindenki mást ajánl, senkinek se volt tuti tippje. Jó lenne az is ha nem lenne túl drága. Köszi előre is! -
#53707
barisj
aktív tag
God Vazzeg
#53703
barisj
aktív tag
válasz
God Vazzeg
#53703
üzenetére
:'DD na de most tényleg,mennyiket nyom bele?
-
#53705
BÁ Nutrition
addikt
God Vazzeg
#53703
BÁ Nutrition
addikt
válasz
God Vazzeg
#53703
üzenetére
-
#53704
rwin5
őstag
God Vazzeg
#53701
rwin5
őstag
válasz
God Vazzeg
#53701
üzenetére
ezt lehet fejre is használni?
az itthoni hajvágóval mikor nullással nyomom köze sincs a "nullához" (#53706) God Vazzeg: Borotvával mindig belevágok, azzal nem szoktam
-
#53701
God Vazzeg
veterán
swoody
#53700
God Vazzeg
veterán
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Bár a spiron nem mondom, hogy nem gondolkodtam, de rossz emlékeim vannak vele gyerekkoromból.
Sok szerencsét, drukkolok! 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ultra 7 265KF 32/64GB RAM RX 9070 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- BESZÁMÍTÁS! 64GB(2x32GB) Kingston Fury Beast 3200MHz DDR4 memória garanciával hibátlan működéssel
- Bomba ár! Lenovo X1 Yoga 4th - i5-8365U I 16GB I 512SSD I 14" FHD Touch I W11 I CAM I Garancia!
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad T450 - i5-5GEN I 8GB I 240SSD I 14" HD+ I Cam I W10 I Garancia!
- Update 10.29. - Bomba árak 2025-ben is! Üzleti - Consumer laptopok DELL FUJITSU HP LENOVO
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest