-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#52400
FollowTheORI
nagyúr
_NCT
#52398
Sajnos az alap labor sz*rt se ér... az már csak a nagyobb problémákat mutatja majd ki. Ha már a máj meg ez az tényleg nem bírja... "megelőzésképp" semmiképp nem jó indikátor sajnos.
Persze ha minden oké, akkor legalább azt tudod a szervezet még bírja (vagy épp jól kompenzál még).
-
#52399
BÁ Nutrition
addikt
kolosanyi
#52380
BÁ Nutrition
addikt
válasz
kolosanyi
#52380
üzenetére
én ülve tudok nagyobbat nyomni. ráadásul sokkal
ma állva a military 90kg-ba ment 3 ism
ülve a 45kilós egykezesek még a bemelegítés szintjén szoktak lenni. vagy mondjuk ráhangolónak
65 volt a legtöbb ami ugye 130 összesen
rúddal is hasonló szinten megy ülve
mellre döntött padon meg 75 kg volt vagy hogy. 2-3 ismétlés
elég jól szabja a mellizmot. jó gyakszi csak nincs már aki feladja a súlyt úgyhogy egy ideje nem volt -
#52397
FollowTheORI
nagyúr
Tamoo
#52394
-
#52391
_NCT
addikt
FollowTheORI
#52389
_NCT
addikt
válasz
FollowTheORI
#52389
üzenetére
Persze, ha ész nélkül csinálod, akkor bármivel szét tudod magad b@szni.
De ennyi erővel levegőt se vegyél, mert abban is mennyi szenny van, és ártalmas.
-
#52389
FollowTheORI
nagyúr
_NCT
#52382
-
_NCT
addikt
Mótvá ilyen cikk fehérjével is, sőt, báni fejedelem csíkos oldalán is, a hozzászólások között olvasni egy csomó ilyen történetet, hogy a "haveromnak tönkrement a veséje/mája a sok fehérjétől, ti mit ajánlotok, mennyit port szedjek, hogy ne kerüljek ilyen helyzetbe???" ...és társai....
-
Woodslave
félisten
vótam atta, bár az alsótest edzést továbbra is pazarlásnak érzem, hiszen ettől nem nő a bicepszem
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
újra csináltam felhúzást, igaz az utolsó két szériában gurtnival. De fordított fogással se éreztem biztonságosnak... Elölgugsi smith keretben alul pausolva... Jó volt
-
#52380
kolosanyi
veterán
Rabbitf_24
#52346
kolosanyi
veterán
válasz
Rabbitf_24
#52346
üzenetére
Elég gyakori, nekem legalábbis több ekto ismerősöm van, mint endo vagy mezo.
(#52349) Jorus
És elérte azóta valaki?
(#52350) deniro2
Igen, de egy ekto középkorúan is könnyebben megtartja a szálkásabb fazont, mint egy endomorfabb. Szépen jön a sörhas ha nem figyel oda az ember.(#52354) MMA87
Állat.
(#52375) BÁ Nutrition
Ülő vagy álló? Én minden álló nyomást nehezebbnek érzek, pedig elvileg a törzs nagyobb előfeszítése miatt nagyobbat lehet nyomni állva. Ez álló egykezes nyomás volt.(#52379) deniro2
Az hát, nem teát szedett az a tag. -
#52379
deniro2
senior tag
FollowTheORI
#52378
deniro2
senior tag
válasz
FollowTheORI
#52378
üzenetére
Faszság
-
#52378
FollowTheORI
nagyúr
Gergosz2
#52130
válasz
Gergosz2
#52130
üzenetére
http://mobile.nytimes.com/2013/12/22/us/spike-in-harm-to-liver-is-tied-to-dietary-aids.html
Ehhez mit szólsz?
"Christopher, a high school student from Katy, Tex., suffered severe liver damage after using a concentrated green tea extract he bought at a nutrition store as a “fat burning” supplement. The damage was so extensive that he was put on the waiting list for a liver transplant."
Nem mondom hogy nem tudod mit csinálsz, lehet a srác kétpofára itta-ette... de csak óvatosan még ezekkel is...
Nem biztos ér annyit az egész... akkor se ha 1%-al kisebb zsírszázalékot okoz. -
#52377
_NCT
addikt
headhunter
#52376
_NCT
addikt
válasz
headhunter
#52376
üzenetére
Itt össze is volt esve picit
-
_NCT
addikt
Kreatin + fehérje + vitaminok. Tesztofokozó, L-carnitin, pörgető, zöld tea kivonat stb nem biztos hogy mindenkinek bejön, még megfelelő étrend mellett sem.
BCAA meg gogsz mellé jól jöhet, meg diétában ha valaki 10% alá akar bemenni, de amúgy az is pénzkidobás.
Én elég gyorsan ellőttem minden lehetőséget, kipróbáltam minden sz@rt, szignifikáns változást a kreatintól vettem észre inkább, ott is erőben (kb 2 hónap alatt ~100rugó ment el kiegekre).
De mind1, ez is 100x ki lett már tárgyalva, jöhet a következő téma
penene: mindent azért nem
Gogsz még nemvót 
-
#52369
Jorus
nagyúr
FollowTheORI
#52364
válasz
FollowTheORI
#52364
üzenetére
A 16 év alatt azért rájöttem, mire van szükségem, és mire nem, de köszi az intelmeket!
Kreatint már vagy 20 éve tolom, erre a kis időre már nem hagyom abba; a zöld teát kávé helyett fogyasztom; a vitamin az vitamin; a karnitint meg a teszto pack-ot meg kipróbálni vettem, ki tudja, mi jön be és mi nem, végülis ráérek. Egyébként a legnagyobb tétel - pénzben legalábbis - a kaja + protein, a többi tápkieg (esetemben most a kipróbálásra vásárolt termékek) az kvázi aprópénz. -
#52368
FollowTheORI
nagyúr
Silverr
#52365
-
#52366
Dexar007
veterán
FollowTheORI
#52364
Dexar007
veterán
válasz
FollowTheORI
#52364
üzenetére
+ Kreatin,porgeto-pergeto keszitmenyek+ l-karnitin. Ezeknek van meg ertelme.
-
#52365
Silverr
aktív tag
FollowTheORI
#52364
Silverr
aktív tag
válasz
FollowTheORI
#52364
üzenetére
Erre az embernek magától kell rájönnie. Mondhatsz te most neki akármit úgyis vásárolni fogja a dolgokat. Majd amikor sok évet beletesz ebbe a dologba akkor rájön mennyit pazarolt az ember olyan dolgokra aminek semmi értelme, haszna.
-
#52364
FollowTheORI
nagyúr
Jorus
#52332
Huh... te úgylátom még a pénzszórós fázisban vagy. Minél előbb rájössz ezek többsége felesleges annál hamarabb marad a pénztárcádban több.
De tényleg... szvsz a multivitamin, ásványianyag és izületi cuccok mellett max a fehérjének van értelme... minden más felesleges pénzkidobás hosszútávon életmódértelemben, mert:
1. ha elhagyod nem marad meg a hatása tartósan, így csak időleges -> pénzkidobás
2. eleve semmi hatása nincs valójában (max placebo) mert egész máson vérzik el a dolog, vagy máson múlik a várt eredményEz persze az én személyes véleményem, de ahogy látom a normálisabb fitness/youtube guruk is kezdenek egyre többször erre az álláspontra helyezkedni (nem kell tápkieg, és nem ezen múlik). Nem kell semmi tápkieg... max ha már nagyon a cél közelében/csúcson vagy... de néha még akkor is.
Persze ha naturálban és tartós eredményekre és életmódra (élet végégig) szólóan gondolkodik az ember. -
#52363
FollowTheORI
nagyúr
Dexar007
#52324
-
válasz
deniro2
#52353
üzenetére
A tanulmány természetesen nem az elvre mutatott rá
hanem konkrét szorzókat adott, ha jól emlékszem. Mondjuk az igazi koxos afroamerikai testépítők a klasszikus példák a roppant vékony csontozatra, vékony ízületekre, nagy izmokra. Mert ugye az mutat jól, hogy nyuszi segg, fokhagyma csípő, 80-as comb, szekrényhát, meg kislánycsukló, 50-es kar. -
deniro2
senior tag
Nem kell ehhez semmilyen tanulmány, egyszerű paraszti ésszel is nyilvánvaló, hogy akinek vékonyabb a csuklója, annak a felkarjában is vékonyabbak a csontok, tehát azonos izomtömeggel kisebb a karja...
Nem akarom bántani Kolosanyit, mert jó fej, meg egyébként is fémtestvérem, de az ő csontozatával nekem kb. 48-as karom lenne, ne pedig 42-es és ezt a hátrányt soha az életben nem tudom ledolgozni... -
_NCT
addikt
válasz
deniro2
#52350
üzenetére
Dá szíp is vót, mikor még a hétvégi sörözések meg pizzázások ellenére is karcsú voltam, mint a pénztárcám
Most meg minden régi ismerős azzal basztat, hogy " de megbelesedtél".... Közbe meg akinek mondom h saláta, csirke meg mellé risz, burgonya, tészta köret megy egész héten, az el se hiszi....
Jah és cukros üdítő nuku, csak vizet meg teát iszom. Najó, ünnepek alatt lecsúszott pár pohár cappy....
Szarok bele, még lehetek izmos, ha Casanova-nak sikerült az ő korában, akkor nekem is fog
-
deniro2
senior tag
Jaja, 25-27 éves korukig villoghatnak a pizza mellett kocka hassal, aztán elkezd jönni a zsír, az izom meg továbbra sem lesz nagy barát, sőt az óvatosabb kajálás miatt még kevésbé jön, a vékony csontozat meg elintézi, hogy már 20%-os tzs környékén meglegyen a skinnyfat forma...
Ismerős... 
-
válasz
kolosanyi
#52345
üzenetére
Régebben nem az ekto menzo izé volt a a sláger a topicban, hanem hogy kinek mekkora a csuklója, mert volt vmi tanulmány, hogy abból lehet következtetni a genetikai határok szabta - kox nélküli - méretekre. Vmi oasmi volt, hogy ha X cm a csuklód, akkor Y cm lehet a bicepszed vagy hasonló.
-
#52345
kolosanyi
veterán
Rabbitf_24
#52339
kolosanyi
veterán
válasz
Rabbitf_24
#52339
üzenetére
Misi, illetve user is jó példa rá. Könyebb csontozatú, szálkás, gyors anyagcserével, nehezebben szed föl izmot, de egyáltalán nem kell küzdeni a kockahasért.
(#52340) Dexar007
Ilyenkor jön jól az anabolika...(#52341) userxy
Azért lehet azt nehezíteni nagyon sokáig. Más kérdés, hogy valaki szereti-e ezt a fajta edzést, én igen. -
stickrs
senior tag
válasz
kolosanyi
#52338
üzenetére
mert pl egy endomorfon kissebb a száraz izomtömeg arányaiban mint az ekton,ha pedig ugyanolyan tzs %-on akar lenni mint egy ekto,ahhoz diéta stb,és elmegy az erő,és megint nem lesz ott
mondjuk vállból még sose nyomtam maxot,de 50-55kg-be nyomok 10körül 70kilósan mellezés után. Szval sztem a saját súly kimenne, főleg ha első gyakorlatnak betenném. Ha pedig szériába irtad...akk attól még nagyon messze vagyok -
-
kolosanyi
veterán
válasz
deniro2
#52334
üzenetére
Arra nem emlékszem.
De 1 RM-ben se rossz, pláne a fej fölötti. Ha ezt a 80 százalékos átváltást nézzük, akkor nekem két kezes rúddal 100 kiló lenne a maxom fej fölött, mivel a 40-es bellt kinyomom (jobb kézzel 1, ballal 2 ment bele ősszel), de szerintem ez marhaság, mert 30-as egykezessel, illetve 60 kilóval, kétkezessel szoktam szériázni. Bár lehet, hogy menne több is, eddig nem szoktam előre venni a fej fölötti nyomást, általában a második összetett gyakorlatom, mostanában csinálom elsőnek a kézállást. -
-
#52329
BÁ Nutrition
addikt
Woodslave
#52326
BÁ Nutrition
addikt
-
#52327
#48584626
törölt tag
BÁ Nutrition
#52325
#48584626
törölt tag
válasz
BÁ Nutrition
#52325
üzenetére
en azert nem is nyomok fej fole, mert ugy erzem hogy tulsagosan megterheli a vallizuletemet. valahogy nem esik jol az a fajta nyomas.
-
#52326
Woodslave
félisten
BÁ Nutrition
#52325
Woodslave
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#52325
üzenetére
de hány kiló vagy? ha 90 akkor fasza
saját súlynak megfelelő súllyal nyomni szép célom. De mint ahogy semmi mást azt se fogom elérni
-
Dexar007
veterán
-
#52323
Woodslave
félisten
BÁ Nutrition
#52316
Woodslave
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#52316
üzenetére
abban is qrva gyenge vagyok
na megnéztem a naplót
a múltkor 55kg volt 8,6,5 ismétlés, előtte korábban 65kg 5-4-3-2-2ja és ez 80-82 kg-san
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#52315
üzenetére
Súlyzóval is, persze. Igaz, csak egykezessel, és azt is csak 30 kilóig tudom felpakolni, de szép lassan kontrolláltan még úgyis csak 5*5-ök mennek. A kézállásból nyomás alapesetben fele akkora mozgástartománnyal bír, mint egy rendes nyomás, úgyhogy kell mellé a kiegészítés, ahhoz meg még nem vagyok elég erős, hogy megnöveljem a mozgástartományt kézállásnál.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Silverr
#52309
üzenetére
Ha a vállad fejlődik, viszont a nyomásod nem, akkor szerintem másban van a hiba. Nekem például azóta fejlődik minden nyomásom, mióta elkezdtem erőltetni a nagyobb ellenállású, nehezebb nyomó gyakorlatokat. A tricepszem a gyenge pontom, az adja fel először, a nehéz nyomásokkal meg pont azt (is) erősítem. Esetleg próbáld ki, hogy előfárasztod a vállad izolációs gyakorlatokkal és utána nyomsz.
(#52310) Woodslave
A fene tudja. A szabályos military pressre azt mondják, hogy egész testes gyakorlat (állva, zárt lábakkal kivitelezve). Én közben azt érzem, hogy a váll és a tricepsz kapja az elsődleges terhelést, de a mell felső, szegycsonti része is keményen dolgozik, illetve a széles hátizom is. A többi meg stabilizál.------------------------------------------------------
Megnéztem ezt a Jeff Cavaliere-féle gépet. Nem is olyan drága, végül is csak 3800 dollár: link...
-
-
#52311
troller
senior tag
BÁ Nutrition
#52223
troller
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#52223
üzenetére
Be merjem-e írni, '86-ban kezdtem viszonylag rendszeresen gyúrni...
-
Woodslave
félisten
válasz
kolosanyi
#52308
üzenetére
nem tudom. Nem durran be a mellem, de ettől még lehetséges.
és mivel most alsó-felső felosztásban edzek megint, szóval mell is van mindig és abban mindig van izomláz, szóval nem tudom megítélni. De mivel vállazás nélkül is van a mellemben izomláz, nem hiszem hogy mellből nyomnám. Nem is tudom mennyire a mell funkciója a fej felé nyomás -
Silverr
aktív tag
válasz
kolosanyi
#52306
üzenetére
Az egéssz onnan jön, hogy én valamiért nyomásban nagyon gyenge vagyok. Pedig nem mondhatom, hogy nincs vállam, valamiért nem szereti ezt a gyakorlatot. Minden másban szépen fejlödök mint pl. oldalemelésben is. Tudom növelni az ismétlésszámot és egy picit a súlyt is, valamint érzem hogy dolgozik a vállam. Nyomással pedig egyszerüen nem tudom megdolgoztatni és, hogy ne túlozzak de már egy két éve ugyan azzal a súlyal és ismétléssel tudok csak dolgozni. Egyszerüen nincs benne erő többre hiába próbálom. Ezért is fogom elhagyni mert csak felhúzza az agyam és elmegy a kedvem
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#52307
üzenetére
Nem lehet, hogy túlzottan mellből nyomod? Nekem meg mostanában a mellemben nincs izomlázam, a vállam meg a tricepszem meg ki akar szakadni az helyéről edzés másnapján, pedig ugyanazt csinálom, mint eddig. Lehet pihennem kéne egy kicsit. Amúgy igen, a fej fölötti nyomó mozdulatok jók. Azt vettem észre, hogy - bár nem kifejezetten mell gyakorlatok - mióta erőltetem a kézállásból nyomást, a mellem is fejlődött.
Szerk.: Viszont érdekes dolgokat olvastam a rotátorköpenyről, illetve az edzéséről. Jeff Cavaliere beszél róla, lehet, hogy hangsúlyt kellene fektetni rá. Fene tudja.
-
Woodslave
félisten
válasz
kolosanyi
#52306
üzenetére
én azt figyeltem meg, hogy military press után nincs vállizomlázam. Oldalemelés után meg igen.
Attól függetlenül úgy gondolom, hogy egy nehéz (relatíve) súly fej felé juttatása jó dolog (úgy értem már csak törekedni is erre) Szóval én nem hagyom ki mostanában. De persze ha magamból indulok ki akkor qrva mindegy -
kolosanyi
veterán
válasz
Silverr
#52300
üzenetére
Amúgy ez örök vita. Kell-e összetett gyakorlat az izmosodáshoz vagy nem... Én nem láttam különbséget a már leírt edzés és az összetett gyakorlatokkal operálás között, most utóbbit az csinálom. Legutóbbi nyomó edzésem például annyiból állt, hogy megcsináltam 10 sorozat kézállásból nyomást (említettem a módszert, 10 percig minden egész perckor a max ismétlésszám 40 százalékát tolod), 5 sorozat nehezített fekvőt (utolsó vetkőző volt, 100 ismétlésig mentem, addig könnyítettem, amíg képes nem voltam rá), 3 sorozat tolódzkodást (többre már nem voltam képes) azt kész. Egy-két törzs gyakorlat volt még, de igazából az egész vállam, a mellem és a tricepszem is teljesen kikészült. Szerintem az arany középút valahol a kettő között van. Nehéz, összetett gyakorlatokat kiegészítesz egy-egy izolációs, pumpálós történettel és kész. Persze lehet, hogy tévedek, nem tudom.
-
-
Woodslave
félisten
válasz
#48584626
#52301
üzenetére
én csak visszaböfögöm amit olvasok. De már mondtam sokszor, ha én valahol azt olvasom valamiről, hogy nem jó vagy nem kell, akkor azt örömmel elfogadom és elhagyom bár gondolom te is nagyon sokáig elhitted, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés és az elsődleges fontosságú az éjszaka lemerült glikonéraktárak feltöltése gyors ch-val. Azóta meg van olyan aki szerint nem is annyira
-
#48584626
törölt tag
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Hanem hogy a szénhidrátot váltja-e ki vele.
Valójába ketogén diétára tökéletes a sajt. Nincs ebben semmi különös, hogy elvagytok már itt vele 
myproteines mogyoróvajat vettem korábban, az jóféle.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- 4K-s QD-OLED monitor az AOC-tól, picit talán olcsóbban a konkurenciánál
- Path of Exile (ARPG)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Battlefield 6
- OFF TOPIC 44 - Te mondd, hogy offtopic, a te hangod mélyebb!
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- The Division 2 (PC, XO, PS4)
- Elektromos autók - motorok
- További aktív témák...
- Bomba ár! Lenovo X1 Yoga 1st - i7-6G I 8GB I 256SSD I 14" WQHD Touch I HDMI I W11 I CAM I Garancia
- 0perces! Samsung Galaxy Book5 Pro 360 2in1 Core Ultra 7 256V 16GB 2TB 16" WQXGA+ AMOLED TOUCH 1évgar
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad L540 - i5-4GEN I 16GB I 500SSD I DVDRW I 15,6" HD I Cam I W10 I Garancia
- BESZÁMÍTÁS! ASUS ROG Z690 i9 14900K 32GB DDR4 1TB SSD RTX 3090 OC 24GB be quiet Pure Base 500 850W
- BESZÁMÍTÁS! ASUS B660M i5 12400F 16GB DDR4 1TB SSD RTX 3070 8GB Zalman T4 Plus Cooler Master 750W
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest