-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz
Silverr
#51270
üzenetére
Ja, most 4-5 kilóval nehezebb vagyok. Ez a baj az alkatommal, jól reagálok mindenre, szóval a lazításra is. Kicsit nem figyelek oda és egyből szarabb lesz a forma. Na mindegy, ez van, most majd egy kicsit szigorúbban tartom a makrókat.
(#51277) N.Ferry
Szarabbul hangzik, mint amilyen, komolyan. erről van szó, csak most egy kézzel nyomtam. Labdán nyomni két okból jó: ez van, otthonra ezt lehet beszerezni olcsón és nagyon sokoldalú, másrészt viszont a törzs izmai adják az alátámasztás jó részét, ezáltal fejlesztve azokat. Nyilván nem ezen kell elkezdeni maxokat nyomni, de ha 4*10 viszonylag könnyedén kiment, akkor az azt jelenti, hogy van akkora kontroll, hogy meg merjem csinálni ezt. Jóval kevésbé veszélyes, mint felhúzásból 1RM-ezni. -
N.Ferry
senior tag
-
#51275
deniro2
senior tag
PowerBuldog
#51271
deniro2
senior tag
válasz
PowerBuldog
#51271
üzenetére
Karikázd már be légyszi, mert én nem látom a tricepszet
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
kolosanyi
veterán
Én is vótam, szintén atta. Gimnasztikai labdán tök jó dolog egy kézzel (1 db 30-as egykezes volt) fekvenyomni, az instabil felület és az aszimmetrikus terhelés miatt kapja a törzs az ívet rendesen. Lassan bővítenem kell a súlyzókészletemet, a 30-as kezd kevés lenni, több meg nem fér a rúdra. Így is kézállásból nyomás után toltam és csak az utolsó sorozatban volt bukás.
Edzés után (majd lesz jobb, jelenleg itt tartok):
Szerk.: így nagyban elég hülyén néz ki, kifejezetten rossz szögből sikerült a kép, de most már mindegy.
-
#51265
deniro2
senior tag
Speeedfire
#51263
deniro2
senior tag
válasz
Speeedfire
#51263
üzenetére
Nyilván. Én is teremben edzek, de, ha esetleg épp mizantróp hangulatomban vagyok, akkor itthon is bármit leedzek a meglévő 120kg súllyal és se a rúd nem szakad rám, se a zasszonynak nem kell a konyhában aludnia a mázsányi cement-hegy miatt...
-
margithid
veterán
válasz
deniro2
#51260
üzenetére
Egykezes súlyzórudra szerintem max 15 kg-ot fogok pakolni, de egyenlőre elég rudanként a 9 kg is
Csak nem fog elhajlani
Nyilván te előrébb tartasz, meg komolyabban is veszed mint én.
Amúgy amit most rendeltem egykezes súlyzót, ott lesz 2 db 10 kg-os súly, szóval rá fog férni több súly is. (de mondom, nekem egyenlőre elég a 9kg is rudanként)
A kétkezessel meg tudok majd szűken húzni, meg vállból nyomni, ez is jó itthon nekem.
Azt érzem én is, hogy 100 kg-ot ilyen rúdra nem lehet rápakolni, de mint említettem, engem ez nem is érdekel.
Néztem én is az aktivsport.hu-t, de ott tényleg duplaennyiből jött volna ki ennyi súly meg rúd.
Az meg, hogy mekkora nem zavar, szétszedem és benyomom asztal alá -
deniro2
senior tag
válasz
margithid
#51254
üzenetére
A cementes súlyokkal az a baj, hogy rohadt nagyok. Én pl. itthon 30 kilóig szerelem az egykezeseket, amihez cementes súlyokkal kellene egy kb. 1 méteres rúd...
A 9 kilóhoz persze nem rossz ez a rúd, de a belül üreges alumínium szarok jelentősen nagyobb súlyt már nem bírnak el biztonságosan. -
#48584626
törölt tag
válasz
kolosanyi
#51247
üzenetére
CBL nem nagyon szamolgatja a makrokat, legalabbis nem olyan hangsulyosan. Es mukodik is, legalabbis nalam, tavaly nyar ota tartom a sulyom, pedig estenkent betoltok rendesen, asszony nem is akarja elhinni hogy ez igy mukodhet, pedig latja a sajat szemevel.
Egyebkent husvet utan en is kezdem a pucolast, elso korben berakom a szokasos aerob adagot (istenem de utalok 5 elott kelni) aztan a folyamatok fuggvenyeben csavarok a kajan, elso korben visszaterek majd a fogyasztos CBL-re (edzesnapon visszatoltes, maskor nulla CH). Aztan meglatjuk mi lesz.
Most 102 vagyok, 95 ala le kene menni. De valoszinuleg 90 korul lenne a jo. Meglatjuk, iden mar tenyleg bordas hasizmot akarok
-
kolosanyi
veterán
válasz
margithid
#51250
üzenetére
Én hátizsákba szoktam rakni. 9 kiló az nem sok, de ha felteszed egy székre a lábad és úgy veszed magadra a súlyt, akkor elég lehet egy ideig, viszont majd mindenképp kell a nehezítés idővel.
(#51253) Speeedfire
Kövez a fene, én még csak nem is gyúrok. Mindenki úgy edz, kajál, ahogy akar, de egy szint után hatványozottan többet kell bekerakni a sportba, hogy fejlődj. Az emberek többsége képtelen rá, de nincs is rá szükség, itt is célszerű mértéket tartani. -
margithid
veterán
válasz
deniro2
#51251
üzenetére
Miért lenne gagyi a rúd? Szeritnem teljesen jó.
Az se nagyon érdekel, hogy cementes-e a súly
Nem is fekvenyomáshoz kell egyenlőre, hanem egykezesekre több súllyt rakni.
Súllyokat meg berakom majd az asztal alá
Másik webshopban csak egy egykezes rúd kerül 3-4-5 ezer Ft-ba. Nekem ez tökéletes, nem akarok fekvenyomni 100 kg-mal -
#51253
Speeedfire
félisten
kolosanyi
#51247
Speeedfire
félisten
válasz
kolosanyi
#51247
üzenetére
Én a szerző leírása alapján arra a következtetésre jutottam, hogy ő besokalt a sok odafigyelésre és emiatt csinálta ezt.
Nyilván törekedni fogok a megfelelő mennyiségre, de számolni semmiképp sem fogom tudni ezeket.
Egyedül a minőségre tudok hagyatkozni, illetve ahogy olvasom a cikkeket, mindenkinek más mennyiség jön be testalkattól függően. Innentől kezdve meglátásom szerint belő valaki egy étrendet és figyeli, hogy alakul a testalkata és aszerint alakít a táplálkozáson. Több ch, vagy protein.
Szerintem nem kell túlbonyolítani, nem testépítő vagyok, hanem egy átlag ember, aki kicsit mozogni szeretne és jobb fizikumot.
De kövezzetek meg nyugodtan. -
deniro2
senior tag
válasz
margithid
#51242
üzenetére
Ehh, cementes súly, gagyi rúd...
9 kiló mire elég? Bővíteni nem nagyon tudod, a fél lakást elfoglalja...
Még a kétkezes elmegy, de semmivel nem kompatibilis, egy rendes fekvenyomáshoz elég súlyt nem tudsz rárakni az életben...
Decathlonos sokkal jobb, ennyire nem érdemes fillért b@szni... -
#51248
margithid
veterán
Speeedfire
#51246
margithid
veterán
válasz
Speeedfire
#51246
üzenetére
Nekem is igazából súly végett kell csak az egykezes, fekvenyomni nem nagyon fogok tudni hol.
-
#51247
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#51240
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#51240
üzenetére
Egyik étrend se arról szól, hogy nem eszel x órán keresztül és kész. Egy ideig el lehet így is jutni, de mint látod, egy szint után nem működik ez a megközelítés. A Leangains lényege nem csak annyi, hogy időszakos böjt protokoll szerint eszel, ugyanúgy szükség van a makrók számolgatására, mint bármely más étrendnél. Itt annyi a különbség, hogy az időszakonkénti alulevéssel kívánja megteremteni az "izmosodáshoz szükséges hormonális reakciókat" (alacsony inzulin, magas gh blabla). Ez azért kevés embernél számít igazán, többet érsz el azzal, hogy elkezded precízebben számolni a bevitelt.
----------------------------
Többieknek. Az utóbbi időben leszartam a kajálást, nem vezettem a kajanaplót, nem figyeltem semmit, be is vizesedtem rendesen. 119 kiló vagyok és láthatóan szarabb lett a forma, szóval ez ilyen. Amint kienged az ember, romlik a forma. Igazságtalan...
-
#51246
Speeedfire
félisten
margithid
#51245
Speeedfire
félisten
válasz
margithid
#51245
üzenetére
10k az egy pár.
Kétkezest egyelőre nem látom fontosnak számomra, inkább a fittség lenne az elsődleges szempont számomra és a maradék felesleg leadása. -
#51245
margithid
veterán
Speeedfire
#51244
margithid
veterán
válasz
Speeedfire
#51244
üzenetére
Ott mennyi?
Amúgy van ilyen is egybe: [link]
Esetleg nem tud valaki ajánlani valami összecsukható, kis helyen is tárolható fekvenyomópadot? -
#51243
stickrs
senior tag
Miamiquake
#51234
stickrs
senior tag
válasz
Miamiquake
#51234
üzenetére
mért, áttérsz szkanderre?
-
margithid
veterán
válasz
Koczó93
#51230
üzenetére
Ezt aláírom én is
Csak én a 4. emeletről hordtam tavaly nyáron
Amúgy az iylen munkák nagyon jók is, erősít és még hasznos is!Speeedfire
Én ezt rendeltem, igaz még 5500 Ft-ért volt akcióban múlt hónapban: [link]
Meg vagyok vele elégedve, ma megrendeltem hozzá ezt: [link]
Szeritnem ennél jobb árak nincsenek, házhoz szállítás mindkét esetben ingyenes volt, kicsivel több mint 20000 Ft és van több mint 60 kg súlyom, két egykezes és egy kétkezes rudam.
Héten megnézetem taposógépem is, ha 1-2 ezer ft-ért megcsinálják, akkor lesz az is.Amúgy a biotech potein power fehérjével is meg vagyok elégedve, szépen fogyogat, szeritnem még egy hónapig tuti elég lesz.
-
#51239
Woodslave
félisten
Speeedfire
#51238
válasz
Speeedfire
#51238
üzenetére
akkor mi itt a leangains?
-
#51237
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#51236
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#51236
üzenetére
Akkor és annyi adagban fogyasztod el a kaját, amikor és amennyiben neked szimpatikus, feltéve, hogy tartani tudod a beviteli értékeket.
-
#51236
Speeedfire
félisten
bandus
#51233
Speeedfire
félisten
válasz
bandus
#51233
üzenetére
Így új kilátásban veszem a dolgokat, mert lehet valamelyik elfogadja a szép kártyát (szabadidő) és akkor megveszem arra, ez a decathlonos jó is lenne.
Hogy kicsit "szakmai" kérdés is legyen.
Az utóbbi években elég drasztikusan megváltozott a testem.
Kb 2 éve megpróbáltam leszokni a cigiről (6 hónapig sikerült is), ekkor felment a testsúlyom 85-ről 100-ra. Majd mikor visszaszoktam szépen lassan mentem le, olyan 90-ig. Ekkor határoztam el, hogy szépen lassan (lusta dög vagyok) lemegyek 70-ig, majd elkezdek edzeni. Mostanra értem el a 70-et (najó, csak 72), ami nem tudatosan, de a leangains-el sikerült. Nem olvastam róla, csak most. De lényegében ezt csináltam, minden második vagy harmadik napon vacsoráztam.
Így sikerült a karról, mellről és a lábról drasztikusan leadni a felesleges kilókat. A has ami nagyon lassan megy le. De mozgással lehetne fokozni az anyagcserét.
Múlt héten elkezdtem otthon edzeni, semmi extra inkább olyan testmozgás jelleggel. Lényegében ez lenne az. Ezt egyedül egy kis súlyzós edzéssel egészíteném ki, mert a mell és a bicepsz otthon elég gázos.
Kérdés, hogy ez a leangains mennyire lehet jó, mennyire kellene változtatnom, így hogy a testmozgást beviszem a mindennapokba?
Alap elképzelés, hogy h-sz-p otthoni edzés (ekkor lenne töltés edzés után is, mivel délután tudok csak edzeni), pihenőnapokon pedig valami aerob jellegű mozgás (pihenőnapokon pedig a vacsora ki lenne hagyva, vagy valami fehérjegazdag kaja lenne (pl 20dkg túró natúrban)). -
#51235
Dexar007
veterán
Miamiquake
#51234
Dexar007
veterán
válasz
Miamiquake
#51234
üzenetére
Hogy csuszkal a szonyegen : DDD
-
#51234
Miamiquake
aktív tag
Miamiquake
aktív tag
Megtaláltam ajövőbeli edzőmet: [link]
-
#51233
bandus
veterán
Speeedfire
#51232
válasz
Speeedfire
#51232
üzenetére
hervisben, auchanban érdemes próbálkoznod szerintem. vagy decathlon, ez azért olcsóbb.
-
#51232
Speeedfire
félisten
-
kolosanyi
veterán
válasz
N.Ferry
#51227
üzenetére
Ezen felnevettem...
(#51228 Woodslave)
Egy tipikus belles edzésen is ezt csináltuk, több száz swing meg rengeteg snatch egy edzésen. Komolyan, vártam az erőelemeket mindig, de arra nem fektetett hangsúlyt az edző. Az ilyen ballisztikai elemeket nagyon kis súllyal, nagyon nagy ismétlésben nincs értelme szerintem csinálni, nekem nem bírta a derekam. -
kolosanyi
veterán
Külön-külön én is megcsinálom mindegyiket, így egyben, ekkkra ismétlésszámmal nem, de Elliott meg erőemelő és erősember versenyeken szokott indulni és bevallottan koxolt (elvileg már tiszta). Persze, nyilván erősebbek, mint én, illetve sokkal profibbak, de nekem ez egyenértékű a mászókás rajkodással. Legalább egy cipőt vegyen fel bakker. A súlyzó meg... Értem, hogy ott kolbászból van a kerítés, de basszus, az értelmetlen rongálás kiakaszt.
-
N.Ferry
senior tag
válasz
bandus
#51214
üzenetére
Nagyon egyszerűen,egyik fő pozitív tulajdonsága,hogy nem kell hozzá semmilyen zsír,csak a husi+fűszer.
Én egy zacskóba 1,5 kg husit(mindegy hogy ahogy neked jobb,kocka,szelet mindegy) szoktam rakni( nagy zacsit kell venni)+fűszer és kb. 3deci víz,tetejét elkötöd(fontos ki kell lyukasztani a zacsit 4-5 helyen a tetejénél) olyan 1-1,5óra alatt kész is van,tökéletesen puha,zsírmentes husi+nincs halálra sütve/grillezve. xcds : Rólam biztos nem,messziről kerülöm a futást.
(maradok a taposógépnél ) -
#51219
Miamiquake
aktív tag
Miamiquake
aktív tag
Én egyszer futottam...
-
kolosanyi
veterán
Sose voltam futóbajnok.
Egyébként itt durva a terep, tényleg szopatós emelkedő van benne, a jó futók 7:00 és 7:45 között szokták lefutni, egy-két állat nyomja 7 alatti idővel, illetve van egy versenyző futó, ő 5:42-t futott a múltkor, de 2 m fölött van és kb 70-80 kiló. Én semmi olyat nem produkálok, amit egy más rendszeresen futó nem tud, annyi a különbség, hogy ők nem 115 kilósak, de nincs is akkora lépéshosszuk, mint nekem.---------------------------------
Szobatársam megkínált pálinkával, egy felest érzek a fejemben. Mindig is ez volt a kriptonitom, sose bírtam a pálinkát, de azért egyet nem szoktam megérezni, most meg a gyomrom is ég tőle.
-
#51216
Woodslave
félisten
BÁ Nutrition
#51211
válasz
BÁ Nutrition
#51211
üzenetére
miért kérsz bocsánatot? Jó én 18 évesen 60 kiló lehettem és qrvára nem tudtam volna ezt megcsinálni 
szóval ha a bealázásért kérsz akkor ok elfogadom -
#51211
BÁ Nutrition
addikt
#48584626
#51193
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zomb€€
#51203
üzenetére
Én akkor szoktam hangyásodni ha nagyon magas a pulzus és durván okigénhiánnyal küzdök, ilyen volt a legutóbbi 7:30-as 2 km-em dombos szar betonúton a felmérőnkön. Ájulás nem volt belőle, mert rövid a táv, de gondolom nálad is valami ilyesmi lehetett, vagy a vércukorszint viccelt meg. Legalábbis mást nem tudok elképzelni.
-
kolosanyi
veterán
Nem csak nézegetem, egy részét csinálom is. Az íjász húzódzkodás (archer) például megy, elég bivaly. Kb olyan érzés, mintha egy 15-20 kilós tárcsával húznám.
(#51187) N.Ferry
Egy részét hasznosnak tartom, egy részét nem. A törzs megedzésében nagyon jók a saját súlyos gyakorlatok, az pedig hozzájárul az általad említett gyakorlatokban való javuláshoz rendesen. De ha nehezített húzódzkodás variációkat nyomsz, akkor nagy valószínűséggel szintén nem a hátad és a karod lesz a gyenge pont felhúzásnál, ergo megint csak segíthet ha átveszel elemeket más sportból. Ha ésszel kombinálsz, akkor jó dolog is kisülhet belőle, na erre hajtok én is. Jó példa erre a sokoldalúságra ez a gyerek, ő azt csinálja amit én. Van aki nem fog ilyenekkel szórakozni, van aki igen, ez egyéni dolog.(#51189) panizzi
Nem te fogod megmondani, hogy hova írjak, pláne nem ilyen stílusban.(#51201) Zomb€€
Bár ekkora távokra nem merészkedtem még ki, csak 10 kilóméterekre, de nem a vércukorszinted esett le nagyon? Maratonista ismerősök mindig telepakolják a ruhájukat müzlikkel, szőlőcukorral, vizzel.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- 152 - Lenovo LOQ (15IRH8) - Intel Core i5-12450H, RTX 4060
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7600X 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 mini 128GB Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3398, 94% Akkumulátor
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 Pro 128GB Graphite -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3708, 100% Akkumulátor
- Apple iPhone 15 128 GB Kék 12 hónap Garancia Beszámítás Házhozszállítás
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest