-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
félisten
válasz
#48584626
#53098
üzenetére
megmondom őszintén nagy rajongója vagyok mindentől függetlenül. El kell ismernem talán több hitet raktam bele mint amit megérdemelt, de akkor is.
A módszerem az volt, hogy minden hétköznap, (lehetőség szerint hétvégén) kihagytam a reggelit, és a heti két edzésnapon az ebédet is, tehát a délután 4-kor lévő edzés abszolút fasted volt. Voltak nehezebb, meg könnyebb napok, valószínűleg az előző napi kajálással összefüggésben (azaz mennyi nafta maradt a rendszerben
) de mivel az egyik nap mindig hétfő volt ez még jól is jött a hétvégi kontrolálatlanabb kajálás után.Érzésre qrva jó, ugye délig semmi baja az embernek, iszik 1-2 kv-t teát, csomó vizet. Aztán eljön egy tök érdekes bedurranás érzés, olyan mintha edzettél volna egyet. Edzés előtt kb 18-20 óra nemevés magasságában szédelegtem és olyan gyenge voltam sokszor, hogy egy tollat nem bírtam volna felemelni érzésre, aztán edzésen mintha a legjobb edzés előtti serkentőt toltam volna be. Őrületes bedurranás, megállíthatatlanság érzése (ez amúgy is előjön némi éhezés után úgy érzed, hogy halálba tudnál kergetni egy nyulat - persze valszeg hamarabb halnék meg én) Edzés után se voltam éhes annyira.
Emiatt raktam a böjtöt edzésnapra, mivel ha nem volt edzés, akkor este zabaroham volt (talán emiatt nem volt annyira jó módszer számomra) és bőven bepótoltam mindent amit napközben nem ettem meg.
Amit észrevettem, hogy a korábbi "tömegesebb" képeimen tök karikás a szemem, amit megint megfigyelek, böjtöléses időszakban meg nem vettem ennyire észre. Asszony szerint hülyeség, szóval lehet csak nem figyeltem
Ami miatt abbahagytam, hogy izomépítés ugye sok nem volt, de veszítés se (hátha kicsit több kajával lesz valami) nem akarok az insanity definíciójába esni . Meg a fő ok, hogy mostanában erős fejfájás kínzott ha nem ettem. Korábban ilyen nagyon ritkán tapasztaltam.
Az biztos, hogyha nem leangains formában csinálod, hanem egyszerűen kihagyod a kajálást, akkor olcsó, meg egy átlagembernek teljesen jó módszer ahhoz, hogy a testösszetételt tartani tudja átlagos kajálással, azaz csinálsz helyet az esti pizzának, meg kakaós csigának. Szóval testsúlykontrollnak tökéletes.
Ha viszont simán kalóriakontrollként akarom alkalmazni, akkor az a két kaja amit eszek napközben böjt helyett, nem jelent olyan kalóriaterhelést mint az esti túlzabálás. Meg jelenleg jobban is érzem magam, persze folyamatosan agyalok hogyan tudnám visszacsempészni
-
Woodslave
félisten
válasz
#48584626
#53094
üzenetére
igen a böjtöléssel. Diétának azért annyira nem neveztem volna legalábbis a klasszikus definíciója szerint. Csak próbáltam leszálkásodni
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
A reggeli azért kicsit el van csúsztatva. 6-kor kelek kv, aztán készülődés stb. a reggeli 8-kor van. Bacon, tojás, sajt
(mondjuk annyi nem hogy izmos legyek tőle). Az ebéd hús meg zöldség (nem tökéletes, mert mexikói köret, 150 gramm, szóval nem ch mentes) -
-
#48584626
törölt tag
-
válasz
Woodslave
#53085
üzenetére
Nehogymá b*zi legyél, minden nap háború!
Engem épp az imént szondáztatott meg a belső őrségünk, amint nagyon nehezen, vicsorogva kikászálódtam az autómból és rogyadozó, imbolygó, dülöngő, tipegő léptekkel megindultam az épület felé.
Aszongya ez negatív, de akkor miért nem tud járni. Mondom szombaton lábaztam. Nem értette. -
_NCT
addikt
válasz
Gergosz2
#53090
üzenetére
Ököllel tolják be az arcodba hogy mennyi mindent meg kell venned, hogy ne essen le rólad az izom. Aztán a báni is csodálkozik, hogy mindenki a kiegeket helyezi előtérbe, előrébb a kajánál és edzésnél. Mondjuk mert szerencsétlen kezdő csak ezt látja mindenhol, hogy vegyél ebből is 5 félét, meg abból is, gyors meg lassú CH-t, fehérjét, glutamint, bcaa-t, kreatint, edzés előtti pörgetőt stb stb...
-
Gergosz2
veterán
válasz
Woodslave
#53085
üzenetére
óóóóóó
Pedig a lábazás is olyan , vagy legalább is nálam, hogyha rendszeresen csinálod akkor persze van izomláz másnap, de főleg két nappal utána, de koránt sem akkora mint amikor egy nagy kihagyás után kezded el csinálni,
Nálam a megcélzott lábnap már régóta szombat, akkor is olyan este 6-7 óra fele.
-
Woodslave
félisten
kb 1 hónapja döntöttem el, hogy vége a tervszerű böjtölésnek. Kb. 1-1,3 kg pluszt sikerült azóta stabilizálnom. Annak ellenére, hogy gyakorlatilag az "extra" étkezések kizárólag fehérje-zsír alapúak, rendesen jön a seggemre is a massza (vagy főleg oda már azt hiszem
) lassan meg tudom játszani azt a trükköt, amit Kökény, csak nem a mellizmomon egyensúlyozok kólásdobozt. 
Meg teljesen egyet tudok érteni aki nem lábazik. A mindennapi életet szinte ellehetetleníti egy lábnap utáni érzés, ráadásul farmerben már nem tudok leguggolni. És még csak most következik majd, hogy derékban is szűk lesz.
De eldöntöttem, hogy év végéig kitartok, megpróbálom becélozni a 90 kilót. Ha akkor se tűnök izmosnak akkor 1. xarok bele és fényevő leszek, 2. koxolok
-
#53084
prot-ko
csendes tag
CriticalHit
#53000
prot-ko
csendes tag
válasz
CriticalHit
#53000
üzenetére
Egyáltalán nem biztos, hogy WPC80-asból van. Azért itt is van bőven trükközés. Érdemes előtte elolvasni a termék összetételét.
-
#53079
xcds
őstag
FollowTheORI
#53077
xcds
őstag
válasz
FollowTheORI
#53077
üzenetére
Jaja.
Vicces is volt ez a Kunkli vs Sapp. 
(#53078) kolosanyi: Sztem már rég megitta a kakaóját és alszik, mint egy baba.
-
#53077
FollowTheORI
nagyúr
xcds
#53076
-
kolosanyi
veterán
Ha már edzés, ilyet én is akarok. Sokat medicinlabdáztunk régen, jók is voltak azok az edzések.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Dicker
#53071
üzenetére
Szerintem én is.
Fél évig jártam dzsibizsubira, nem igazán értek hozzá, de ezzel nem nagyon lehet mit kezdeni. Én amúgy is azt csináltam, hogy ha erős volt az ellenfelem, akkor lábbal távoltartottam, ha meg könnyű, gyengébb, mint én, akkor csak beálltam védekezni és álltam az ütéseit, rúgásait, mindig a kifárasztásra játszottam. Viszont földön bárki megvert, utálom és szar is vagyok az ilyen egymást tekergetjük, ölelgetjük buzulásban... -
#53072
FollowTheORI
nagyúr
Dicker
#53071
-
Dicker
őstag
Na sikerült valakinek megbotlania előtt, az meg ráesett?
Azért ez a lengyel se sokkal kisebb, mint ő, de mégis mennyivel másabb a mozgása. Persze látszik, hogy képzetlen még a sporthoz, de ereje, meg valamennyi technikája van.
Így futna MrRik felé lehet előtte kiütné magát.
De ez a kedvencem:
Színtiszta izom, színtiszta amerika.
-
#53066
Jorus
nagyúr
FollowTheORI
#53065
válasz
FollowTheORI
#53065
üzenetére
Ő is megverte.
Mármint Sapp-t. -
#53065
FollowTheORI
nagyúr
Yeffy
#53064
-
Yeffy
veterán
válasz
Dicker
#53062
üzenetére
igen, többek között
asszem most azóta bunyózgat, vagy k1ezik? nem tudom. de nekem egy nagy kedvencem (volt) ő is
kitűztem magamnak egy teljesen elérhető
célt Alexey S. segítségével
tudom, tudoom, sonka, vöröshagymaNetTom: nem hinném, ő annál komolyabb pali, mint az a bohóc. keress rá, ha érdekel
-
#53063
Woodslave
félisten
FollowTheORI
#53059
Woodslave
félisten
válasz
FollowTheORI
#53059
üzenetére
ja, kár hogy a szokásos történet van veled is. Dickernek jobban elhinném ha ezt írta volna
talán...
-
#53061
FollowTheORI
nagyúr
Dicker
#53058
-
#53059
FollowTheORI
nagyúr
Woodslave
#53053
válasz
Woodslave
#53053
üzenetére
Most amugy épp kísérletezek... azt próbálom ki hogy heti 1x edzek csak kondiban 1 nap.
"Egész testes tömegelős jelleggel". Tehát húzodzkodás, tolodzkodás, lábtoló/guggolás, combfeszítő, combhajlító, és vádli. Ez az alap (nekem pl a lábam gyenge és nehezen fejlődik ezért főleg arra megy ez most). És még csinálok váll, hát edzést, has, bicepsz izolációs gyakorlatokat ha belefér az időbe, energia keretbe. (4x8 szériákat szinte mindenből.)Azt kell mondjam így hogy van több regenerációs idő, vannak pozitív jelei/tapasztalataim ezzel kapcsolatban.
Volt idő hogy nem fejlődtem semmit hónapok alatt és most megindult pár dolog megint.Néha a kevesebb több nagyonis igaz.
(#53055) Dicker
Ez tudjuk mind szerintem már, az edzés a teremben csak a szikra az egész folyamat beindítására...DE ettől független az izom úgy fejlődik, hogy az adott stimuláció típusra ad "választ" a test.
Vagyis te amire kondicionálod a teremben, azt fogja jobban bírni. A mérete és ereje pedig ehhez idomul szintén, hogy azt az erőt/energiát úgy és annyi idő alatt adja le ahogy te akarod.Ha kicsit elvonatkoztatva, ha sprinteket csinálsz, rövid de nagy erőkifejtést, akkor arra... ha hosszútávfutsz akkor meg arra. Méretbeli konzekvenciákat meg le lehet vonni az atlétika stadionban.
-
#53058
Dicker
őstag
BÁ Nutrition
#53057
Dicker
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#53057
üzenetére
160 kilónak kell a térfogat.
NorbiUpdate-el, meg Réka tornával ledobna egy 50-est, akkor izmosabb lenne, mint a topik, csak egy 20 évvel fiatalabb lenne, mert most már az összes izom tokára megy.
Régen találkoztam egy nyugdíjas erősemberrel ő 190 kg volt, akkor, és hasonlóan magas, az se kicsi. -
#53056
FollowTheORI
nagyúr
Woodslave
#53053
válasz
Woodslave
#53053
üzenetére
Igen. Egy periódusban egyféleképp.
Pár hónap "tömegelős", amikor 8-10 ismétlés... 3x-4x széria.
Aztán pihenő... 1-2 hét pl.
Utána meg erő, pl... akkor 3-5 ismétlés max, de nagyob súllyal, szintén 3x-4x széria.
Aztán pihenő...
Utána lehet csinálni egész testes állóképesség növelőt. Köredzések, teljes testes stb.
Hogy ne szuszogj ha fel kell menni az emeletre, esetleg 5km le tudj futni legalább.
Vagy valami kardiót, mert arra is szükség van.És így tovább... váltogatni kell, különben beállsz.
És persze mindig igyekszem más gyakorlatokat keresni (amennyire lehet), ha újra ugyanaz a periódus van.
A kaját is változtani kell, mert picit mások az igények mindegyikre. Ezért írtam nemrég azt hogy a testem és tükröt figyelem... és asszerint. 1-2 hét alatt látszik merre megy és min kell változtatani kb.De olyat sose nem csinálok mert kontraproduktív és egyben valszeg túledzést is okozna, hogy pl leedzem ugyanazon a napon ugyanazt az izmot erőre is meg tömegre is... mint itt valaki írta.
Az garantált KO és csak árt. Jobb esetbe csak nem fejlődsz, rosszabb esetben túledzés durvább fajtája és minden ami azzal jár. (Kox nélkül persze... mert aki koxol annak mindegy ez szinte .) -
#53055
Dicker
őstag
FollowTheORI
#53049
Dicker
őstag
válasz
FollowTheORI
#53049
üzenetére
A koksztól? Azt hittem köztudott, hogy edzés alatt bomlik az izom. Sok alvástól, meg bébipapitól nagyra lehet nőni.
Ha kinyom valaki egyszer 100-at, vagy 10x10-et, akkor csak kezdődő anorexiás lehet.
-
#53053
Woodslave
félisten
FollowTheORI
#53046
Woodslave
félisten
válasz
FollowTheORI
#53046
üzenetére
nekem nem jött le akkor hogyan edzel? A klasszikus 4*10-12 volumen edzés egy testrészt egy héten egyszer stb.
-
Zola007
veterán
válasz
Dicker
#53048
üzenetére
Erősembereknek a stabilitás miatt is kell a nagy testtömeg és a nagy has, az mindegy egy szint után hogy izom vagy zsír
Saját káromon tapasztaltam úgymond:
mikor nagy hasam volt, akkor 100-150 kilót nem volt gond a földről felemelni
Most hogy lefogytam, szerintem 100kg alatt befosn!ék, de minimum egy sérv összejönne.Szóval ehhez is kell, hogy nagy belük legyen, mert a hasűri (intraabdominális) nyomás akkora támaszt ad hasfalnak és a gerincnek, hogy sokkal nagyobb súlyokat meg tud emelni az egyén, ugyanolyan vázizomzat mellett.
Tulajdonképpen mintha egy súlyemelő öv lenne rajtuk, csak éppen belül.
-
#53049
FollowTheORI
nagyúr
Dicker
#53048
-
Dicker
őstag
válasz
Dexar007
#53044
üzenetére
De ő naturál, csak Kóbász lilahagymát szúrt.
NetTom:
Egy élsportoló se naturál, meg a Mikulás se létezik.
Erősember is tud úgy kinézni, mint egy átlag testépítő, ha akar, és betartja az étkezést. Mert nem az edzéstől nő azizom.kolosanyi:
Kiről? Legnagyobb Fekete világlegerősebbje Lászlóról?
-
#53047
kolosanyi
veterán
FollowTheORI
#53043
kolosanyi
veterán
válasz
FollowTheORI
#53043
üzenetére
Persze, ezt mondtam az elején.
-
#53046
FollowTheORI
nagyúr
Dicker
#53042
válasz
Dicker
#53042
üzenetére
Nem tudom mit akarsz kihozni... tényleg nem.. most ellenem, vagy mellettem.
Edzésmódszerekről van szó mi mire jó... nem hogy ki mekkora.Inkább azt linkelnéd be pl hogy edz... na meg mit eszik... mert szerintem ő még koxol is. Tök irreleváns mekkora.
És mint irtam kb 2x... attól függ mi a célod.
Melyiktől lettem izmos? Mind a kettőtől.. most így jobb?
Melyiktől lettem jobban... erre is válaszoltam, szerintem amit írtam abból kiderült. -
#53043
FollowTheORI
nagyúr
kolosanyi
#53041
-
#53042
Dicker
őstag
FollowTheORI
#53040
Dicker
őstag
válasz
FollowTheORI
#53040
üzenetére
"Legyalultam." Tényleg összementek. Greg Kovacsnál tényleg kisebbek lettek.
Egyébként meg nem ezt kérdeztem. Hanem azt, hogy te melyiktől lettél izmos.
-
kolosanyi
veterán
válasz
userxy
#53037
üzenetére
Az ilyesmi mókák intenzívek, az biztos.
Mondjuk hosszú távon nem biztos, hogy célszerű ezt erőltetni, de egy ideig biztos fasza.(#53038) NetTom
Szerintem meg összefüggnek a különböző erő aspektusok. Ha nagyobb a max erőd, akkor nagyobb súllyal tudsz dolgozni, ergo nagyobb izomtömegre tehetsz szert. Ha nagyobb a gyors erőd, dinamikusabb vagy, több izomrost kapcsolódik be a munkába, megint csak nagyobb a hipertrófia mértéke. Ha jobb az erő-állóképességed, akkor javul az izomzat tápanyagellátása, eresebb lehetsz, ergo megint csak visszahat a növekedésre, viszont a nagyobb izomtömegből nagyobb teljesítmény hozható ki. Ha jó a kardiovaszkuláris állóképességed, akkor meg nem ájulsz el felhúzásnál az oxigénhiánytól, szóval megint csak hozzátesz az összképhez. Én pontosan ezért próbálok sokrétűen edzeni. -
#53040
FollowTheORI
nagyúr
Dicker
#53039
válasz
Dicker
#53039
üzenetére
Előbb gyaluld le róluk a zsírt... aztán kérdezd meg.
Nyilván ezért mondom hülyeség hogy egyik jó tömegelésre másik nem egy bizonyos szinten... de egy olimpiai súlyemelő (hogy maradjuk normális verseny keretek között) erősebb és kisebb mint egy koxos testépítő.
Így ok?Ezek meg a mit képet mutatsz zabálnak mint az állat... azért nagyok (és erősek is persze). De amit látsz az se mind izom.
Futni modjuk nehezen tudnak... -
#53039
Dicker
őstag
FollowTheORI
#53038
Dicker
őstag
válasz
FollowTheORI
#53038
üzenetére
"Ha meg az a célod erős legyél, de nem 2 ajtós szekrény... akkor kis ismétléses jobb."
Sok erősember kis fogpiszkáló, ezek szerint?
-
#53038
FollowTheORI
nagyúr
Dicker
#53036
válasz
Dicker
#53036
üzenetére
Ha az a cél hogy izmos -> nagydarab legyél akkor a nagyobb ismétlésszámos a jobb út.
De a maximális erőd nem lesz akkora mint a másikkal.
Ha meg az a célod erős legyél, de nem 2 ajtós szekrény... akkor kis ismétléses jobb.De mégegyszer mondom, aki most kezdi vagy nincs erős alapja eddig, az mind a kettővel egy ideig kb hasonlóan fejlődhet. Egy idő után válik ez szét... és amugysem ilyen éles a határ.
A nagyszériással is egyre erősebb leszel, hisz ott is emelgeted a súly szép lassan... csak egész más lépcsőkben, lassabban.
És vica-versa.Meg persze van az az ismétlés szám amikor már inkább állóképeség edzés a dolog... az ilyen 30-50 ismétlések... az már nem szól sem erőről sem tömegnövelésről.
Ez olyan mintha 100m sprintre edzennél 800m futásokkal.
-
userxy
őstag
-
#53036
Dicker
őstag
FollowTheORI
#53033
Dicker
őstag
válasz
FollowTheORI
#53033
üzenetére
Te melyiktől lettél izmos?
-
kolosanyi
veterán
válasz
userxy
#53032
üzenetére
Hozható, én 80-90 közöttivel csináltam (kézállásból nyomás, 5 a max ismétlésszám és 2 ismétlésekkel csináltam ezt a 10 perces izét, kb 30-40 másodperces pihenőket jelent). Ez csak kalkulátoros becslés, de nagyjából stimmel, mindenesetre tényleg baromira fárasztó.
(#53033) NetTom
Egy edzésen belül én úgy tudom elképzelni, hogy első gyakorlattal "erőre mész", aztán az utolsó sorozatokban, meg még egy-két izolálóbb gyakorlattal levezetésként szétbombázod az izmot. Kathi Bélával néztem egy interjút egyszer, ő is ilyesmit mondott, illetve egy ideje én is hasonlót csinálok és egyelőre működik. -
#53034
FollowTheORI
nagyúr
Tipikus eset pl erre a húzodzkodás...
Ha valaki azt az utat választja hogy segédsúlyos géppel kezdi és nagyobb 4x6-8-10 szériákat csinál vagy még többet, de nem a teljes testsúlyával... és szép lassan emeli ahogy bírja ezt a szériaszámot csinálni sokkal lassabban fog odajutni hogy először megcsinálja segítség nélkül. (Neadjisten soha, legrosszabb esetben, de lehet hónapok alatt minimum).Szemben azzal aki segítség nélkül kezdi el kapásból a teljes testsúlyával. Feltételezve persze hogy nem túlsúlyos nagyon az egyén. Pl a Scooby féle módszerrel, vagy akármi hasonlóval...
Erőben, maximális erőben egész más a fejlődés a két út között (a cél szempotjából hogy az elsőt megcsináld helyesen).
Ja és persze mind a kettő fog tömeget növelni. Csak az első ebben jobb lesz persze.
De itt nem ez a cél most. -
#53033
FollowTheORI
nagyúr
kolosanyi
#53031
válasz
kolosanyi
#53031
üzenetére
Szerintem vagy az egyiket csinálod vagy a másik.
Alapból érdemes keverni persze hogy ne álljon be a fejlődés... ezis egy jó variáció, de nem így.
Egy edzésen belül kontraproduktív ebben biztos vagyok... már ha tényleg jól edzel a lehetséges maximumon mindkét esetben.Ha erőre edzel, akkor 1-2-3 hónapig azt csinálod... pihi... és utána meg "tömegnövelő" edzést csinálsz 1-2-3 hónapig.
Az úgy oké.Aki erős akar lenni annak nem jó ha nagy szériákat csinál (meg valójában nem is tud, ha tud akkor nem elég nagy a súly). Tipikusan az az eset amikor órákig bohóckodás van a teremben... felesleges és káros is. Egy ideig lehet fejlődsz aztán beáll és kontraproduktív lesz.
Ezt szerintem valaki olyan találta ki aki tolta a cuccot, persze hogy neki ment.
-
kolosanyi
veterán
válasz
bandus
#53027
üzenetére
Az egy nagyon jó program én is szeretem.
(#53030) NetTom
1 RM 80%-ával 10*3 túledzéshez vezetne? Szerintem nem, elég alacsony az a volumen, aztán ki tudja. Ha belegondolsz, az 5*5-özés is hasonló ismétlésszámmal dolgozik gyakorlatonként, arra meg azt mondják, hogy átmenet az erőedzés és a tipikus testépítő edzés között. Mondjuk szerintem ezek a hibrid izék nem jók, legalábbis nekem nem szimpatikus egyik se. Miért nem jó, ha ciklusokra osztod a programod és váltogatod az ismétlésszámokat? -
#53030
FollowTheORI
nagyúr
kolosanyi
#53024
válasz
kolosanyi
#53024
üzenetére
Ez baromi nagy túledzést okoz... illetve mekkora az a súly amit eddig 3x3-al csináltál... és tudsz 8x3-at is csinálni ugyanúgy??? Akkor a 3x3-at csináltad szarul az derül csak ki (sokkal kisebb súllyal mint lehetne).
Ez mint írják is amugyis valami régi dogma izé... én ezt kétkedve fogadom.
Az egész veleje meg szerintem abból adódik hogy megfigyelték hogy az erőemelők nem akkorák mint a testépítők... akkor biztos nem jó tömegnövelésre, vagy nincs ilyen hatása.
Hát kérem aki nulláról indul az ugyanúgy fel fogja szedni a nem is elhanyagolható tömeget ami erő edzéssel jár.
Viszont aki valamiből 8x3-re bekondícionálja a testét, azt tuti nem fog akkora súlyt megemelni mint aki 3x3-at edz. -
kolosanyi
veterán
userxy & Jorus
Itt a lényeg ez:
És akkor ezekhez vedd az idézetet: "A volumen, mint említettem, edzésenként vonatkozik egy-egy testrészre, amely végrehajtható egy, vagy több gyakorlat bevonásával is. 10x3 lehet akár csak guggolás, vagy 5x3 guggolás plusz 5x3 lábtolás is.
A súly megválasztásának egyébként úgy kell működnie, hogy a gyakorlat utolsó szériájában juss el a bukás közelébe. Mint megfigyelhető, ez az írás az ősrégi/legmodernebb edzéstervezést veszi figyelembe, ahol minimális a bukásig való edzés és egy héten többször kerül megdolgozásra egy izom."
Érdekes, ezek szerint egy erő és tömegnövelő edzésben az össz ismétlésszám egy testrészre 24 és 36 között van az 1 RM 80-90 százalékának megfelelő terheléssel. Tehát például a hát esetén 3 ismétlésekkel 5 sorozat húzódzkodás és 5 evezés széles fogással mondjuk és kész, mehetsz haza, majd pedig ismételd meg ezt még legalább egyszer a héten. Nekem nagyon kevésnek tűnik ez a volumen...
-
kipróbáltam ezt a 10 perces húzódzkodást, nagyon fasza, sokkal jobban bedurrant tőle a hátam, mint a szokásos 4*6-8 ismétléstől. 4 ismétléssel próbálta 10-eket húzódzkodni, 8 sorozatig ment, onnantól csak 3 és 3. remélem köv. alkalommal végig bírom csinálni, és onnantól pedig folyamatosan emelem a korábbi sorozatokat 1-1 ismétléssel. kíváncsi vagyok menni fog-e valaha mondjuk 10*10
-
-
userxy
őstag
válasz
kolosanyi
#53024
üzenetére
Ezért csinálom én így az egyes gyakorlatoknál.
pl fekvenyomás: 5x q kg 5x w kg 5x e kg 3x r kg 3x t kg 3x z kg lassított negatív szakasz és a végén egy normál 8x e kg
45°-os 3x 30 ismétlés akkora súllyal amivel nem megy a max 30.
5x5 chest press gépen
csigán alulról keresztbe 3x30
De ugyan így lábra is magas ismétlés vegyítve erőnöveléssel.
És hátra is ua a szisztéma
Szerintem rendkívül jól hozza az erőt és a tömeget is. -
kolosanyi
veterán
Olvasgatok (ahelyett, hogy a holnapi zh-ra tanulnék). A helyes ismétlésszám megválasztás a kitűzött cél érdekében a téma, ezt az érdekes cikket találtam:
"Maximális erő fejlesztése izomtömeg növekedés mellett
A maximális erőedzés dogmája azt tartja, hogy az ehhez szükséges alacsony ismétlésszámmal és nagyon nagy súllyal végrehajtott edzés minimális, vagy zéró izomtömeget hoz. Ez a bizonyos körülmények között helyes megfigyelés azon alapul, hogy az ilyen típusú edzést végzők szinte mindig lecsökkentik a volument. Magyarul, kevés össz-ismétlést hajtanak végre nagy súlyokkal. Miért? A tradicionális nyugati periodizáció okolható ezért, amely előírja a volumen csökkentését az intenzitás (súly) növelésével párhuzamosan.Aki eltöltött már egy kis időt a súlyzózás "lövészárkaiban", az tudhatja, hogy a lineáris periodizáció nem a legjobb módszer. Fogadjuk el tehát, hogy az érvelése sem kielégítő, kezdjünk el a hagyományos kereteken kívül gondolkodni és a hagyományos paramétereket megváltoztatva emeljük meg a volument is a súlyok mellett. Miért szükséges ez? Azért, mert amint elérsz egy megfelelő szett/ismétlés volument (össz-ismétlésszámot), akkor izomnövekedés mindenképpen fel fog lépni.
...
Az erőre rágyúrók leginkább 3x3, 3x5 sémában dolgoznak, ami nem elégséges tömegre, mert a kumulatív 9-15 ismétlésszám volumen nagyon alacsony! Ha viszont a 3x3-at egyszerűen 8x3-ra változtatod, akkor máris a hipertrófia is bekopogtat az ajtón! A terheléssel kapcsolatban annyit, hogy minimálisan 80% 1 RM kell a gyors izomrostok munkába kapcsolásához, és a 90% 1 RM látszik a terhelés józan felső határának, mert a fölött már a minimálisan szükséges 24 össz-ismétlés túl megterhelőnek bizonyulhat.
Az olyan paraméterek, mint a:
8x3
10x3
12x3
7x4
8x4
9x4és a hasonlók mind jól működnek a maximális erő és izomtömeg érdekében.
...
A volumen, mint említettem, edzésenként vonatkozik egy-egy testrészre, amely végrehajtható egy, vagy több gyakorlat bevonásával is. 10x3 lehet akár csak guggolás, vagy 5x3 guggolás plusz 5x3 lábtolás is.
A súly megválasztásának egyébként úgy kell működnie, hogy a gyakorlat utolsó szériájában juss el a bukás közelébe. Mint megfigyelhető, ez az írás az ősrégi/legmodernebb edzéstervezést veszi figyelembe, ahol minimális a bukásig való edzés és egy héten többször kerül megdolgozásra egy izom."
-
#53023
Gergosz2
veterán
BÁ Nutrition
#53022
Gergosz2
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#53022
üzenetére
-
#53021
Zola007
veterán
BÁ Nutrition
#53020
Zola007
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#53020
üzenetére
ha firefoxot használsz, akkor bluhell firewall kiegészítőt rakd fel
-
#53020
BÁ Nutrition
addikt
userxy
#53011
-
Zola007
veterán
Voltam én is 2000-es deficiten, de akkor nagyon kövér voltam (137 klió), tehát volt miből, így is ettem 2500 kcal-t egy nap (p 130 + ch 300 + zs 80)
Mondjuk az én diétám az több mint 1 éves volt összességében
1 kiló zsír nagyjából 30 kcal energiát tud biztosítani mozgáson kívül (tehát nyugalomban) egy nap probléma nélkül. mikor volt rajtam vagy 50 kiló akkor nem volt gond éhezés nélkül.
Mivel sokáig voltam nagyon kövér, ezért a nagy zsír és leptin-szint miatt sokszor nem is voltam éhes, elvoltam egész nap egy szenyával. Nekem azért kell grammra nézni, mert egészséges kajából egyébként nem eszem meg azt amit kellene.Mozgás során az más tészta, a te diétád megint más mint az átlag otthonülő mamié vagy az átlag nem/keveset kardiózó testépítőé.
-
kolosanyi
veterán
válasz
userxy
#53011
üzenetére
”Az még azt hiszi hogy azt is nehéz összehozni."
Miért, nem az? Az én szememben nem az a strandfazon, hogy szálkás vagy és kész. Azért egy relatíve korrekt izomtömeg alap, legalábbis az én szememben. Ezt pedig nehéz elérni, hacsak nem vagy klasszikus mezomorf, az pedig elég ritka. Az ekto nehezen szed fel tömeget, az endo meg nehezen szálkásít, szóval igen, nehéz villantani egy korrekt strandfazont, kell hozzá egy kis edzésmúlt, meg egy normális étrend.
-
#53016
FollowTheORI
nagyúr
Morris
#53014
válasz
Morris
#53014
üzenetére
Nem ez a lényeg hogy por meg tabletta.
Ez olyan mintha azt mondanád nem mindegy hogy szőlöcukrot vagy rizst eszel? Kis túlzással szénhidrát mindkettő nem?
Az egyik a gyomorból szinte emésztés nélkül a véráramba kerül gyorsan, felszívódik.
A másikban meg kötött formában van a dolog és lassabban kerül oda mert előbb le kell bontania a gyomornak/emésztőrendszernek.Ha ugyanaz lenne nem árulnák külön letisztítva... a fehérje "tartalmaz" igen aminósavakat (végülis azokból épül fel nemde?), de kötött formában nem szabadon.
Mellesleg tartalmilag is más... a BCAA-ban csak azok az esszenciális dolgok vannak csupaszon/szabadon amit a szervezet nem tud előállítani... a tejsavó meg tartalmaz még rengeteg más hasznos dolgot, sokkal többmindent.
-
#53014
Morris
veterán
FollowTheORI
#53008
Morris
veterán
válasz
FollowTheORI
#53008
üzenetére
Nincs bocsánat. Viszlát
De most komolyan. A fehérje az aminosav. Szerinted nem mindegy a gyomornak hogy por vagy tabletta?
-
#53013
userxy
őstag
BÁ Nutrition
#53009
userxy
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#53009
üzenetére
Nem mernék rá mérget venni, hogy világ életébe natural volt Lénárd Lajos.
Versenyre biztos az de előtte egy félévvel mi volt azt csak a jó isten tudja.
-
#53011
userxy
őstag
BÁ Nutrition
#53001
userxy
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#53001
üzenetére
A fitness és strand forma is testépítéshez tartozik.
Abban megállja a helyét az ilyen forma is. Átlag ember másra nem is vágyik. Az még azt hiszi hogy azt is nehéz összehozni.
Nem mérvadó a Toldi Zsuzsi és társai és Molnár Peti és társait összehasonlítani azokkal akik nem főállásba ezzel foglalkoznak.
Azokat akiket te testépítőnek tartasz az mind koxol. -
#53010
Ijk
nagyúr
BÁ Nutrition
#53009
Ijk
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#53009
üzenetére
Ennyi erővel Steeve Reeves sem testépítő, még is annak tartják számon. Csak ugye akkor még nem ment a kémia, így nem volt nehéz eldönteni ki naturál, nem úgy mint most.
Egyébként nem így nézne ki mindenki szálkásan, de lényeg a feltételes mód, mert nagyon kevesen vannak ilyen szálkásak. -
#53009
BÁ Nutrition
addikt
Ijk
#53007
BÁ Nutrition
addikt
"azért van jópár ember ilyen formával naturál"
bárki aki nem zsíros az lazán van ilyen. rajta ugyanis nincs izom. szal hogy lenne testépítő?még azt mondaná hogy valami kettlebelltornász sztrítvörkoutos jaj de jó nekem.
de testépítő?mindig a Lénárd Lajossal jöttök hogy szerintetek naturál. nem tudom, de legalább testépítő
-
#53008
FollowTheORI
nagyúr
Morris
#53006
-
#53007
Ijk
nagyúr
BÁ Nutrition
#53001
Ijk
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#53001
üzenetére
Az már nem lehet testépítő aki nem koxol?
Mert amit te izmosnak tartasz az kémia nélkül elérhetetlen.Az arc viszont tényleg nagy, azért van jópár ember ilyen formával naturál, még sem adnak ki könyvet, és nem készítenek weboldalt ilyen szövegekkel.
-
#53006
Morris
veterán
FollowTheORI
#53005
Morris
veterán
válasz
FollowTheORI
#53005
üzenetére
Miért, ami a gyomorba megy az nem emésztődik?
Akkor megy valami egyből a véráramba ha intravénásan tolod be! -
#53005
FollowTheORI
nagyúr
CriticalHit
#53000
válasz
CriticalHit
#53000
üzenetére
Nem.
Annyi hogy egyből a véráramba kerülnek az aminosavak, nincs emésztés/lebontás előtte...
Más a céljuk. -
#53004
stickrs
senior tag
CriticalHit
#53000
stickrs
senior tag
válasz
CriticalHit
#53000
üzenetére
Terméktől függ,hogy épp tejsavó vagy más. Előnye,hogy nem kell kevergetni, bármikor megihatod,ha épp nem birsz enni,könnyebben tudod hordozni..a hátránya,hogy egy tabletta 800-1000mg, szval 20assával kellene nyelni edzés után,h kiváltson egy turmixot.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#52999
üzenetére
Azért nem rossz forma ez. Igen, azzal is lehetsz ugyanilyen izmos, de azzal mire megy az átlag amerikai? Ez elsősorban nekik szól, ezt érdemes szem előtt tartani. Tökéletes nekik, készen kapnak egy 3 hónapos, jól megtervezett edzéstervet, illetve egy étrendet, ahol tételesen le van írva, hogy mikor mit egyél. Kényelmes? Az. Náluk nem akkora tétel 70 dollár, hogy ne adják ki érte gondolkodás nélkül.
-
#53002
Morris
veterán
CriticalHit
#53000
Morris
veterán
válasz
CriticalHit
#53000
üzenetére
Igen.
Annyi az előnye szerintem, hogy ha tömegelsz és már szénné etted magad, akkor ne kajával kelljen még bevinned több fehérjét, hanem tablettában.
Persze ha épp soványodás a cél, akkor érdemesebb turmixban bevinni, mert akkor nem éhezel annyira. -
#53001
BÁ Nutrition
addikt
Ijk
#52997
BÁ Nutrition
addikt
"olyanná formálom a testem amilyenné akarom"
nincsenek nagy igényei..
nem értem mi a köze a testépítéshez. ha valaki nem akar izmos lenni csak fitt akkor azt mondom oké.
de túl nagy az arc.. konkrétan röhejes kategória az egész kép amibe állítja magát. Rubint Réka izmosabb..nekem nincs bajom azzal ha valaki sportos életmódot folytat, de azért nem baj ha tudja hol a helye. hogy extrém példát mondjak erre Toldi Zsuzsi és Oláh Vivien is benézte először a kategóriát ahol indultak ámérikában, és úgy kivágták őket onnan hogy csak pislogatott mindenki.. aztán meg nyert két Arnoldot.. mert ott indult ahol kellett. ez a fickó max a Schobert Norbival versenyezhetne, de ő legalább tudja mit miért csinál, hol a helye és ott árulja a termékét ahol helye van, nem válik nevetségessé -> helyette sikeres
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) lassan meg tudom játszani azt a trükköt, amit Kökény, csak nem a mellizmomon egyensúlyozok kólásdobozt. 
Vicces is volt ez a Kunkli vs Sapp. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- OLED TV topic
- Olcsón hozhatod ki a maximumot régebbi Intel CPU-kból
- Tesla topik
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Könyvajánló
- sziku69: Szólánc.
- Assetto Corsa Rally
- EAFC 26
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- További aktív témák...
- GYÖNYÖRŰ iPhone 15 Plus 128GB Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3355, 100% Akkumulátor
- HIBÁTLAN iPhone 13 mini 128GB Pink -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3286
- Samsung Galaxy A13 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy A70/Samsung Galaxy A71/Samsung Galaxy A72
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad T470 - i5-G6 I 8GB I 256GB SSD I 14" FHD I HDMI I Cam I W10 I Garancia!
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő