-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz
stickrs
#49396
üzenetére
Az Emelj! blogon kielemzik a gyakorlatot elég jól, ezt találtam azóta. De igazából mindegy is, mert te érzed, hogy mit bír a vállad. Én se véletlenül nem erőltetem a nehéz súlyos guggolást meg felhúzást, nem akarok műtőasztalra kerülni ha nem muszáj.
Szerk.: Esetleg próbáld meg a kézállásból nyomást, ott alapból kisebb a mozgástartomány és elég nagy a terhelés. Szerintem az egy életképes alternatíva lehet.
-
stickrs
senior tag
válasz
kolosanyi
#49321
üzenetére
hasonlóan nyomom én is,csak én is szélesebben kicsit mint a képeken,de úgy se birom lejjebb engedni. Tavaly nyáron megroppant a vállam,pár hét kihagyás után nem fájt, de azóta ezt a mozgástartományt engedi ropogás nélkül,meg pár ismétlés után fájni is kezd,ha mindig beengedem.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Because
#49380
üzenetére
Igazából nem a gyakorlat maga, hanem a kivitelezési mód tudja kímélni a vállat. Fekvenyomáshoz tippek Jeff Cavalieretől: link.
Guggolásnál meg azzal tudsz játszani, hogy nem mész le olyan mélyre, vagy egylábas variációkra térsz át, oda elég kis súly is, vagy még az se kell. Illetve olyan láb gyakorlatokat csinálsz, ahol nem kell előrehajolni, egyenes törzzsel is kivitelezheted, például kitörések, bolgár guggolás, lépcsőre fellépés (ezt múltkor csináltam két kézivel, durván bedurrant tőle a seggem
), illetve ott vannak a pliometrikus gyakorlatok is. Felugrások, sprint stb.(#49383) Ijk
Én a legjobban két egykezessel tudok vállra koncentrálni, ülve. Ehhez hasonlót csak akkor érzek ha instabil felületen végzek nyomó gyakorlatokat, például gyűrűn tolódzkodás, gimnasztikai labdán fekvőzés stb. Illetve az egykezes, oldalsó hídtartás is egész jó tud lenni.(#49385) BÁ Nutrition
Ahogy kukinyo írja. Nem elsősorban a váll edzése volt a lényeg ennél a gyakorlatnál, hanem a színpadiasság, arra kiválóan alkalmas volt, hogy elkápráztassa a laikusokat.(#49389) prot-ko
Köszönöm szépen, eddig nem hallottam még róluk.
-
thesafran
csendes tag
válasz
Because
#49380
üzenetére
ferdepadon egykezessel nyomás? szintén ferdepadon tárogatás, behajlított karral, szabályosan? nekem is szokott ropogni, de ha szabályosan csinálom, akkor nem fáj, ráadásul jól meg is tudom edzeni. jó még a kábelkeresztezés és a pec-deck gépes tárogatás is.
guggolás helyett lábtoló jó választás lehet. én mondjuk személy szerint a kitöréseket imádom, 4. szettem végére összeesek, alig bírok felállni
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
. vádli, farizom, combhajlató, -feszítő, kap minden. -
#49386
kukinyo
addikt
BÁ Nutrition
#49385
kukinyo
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#49385
üzenetére
Veszített volna az értékéből a produkció mert a cirkuszi mutatványokban az már nem egykezes emelésnek számított volna.
-
#49385
BÁ Nutrition
addikt
kolosanyi
#49376
BÁ Nutrition
addikt
-
#49382
Yeffy
veterán
BÁ Nutrition
#49368
Yeffy
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#49368
üzenetére
-
Recon666
Közösségépítő
Jó árasítva vettem 1 havi Crea-ATP-t. Ugyhogy megkezdem életem első kreatin kúráját. Várni akartam még vele vagy 2-3hót, de már mindegy. Szóval, nem gyári dobozban kaptam, por formában. Sajna nincs digitális mérlegem, így ha valaki tudja netán egy kavés kanálba kb hány gramm megy az megköszönném. Meg hogy 85kg testsúlyhoz mennyit kéne szedjek, mert a gyártó honlapján csak tablettakánt van megadva. Előre is köszönöm!
-
kolosanyi
veterán
Na, közben utánaolvastam. Régi erősemberek mutatványa volt, azért szerették ezt, mert nagyobb súlyt lehetett így a fej fölé juttatni, mint a hagyományos fej fölé nyomással. Rendkívül edzett törzset kívánt meg a gyakorlat. Napjainkban már azért nem látható sehol, mert egyáltalán nem veszélytelen. Komoly technikai felkészültség mellett is erősen megterheli a vállat és az alsó háti szakaszt. Úgy látszik nem véletlen, hogy eltűnt, gondolom nem kevés ember sérült meg a gyakorlása közben.
-
#49374
Ribi
nagyúr
BÁ Nutrition
#49372
Ribi
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#49372
üzenetére
Az már mind1, hogy te nyomod el a súly, vagy közben te mész lefele. Karból tartani kell.
Tudod, fekvőtámasznál se magad tolod el, hanem a földet tolod arrébb
Na jó ez nem teljesen igaz, de tényleg tartani kell a súlyt. -
#49373
kolosanyi
veterán
BÁ Nutrition
#49372
kolosanyi
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#49372
üzenetére
Jogos, inkább a felsőtest süllyed, nem pedig a nyomózimok dolgoznak. Illetve dolgoznak, egyensúlyozzák a súlyt.
-
kolosanyi
veterán
Döntött törzsű nyomást szokott itt valaki csinálni? Vonatkoztassunk el attól, hogy bellel csinálja, kézi is lehetne az eszköz, mindegy. Igazából az érdekel, hogy vajon mennyire terheli ez meg a gerincet. Előrehajolva terheli a törzset, viszont van benne rotáció, ami talán védettebb pozíció, mint a sima előrehajlás (pl jó reggelt gyakorlat). Nem tudom, hogy ki merjem-e próbálni a szar derekammal...
-
-
prot-ko
csendes tag
válasz
kolosanyi
#49352
üzenetére
Szerintem először is azt kellene megérteni, hogy a creatint talán 3-4 (világon) cég gyárt, és minden márka onnan veszi, tasakolja, dobozolja.... Ugyan ez mondható el a glutaminról, a fehérjékről is.
Bárkit akit megkérdeznének, hogy soroljon fel glutamin, vagy fehérje gyártót, akkor elkezdene márkaneveket sorolni (tápkieg márkaneveket), de ezek nem gyártanak, csak csomagolnak, vagy bércsomagoltatnak. ;-) Elvétve tudnának fehérjét gyártó gyárak nevét felsorlni.
A márkák dobozain azt lehet olvasni hogy whey koncentrátum, de nem az, hogy azt melyik cég által gyárott?! ;-)
-
brownus
veterán
-
-
prot-ko
csendes tag
válasz
Casanova*
#49326
üzenetére
http://www.bestnutrition.sk/index.php?route=product/product&path=36&product_id=120
..... no ez is egy érdekesség.....
Összetétel: tejsavófehérje-koncentrátum, tojás fehérje hidrolizátum, beef fehérje-hidrolizátum, glutamin peptidek, kreatin-monohidrát, dextróz, szacharóz....Kezdjük azzal, hogy minek egy proteinbe hozzáadottan kreatin?!?! Mondjuk én tudom ;-)
Illetve ott a dextróz hozzáadottan.
Másodsor miből mennyi van benne, mert az nem derül ki?!? -
válasz
prot-ko
#49330
üzenetére
ja ez egy régi márkanév. Qrvára átbaxás amúgy. Én is csak azért vettem, mert az érdekelt, hogy aktuálisan mennyit kell fizetni a kasszánál, lexarom hogy 21k 7kg mert nincs rá annyim.
Amúgy az összetételénél is van némi érdekesség 100 grammnál kb 6 grammot nem nagyon tudnak magyarázni mi lehet
-
prot-ko
csendes tag
válasz
margithid
#49325
üzenetére
A véleményemet nem azért írtam......
elgondolkodtató számomra, hogy ha egy termékre azt írom "ISO whey" akkor én mint vevő arra gondolok egy termék, ami 100%-ban izolátum. Ezzel szemben , ha pedig a az összetételét nézem, akkor pedig valami más derül ki.
Elvileg még aa whey izolátum alapanyagban is ca. 0,7% laktózt tartalmaz.
-
prot-ko
csendes tag
válasz
margithid
#49320
üzenetére
Már csak azt kell eldönteni, hogy akkor ez micsoda?
Azt írják, hogy whey izolátum, közben az összetételében ezt írják:
Fehérje premix (tejsavó fehérje izolátum, hidrolizált tejsavó fehérje izolátum, keresztáramú ultraszűrt tejsavó fehérje koncentrátumHogyan lehet valami 0%-os laktóz tartalmú, ha van benne koncentrátum és hidrolizátum?
-
kolosanyi
veterán
válasz
kolosanyi
#49319
üzenetére
A cikkben a képeken láthatod, hogy mire gondolok. Ők ugyan szűkebben nyomják, náluk test és a felkar 30 fokos szöget zár be kb, én jobban szeretem a 40-45 fokot. Az ömlengés, meg a testépítés fikázása gáz, nem is azért linkelem a cikket, hanem a szemléltető képek miatt.
-
-
#49315
kolosanyi
veterán
Rabbitf_24
#49311
kolosanyi
veterán
válasz
Rabbitf_24
#49311
üzenetére
Továbbra is minden elismerésem.
-
#49314
brownus
veterán
Rabbitf_24
#49311
brownus
veterán
válasz
Rabbitf_24
#49311
üzenetére
omg, most néztem be a topikodba, de akkor ide is:
maxiriszpekt! -
#49313
#48584626
törölt tag
Rabbitf_24
#49311
#48584626
törölt tag
válasz
Rabbitf_24
#49311
üzenetére
mi itt mindannyian buszkek vagyunk rad
-
kolosanyi
veterán
válasz
stickrs
#49306
üzenetére
Ha neutrális fogással, kézivel nyomod, akkor is?
freaghill
Jó, nyilván nem mindenkit lelkesít a saját súlyos vonal. Engem is csak az erő elemek érdekelnek, tök jó alternatívák az egyes súlyzós erőgyakorlatokra. Persze egyesek szerint hülyén néznek ki, nem elég macsósak, illetve vitathatatlan hátrányuk, hogy csak egy bizonyos szintig lehet nehezíteni, utána súlyzó kell hozzá. Cserébe nem igényel nagy eszköztárat, ezért otthon edzőknek hasznosak. -
kolosanyi
veterán
válasz
userxy
#49304
üzenetére
Oké, te tudod, nem akarok beleugatni, csak elmondtam a véleményem. Jók ezek a tesztek, csak tényleg ésszel kell csinálni.
Kézállásból nyomásnál kiterjesztheted a mozgástartományt simán, tegyél mondjuk tárcsákat a kezed alá. Minél magasabb emelvényt csinálsz, annál nagyobb lesz a mozgástartomány. Teljesen mellig leengedve azért igen jó egy fej fölötti nyomás a teljes testsúlynak megfelelő terheléssel. Nekem ez még messze van, a 115 kilómat nem mozgatom olyan jól, de rajta vagyok az ügyön.
Tovább nehezíteni meg egyszerű, át kell térni vagy a pliometrikus változataira (ezt nem csinálnám, balesetveszélyes), vagy az egyik karról fokozatosan levenni a terhelést és az egykezes változatra gyúrni. Hozzáteszem, hogy szerintem ez lehetetlen, nem láttam még élő embert, aki a teljes testtömegét egy karral kinyomja. -
userxy
őstag
válasz
kolosanyi
#49302
üzenetére
Nekem nincs bajom a saját súlyos edzéssel mindenki úgy edz ahogy akar.
Érzem magam olyan technikával rendelkezőnek, hogy bemerjem vállalni a maxot. Illetve ott van haverom.
Aki úgy szint tudja mit csinál. Ha megnyugtat most csinálja a személyi edzős papírt.
Bár enélkül is ért hozzá.Kézállásból nyomás az nekem olyan, hogy dobálom magam fejem miatt nem tom leengedni magam teljesen hogy full tartományba mozogjon így meg kevés a súlyom amúgy próbáltam nem rossz.
-
kolosanyi
veterán
válasz
userxy
#49288
üzenetére
Erre vannak a kalkulátorok. Én profi technika, edzői felügyelet nélkül nem nyomkodnék maxokat, de mindenki eldönti maga, mit vállal be. Ha már vállból nyomás max (meg nagy súllyal úgy egyáltalán), akkor én a kézállásból nyomást választom, kisebb a valószínűsége, hogy lesérül az ember. Ha baj van, csak leteszem a lábam és kész, súlyzónál több a hibalehetőség. Ezért is csinálom egykezessel (30-as, 32-es bőven elég nekem hozzá, bár a 40-es kettlebellel 2 ismétlés kiment).
Oké, tudom, fúj saját súlyos gyakorlat, az buziknak készült.
Én ma telezabáltam magam csokival meg cukros péksüteménnyel, de megideologizáltam azzal, hogy holnap fizikai felmérő lesz, így betöltök ch-val előtte. ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Valamiert tudatalatt a fureszpor iz ugrott be xd de mara mar megbaratkoztam az izevel es azota is csak azt iszom
Csak úgy kenődnek majd rád a csajócák a nyáron, mint a vaj! 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- AiOOO! HP EliteOne 800 G3 23.8" FHD Érintőkijelző i5-7500 16GB 512GB 1 év garancia
- Telefon felvásárlás!! Apple iPhone 16, Apple iPhone 16e, Apple iPhone 16 Plus, Apple iPhone 16 Pro
- Google Pixel 10 Pro XL Moonstone Super Actua 120 Hz, Pro kamera 5 zoom 256 GB Használt,Gari
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro 256GB Sierra Blue 1ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3743
- Telefon felvásárlás!! iPhone 16/iPhone 16 Plus/iPhone 16 Pro/iPhone 16 Pro Max
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő