Új hozzászólás Aktív témák

• #59076 fLeSs nagyúr deniro2 #59074

  Új Válasz 2014-06-13 15:29:06 #59076

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  fLeSs

  nagyúr

  válasz deniro2 #59074 üzenetére

  Rizst nem eszek egyáltalán diéta alatt.
  Reggel edzés előtt zabp (50 gr)+fehérje.
  Edzés után Ceres teljes kiőrlésű tönkölybúza kenyeret eszek. 2 szeletet (28 gr ch), aztán a következő kajálásnál 1 szeletet, ennyi a napi ch. Tom, ez ebben a körben elfogadhatatlan, de nem fogok rizst enni helyette. És akkor még nem említettem, hogy tejet is iszok!!!
  Pihinapon az egész napos ch 2 szelet tönkölybúza kenyér.
  A "pörköltes csirkemell"-et ne úgy képzeljétek el, hogy rendes pörkölt egy csomó olajban/zsírban.
  3 napi adag:
  1 kg csmell
  3 kanál olaj
  1 db vöröshagyma
  2-3 cikk fokhagyma
  fűszer (vegeta, piros paprika, szárított petrezselyem).
  A sült csirkemellett megutáltam, a szagát is.

  Edzésnap
  ébredés után – 50 gr zabp + 1 adag fehérje
  edzés 2-2,5 órán belül
  3 órával később – 2 szelet tönkölybúza kenyér + 1 pohár (~2,5 dl) 1,5%-os tej + 2 kiskanál glutamin
  3 órával később – pörköltes csirkemell + 1 szelet tönkölybúza kenyér + zöldség (többnyire uborka)
  3 órával később – pörköltes csirkemell + zöldség (többnyire uborka)
  3 órával később – 100 gr cottage cheese
  2 órával később – 10 gr mogyoró + 1 adag fehérje
  2-2,5 órával később lefekvés

  Pihenőnap
  ébredés után ~fél órával aerob/kardió/séta
  utána (1 órával ébredés után) 1 adag fehérje
  2 órával később – 2 szelet tönkölybúza kenyér + 1 pohár (~2,5 dl) 1,5%-os tej + 2 kiskanál glutamin
  3 órával később – pörköltes csirkemell + zöldség (többnyire uborka)
  3 órával később – pörköltes csirkemell + zöldség (többnyire uborka)
  3 órával később – 20 gr mogyoró
  2 órával később – 10 gr mogyoró/50 gr cottage cheese + 1 adag fehérje
  2-2,5 órával később lefekvés

  corres78: nem hízok, hanem stagnálok (jelenleg).

Új hozzászólás Aktív témák