-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ijk
nagyúr
Próbáld ki hogy jobban izolálod azokat az izmokat, magas ismétlésszám, rövid, max 1 perces pihenő. Tud ott fájni minden. Az más kérdés hogy nem feltétlen a felpumpálós edzések, bukásig végzett gyakorlatok, égő izmok eredményeznek fejlődést.
Mindenesetre a pörgős, bedurrantós, izolációs edzéseket tartják inkább testépítő jellegű edzésnek, míg a rápihenősebb, nagyobb súlyos, több izomcsoportot igénybe vevő edzést erőemelő jellegűnek. Ez úgy a két szélsőség, a célod, fejlődésed, adottságaid alapján kell megtalálni az egyensúlyt. Ha arányosságra törekszel és van ami az istenért nem fejlődik, ott érdemes úgy edzeni hogy "fájjon". -
-
Ijk
nagyúr
Bizony isten nem értelek. Mármint most akarsz 8kg-ot fogyni és voltak már 20 kilós fogyásaid is. Ezek borzasztó nagy számok, a testsúlyodat tekintve még a 8kg is igen tetemes tömeg amit le akarsz dobni. És amint látom elég pöpecül össze tudsz dobni étrendet, értesz hozzá, nem a szokásos idióta vagy akinek világa nincs a táplálkozásról.
Ennek tükrében azt nem értem hogy miért vannak ezek a 10 kilós ingadozások? Egy ideig rendesen kajálsz, majd egy évig szemetet eszel, vagy versenytömegeléseket csinálsz?
Mennyi most kb a testzsírszázalékod?Wood: Most már tudom miért nézek ki 100 kilósan is szarul, pedig hozzá képest törpe vagyok. Ehhez a magassághoz egyébként simán elhiszem hogy kell annyi fehérje. Nekem is napi 1 kiló csirkét be kellene tolni a fejlődéshez.
-
Dicker
őstag
-
Dicker
őstag
Csak meg kellene emelned a szénhidrát bevitelt...
De majd leírják neked itt tanulmányokkal, hogy mitől van stresszben a szervezeted. Persze előbb rá kell jönnie valakinek.
100-120 grammra kell felmenned tartósan szénhidrátból, ha nem többre. Majd ha megáll, onnan csökkenteni fokozatosan.
Csalónapot meg nem szokás hetente tartani, esetleg havonta.... -
#59134
FollowTheORI
nagyúr
fLeSs
#59066
Sokkoltak is, és szerintem ez rossz az egész ahogy van...
Nálad szerintem már valami eléggé elbaszott metabolikus/anyagcsere zavar lehet a sok és drasztikus kalória meg ch megvonás miatt.
Keress rá mi az a metabolic damage... (vagy slowdown).
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/another-look-at-metabolic-damage.htmlSzerintem neked több dolgot is rendbe kéne hozni, előszöris a kajálást, aztán pedig pl az edzésmódszereken is változtatni kéne.
Inkább a nagyobb intenzitású rövidebb ideig tartó HIIT jellegű mozgások/sportok felé kacsintgass, és egyél normális kajákat megfelelően sok! kalóriával.Ez a drasztikus ch megvonásos jojózás totál tönkretesz és eredménytelen lesz egy idő után.
Csak egyre zsírosabb és szarabb alakod lesz akármit csinálsz. -
#59077
Rabbitf_24
addikt
fLeSs
#59076
Rabbitf_24
addikt
szivatásnak fog hangzani, de nem az:
- dobd a kenyeret (teljes kiörlésú vagy sima, szemét-szemét)
- dobd a tejterméket (legalábbis az annak látszó 1,5%-os hormonos vizet)
- csirkemellet pároljad vagy süssed, úgy nem kívánod mellé a pékárút.
- mogyorót cseréld dióra, vagy mandulára ha van rá lehetőséged.
- ha CH hiányod van, akkor egyél meg 1-2 almát vagy körtét
- reggel ha tudsz, akkor éhgyomorra edzz (tekerés, futás)
- 50g zab helyett 25 vagy 20 (ennyit tolok én is)Hajrá!
dexar: mérlegen mérem, nem kanállal.
-
corres78
tag
Ha 1400 kalória mellett hízol, akkor egyáltalán nem lehet rossz a tápanyagfelhasználásod.
Max akkor, ha 150 centihez párosul(t) a 78(-85) kg.
Próbáld meg csak 1 hónapig, hogy nagy súlyokkal dolgozol alacsony ismétlésszámmal osztott vagy egész testes, mindegy, csak told minden nap, napi fél órában. Kaja/kalória/makrók maradjon ugyanannyi, mint most. -
deniro2
senior tag
120g fehérjéből és 50g ch-ból hogy jön ki 1400 kcal?
Amúgy Rabbittel értek egyet, nuku rizs, több zöccség, több zsír, kalória az 1400-hoz képest mehet lejjebb, a mostani kajádhoz képest nem...
szerk: szerintem nem az edzést cseszted el, hanem, hogy dagadtra tömegelted magad rendszeresen, aztán a megszerzett pár kiló izom ment a levesbe diétánál
-
#59072
Rabbitf_24
addikt
fLeSs
#59066
-
-
prot-ko
csendes tag
Egy fehérje akkor "csili-vili" édes, meg minden, ha hozzáadott szénhidrát (cukor valamilyen formája), hozzáadott glycin, hozzáadott ízfokozó, állag és stabilizátor van benne. Csak, hogy ha ezeket, mind beleteszik, akkor nem marad hely a lényegnek a proteinnek. És itt jön a trükközés, hogy még mindig 70%- körüli a fehérje, persze a papíron, és a kedves vevők bekamálják. vagy 65%
-
prot-ko
csendes tag
Vicc, most nézem ezt a boltot és az Universal meg a Gaspari glutaminporja annyiba kerül, mint a Scitec (pedig a fejemben ezek komolyabb márkák mint a Scitec).
Ez a nagy baj
Ugyan is L-glutamin port tartalmaz az Universal, a Gaspari és a Scitec is. Ugyan azt az L- glutamin. Annyiban különböznek, hogy az egyik sárga doboz, a másik kék, a harmadik meg talán piros.És valószínűleg ugyan attól a gyárból vásárolják is. Tehát a különbség ennyi.
Az L-glutamint ráadásul meg vásárolhatod mondjuk 5.990Ft/kg -áron csak nincs reklám maszlag körítés.
-
#55972
FollowTheORI
nagyúr
fLeSs
#55961
-
Radnix
senior tag
Végre egy ős-arc!
Az alpha burn tényleg jó, a hatóanyagot ami benne van még mindig be lehet szerezni az internetről, legalábbis az egyik topictag nemrég írta, hogy vett yohimbet.
Egyébként amit én ajánlok: koffein nagy dózisban reggel és edzés előtt is.
L-karnitinra és egyebekre nem költenék
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Max akkor, ha 150 centihez párosul(t) a 78(-85) kg.
Ugyan is L-glutamin port tartalmaz az Universal, a Gaspari és a Scitec is. Ugyan azt az L- glutamin. Annyiban különböznek, hogy az egyik sárga doboz, a másik kék, a harmadik meg talán piros.
Besz@rok, te még élsz?? 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- BestBuy topik
- Nintendo Switch 2
- Érintésnélküli fizetési megoldások - PayPass via NFC
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Linux kezdőknek
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- További aktív témák...
- Apple iPhone 15 Pro 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 mini 128GB Green -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3395, 94% Akkumulátor
- Lenovo Thinkpad X1 Yoga 2in1 WUXGA Touch i5-1135G7 16GB 256GB Intel Iris XE 4G LTE W11 Pro Garancia
- REFURBISHED - Lenovo ThinkPad 40A9 USB-C Dock (ELKELTEK) - CSAK RENDELÉSRE
- Garmin Vivomove 3S Hybrid okosóra Használt, karcmentes állapotban 3 hónap garanciával!
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest