-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Gergosz2
veterán
válasz
N.Ferry
#60697
üzenetére
jártam/ járok olyan helyre ahol van pár kretén aki abban leli örömét hogy.a 30 + kilós súlyzókat földre b*ssza. Felceszik , 2 nyomnak bele miközben kurva nagyokat nyögnek majd ledobják ,.hogy elől is hallják , hogy ők bizony komoly súlyokkal dolgoznak. Utána elvonulnak 10 percre a pulthoz pihenni meg arcoskodni és mondogatják , hogy ők már két órája.lent vannak . -
Zola007
veterán
válasz
Smoker84
#60691
üzenetére
hülye kérdés --> hülye válasz
közelítsük meg másként a dolgot, akkor kezdem is. Take it easyÜdv mindenkinek --> Szia
kb 2 hete kezdtem el a gyurást --> előtte mozogtál valamit?
7ből 5 nap minimum --> előző pontból kiindulva ez sok
relativ kemény edzés --> tág fogalom, részletezd kérlek
+ protein --> nem kell egyelőre, egyél több rántott húst meg babfőzeléket
vàll.bic.tricepsz.mell --> ezek testrészek nevei, jó lenne tudni milyen gyakorlatokat végzel
szeretném a vèleményeteket....--> véleményt csak alaposan definiált dolgokról lehet alkotni
hozzàtesem kezdö vagyok --> valahogy éreztem, lottóznom kéne...
van egy huzodszkodo rudam --> tedd félre
14 kg os sulyzom --> szétszedhető vagy fix?
otthoni edzés a cél.terem majd ha kinézek kicsit jobban --> a teremhez nem kell jól kinézni, a terem nem akar a barátnőd lenni. Azért menj le a terembe, mert ott van sokféle méretű súlyzó, nálad hozzáértőbb emberek és kardio gépek -
-
Smoker84
tag
Üdv mindenkinek.kb 2 hete kezdtem el a gyurást 7ből 5 nap minimum. relativ kemény edzés,+ protein. vàll.bic.tricepsz.mell. szeretném a vèleményeteket kérni aki tud segitsen mit hogy kellene csinàlnom.hozzàtesem kezdö vagyok a témàban.van egy huzodszkodo rudam és egy 14 kg os sulyzom.otthoni edzés a cél.terem majd ha kinézek kicsit jobban.
-
L1ZRRR
senior tag
válasz
#84221696
#60674
üzenetére
Annak köze nincs a syntholhoz.
Van még jobb.. -
LLam
senior tag
sziasztok, ez milyen?
1. nap
fekvenyomás 2+5 sorozat
fekvenyomás ferdén 5 sorozat
tárogatás 5 sorozat (ha jó a napom akkor az előzővel szuperszettben)
kétkezes bicepsz állva 5 sorozat
21-es 3 sorozat
lábemelés támaszban 5 sorozat
70'2. nap
guggolás 2+5 sorozat
merevlábas felhúzás 5 sorozat
nyak mögül/mellről nyomás állva 2+5 sorozat
forított felhúzás 5 sorozat
oldalemelés döntött törzzsel 5 sorozat (előzővel supasett ha megy)
90'3. nap
húzódzkodás alsó fogással 5 sorozat
evezés ülve 5 sorozat
fekvenyomás szűken 5 sorozat
lenyomás csigán 5 sorozat (szettben az előzővel)
vádli 5 sorozat
70'1 vagy 2 nap pihi és újra
-
venge
aktív tag
Módosítottam az edzéstervet.
Majd meglátjuk, milyen lesz! Ma is megyek, ma hát, váll lesz.
A tegnapi láb olyan jól sikerült, hogy ma alig tudok járni!
-
rwin5
őstag
válasz
Zola007
#60651
üzenetére
Nálunk sem olyan a talaj, van egy rész ahol raktak egy vékonyabb gumi szőnyeget oda, de gondolhatod mire elég. Nálunk azért vannak akik dobálják, aztán meg csodálkoznak, hogy 1-2 kézisúlyzó már megadta magát.. de egy konditeremben vagyunk és én nem is a legdrágább helyre járok így elég sok szellemi fogyatékos jár le
-
rwin5
őstag
-
Zoo123
senior tag
60 kilós DB-el nyomod? Jézusom! Hogy veszed fel a pozíciót? Valaki a kezedbe adja?
Én már a 32 kilósokkal is szenvedtem mire egyedül felvettem a "formát". Gyakorlatilag a mellemre szorítottam őket, leültem a fekpadra, majd óvatosan hátradőltem.
Mondjuk ha valaki a kezembe adja talán menne 1 ismétlés 40 kilogrammos súlyzókkal is. -
#60640
Buster17
addikt
headhunter
#60634
Buster17
addikt
válasz
headhunter
#60634
üzenetére
Első csajt hogy hívják?
-
válasz
Zoo123
#60638
üzenetére
Valszeg azért megy ilyen kevéssel, mert ritkán végzel DB bench presst. Én kb. minden második héten, és olyan 85% körül alakul, de csak, mert nincs nagyobb DB, mint a 60-asok - amúgy szentem 90% körül lenne az arány.
De persze genetika is számít, meg az a sor stab. izom, ami BB-nél nem dolgozik annyira. -
Zoo123
senior tag
Sziasztok!
Ma nem volt kedvem 2kezes rúddal fekvenyomni ezért kézi súlyzókkal nyomtam, és nagyon adta!
Nem fáj a vállam tőle, remélhetőleg ettől is fogok fejlődni...
Úgy tapasztalom hogy a 2 kezesnél használt súlyok 66 százalékával megy kb ugyanaz kézi súlyzókkal, úgyértem hogy 100 kg-ba nyomok 4-5 ismétlést és kb 36kg-os kézisúlyzókkall megy csak ugyanannyi.
Igazság szerint csak 32 kilósokkal nyomtam 10-12 ismétlést, de 36 kilóssal is menne pár ismétlés.Aki kézi súlyzóval is szokott fekvenyomni az mit tapasztalt, mekkora súlyokkal megy úgy, valamint rúddal?
-
#60637
Zola007
veterán
headhunter
#60634
Zola007
veterán
válasz
headhunter
#60634
üzenetére
Az első kettőt csak így sebtiben firefox kedvekből másoltad be vagy komoly guglizás előzte meg?
-
#60635
Radnix
senior tag
headhunter
#60634
Radnix
senior tag
válasz
headhunter
#60634
üzenetére
Szerinted igaziak?
Ha nem lennének rajta szeplők tökéletes lenne -
Dexar007
veterán
Eloben a Budapest Pride
Orulok,hogy mar egyre kevesebb az ellentunteto. -
#84221696
törölt tag
-
k!nG
aktív tag
-
#84221696
törölt tag
válasz
mayday00
#60599
üzenetére
De irigy vagy, hogy nem árulod el, hogy tricepszre mit csinálsz...
Én elárulom, hogy hasedzésem a következőkből áll: csipeböri galuskáva, kovászos uborkával, reggelire meg lágy tojás, vagy egy tucat! Nekem a melledzésnél az alapgyakorlat a ferdepados nyomás (nem a negatív, azt életemben nem csináltam). A ferdepados tárogatás, áthúzás és a végén van a fekvenyomás.
Amúgy a fekvenyomás legjobb otthon...k!nG Egy évre rá, hogy elkezdtem gyúrni ('98-ban), akkor csináltam ilyen antagonista edzésmódszert. Abban az időben a mell és a hát vígan megvolt egymás mellett. Nem voltam lent 3 órát, de még kettőt sem, mégis baromi gyorsan tudtam feljődni. Igaz, azóta megöregedtem és már nem csinálok ilyet, mert a nap végére lefosnám a bokám.
-
k!nG
aktív tag
válasz
mayday00
#60611
üzenetére
Egyszeruen marhasag. Ket viszonylag nagy izomcsoportrol van szo, amiknek mind tobb gyakorlat kell, hogy bedurranjanak es aki kepes 3 orakat a terembe lenni az szokott csodalkozni, hogy nem fejlodik.
A hat melle en vallazni szoktam, ugy hogy altalaban direkt tobb hat gyakorlatot rakok bele, mert vallra nekem keves is eleg, hogy kesz legyek. -
venge
aktív tag
Már bocsi, nem kell besértődni! Megtisztelő, hogy öreg motorosként említesz, de látod, én is "hülyeséget" csináltam, egy napra tettem be két nagy izomcsoportot, amin változtatnom kell. Minden tiszteletem a tied, a belinkelt képek alapján valami közöd van a testépítéshez, de a gyakorlatok kihagyásával nem értek veled egyet! Ennyi!
-
mayday00
őstag
válasz
Koczó93
#60603
üzenetére
Akkor nem jól csinálod a gyakorlatot
nekem olyan izomlázam szokott lenni fekvenyomás után, hogy egészen a váll vonalától érzem, a has felső részéig Teljesen kemény a mell, meg van feszülve Meg tárogatok szabad súllyal, illetve áthúzok szabad súllyal. Olyan edzéstervet használok, amit 40 éve csináltak a nagyok. Ez legalább jó, beválik -
venge
aktív tag
Azzal egyet kell, hogy értsek, hogy mell-hát nem jó egy napon, ezt módosítom! De azt, hogy bármelyik gyakorlatot kihagyjam, azt baromságnak tartom! Azért mert valakinek fáj a válla a nyak mögül nyomástól, még nem biztos, hogy mindenkinek kinyírja az izületét! Nekem például az utóbbi időben fáj a vállam a mellről nyomástól olyannyira, hogy 40 kilóval kellett nyomnom! Az meg, hogy a fekvenyomást elhagyjam, az emberiség elleni vétség legsúlyosabb fokozatának érzem, az árulás után! Kérdezd meg a nyulat, szerintem ő is így gondolja!
jártam/ járok olyan helyre ahol van pár kretén aki abban leli örömét hogy.a 30 + kilós súlyzókat földre b*ssza. Felceszik , 2 nyomnak bele miközben kurva nagyokat nyögnek majd ledobják ,.hogy elől is hallják , hogy ők bizony komoly súlyokkal dolgoznak. Utána elvonulnak 10 percre a pulthoz pihenni meg arcoskodni és mondogatják , hogy ők már két órája.lent vannak . 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Jóhogy! Levezető kúra is kell hozzá L-Karnitin-el.
mondjuk biztos ps
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Semmibe veszi a KRESZ-t a Tesla Mad Max módja
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Bittorrent topik
- Meghalt a Windows 10, éljen a Windows 10!
- Xbox tulajok OFF topicja
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- OFF TOPIC 44 - Te mondd, hogy offtopic, a te hangod mélyebb!
- Reklámblokkolók topikja
- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
- Arc Raiders
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! ASUS ROG Z790 i9 14900KF 32GB DDR5 1TB SSD RTX 5070TI 16GB NZXT H6 Flow RGB 1200W
- HIBÁTLAN iPhone 12 Mini 64GB White -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3644
- HP Z8 G4 Workstation (gamer célra is) dupla CPU Xeon Gold 6134
- LG 27GR93U-B - 27" IPS - UHD 4K - 144Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium - HDR 400
- REFURBISHED és ÚJ - Lenovo ThinkPad Ultra Docking Station (40AJ)
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest