-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Assdak
őstag
válasz
Woodslave
#58394
üzenetére
Én NetTom kommentjére akartam reagálni, nem gondoltam, hogy a kettő ennyire összefügg.
Ettől függetlenül, én biztos vagyok benne, hogy teljesen máshogy kellene edzenem két méteres ectoként, mint egy 160-170 cm es endo nak, vagy mezonak. És akkor már az anyagcseréről, az életvitelről, és a többi szarságról szó sem esett. -
#48584626
törölt tag
szerintetek az normalis hogy a felhuzastol a trapezizmom also, gerinc melletti reszeben van baromi eros izomlaz?
Par hete amikor elkezdtem azt hittem hogy veletlen, de ugy tunik nem. Szarul csinalok valamit vagy nektek is szokott?
Woodslave
hazahordjak a gyereket a kajat a menzarol?
-
-
válasz
Assdak
#58391
üzenetére
lehet kevés. Én se ettem még ma ch-t
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
felhoztam egy cikket, amiben azt írja, hogy 3 módszer eredményezi a legjobb hipertrófiát. Erre jöttél hogy Cutler biztos nem foglalkozik ilyesmivel. Én meg egyet értettem, hogy a profik nem 10*3 ismétlést csinálnak, meg 10másodperces szetteket, meg izometriás tartásokat.
ettől függetlenül nem hiszem hogy neked vagy nekem teljesen máshogy kéne edzenünk ha izmosak akarunk lenni mint akárki másnak
-
-
#58388
Assdak
őstag
FollowTheORI
#58382
Assdak
őstag
válasz
FollowTheORI
#58382
üzenetére
Amikor ilyeneket olvasok, mindig felmerül bennem a kérdés, hogy vajon egy Kátler mikor foglalkozott ilyenekkel.
-
#58386
Woodslave
félisten
FollowTheORI
#58382
válasz
FollowTheORI
#58382
üzenetére
mondjuk azért kiváncsi vagyok egy ilyen edzésterv gyakorlati megvalósítására. Eleve kézisúlyzóval már problémás a %-ok. (pláne, hogy nálunk 20 felett 5kg-val növekszik, semmi átmenet, szerelhető nuku) gépprl megint érdekes ez a maximum x %-a.
-
#58385
deniro2
senior tag
FollowTheORI
#58382
deniro2
senior tag
válasz
FollowTheORI
#58382
üzenetére
ilyen ribiszómát hol lehet kapni? vagy ribiszoma élénkítő gogszot?
előre is köszi
dezső -
#48584626
törölt tag
nekem pont ez a bajom, hetfon balett (ujak kedveert thaibox) kedden guggolas, es meg ma is alig birok feljonni a lepcson. Holnap meg mar futni kene, hetfon megint balett.
Egyebkent csodalom az uj sracot, hogy kibir heti 3 balettet, en tuti meghalnek. persze en mar ven fasz vagyok.
-
#58383
Dexar007
veterán
FollowTheORI
#58382
Dexar007
veterán
válasz
FollowTheORI
#58382
üzenetére
-
#58382
FollowTheORI
nagyúr
Woodslave
#58377
válasz
Woodslave
#58377
üzenetére
Ebbe van biztos realitás... Lyle is ír pl erről a könyvében.
Röviden úgy lehetne összefoglalni a dolgot hogy van ugye az izom, ami rostokból áll. A rostok száma nem változik (legalábbis nincs bizonyítva) így marad a meglévő rostok növelése.
Az meg kétféle képp történhet miofibrilláris és szarkoplazma típusú növekedéssel.
Az első az amikor a rostban a sejtek száma nő, vagyis nagyobb protein tartalom lesz bennük. Ez lehet a nagy súlyós erős feszüléssel (és a sérülésekkel) fokozni. Ez tulajdonképpen a "valódi izomnövekedés".
A szarko (ami a megkötött víz, glikogén és egyebek térfogata tulajdonképpen) meg az amikor a glikogén raktárakat üríted az edzéssel. Sok ismétlés kisebb súly, ezt hívják "pumpáló" edzésnek is... Ilyenkor a raktárakat, az ereket stb stb késztetjük növekedésre ebből lesz térfogat növekedés és nagyobb izom.Ez is erről szól egy bizonyos módszerrel megközelítve.
Vannak szakemberek akik ezt így külön kezelve elismerik, vannak akik meg nem. Hisznek benne vagy sem... stb.A mio-nál még annyit említett Lyle meg, hogy ugye kb 36-48 óráig van csak fenn az az "mRNA" hatás az izomsejtekben és génekben ami az aminosavakat felhasználva építi és új sejteket létrehozza az izomban.
Illetve a riboszómák aktivitása limitálja ezt a folyamatot. Ha lassúak és kevesek akkor lassan nősz, ha sok és gyors van akkor meg gyorsabban nősz.
Plusz ebből jön az is hogy a heti egyszer edzek egy izomcsopotot nem feltétlen az optimális fejlődési tempót okoz naturál sportolóknál (48 óra az ugye csak két nap és nem hét).
És ez egy igen energiaigényes folyamat, tehát megfelelő mennyiségű energiának/kalóriának jelen kell lenni hogy működjön jól.Itt is van szó ilyesmiről kb amugy:
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_07_171_Nem-funkcionalis_hipertrofia.php
-
Maximum hypertrophy of most muscle groups is best accomplished with a combination of three different approaches to training:
1. You should train heavy with loads that are around 85% of your one-rep max for 8-10 sets. You can't go wrong with 10 sets of 3 reps.
2. During a different workout, you should rip off the maximum number of reps in 10 seconds with a load that's 60-70% of 1RM for 8-10 sets.
3. Trigger muscle growth is with isometrics.na ehhez mit szóltok? [link]
-
#58372
headhunter
addikt
headhunter
addikt
Mellizom + Ének...
-
#58370
Zola007
veterán
Rabbitf_24
#58364
Zola007
veterán
válasz
Rabbitf_24
#58364
üzenetére
semmi baj nincs se heti pár pohár tejjel, se a tényleges teljes kiőrlésű rozskenyérrel
alacsony CH meg nem rég sportolónak és kezdő diétázónak felér egy hátbarúgással(#58365) Dexar007: van olyan hogy túledzés, ha tényleg sokat tol az ember és nem úgy üt el 2 órát a teremben, mint egyesek, hogy ebből 30 perc tényleges edzés, 1,5 óra pofázás (nem rád értem)
-
Ijk
nagyúr
válasz
corres78
#58363
üzenetére
Megosztom veled a nagy titkot. Egy szintig fejlődsz akár van izomlázad, akár nincs, egy szint után meg sehogy sem.
Gondolom te nem bontott edzést csinálsz, hanem rendszeresen terheled az izomrostokat. Amikor minden este fekvőztem régen egy idő után nem volt soha izomlázam. -
#58368
Louro
őstag
Rabbitf_24
#58364
Louro
őstag
válasz
Rabbitf_24
#58364
üzenetére
Köszönöm szépen a segítséget. Régen tengernyi sok cukrot ettem, bár a sok mozgás biztos ellensúlyozta. Most emiatt is hagytam fel a cukorral. Pékáruban is inkább kétszersültet veszek, mert a vajkrémes kenyeret igénylem
De próbálom azt tartani, hogy kevesebb energiát vigyek be, mint amennyit elhasználok. Igaz nem számolom mértani pontossággal.De ez az általános leírás is segít .Köszönöm mégegyszer.
-
-
#58364
Rabbitf_24
addikt
Louro
#58362
Rabbitf_24
addikt
Amit tudok javasolni, hogy "szinte" nullázzad a CH bevitelt. Pékárú (teljes kiörlésű szart is) kuka, tészták egyéb csomagolt nyalánkságok is. Reggelre mehet 1 adag fehérje minimális (20-30g) zabbal, jó sok vízben feloldva. Délelőtt 1-2 szem gyümölcs. Délben a szokásos csirkemell salátával, zölségekkel, tojás bármilyen formában, kolbász, tarja stb... délután 1 marék mag, este mehet 1 adag fehérje vagy pl én gyümölcsöt szoktam este is enni, vagy valami gyenge salátát hússal. Hajrá!
-
corres78
tag
válasz
Woodslave
#58357
üzenetére
Egyetértek. Nekem 1 éve volt utoljára valóban izomláznak nevezhető érzés, az első edzés után másnapra, de már másnapi estére el is múlott.
Azóta csak érezgetek néha ahhoz halványan hasonlócska érzést.
Szerintem, ha már izomláz van, akkor túledzette az izmait az ember. Meg kell találni azt a pontot, ahol az izom már sérül, de még nem izomláz szintig. Nyilván folyamatos fejlődéskor ezt nagyon nehéz belőni, de meg kell próbálni. -
#58362
Louro
őstag
Rabbitf_24
#58360
Louro
őstag
válasz
Rabbitf_24
#58360
üzenetére
Tejet nem minden nap iszok. Meg ez már nem tej. Gyerekkoromban rengeteg friss tejet ihattam. Így van viszonyítási alapom. Tejtermékből pedig házi kecskesajtot eszünk, amikor van. Néha trapista.
Folyadékból általában vízet iszunk. Azt is úgy, hogy teszünk bele citromot és/vagy narancsot vagy egyéb gyümölcsöt. Kell az íz. Munkahelyen pedig általában teázok, ha elfogy az előkészített víz, mert a szűrt víz szörnyű.
-
Louro
őstag
válasz
Woodslave
#58354
üzenetére
*szerk: Azt hittem nekem írtad
@shteer: Igen. Közérzetem nagyon sokat javult. Nem vagyok már annyira stresszes. Munkatársak is visszaigazolták. Alkatilag meg kisebb változások vannak, de nem is várok csodát két hónap után. Majd szép lassan. Inkább legyen tartós hosszú távon.
-
-
-
shteer
titán
alakultál is valamit a 2 hónap alatt? tömeg, forma változás?
sokszor van még izomlázam az edzést követő nap is
ezen még dolgozni kell
múlt 7en csütörtökön edzettem lábra, 7végén alig tudtam járni + vádlimban még mindig érzem kicsit - és ma újra lábnapa heti 3 "átmozgató" mellett mennyi kardió megy?
-
Louro
őstag
válasz
Zola007
#58347
üzenetére
Szia,
röviden: már 100+ vagyok és nem jó arányokban. Ülőmunka, 3-4 évig semmi mozgás, rendszertelen táplálkozás. Korábban rengeteget mozogtam és sportoltam. Kb. 26 éves koromig. Itt már futottam egy gyors kört a történetemmel és akkor azt mondtátok, hogy előbb diéta kell, nem csodapor. (Bár a csodában nem hiszek.)
Már két hónapja elkezdtem az edzéseket heti 3 alkalommal és nagyon jól átmozgatnak és sokszor van még izomlázam az edzést követő nap is. Emellett visszafogott mennyiséget, minőségibb ételeket ettünk. (Csirkemell, zöldségek, rengeteg folyadék, cukor már teljesen kivonva, csak eritritol.) De az edzés mellett, ha egy kicsit tehetek mégtöbbet, akkor elgondolkodnék rajta.Adiponixot próbáltam asszonynakvaló, de írtózatosan szörnyű íze van vízzel, tejjel és víz-tej keverékkel is. Ráadásul nem is csökkentette az étvágyunkat.
@deniro: Köszönöm szépen. Akkor megnézem azt is. Minél több ízt kiszeretnénk próbálni, mert azért az ízek számítanak, bárki bármit mond.
-
-
Louro
őstag
Sziasztok!
Követem a fórumot, amennyire tudom és mivel már 2. hónapja elkezdtem heti 3x edzeni - nem edzőtermi, hanem muay thai - és eléggé átmozgat, így gondoltam beállok asszony mellé a fehérje diétába.
A közelben egy "bodyshop-ot" találtam, ahol se Scitec se Biotech. De ez lenne. Ez is van olyan jó, mint a Whey protein professional vagy azért számottevő különbség van közte?
Fehérjediétát lehet tartósan vagy csak 2 hét és utána 2 hét pihenő? Az edzések hatékonyságát próbálom kicsit felerősíteni. Táplálkozásra amennyire tudok, odafigyelek. Hetente-kéthetente van egy kis bűnözés, de azért diétázgatunk otthon.
-
#58341
FollowTheORI
nagyúr
Drizzt
#58340
-
Drizzt
nagyúr
válasz
deniro2
#58338
üzenetére
Amugy mi a helyzet azzal a kis fesztivallal, amit tervezett helyette a varos, hogy azert ne vessze el a koltsegvetesenek a 99.9999%-at? Lesz, nem lesz? Tudsz valamit?
Obama forma mar megvan. Talan mr. Rik lesz a kovetkezo.
-
adam432
tag
válasz
Dani82
#58311
üzenetére
Egy stana only kúrába nem kell mesterolon, a stana úgysem aromatizálódik...
Dickernek amúgy igaza van, egy tesztót csapjál mellé, ha már koxra adja az ember a fejét, akkor valami normálisat toljon. A tesztó mellé már mehet a provi vagy arimidex, a végén pedig a hcg és tamoxifen. (bár legideálisabb kúra közben tolni a hcg-t)
Szóval véleményem szerint vagy tolj el rendes kúrát, vagy maradj natúró...
-
Zola007
veterán
válasz
Casanova*
#58332
üzenetére
Nem, efotton nem kell izmosnak lenni, lepippantanak egy jim beam- kólàèrt is
Bàr izmosan mindig könnyebb, a crossfites sràc akit emlitettem tegnap, hegyaljàn sportot üzött abból, hogyan lehet minèl kevesebb szóval, csak a fizikumàval öszeszedni egy csajt.
A rekordja egy köszönès és 2 tőmondat volt tajrèszegen, 3 perc múlva már húzta.
-
#48584626
törölt tag
Tipikus, lassan tenyleg beut a nyar, az emberek eszreveszik hogy az iden sem lettek izmosak, es vegso ketsegbeesesukben bekoxolnak
Mert ha nem lesztek izmosak nem is szopnak le a csajok a sator mogott a ´soundon ugyhogy nyomjatok a kemiat
Dicker
mutans allatanarbacsi meg a mennybe megy. -
#58326
Dicker
őstag
FollowTheORI
#58325
Dicker
őstag
válasz
FollowTheORI
#58325
üzenetére
Rá van írva.
-
#58325
FollowTheORI
nagyúr
Dicker
#58317
-
corres78
tag
válasz
BÁ Nutrition
#58322
üzenetére
Ahhoz arányában nézve legalább 210 cm magasnak kellett volna lennie.
-
-
Dicker
őstag
válasz
deniro2
#58313
üzenetére
Nem kötelező, de mehet, és előnyös. A clomid drágább, mint egy nolvadex, és gyengébb is. Ritka, hogy valakinek az előbbi jön be.
Dani82:
Szerintem így kevés lesz, mellé mehetne minden második nap teszto. Még így is mindig "kezdő kúra" kategóriába esik.
Egyébként ne szteroidgáljatok, az nagyon rossz. Meghal tőle a szomszéd, elsorvad a zagy. -
#58310
deniro2
senior tag
BÁ Nutrition
#58301
deniro2
senior tag
válasz
BÁ Nutrition
#58301
üzenetére
Furazadrol/bol. Nekem eddig diétában bejön, reggel bedurranva kelek ki az ágyból, az is valami
-
Dicker
őstag
válasz
corres78
#58300
üzenetére
Lehet úgy is.
Meg így is.
Hogyne érné meg.
Ad azt is meg növeli a szürkeállományt.
Elég, egy hónapig.
Nem olyan, inkább hasonlít "A megmented a hobbigyúrósokat attól az ampullától, amit elhasználsz, így védve őket."Ja, és önmagába sose használják, csak a Kolompár Kátlerék...
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Akkor sincs olyan,hogy tuledzes.Ezt csak pocsok talaltak ki.Viszlat!
De próbálom azt tartani, hogy kevesebb energiát vigyek be, mint amennyit elhasználok. Igaz nem számolom mértani pontossággal.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI RC RM-330 drón távirányító
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, kevés repülés
- DJI AVATA 2 drón - csak a drón, akku, RC és szemüveg nélkül
- Új Touroll MA1 elektromos kerékpár bicikli 36V 13Ah 25 km/h 26"
- DJI AVATA Dupla Fly More Combo drón szett - VADONATÚJ, aktiválatlan
- AKCIÓ! Dell Latitude 5550 notebook - Intel Ultra 7 165U 16GB DDR5 RAM 1TB SSD Intel Graphics WIN11
- Telefon felvásárlás!! Xiaomi Redmi Note 13, Xiaomi Redmi Note 13 Pro, Xiaomi Redmi Note 13 Pro+
- Xiaomi 11T 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 9700X 32/64GB RAM RX 7800 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Apple iPhone 16 Pro Max 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest