-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz T_Stark #73033 üzenetére
Kijavítalak. Nem lehet. Legfeljebb szénhidrátra meg ammóniára bontja a szervezet, ha túl sokat viszel be és nem tud hasznosulni. Ezért van túl magas karbamid és kreatinin a vérében a gyúrósoknak. És a punnyadós kisgyerek sem fog elhízni tőle. Attól fog, hogy ha sok fehérjét zabál, akkor tuti, hogy minden mást is zabál. De ha a kissrác zöldséggel tol be napi másfél kiló csirkemellet, olyan száraz lesz, mint a Szahara.
-
Az aminocsoportot a mitochondriumban szedi le egy enzim. Aztán a maradékot is bontani kell, de végül a glükoneogenezisben lesz belőle CH. Az ammónia megkötése karbamiddá pedig az ornitin-ciklus.
(Nem tudom mit beszélek, csak tesómat megkérdeztem )(#73053) kexksz
Sztem te szedj belépőt[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz HussarF #73051 üzenetére
érdekes dolgok ezek
From the article:
“The current investigation found no changes in body weight, fat mass, or fat free mass in the high protein diet group. This occurred in spite of the fact that they consumed over 800 calories more per day for eight weeks. The high protein group consumed an extra 145 grams of protein daily (mean intake of 307 grams per day or 4.4 g/kg/d). This is the highest recorded intake of dietary protein in the scientific literature that we are aware of [21-30].
The results of the current investigation do not support the notion that consuming protein in excess of purported needs results in a gain in fat mass. Certainly, this dispels the notion that ‘a calorie is just a calorie.’ That is, protein calories in ‘excess’ of requirements are not metabolized by the body in a manner similar to carbohydrate.”
Aztán volt egy kisérlet, melyben a faszi valami 6000 kalóriát evett és a többletet zsírból, csökkent a derék körmérete...
Ugyanezt low fat szemét kajából 1x kiló zsírgyarapodás kisérte...
Ha meg elolvasod Lyle Mcdonald mit ír, akkor legalábbis én azt mondom WTF
Carbs are rarely converted to fat and stored as such
When you eat more carbs you burn more carbs and less fat; eat less carbs and you burn less carbs and more fat
Protein is basically never going to be converted to fat and stored as such
When you eat more protein, you burn more protein (and by extension, less carbs and less fat); eat less protein and you burn less protein (and by extension, more carbs and more fat)
Ingested dietary fat is primarily stored, eating more of it doesn’t impact on fat oxidation to a significant degree"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Cassidey
senior tag
válasz Woodslave #73057 üzenetére
Igazából itt az egész tanulmányt/összes adatot át kellene nézni, mindig benne van a dologban, hogy egy másik tudós más következtetést von le a végén. Az alábbiakban is van olyan ami szerintem kételkedésre ad okot.
Na meg mi a reális? Egy átlagember - de testépítő is, mindegy - be fog vinni mindhárom makronutriensből. Mi ugye arra figyelünk, hogy a fehérjebevitel elérje az alap ajánlottat. (Erről is vannak ugye viták, hogy mennyi is az annyi, 1.5, 2g/testsúlykg bőőven jó). Szerintem franc se akar ennél többet enni. Viszont a zsír/ch felosztása innentől kezdve egyéni, és ahogy elnézem semmi sem bizonyítja, hogy bármelyik irány (magas ch/magas zsír) jelentősen jobb lenne a másiknál.
Összességében kcal be/kcal ki a dolog vége.. Azt meg mindenki érzi/látja idővel, hogy milyen arányokkal érzi magát jobban. Én a magas ch-t szeretem, ha fogyni akarok is igyekszem a lehető legmagasabban tartani, mert ha túl sokat veszek el, hisztis picsa leszek, és még a fogyás is beáll. Megnézhetjük mi optimális de nem mindegy mi alkalmazható életvitelszerűen. (Team IIFYM )
-
Zola007
veterán
válasz Cassidey #73058 üzenetére
Attól is függ mi neked a magas CH, mert lehet hogy más azon diétázik
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
válasz Cassidey #73058 üzenetére
ja ez kéne
pont tegnap olvasgattam egy könyvet: perfect health diet (szerényen) a címe. Alapvetően paleolit, minden "toxint" (gabona, bab stb.) mellőző. Aztán ma meg egy másik dr.-es diéta szerint pont azokat nem szabad enni ami ezek szerint qrvára egészséges.
Alapvetően arra kell visszavezetni amit mondtál, kalória megfelelő, fenntarthatóság, érzés és élvezet.
Ettől függetlenül mindig motoszkál bennem az, hogy egy egyszerű változtatás (mittomén nem este eszek rizst hanem délben - csak példa) fentiektől függetlenül nem lenne-e sokkal eredményesebb (persze a vége mindig a tökmindegy)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Cassidey
senior tag
válasz Woodslave #73060 üzenetére
Szerintem nincs jelentősége. Én játszottam ilyennel (ch a nap első felére tolva vs egyenlően elosztva vs este megnyomva), nem vettem észre különbséget. Persze ez nem reprezentatív minta, nekem jólesik este jól bekajálni.
Toxinok ah. Pont ezen röhögtem egyik nap.
[link]Zola, 180-200g ch-n vagyok most diétában, és elég pici vagyok. Összességében olyan 1600 kcal körül, szóval a ch bevitel jelentős ilyen arányban, és még így is bőven a szintentartóm alatt vagyok.
Szerk.: Egészen pontosan 194g most. Biztosan nem kell később sem mondjuk 120-ra levinni és hasonló extremitásokra vetemedni.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz Cassidey #73061 üzenetére
és mit gondoltok az cirkádium ritmusról és az inzulin érzékenység változásról
lehet-e pl a fenti grafikonból egyértelmű következtetést levonni, hogy mondjuk egy mixed kajának ugyanennyire van különböző hatása?
toxin? Ez még jobb [link]
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Cassidey
senior tag
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #73062 üzenetére
inzulinérzékenység változás tényleg van, cukorbetegeknél ezt beállítás szempontjából komolyan kell venni. Eltér a diétája pl. annak aki esti műszakba jár dolgozni
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Cassidey
senior tag
Egyébként most azt találtam ki, hogy megnézem mi van, ha kettő helyett háromszor edzek seggre, úgyis Layne papa megmondta, hogy nem katabolikus a túledzés. Mondjuk maga a túledzés se fenyeget de mindegy.
Zola 165 cm, 53kg.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz Zola007 #73064 üzenetére
és arról van biztos infod (mert a sok szakértő még ezt se tudja eldönteni) hogy a zsírnál és izomnál hogy alakul? Egyöntetűen romlik, izomé romlik, zsíré romlik. (és a másik pont javul) És miért van ez?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #73067 üzenetére
Erről nincs
Most kezdik modellezni az inzulinpumpa gyártók ezt a egészet, de nagyon nehéz reális kísérleteket tervezni és véghez is vinni kellő mintaszámmal. Mintaszám alatt itt nem 10 főt értek, hanem 10.000-et
Az hogy némelyik fitness guru mérések nélkül puszta hipotézisek alapján tippelget, ilyen erővel a lottószámokat is kérdezhetnéd tőlük.(#73066) Cassidey: Tehát 53 kilódból mondjuk 25% tzs mellett 40kg zsírmentes. Vagyis kb 5g/ffbm CH-n vagy.
Többi makró hogy alakul?
Én most kezdtem "diétába", bár elvi szinten inkább kompozícióváltás.
88kg vagyok, ~68kg zsírmentessel. Én pihenőn 300, edzésnapon 350 CH-n vagyok, mellé 200g fehérje és 100g zsír. Ez 2900-3100 kcal, de zsírmentesre lebontva arányaiban hasonlóval dolgozunk[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Cassidey
senior tag
válasz Zola007 #73068 üzenetére
40g zsír es 104g feherje. Kiváncsi vagyok egyébként, meddig kell lemennem, szeretnek egy majdnem kockás hasat mostmár tenyleg. Aztán lehet vissza is kell engednem egy kis zsírt, valószínűleg nincs eleg izomtomegem meg ahhoz, hogy egy alacsonyabb testzsirral is kinezzek valahogy.
-
Zola007
veterán
válasz Cassidey #73070 üzenetére
Egy nőnek legyen kerek segge, ne kockás hasa, ha már ennyire fontos a geometria.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
sutyesz96
őstag
Szerintetek a minden edzésnapon (3 ) végzett 2 hasgyakorlat minden edzés végén sok?
Úgy tudom a hasizmok elég gyorsan regenerálódnak.No matter what, you keep finding something to fight for.
-
sutyesz96
őstag
Oké.
Lövök képet most, és megígérem még ez éven belül bedobok ide topikba egy before-aftert.
Úgy vettem észre itt szeretjük egymást pucéran látni.
No matter what, you keep finding something to fight for.
-
-
nagyúr
válasz sutyesz96 #73074 üzenetére
Attól függ mi a cél?
Ha kockákat akarsz akkor felesleges... nem kell máshogy kezelni mint a többi izomcsoportot.
Egyszer kell megdolgozni de akkor keményen nagy súlyokkal, csakúgy, mint a többit.Fogyni meg ugye nem ettől fogsz hasról... szóval azért megintcsak felesleges.
Szóval csináld, de nem biztos ez a legcélravezetőbb dolog.
Persze ha úgy csinálod hogy mondjuk egyik nap hasprés, másik nap lábelemés... harmadik nap meg oldalhas.
Akkor oké. Persze a fentiek akkor is érvényesek.Persze ha fedett kövér a hasad, akkor a kockákért is felesleges még erőlködni.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Woodslave
nagyúr
válasz FollowTheORI #73080 üzenetére
Egyszer kell megdolgozni de akkor keményen nagy súlyokkal, csakúgy, mint a többit. miért a többit így kell?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
nagyúr
-
sutyesz96
őstag
válasz FollowTheORI #73080 üzenetére
Nem vagyok egy keszeg, de ha elvieket nézzük, akkor ha van zsír rajtad ha nincs (persze attól függ mennyi), először izmot kéne építeni nem?
A kockák úgyis csak szálkásításnál jönnek elő.
Amúgy minden nap nyomom most a hasprést és lábemelést is.
No matter what, you keep finding something to fight for.
-
Casanova*
veterán
álomszép
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
zsolt1225
aktív tag
válasz Woodslave #72321 üzenetére
Kaja után mennyivel nyomod a rocked-et? Illetve hideg, meleg vízzel?
Nekem is megjött, be is toltam ma egyet, de nem éreztem semmit.Más: Decemberbe már nagyon ki voltam a lábazástól és a legszívesebben néha el is hagytam volna. Most viszont, hogy van több időm elkezdtem normálisabban csinálni és kajakra megtetszett megint a lábazás.
Egy kérdés. Szoktatok sarokalátétet használni keret nélküli guggoláshoz?
Builderen van, hogy nem kéne, mástól meg azt hallom, hogy azzal jobb. Mi az igazság?"egyes szakértők szerint a sarokalátéttel guggolás káros, mások szerint viszont genetika kérdése, hogy valakinek elég rugalmasak-e a bokaszalagjai a telitalpas guggoláshoz vagy sem. Mindenesetre az igazi, széles terpeszes, mély guggolást NEM célszerű sarokalátéttel végezni, inkább időt kell áldozni rá, és fokozatos nyújtással hozzászoktatni még kis súlyok használata közben a bokaszalagokat a telitalpas guggoláshoz."
-
Woodslave
nagyúr
válasz zsolt1225 #73092 üzenetére
nincs igazság
edzés előtt 2-3 órával eszek szilárd kaját, aztán általában fél órával előtte fehérje, ezután 15 perccel hideg vízzel. Engem bizserget. Mondjuk nem repedek szét az is biztos. De úgy érzem azért tol rendesen, meg annyira izzadok mint egy ló.
Bár ma is 0 ch-n edzettem, 3 kor kajáltam, és úgy hogy előtte meleg gyógyvízben áztam 1 órát, hát nem voltak nagy elvárásaim, erre olyan jó volt hogy elsírtam magam. Írhat bárki bármit, ennél jobbakat soha nem edzek, akármit iszok, eszek előtte-közben stb.
Után kajám így nem volt megtervezve... 32 gramm fehérje, melegszendvicsek (két zsömle négybe, rajta bolognai és sajt) Meg 75 gramm tejberizs és fehérje meg egy lekváros bukta...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz FollowTheORI #73090 üzenetére
jujj de figyel az edző a megfelelő formára
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
rootkiller
őstag
válasz zsolt1225 #73092 üzenetére
Nekem fater csináltatott colos deszkát a sarok alá. Ha abból indulunk ki, hogy egy rendes súlyemelő cipő hogy néz ki, akkor igen is kell az a léc oda. Az archilles gyenge pontja a dolognak, és ha a sarok egy picit is emelkedik a földtől az igen veszélyes tud lenni, könnyen sérül és igen soká gyógyul.
Fater testnevelő tanár abból a fajtából amelyik pontosan tudja hogy milyen gyakorlatot miért így vagy úgy ennek vagy annak, illetve azt is megtudja hogy azt miért, milyen jellegű fejlődés érdekében, továbbá az egésznek az anatómiai hátterével is pontosan képben van. Ha ő valamit megmond, azt elhiszem, mert nem tanfolyamos személyi edző, nem az internetről szedte össze a tudását és hasonlók.
De ha csak a sokszoros magyar bajnok ex-BMX versenyző barátomat vesszük alapul akit éveken keresztül szintén egy fater korabeli szintén TF-et végzett testnevelő tanár edzett éveken keresztül és ő is úgy csinálja ahogy nekem fater mutatta.Magyarázzam még miért kell oda az a deszka vagy tárcsa?
Artengo TR 990 Pro
-
ztoldy
senior tag
válasz rootkiller #73095 üzenetére
Ilyen nincs, hogy kell. Akkor kell, ha nem vagy elég hajlékony vagy ahogy írod az achilles miatt szükséges. Akinek nem emelkedik a sarka annak nem kell. De ha rendszeresen nyújt az ember egy idő után kellően rugalmasak lesznek az inak és ízületek.
https://www.refundo.hu/?ref=175161
-
Dicker
őstag
válasz rootkiller #73095 üzenetére
"Mer' apu azt mondta, és azon köllött, azon gyakorótam?"
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ASUS notebook topic
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Alapértelmezett konfiguráción sok Core CPU-nak lehet stabilitási gondja
- iPhone topik
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Samsung Galaxy Watch4 és Watch4 Classic - próbawearzió
- EAFC 24
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest