-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #96950 üzenetére
ja de ez erőnövelő módszer lenne nem Bunny féle fekvenyomás vagy Kai Greene aki rúddal guggol
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
Tegnap vótam. Atta.
Mell/kar edzés volt.Fekvenyomás ment. Egészen 100kg-ig. Abba 4 ismétlés ment. Most próbálom úgy csinálni a fekvenyomást, hogy az excentrikus szakasz alján megtartom egy kis ideig és csak utána jön a nyomás. Eléggé nehezíti a gyakorlatot és maximális durranást eredményez.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aleister
veterán
'reggelt!
Itt egy kis természetes tesztó fokozó. Nem izmos, de legalább szép nőies.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
-
Ijk
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
válasz Zola007 #96954 üzenetére
ebből neked az jött le hogy spoto press? Inkább pause bench. A spoto press "láthatatlan" deszkás nyomás. Nem a mellkason állítod meg hanem felette pár centivel
Az átlag gyúrós spoto presst csinál csak nem állítja meg (pontosabban csak amíg át nem fordul pozitív szakaszba)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #96959 üzenetére
Nem, ebből nekem az jött le, hogy spoto press csináljon inkább
Mellkason megállításnak semmi értelme, csak akkor ha belebuktál, mert elvész a tenzió
Ezért írtam tempót is hozzá(#96957) God Vazzeg: "elmegy" Bianca Beauchamp
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #96962 üzenetére
nem vagyok szaktekintély, csak használom azt ami a két fülem között foglalja a helyet
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aleister
veterán
válasz Zola007 #96961 üzenetére
Ejj, ezt most miért kellett?!
Direkt nem írtam meg a nevét, hogy szegény God megmaradjon a hitében.
Most ha rákeres, akkor rájön, hogy az aranyos, bájos lánynak hitt valaki, valójában egy latexmániás, cost playes Bizarr magazinos izé.(#96960) Woodslave:
Én ugyan még nem kommentáltam Zsuzskó megjelenését, de tény, hogy nem a zsánerem.Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
kolosanyi
veterán
válasz Gsx-rr #96945 üzenetére
Nem várok. Az egyik fényező január vége előtt nem tudja vállalni, viszem a másikhoz. Mindenképp megcsináltatom hamar.
(#96947) Woodslave
Én csak késésben voltam és kapkodtam. Ebből kifolyólag egy villanyoszlopnál nem vettem számításba, hogy a fa szerkezet beton alapja szélesebb, mint maga a fa oszlop és kicsi lett az ív. Idióta...Akkor te is megtapasztaltad ezt. Erőnöveléshez nem értem mi a lópikulának kell ennyire alacsonyra belőni a terhelést. Persze azt mondják, hogy ha így csinálod és folyamatosan fokozod a terhelést, akkor a "lendület magával visz" és átlendülsz a holtponton. Azon a holtponton, amihez eljutottál valószínűleg, mivel új tervbe kezdtél. Csomószor hallottam ezt már és sose vettem így vissza, mert türelmetlen vagyok. Lehet ezért áll meg mindig a progresszió nálam. Nem baj, ezt most végigcsinálom ahogy a terv mondja és nem okoskodok bele. Kivételesen.
-
aleister
veterán
válasz God Vazzeg #96967 üzenetére
Ez esetben megtaláltam számodra az ideális nőt.
Ajánlom figyelmedbe a Tomb Raider-es képét!
[ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #96966 üzenetére
kiváncsi vagyok meddig bírod így.
Mondjuk ha nézek, olvasok szakértőket akkor rá kell jöjjek hogy ezen az erőszinten ahol vagyok (legyen csak a big 3) akkor simán még a starting strenght programra raknának
Amúgy nála ez a görbe: erősödés, majd amikor elérek egy adott súlyig (nem túl magas) akkor ad 1. előjön valami probléma (csukló, váll, térd) ami miatt abba kell hagynom. Vagy ha csak ad 2. platózok, akkor elkezdek egy 5/3/1-et ahol olyan alacsonyan kell indítani, hogy 2 hónap mire eljutok a korább platóhoz. De mire ide eljutok bejön az 1. eset.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aleister
veterán
válasz God Vazzeg #96970 üzenetére
Szerintem is nagyon a topon van. Viszont szívesebben vettem volna, ha marad az első kép hangulatának a vonalán.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #96969 üzenetére
Fenéket Starting Strength. Rippetoe erőszint standard táblázata szerint én középhaladó/haladó vagyok mindegyik gyakorlatban (a mellhez vételt nem tudom, sose csináltam). Te erősebb vagy testsúlyarányosan jóval, akkor nem ez a helyzet.
Minden színvonalasabb erőedzéssel foglalkozó blog arról papol, hogy kikönnyítés, bukás kerülése, idegrendszer frissen tartása, könnyű napok, periodizáció. Csak az a baj, hogy az ilyen könnyű napokkal úgy érzem, hogy lóf@xt se csinálok és mindig szétcsapom magam maximális intenzitással. Az az elv vezérel, hogy ha már elmegyek edzeni, akkor tegyem oda magam rendesen, ne könnyű napozni menjek terembe, akárhova. De hát látszik, hogy ez hosszú távon nem kifizetődő. Biztos vagyok benne, hogy azért ütközök falba állandóan, mert:
1) nem megfelelő az erő-állóképességi alap
2) nem tökéletes a technikám
3) türelmetlen vagyok és túltolom.És ennek az elkerüléséhez kellene az, hogy ne autodidakta módon olvasgassak, legózzam össze az információt, csináljam az edzéseim, hanem egy profi edző irányítása mellett végezzem. De ehhez se időm, se pénzem, se lehetőségem nincs, mivel az összes komolyabb hírű edző budapesti.
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #96972 üzenetére
maradjunk annyiban hogy középhaladó a táblázat szerint. Mondjuk pont nincs a testsúlyom, de még ha 82 kiló vagyok akkor is. Mondjuk én is sokat agyalok azon amit a végén írsz. De erre biztos nem költenék egy fillért se mert semmi jelentősége. (nekem)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Tenken
őstag
MPs 3FOR2 akcióban 5kgos natúr wheybe társulna valaki BP átvétellel?
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
aelod
veterán
válasz Zola007 #96961 üzenetére
A semmi értelmén vitatkoznék. Azt nem írtam, hogy a mellkasom tartja a rudat csak éppen hozzáér. Folyamatos feszülésben van így a mellizom és onnan kell összehúzódnia a kinyomásnál
Ellenben ezzel a spoto press módszerrel ha jól értettem amit wood írt nem érhető el teljes feszülés a mellben.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
kolosanyi
veterán
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #96980 üzenetére
nincs jelentősége mert azért nem fizetnék senkinek, hogy nagyobb meg erősebb legyek Így értettem. Persze ahogy mondta Syl5 korábban lazaccal bélszínnel meg Hany Rambod irányításával valszeg izmosabb lennék (ez utóbbit nem mondta csak én )
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
akkor minek ér hozzá?
állítsd meg felette egy centivel
a spoto press meg nem a deszkás nyomás helyettesítésére van, a deszkánál semmi nem fixebb méretű, arra ott a deszka
A feszülés alatt meg gondolom megnyúlást érteszszerintem itt korrektül leírják: [link]
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
troller
senior tag
Hát, így is lehet fogalmazni bár, szerintem túl egyszerűen próbálod látni.
Élsportolók mellett se véletlenül van egy stáb, akik megmondják neki, hogy mikor/mit/mennyit egyen, mikor/mit/mennyit edzzen, mennyit pihenjen. Átlag emberek 90%-a képtelen objektíven figyelni a saját fejlődését, levonni a megfelelő következtetéseket belőle, a rengeteg netes "szak" irodalomból kiválasztani azt, ami neki jó.Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC
-
Zola007
veterán
-
Ijk
nagyúr
válasz troller #96984 üzenetére
Pedig egyszerű is, minek bonyolítani?
Az alapok le vannak írva, 90% azt sem tartja. Ha már az alapok nem mennek rendesen akkor vagy tisztában van vele hogy ennyit képes beletenni és ehhez megfelelően kap eredményt, vagy hülye. Szerintem az egészséges értelmi és hozzáállás szint az egészhez hogy tudod mit csinálsz, mennyit teszel bele és elfogadod azt amit kapsz belőle./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Woodslave
nagyúr
Vótam. Lábedzésen a legjobb gyaki a húzás váltott lábbal haza. Fájt a térdem de háború van. (vagy háborúcska) felhúzás második szériában 6-nál Elment a fogáserőm fordított fogásra váltottam és véletlenül 10-et húztam 8 helyett. Split squat még mindig imbolygós..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kovbela10
csendes tag
Sziasztok! Egy kreatinnal kapcsolatos kérdésem lenne hozzátok.
Korábban már edzettem pár évet kisebb-nagyobb kihagyásokkal, ami azért meglátszott rajtam, de óriási eredményeim nem voltak. Most két hete újrakezdtem kb. egy év kihagyás után heti 3 nap átmozgató edzéssel, plusz egyelőre csak 3 nap aerob, később majd még növelem. Az étrendem rendben, 200g ch-t eszek naponta. A célom, hogy a kb. 100 kilómból 80-at csináljak a 190-es magasságomhoz. Persze tudom, hogy a kilók és a látvány nincs összhangban, elsősorban a súlyfeleslegem nagyságát akartam érzékeltetni, természetesen az előnyösebb megjelenés a fő szempont.
A kérdésem pedig arra vonatkozna, hogy egyre többször hallom/olvasom, hogy a(z újra)kezdőknek is érdemes kreatinhoz nyúlni a fehérje mellett. Én eddig úgy tudtam, hogy komolyabb, folyamatos edzésmúlt esetén indokolt használni, de már második elismert edző vendégeitől hallom, hogy rögtön az első héten kreatint rendelt szedni. A vendégek a miértet persze nem tudták megmondani.
A véleményetek érdekelne a céljaim függvényében, és ha igen, akkor a sokféléből milyet lenne érdemes. Köszi!
-
Remekelek28
őstag
Sziasztok
Nemrég elkezdtem egy itthoni edzést,de a lábaimra sajnos nem tudok már 2 hete,mert egy focizás során mindkét térdem megerőltettem! a bal oldali 1 nap múlva elmúlt,de a jobb az azóta is fáj. Az első nap lépcsőzni sem tudtam,csak egyenes lábbal. ma már a sima járkálás megy,nem is fáj,de pl,ha leguggolok,rögtön megfájdul. A jobb térdem jobb oldali részén,ahol az a gümőszerűség van belülről Kivülről ki sem tapintható,max,ha nagyon fáj.
Éedekes,hogy pl futni tudok,nem fáj,de a guggolást meg kondigépes lábgyakorlatot nem birja...
Úgy 2 éve már többször is előjött ez focizás után,de 1 nap után mindig enyhült,utánna el is múlt. Most nem!
Szerintetek mit tegyek. Ott van porc? hogy valami leválás lenne? -
kolosanyi
veterán
Vótam felhúztam atta. Otthon hagytam a cipőm, mezítláb edzettem, hülyének néztek.
-
szőröscica
addikt
Váll-has volt, adta.
-
-
Zola007
veterán
válasz Cassidey #96996 üzenetére
isten óvja az odajárókat, ha legközelebb a mackónadrágot hagyja otthon!
háború van, lenyomja akkor is!: [link]
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Alpachino
veterán
válasz kovbela10 #96989 üzenetére
Akkor ezek szerint diéta van. itt a kreatinnak nem jut akkora szerep, mint tömegnövelés esetén, de az izomveszteség mérséklésének céljából, diéta alatt sem árt egy 10g-ot az edzés utáni turmixba tenni.( vagy elosztod 5-5g-os adagokra) Rosszat nem csinálsz vele ha használod, mert egy másik nagy előnye is lesz a dolognak, hogy mivel "tisztán" eszel a diéta miatt, így nem fogsz bevizesedni sem tőle
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Gaming notebook topik
- Azonnali processzoros kérdések órája
- Háztartási gépek
- PlayStation 5
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Crypto Trade
- OLED TV topic
- Apple AirPods Pro (2. generáció) - csiszolt almaságok
- További aktív témák...