-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
kolosanyi
veterán
Ma fekvenyomás lesz meg mérlegtartások. Már fejben ott vagyok, pedig messze még a nap vége.
-
Alpachino
veterán
válasz FIREBLADE78 #96909 üzenetére
A lányomék ott laknak.....hogy hova járok "eszetlenkedni" még nem tudom
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Radnix
senior tag
válasz BÁ Nutrition #96867 üzenetére
Jót nevettem a BKV-n amikor olvastam, hogy kölcsön akarták kérni disznóvágáshoz
-
Radnix
senior tag
Új tudások birtokába kerültem
- Izommemória: Akár több éves kihagyás után is 12 hét alatt el lehet érni az egyszer már megszerzett erőt és méretet ha megfelelőek a körülmények (edzés, kaja, pihi)
- Hipertrófiához kell a magas volumen, pontosabban az a legfontosabb tényező (az edzés részben persze)
1rm 85%-a fölött tehát nem kifejezetten előnyös semmi se, főleg ha az elsődleges cél a hipertrófia, lévén hogy arányaiban azonos volumen elérése mellett nagyon nagy megterhelést jelent a központi idegrendszernek.A legjobb az egészben, hogy az edzőtársam olvasott 2 könyvet, és így dióhéjban csak az eddig nem teljesen ismert részeket elmondta nekem 3 perc alatt (The art of lifting, The science of lifting)
Most 5 hetes edzésblokkot nyomunk, ami nagy vonalakban olyan, hogy a volumen és az intenzitás is növekszik 4 hétig aztán egy deload hét jön.
pl guggolás 1. hét: 4 sorozat olyan súllyal 8 ismétlések, hogy bukás előtt kb 4 ismétléssel megállva, tehát amibe 12 menne nehezen. 2. hét: 5 sorozat, 8 ismétlés, bukó előtt 3 ismétléssel megállva, és így tovább...
(utolsó 1-1-2-3 sorozatban pedig kicsit visszavett súllyal 8 ismétlés, ami kb 7.5 kg-ot jelent nálunk)Nagyon élvezetes egyelőre, a 3. hétben járunk, most vagyunk túl a guggoláson, és a motiváció az egekben, előre rettegek a 4. héttől
Mindenkinek csak ajánlani tudom (bár hogy eredménye lesz-e, az még csak most fog kiderülni) -
Radnix
senior tag
Győzikéhez: Magához képest nagyon jó formában van, de azért ezt a fehérneműs pózolást marhára nem erőltetném
-
rolkaDb
aktív tag
válasz BÁ Nutrition #96853 üzenetére
Először próbálnám valami olyan mondom megoldani ahol nem kell feltétlen magamba nyomni a gyógyszert. Sajnos olyan mód nincs, a sportorvos jó ötlet, köszönöm!
Figyelek én erre de 1,5 év alatt feljött az a pár kiló felesleg. Muszáj figyelnem a kajára, mert Gilbert-szindrómám van, tízen pár évesen fedezték fel.(a zsír a belszervekre rakódik le, stbstb..)
Sajnos ez idő alatt volt pár olyan alkalom mikor édesség terén jobban elengedtem magam és ugye nem volt utána egy jó edzés amivel valamelyest kompenzálni tudjak...Gyogytornának utána nézek, nem tudom egészében, h mit takar.
Hidd el ilyenekkel próbáltam, két kezes bicepsz inkább 5-6kg, mégis, huzodzkodni 1x próbáltam de felejtős volt. Guggolni meg főleg nem.
-
Radnix
senior tag
válasz Woodslave #96919 üzenetére
Rendben, kár hogy 85 kilós szar formában vagyok, de adom!
Valószínűleg jönne egyik edzőtárs is, már múltkor amikor beszéltünk a közös edzésről akkor mondta hogy jönne!Ha valakit érdekelne a két említett e-book, feltöltöttem felhőbe [link] Én is csak most kezdtem el tanulmányozni
-
Woodslave
nagyúr
-
FIREBLADE78
addikt
-
kiszi07
senior tag
Srácok a freeletics és a calishtenics-ről mi a véleményetek ?
Slow down & you'll make less mistakes. At the pace of faith, work is productive, relationships prosper, & your spirit is at peace
-
Alpachino
veterán
válasz FIREBLADE78 #96922 üzenetére
Hol írtam én hogy szegedi vagyok ? Nekem Szeged a második otthonom, mert kb. annyit vagyok ott, a lányomék révén, mint itthon Makón Van még kérdés ?
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
szőröscica
addikt
Megy az aerob, mellé a karnitin is megvolt. Kaját kell csinálnom, elfogyott az ázsiai szószos csirkém.
-
Woodslave
nagyúr
Mikor együnk ch-t a pakulski csapat szerint
[link]"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz kiszi07 #96924 üzenetére
Mi a cél?
(#96927) kk831228
Azt hiszem ez megoldódott. Meghúztam az autóm, úgyhogy költhetem karosszériázásra a pénzem.____________________
Érdekes ez az 5/3/1. Fekvenyomás volt, 35 kilóval melegítettem, aztán szépen lassan lépegettem fel, mindig csak 5 ismétlést csináltam ahogy a terv mondja. Az utolsó széria 90 kilóval volt, 5-öt kellett volna nyomnom, de 15-nél tettem le, még legalább 2 ismétlés lett volna bennem, de csak barátnőm és én voltam a teremben. Így a volumen is kevés, meg az intenzitás is, remélem, hogy bedurvul azért, mert ez lepkefing így. Azért kiegészítettem, volt pár komolyabb izometrikus tartás, meg 30 kilóval tolódzkodás, húzódzkodás (kipróbáltam a csere övet, ez már jó).
-
kk831228
addikt
válasz kolosanyi #96936 üzenetére
Áá, nehogy már emiatt ne menjel sehova... Ez lóf.. sz... Majd jövőre megcsináltatod... Jó az az első ilyet én is megcsináltattam, ugyanígy meghúztam tolatáskor a garázsba beálláskor, de most már szarok rá a többire... Majd egyszer ha csak erre lesz fölösleges pénzem akkor megcsináltatom...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
-
kk831228
addikt
válasz szőröscica #96939 üzenetére
Nekem az első sárvédőm van meghúzva 3 éve, nem rozsdásodik, olyan erős alapozó van rajta... Ha kilátszik a fém felület meg lekopott az alapozó akkor érdemes egyből fényeztetni...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kolosanyi
veterán
válasz szőröscica #96939 üzenetére
Ja, ez a bajom nekem is. Nem kéne, hogy elkezdjen rohadni...
-
kk831228
addikt
válasz Gsx-rr #96945 üzenetére
Semmi baja nem lesz, ha vár vele nincs annyira meghúzva... Akár mennyire törődsz az autódal mindig lehet rá költeni... Hiába vigyázol rá... Attól valaki lehet igényes ha nem nyalja a kocsiját és nem arra költi az életét... De tőlem mindenki azt csinál amit akar... Csak azt mondtam hogy nehogy már egy ilyen karcolás miatt ne menjek el valahova... Akkor te ha meghúzod a kocsidat pl. egy külföldi nyaralás alatt vagy előtt akkor hazajössz közbe vagy el se indulsz...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #96934 üzenetére
Egyszer én is rossz ivben fordultam a terem udvarára biztos beütött az edzés előtti aztán elég jól meghúztam a kocsi oldalát. Mondjuk az edzés atta.. Meg a gyereknél rábaxtam az ajtó felett fene gondolta ilyen konnyen horpad a karosszéria...
5/3/1-ről majd melóban"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #96934 üzenetére
na szóval nekem is ez volt a problémám. Lehet hogy türelmetlen vagyok mert a program filozófiája hogy alacsonyról indítva lassan fejlődve menetelj, de nekem kevés volt az intenzitás az elején. Azért a kalkulált 1 RM 90%-nak a 65%-a 5 ismétlés mondhatjuk hogy bemelegítés. Azaz a 3 "munkasorozatból" az utolsó a tényleges munkasorozat ahol jóval többet tudsz az elején mint a ami ez előírt ami még nem lenne baj, de nálad is az 1 sorozat 15 ismétlést nehezen lehet erőemelő programként felfogni. Persze lesz ez még kemény, de nálam nem azért mert nőtt az 1RM mert akkor ugyanannyira lenne megterhelő mert a %-ok ugyanazok, hanem eljut az ember oda, hogy már köze nincs az 1RM-hez a munkasorozatokban használt súlyoknak.
Mindegy valszeg én nem alkalmaztam jól de nekem egyáltalán nem jött be. Lehet nem azon az erőszinten kell alkalmazni ahol én vagyok. ha mondjuk 200 a maxod fekvenyomásban biztos megterhelőbb. Bár akkor is nem tudom mennyire megterhelő egy 120 vagy 135 kg-s munkasorozat.[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Woodslave #96949 üzenetére
200as nyomásnál a 135öt simán dobálod.
legalábbis gondolom itt a nyomáson van a hangsúly
ugyanilyen erőszinttel lehet 80-100 kilóval is edzeni csak akkor olyan minőségű végrehajtás kell hozzáyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- OLED TV topic
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Ford topik
- Suzuki topik
- Yettel topik
- A Keychron ismét egy űr betöltését vállalta magára az egerek szegmensében
- Mindenki AI-t akar, már 2025-re is eladták a HBM chipeket
- Nagyrobogósok baráti topikja
- További aktív témák...