-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #34493 üzenetére
Mennyi a cadence-ed erre a 3:45-re? Én szerintem nálad ez a 400m-es tempó lesz, és van még felette egy-két erősebb 1-200m-re, amihez ritmus váltás kellene, olyan +10 cadence-el és +10 pulzussal. Nálam a max 102-106 candence-nél 194-199 pulzussal van 1-200m-en, aztán van egy hézag, mert a 400m-t nem nagyon gyakoroltam soha, utána meg már 1k van 92-96 körüli cadence-el 187 körüli pulzussal, ami felkúszik 191-ig a táv végére. Ahogy nézem még legalább 3 fokozat biztosan van az én 105-ös maxom felett is, pl Bolt 141-es cadence-el tolja.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #34496 üzenetére
90 vagy 180 körüli érték. Gondolom valahol 1 lábra mérik, valahol kettőre. Elvileg annak kell lennie. Amúgy ha túl puha cipővel csinálod, még az is számíthat pár tíz másodpercet a pace-en.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #34496 üzenetére
Egyik ismerősnek van két agara. Ha gondolod összehozlak vele.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #34500 üzenetére
Az agarakból azt mondják, hogy kiveszik a vadász ösztön, ahogy idősödnek. Gondolom túl vannak tenyésztve, passz. Igazából ha nem szemből jön, akkor sincs esélyed egyik kutyával szemben sem. Még Boltnak sem hiszem, hogy lenne... Ott egyedül a határozottság, ami segíthet. Ha sikerül megfélemlíteni, akkor lelép, vagy max távolról követ. Ha nem, akkor jobb keresni egy fát, de addigra úgyis késő. Én minden ilyen kutyás incidens után megfogadom, hogy viszek magammal kést vagy paprika sprét, de valahogy sosem jön össze... Eddig még így vagy úgy mindig megúsztam a harapást.
A 190 az 95-nek felel meg. Mondom én, hogy van ebben még tartalék. Kis gyakorlással simán 100 fölé mehetsz, pace-ben meg a 3:00 is menne szerintem. Edzésben valszeg a hosszúak rovására menne, mert azért időt kell adni neki, hogy szokd, különben nagyon megszaggatod az izmokat, mint én annak idején a mezítlábas cipővel. No meg persze kicsit más izomrostok kellenek neki, de igazából 2a izomrostból lehet futni hosszút meg sprintet is, szóval van valamennyi átfedés...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #34502 üzenetére
Én is rühellem a tacskókat, eddig szinte kb. csak az támadott meg, valahogy a németjuhász, ezek annyira nem problémásak, nyugodtabb kutyák. Igazából a testtartásán, meg ahogy néz látni, hogy akar e valamit tőled vagy sem. Lerúgni le lehet őket, de sérülés nélkül nehéz megúszni, főleg ha többen jönnek. Meg akkor fel is bátorodnak, kb. mint a c típusú állampolgárok.
A magasabb cadence inkább arról szól, hogy több lépést zsúfolsz bele 1 percbe. Más a futás ritmusa, és más a légzés üteme is. Azt, hogy hogyan tartsd a lábad meg a tested meg futóiskolával szokták gyakorolni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Szedjél cinket, szelént és B-vitamint amíg nem gyógyulsz meg. Az előbbi kettő kapható külön normális dózisban Vitaking márkanéven. Természetgyógyásznál, tápkiegészítős boltban keresd, gyógyszertárakban nincsen normális egyikből sem. Esetleg rendeld meg netről, bár mire odaérne valszeg már meggyógyultál. A B-vitaminból a komplex piros bogyós, amit érdemes szedni, de gondolom szinte bármelyik jó, ha gyógyszergyár állítja elő. A futásnál ne erőltesd a keményebb edzést, főleg akkor ne, ha lázas vagy. Egyébként a laza kocogás mehet.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Már vagy ezerszer átbeszéltük itt, hogy fogyni aerob tartományban tudsz jól, ami azt jelenti, hogy inkább kevésbé intenzív, nagyon hosszú edzések kellenek, és kb heti 1x (max 2x ha sok edzés van) érdemes felpörgetni a tempót, hogy ne szokj el teljesen tőle. Ha megvan a verenysúly és az alap, akkor érdemes kigyorsítani egy arra való edzéstervvel. Én személy szerint ízület szempontból a görgőzést (vagy szobabringát) ajánlanám, én is venni fogok egyet, mielőtt beáll a tél. Azzal ha kell tudsz egész nap tekerni, anélkül, hogy megfájdulna bármid, mellette meg lehet gyakorolni a futást is tovább.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nagyjából annyit kell észben tartani, hogy kalória szempontból a séta mondjuk 250kcal-t éget óránként, a kocogás 500-at, ha meg keményen kifutsz valamit, az 1000-t. Ha tudsz sétálni 2 órát, az 500 kcal, ha tudsz kocogni egy órát az is, meg ha keményen futod az 5k-t, akkor az is. Lehet választani. A kocogás egyébként a leghatékonyabb, mert az még aerob zónában van, úgyhogy az fogyasztja a legtöbb zsírt egységnyi idő alatt úgy, hogy fenntartható huzamosabb ideig. Az intenzív edzés inkább szénhidrátból fogyaszt, a kevésbé intenzív meg sok idő. (A pulzus zónáidat be kéne mérni ahhoz, hogy meg tudjuk mondani milyen pulzusú futás lenne a jó neked fogyáshoz.)
Bingánál is hasonlóan van, mondjuk ha nagyon megtekered 30 km/h fölé, akkor az talán elvisz 1000-t egy óra alatt, egyébként inkább 500 körül lehet olyan 20-as tempóban, alatta meg a nagyon laza az 250. Ha csak napi 1 órád van, akkor ki lehet hajtani, ha meg ott tudsz ülni 12 órát, akkor le lehet tolni lazában az egészet, hogy ne menjen szét a lábad, és az is ugyanúgy sokat fogyaszt.
Szóval ez ilyen időgazdálkodási kérdés inkább, meg arról szól, hogy erre mennyi időt tudsz rászánni rendszeresen. Az, hogy mennyire fog beállni a súlyod meg a kalória mérlegtől függ. Ha többet eszel, mint amennyit elmozogsz, akkor hízni fogsz, ha meg kevesebbet, akkor fogyni. A koplalás is lehet megoldás, viszont a legtöbb ember nem bírja ki, hogy ne zabáljon, főleg, ha előtte meg két pofára tömte. Aztán olyankor nyílik éjszaka a szekrényajtó, stb... A másik probléma vele, hogy lassítja az anyagcserét. Szóval a napi 2000kcal alapjárat helyett takarékra kapcsol a szervezet, hogy spóroljon, ami miatt elég nehezen mennek le így a kilók. Nem tudom, hogy a klinikákon pajzsmirigy hormonnal rásegítenek e, hogy felpörgessék az anyagcserét, de azzal végülis működne a dolog. Földi halandóknak viszont a minél több mozgás az igazi megoldás.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #78687232 #34627 üzenetére
Cink (30mg), szelén (100ug), D-vitamin (2000NE), esetleg még B-vitamin, mert azt szokás cink mellé szedni. Ha már jönnek a tünetek, akkor napi 2-3x max 2 hétig, megelőzésre napi 1x vagy ritkábban is elég. Ez vírusra jó, bakteriális fertőzésre viszont nem annyira, arra max zsálya, dió, kamilla tea mehet, ami nem antibiotikum.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #34634 üzenetére
Pedig az az igazi, amikor 2:00-val tépsz le a lejtőn úgy, hogy egy lépés 5m, és vádliból rugózod vissza. Nálunk van itt egy ilyen alig futható frankó lejtő, ritkán ki szoktam menni zergézni rajta. Először én is paráztam, hogy szétmegy a lábam tőle, de azért van csillapítás a cipőben, meg talppárna, hogy ne így legyen. Esetleg ha lúdtalpas vagy, akkor érdemes óvatosabban nekiállni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Bélának most se jött össze. :-(
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz zaskar #34670 üzenetére
Fejben biztos, hogy ott kell lenni. Én nézni szoktam ezeket a túlélős sorozatokat, aztán valami nőt kiraktak egyedül a dzsungelbe valami fazonnal. A fazon 1-2 nap után feladta, mert nem bírta az éhezést. Utána eleredt az eső, 4 napig esett, elaludt a csaj tüze, semmit nem tudott csinálni. Fogta magát összekuporodott magzat pózba, aztán kibekkelte. A 30 nap végén azzal búcsúzott, hogy "fuck you Amazonas". Én már az első esős napon feladtam volna, és nem hittem volna, hogy végig lehet csinálni. Lehet, hogy a Spartathlonhoz is ilyen mentalitás kell...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
"állítólag Zatopek egy esti résztávos edzése (valami hasonló nagyonsok X nagyongyors) közben, a parkban, beájult egy pad alá, de senki nem volt ott, aki észrevette volna, egy idő után magához tért, és ahogy ismerem, folytatta tovább..." - Jól hangzik.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Hát az valószínűbb, hogy vashiány vagy kemoterápia miatt lesz 15 év múlva, mint hogy megfázás miatt legyen. Faternak volt ilyen megfázós sztorija katonaságban. Ott kivágták a gázmaszkokat borotva pengével, aztán télen a -10-ben látszott, ahogy jön ki a torkuknál a pára. Úgyhogy a parancsnok beszórt egy könnygáz gránátot egy sátorba, aztán megjáratta őket, utána meg kiküldte őket gázmaszkban 10-15k-t futni hátizsákkal. Ott jól ráfagyott a víz a hajára, aztán csomókban jött ki utána. Kb. ilyen szintű dolgok kellenek hozzá, hogy megfázás miatt kezdjen hullani a hajad... Egyébként meg ha nem hordasz sapkát, akkor nem fog izzadni a fejbőröd, hacsak nem durván túlöltözöl, úgyhogy nem túl logikus, amit írsz. Egyébként én is szoktam hordani futós sapkát, ha fúj a jeges szél, de normál esetben télen sokszor még a csősál is túl sok. Azt sajna nem tudom elhagyni, mert érzékeny a torkom mióta kivették a mandulámat.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Közben intézem ezt az anyajegy leszedős műtétet, hát elég abszurd, ami az egészségügyben folyik. A rendelés minden nap 11-13-ig tart. Az első alkalommal az akkori sebész fogta magát, délben lelépett, mert erre ő nem ér rá. Állítólag műtétre ment, szerintem haza, mert pénteki nap volt, és nem jött már vissza rendelni. Én olyan 12:25 körül érkeztem, úgyhogy arról lecsúsztam. A második olyan 11:30 körül kezdett, valami helyettesítő orvos volt, mert tök más volt a neve, mint akit kiírtak. Bemegyek, ránézett a névre, aztán kitalálta, hogy az apám küldött be protekcióval hozzá. Mondta, hogy legközelebb, ha ilyen van előre szóljak. Persze sűrűn bólogattam, ha csak ennyi kell, hogy előbbre hozzák a műtétet. Utána szóltam apámnak is, hogy ne lepődjön meg, ha felhívja a sebész telefonon ezzel kapcsolatban. Egész nap ezen röhögök, hogy tökmindegy mit csinálok, mindig ilyen abszurd, totál életszerűtlen dolog lesz a vége.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #34715 üzenetére
Nem működne. Sajnos látják a neved a TAJ szám alapján...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #34715 üzenetére
No engem közben már méretre szabtak. Nagyon profi a sebész, semmit nem éreztem, csak amikor beadta az érzéstelenítőt. Szerintem ez most lesz 2 hét kihagyás, aztán megint 2 hét, mert maradt még mit leszedni. Azok mondjuk már nem annyira veszélyesek, mint ezek a mostaniak voltak.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #34754 üzenetére
Köszi!
Nekem vádlin volt mindkettő, pont ilyen húzódós részeken, úgyhogy teljesen esélytelen bármilyen edzés vele. Talán ha leülök és kézi súlyzózok, az esetleg belefér, de nem akarok megizzadni, mert nem lehet fürödni vele. A maradék nem ilyen anyajegy féle, az ráér nekem később is, meg azok nincsenek ennyire szar helyen. Többet kellett volna gyakorolnom a kézenállást, akkor most nem lenne gond. :-)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #34756 üzenetére
Nem tudom, hogy vádlisnál is ez e a menetrend, mert ott jobban húzódik. Egyelőre pénteken megyek vissza kötéscserére, aztán gondolom majd ott többet mondanak.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Kíváncsi vagyok mikor csapják el az elsőt. [link] Amúgy ez még a legjobb challange eddig. Én bringával szoktam.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #34763 üzenetére
A BMI és az RFM is testzsírt becslő képletek, bár ezt általában nem említik... A százalékot manapság elektródákkal szokták mérni. Annál pontosabb eredményt más módszerrel nem nagyon kapsz. Van 2 elektródás mérleg, az csak az alsó végtagot méri, meg van 4 elektródás mérleg, az meg a felső testet is. Nyilván az utóbbi a pontosabb. A BMI az alacsonyabb izmosabb embereknél és a gerinc problémásoknál erősen torzít, az RFM sokkal jobb, viszont kell hozzá centi, hogy derékbőséget tudj mérni. Amúgy 20% alatt van az optimális, de ha 25%-on belül vagy, akkor már nem számítasz elhízottnak. Nekem mindig 20% körül mozog, most, hogy az eddigiekhez képest elhíztam, karcolgatom a 25%-ot, de ahány mérés vagy képlet, annyi eredmény, és csak 2 elektródás mérlegem van, úgyhogy annak se lehet teljesen hinni.
Mennyit edzel egy héten? Mit gondolsz, miért nem sikerül átlépni?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #34766 üzenetére
Nekem csak alvásnál zavaró, mert fáj, ha ráfekszem, de 1-2 óra szenvedés után valahogy megtaláltam a megfelelő pozíciót. Sétánál egész tűrhető, csak néha nyilall bele. A comb hajlat rosszabb lehet, mint ez.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #78687232 #34834 üzenetére
Ez a heti felosztás tetszik. Annak idején nálunk 4 heti volt 3 hét fokozódó erősödéssel 1 hét pihenéssel, és havonta váltottuk, hogy mire edzünk (erő, állóképesség, erőállóképesség, robbanékonyság, stb). Mióta egyedül edzek, azóta eldobtam az ilyen terveket, csak az a lényeg, hogy kint legyek elég sűrűn, viszont ez a 2 hét váltogató lehet, hogy nekem is jó lenne, mert még se annyira egyhangú, és nem fásul bele úgy az ember, mintha minden héten, esetleg minden edzésen ugyanazt tolja.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #34839 üzenetére
Van egy ismerősöm, aki a te korosztályod, és elmondása szerint az UB jellegű dolgokat szereti hosszabb versenyeknél, szóval hogy több 10-15k-s szakaszban fut le 50-60k-t. Az kevésbé jön be neki, hogy egy maratont egyben fut le. Nem tudom pontosan mennyit fut, talán olyan heti 60-100k-t 5:15 körüli tempóban. Futottunk párszor együtt gyorsabbakat, a sprintje olyan 3:30 lehetett, de szerintem nem ad bele mindent, és 3:00-ig is le tudna menni, ha nagyon akarna, szóval bőven van benne potenciál. Amivel kapcsolatban mindig panaszkodik, hogy neki nem megy egyedül a kigyorsítás, mert hát nem tudom, talán nincs motivációja a gyorsabb tempókhoz, nem szeret meghalni. Az alapja megvan hozzá, ellentétben velem. Tudnál valamit ajánlani, akár csak heti 1 lájtosabb edzést, amivel valamit javíthatna a tempón? A 4:00-s maraton a cél neki azt hiszem, de már régen beszéltünk.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz HarleyCustom #34854 üzenetére
Ja, az most terjed nálunk is. Egy picit már én is köhögök, úgyhogy ez most erősebb az átlagnál. Általában nem szoktam lebetegedni ilyesmitől, talán ha 5 évente egyszer.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen