-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #60113 üzenetére
Én nem is értem ezeket a polaros linkeket. Rámegyek, belépek, aztán el is tűnik az egész, aztán megint rámegyek, újra beléptet, és így tovább. Ránézésre nem is lehet linkelni vagy ismerősnek kell lenni a polar rendszerében. De persze lehet én tévedek.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #60124 üzenetére
Ja ok. Ha a kalória csökkentés a cél, akkor célszerűbb a zsírt/olajat csökkenteni, szénhidrátnál meg ráállni a keményítős dolgokra. Azt hiszem a rostokkal csökkenthető a felszívódási sebesség, gyomor ürülés, stb. Mondjuk nagy rutinom nincs az éhségérzet csökkentésében. Én alapból el tudom nyomni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Gyerekkori barátom is tolja rendesen a terepet. [link]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ma mentem 3x5+1x9-et (vagy olyasmit) közte annyi pihenővel, hogy ki is hűlt a lábam tőle és a pulzusom is lement. Az a helyzet, hogy nekem utána őszinte volt a mosolyom, bár minden alkatrész fájt a lábamban. Az ilyen jellegű fájdalom valahogy doppingol. Ami kiderült, hogy végig koncentrálni kell, mert fáradt lábbal könnyű lesérülni. Talán még 1-2km volt benne, passz. A logon annyi látszik, hogy a vége már 7:00-8:00 között ment, és a pulzus is elszállt. Nagyjából most ez a végkimerülésig futás, és izomból és ízületből fogytam el. Főleg a vádli nem bírta, bár megszaggattam egy részen, mert belesprinteltem. Imádom szivatni magam ilyenekkel. 4.76km 3.73km 5.27km 9.37km
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bajnokpityu #60192 üzenetére
Itt is szaladgált pár a múltkor. Elég kicsik voltak, talán 30kg, és inkább elfele mentek, mint hogy felém jöttek volna. Más a helyzet egy 300kg-ossal gondolom.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #60202 üzenetére
66.1kg-ot mértem ma reggel, 1.3kg-al kevesebb, mint tegnap. Az elmúlt 10 év legalacsonyabb súlya. A vádlim romon van, tegnap görcsölt is. Annál arról jöttem rá, hogy nem szabad kihúzni, hanem várni kell és lazítani ugyanabban a pozícióban, amiben a görcs jött, és 10-15 másodperc fájdalom után elmúlik magától. A kihúzástól sérülhet az izom. Magnéziumot szedtem be meg egy tonna D-vitamint ennek örömére. A porcépítőn még gondolkodom, valszeg lesz az is. A tegnapit ráadásul csillapítás nélküli cipőben futottam, mert úgy terveztem, hogy a futópályán maradok végig, azért egy kicsit lerombolta az ízületeket.
A terv mára 5-7km 5:30-6:30 között a futópályán. Nagyjából a heti 1.5-2 hosszú 15-35km a cél 2-4 darabban, a maradék az 5-10 közötti egyben lefutva. Inkább a mennyiségre megyek most rá, mert 3 hónap van a versenyig, és a tempó amúgy is megvan már. A súlyt tovább csökkentem majd 60-63kg közé, hogy jobban bírjam ezeket a hosszúkat.
Frissítőn még gondolkodom, hogy mi legyen. Most ezt a 23-at anélkül futottam, de a hideg miatt nem kellett víz, kaja nélkül meg kb. ennyi az, amit még kibírok. Amin agyalok az a jó sós zsírszalonna és a főtt tészta vagy jázmin rizs vagy főtt krumpli esetleg édesburgonya. Az olajbogyó még amit kifejezetten szeretek. Kulacsban inkább csak vizet vinnék, az iso olyan, hogy rászoksz a gyors szénhidrátra, és folyamatosan innod kell, hogy fenntartsd a vércukrot, vagy elfogysz a végére, nekem még a gyulladást is előhozza, úgyhogy azt annyira most nem akarok, inkább csak sima vizet. Viszek 4 gélt arra az esetre, ha minden kötél szakad. A rajtszám tartó elbírja a géleket, ha kaját is akarok vinni, akkor viszont öv is kell, ami megint olyan, hogy akarok e én ezzel kínlódni, vagy inkább legyen teljesen minimál...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Hi!King #60204 üzenetére
Nálunk egy konda szokott átjárni a 4 sávos főúton pár hónapig. Ott nem igazán értették meg, hogy mire vállalkoznak, mert az egészet kiirtották a kamionok.
Én éjszaka van, hogy kimegyek itt a város határában az erődbe, és ahogy lemegy a nap, egyből megindul a mozgolódás. Róka, vaddisznó, őzek, szarvasok, stb. Még borzot is láttam a múltkor elütve. Van minden, és lehet rendesen parázni, ha valaki olyan. :-)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #60229 üzenetére
Én remekül elvagyok a görgővel. Kirakom az udvarra, tekerem 1 órát, közben nézem az embereket meg a macskákat aztán kész. Egyre kevésbé igénylem a filmezést, főleg amilyen filmek manapság vannak. Ami miatt nem csinálom az a nyűg, hogy kivigyem, kicseréljem a tengelyt a bringán, belerakjam, aztán ugyanezt vissza napi szinten. A futás jóval egyszerűbb, elindulok, azt kész. :-) Ha már eleve össze lenne rakva a görgő a szobába, akkor biztosan gyakrabban csinálnám. Most az a helyzet, hogy a raktár, ahol van nagyon dohos, ott nem lenne jó tekerni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Toltam ma bemelegítéssel 5km verseny cél tempót úgy, hogy romon volt a lábam: 5:15-5:45. [link] Most ezt találtam ki, hogy a köztes edzések verseny cél tempón mennek, de csak ilyen 5-10km között, hogy szokjam, hogy milyen az, amikor tényleg hulla vagyok, és ne érjen teljesen meglepetésként. Elvileg ezt a szintet bármikor tudom hozni. A hosszúak meg mennek, ahogy mennek. A gyors edzés ha lesz is, akkor max 2 hetente. Mondjuk egyik héten 2 hosszú, másik héten 1 hosszú 1 gyors. A maradék ilyen, mint a mai.
Inkább úgy tervezem, hogy fáradt lábra megküldöm az utolsó 10km-t, ha marad még bennem annyi tartalék, mint hogy elfussam az elejét. Félmaratonnál is ez vált be amíg kitapasztaltam, hogy mennyi az annyi.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ma úgy igazán romon vannak a lábaim. Kíváncsi vagyok, hogy menni fog e a délutáni futás.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Olyanokat nem megyek, sajnálom rá az időt. Néhány hét múlva már egy 10-20 ütést esni fog ez a mostani 160-170bpm meg az izmok is megszokják a rendszeres mozgást, addig meg kibírom valahogy.
Guggolást és hasonló erősítő gyakorlatokat csinálok majd még melléje heti 1x. Szerintem ott dobom a szokásos majd csak lesz valahogy megközelítést, és egy féle edzés lesz csak 4 féle gyakorlattal.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Elkezdtem kezelni a torokgyulladásomat. 3 csepp kakukkfű olaj 3dL limonádéba. Olyan 5-10 másodperc alatt a felére esett vissza a fájdalom, néhány perc után pedig már a lábam is csak fele - harmad annyira fáj. Tudtam, hogy van itt valami turpisság a dologban, és nem lehet ez annyira rossz.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #60295 üzenetére
Amiről beszélsz az kezdőkre vonatkozik. Én sokadszor csinálom. Van alap izomzat, állóképesség, csak vissza kell szokni. Az elején leginkább a hajszálerek és a légzés tisztulnak nálam, azért esik ennyire hirtelen.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #60307 üzenetére
Mittudomén, 2019-ben hosszabb kihagyás után aug 3 kezdtem el újra futni. Itt egy laza aug 5 6:30 - 155 [link], itt van egy felmérő aug 22 4:50 - 180. [link], itt egy laza aug 25 6:30 - 135 [link].
Olyan 170-175 körül van az aerob felső határa nálam. Mostanában alig karcoltam bele az anaerobba, általában 5:15-6:00 - 155-175 közöttiket futok pihenőnapokon tempótól domborzattól függően. Kivéve a múltkori 23, ahogy nézem ott a végére 6:00 - 175 lett, de emelkedőkön elszállt a pulzus rendesen 185-190-re is ugyanilyen csiga tempón. Érthető, mert elkészültem rendesen a végére. A lazáknál gyakorlatilag végig aerobban vagyok, és teljesen alapozósra nem szeretek visszaállni, mert unalmas, sok és csak megfájdul a lábam a szüttyögéstől. Nincs beedzve egyáltalán az a tempó, és nem vagyok hatékony rajta. Az első 1-2km-en szoktam csak ilyen 6:30-7:30 között menni, ha romon vagyok és idő kell amíg bejáratódik a gépezet.
Mára is nagyjából ugyanaz a terv, mint tegnapra, olyan 5-7km 5:30-6:00 között, esetleg az 5:15-öt érintve, ha nagyon megy.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #60313 üzenetére
Ja nekem van sokféle olajam. Most a zsálya és a kakukkfű között vacilláltam. Bakteriális gyulladásnak tűnik, hamar eltiprom.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Ma extra lazát toltam 5:45 155-ös pulzussal. [link] A tegnapi 5:30 165-höz képest ez egész kellemes volt. A lábam is jobban szerette. Szándékosan visszafogtam, nagyjából ugyanazt tudtam volna hozni, mint tegnap, vagy 5:15-el 165-170-et, de péntekig ki akarom ezt pörgetni, hogy tudjak újra hosszút futni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Suunto van. Igazából kint vannak fájlban, mert egy részüket még telefonnal mértem. Azokat szoktam feltölteni. Próbáltam egyszerre többet feltenni már runalyze-ra, de azt hiszem valami hibába futottam, vagy nem tudom miért vetettem el végül. Most lehet, hogy mégis az lesz. Ami a strava-ban tetszik, hogy mutatja, hogy melyik cipő hány km-t futott. Jó lenne mondjuk visszakapni a PB-ket, ami endomondon volt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
-
inf3rno
nagyúr
Nekem javul a torkom. Kivettem a mai napot is, ma tánc volt, az is egy kicsit lefárasztott maszkban. Holnap újra rápróbálok az 5:30-as tempójú félmaratonra, most egyben futva le az egészet. Kíváncsi vagyok, hogy a pulzus mennyire nő meg a végére. Herend - Márkó - Herend - horgásztavak - Herend - futópálya a terv.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ma nekem pocsékul ment. Fájt a combom és szúrt az oldalam szinte végig és erőm se nagyon volt. 13.5km után feladtam, és inkább hazamentem, de közben is volt, hogy belesétáltam pár percet. Otthon elkezdtem fázni, és a körmeim is lilásak voltak, megnéztem véroxigént, az rendben volt, szóval valszeg csak kihűltem a sétálásban. A ride iso 2 sem tetszett, az az érzésem, hogy túl sokat csillapít a többi cipőmhöz képest és egy csomó energiát elnyel. Versenyre biztosan nem ezt viszem. [link] Ma jönni fog a masszázspisztoly, mert ennyire szar még nem volt a combom sosem. Most ez vagy nagyon jó jel, és fellazul a csomó, ami évek óta benne van, vagy nagyon rossz.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #60425 üzenetére
Wow, gratula! Az energia nem vész el, csak átalakul.
Én aludtam most 3 órát meg lemasszíroztam, most egy fokkal jobb.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz SpaceKombajn #60423 üzenetére
Dehogynem! :-) Oda fogok költözni, ha felújítottuk a házat. Amúgy Mádl Ferenc faluja, ismertem is Feri bácsit.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nekem még fáj a combom tegnap óta. Abban reménykedek, hogy évekig volt benne egy csomó, és most az oldódik. Figyeltem közben a mozgásomat is tegnap, és féloldalas volt. A jobb oldal túl laza, és inkább balra terheltem, és egy piciit mintha beleülnék. Ezen próbáltam korrigálni, kihúztam magam és a jobbra is terheltem, és lehet, hogy emiatt is elkezdett fájni, mert nem szokta az ilyen jellegű terhelést. Ma csak gyaloglok, holnap vagy mászok vagy futok valami rövidet. Egyébként a térd és hát fájásom is ehhez kapcsolódik úgyhogy muszáj korrigálni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én ma csak sétáltam 10km-t. Nem lett jobb a combom. Úgy sejtem, hogy be vannak rövidülve az inak a lábamban, és azért aszimmetrikus a futásom valamennyire. Egy kicsit magam alá húzom a jobb lábam, és balból jobban terhelek. Mondjuk az utak általában lejtenek kifelé, ami erre még jobban rásegít. Körülnézek, hogy milyen inak futnak a comb környékén, és hogyan tudnám nyújtani őket. Egyelőre a pillangózás, ami legjobban fáj, úgyhogy valszeg arra kell koncentrálni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #60447 üzenetére
Ha megvannak a régi fájljaid, amiket az oldal és a movescount készített, akkor ezek sima XML fájlok azt hiszem ZIP-el csomagolva. Kibontás után egy notepad++-al meg tudod nyitni őket és összehasonlítani, hogy mi az eltérés. Utána ha szerencséd van, akkor automatizálható a fájl módosítása, és lehet programot írni rá.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Cece04 #60451 üzenetére
Pedig elvileg az Ambit3 az egyik legpontosabb óra. Mondjuk nekem is úgy tűnik, hogy kezdi megadni benne magát a GPS és néha elég zavaros a grafikon, amit ad. [link]
Próbáld ki, hogy felteszel ide több GPX fájlt, és megnézed, hogy mennyire ugrál a sebesség nyersen simítás nélkül: [link] Nekem van, hogy alig valamit, van hogy nagyon sokat, és nyilván ez utóbbi pontatlanabb. A futópályák ha stadionban vannak, akkor könnyen beárnyékolja a lelátó acélja a műholdakat. Nálunk még acél kerítés is van körülötte az egyik helyen, és ott igazán pocsék a jel.
Ha márkát váltanál, akkor én a Polar Vantage vagy V800 vonalon mennék, az még elég pontosnak tűnik nekem. A Garmin már nem. A Corost még nem ismerem. A másik lehetőség a footpod. Nem is feltétlen kell Stryd szerintem, hanem elég fele annyiért valamelyik komolyabb gyártó podja. Legalábbis ez a benyomásom.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Zozo0525 #60458 üzenetére
Az a baj mióta nem méri, azóta csak tippelni lehet grafikonok alapján. [link] Elvileg a drágább Vantage kicsit gyengébb GPS-el rendelkezik, mint a V800, legalábbis amit láttam anno grafikon alapján. Rémlik olyasmi is, hogy az elején gyenge volt a GPS, és jött rá szoftveres javítás, de ebben nem vagyok biztos, régen volt. A Garminnál is volt GPS chip gyártó váltás, ott talán egy fokkal jobb, most a Fenix, azt hiszem a 6-os verziótól, de az volt a benyomásom, hogy nem eléggé még így sem, és hogy ők inkább arra mennek, hogy viszonylag gyenge GPS pontosság, ami hosszú távokra elmegy és használd poddal, ha igazán pontosat szeretnél pl futópályára résztávokhoz. A Suuntonál gondolom a Suunto 6 és továbbiak hasonlóak lehetnek, mint az Ambit, de azokról sosem néztem grafikont. Úgy nagyjából ennyi. Tényleg mostanra már csak benyomásaim vannak, mert már senki nem méri le és hasonlítja össze őket ilyen egységes módszerekkel.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Voltam kint mászni, és érdekes az ambit nálam is.
Elvileg ez egy egyenes útvonal volt felfelé és jobbra a sziklán. Szóval ezek a hurkok, amiket behúzott azért elég kemények. Mondjuk völgyből másztam fel, és gondolom nem talált elég műholdat. Kíváncsi vagyok más óra mit mért volna.Nem világos, hogy kezdi e megadni magát az óra 6 év után, vagy a technológia ennyit tud, és újítanom kéne nekem is. Mondjuk keret az most nincs rá.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #60485 üzenetére
Én nem értem, hogy ehhez minek track mode. Viszonylag egyszerűen megmondható a koordináták alapján, hogy körözöl egy pályán. Én már egy ideje agyalok, hogy csinálok saját GPX elemzőt, mert már kezdem unni ezeknek az oldalaknak a hülyeségeit. Ami az egyikben benne van, az a másikból hiányzik...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz SpaceKombajn #60524 üzenetére
Ha jó a csillapítása a cipődnek, akkor duplán csillapít, és nekem üti a térdem olyankor a rekortán. Érdemes valami szétfutott cipőben megpróbálni, hátha úgy jobb.
Igen lehet IB szalag dörzsölődés is. Az szokott a külső felén lenni.
Lehet az is, hogy máshogy tartod a lábad a boka környéki fájdalom miatt.
Szóval minden lehet és az ellenkezője is.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen