-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
válasz medica #152587 üzenetére
ha 23g fehérje és 6g CH tartalmú ételt akarok enni, nem kenyeret eszek, hanem húst zöldséggel
(#152589): Ha ennyire érdekel valakit a beltartalom, akkor nem kenyeret eszik.
Ez olyan mint a koffeinmentes kávé. Van, mert az kávé ízét elengedni képtelen édesszájú/akaratgyenge embereket is ki kell szolgálni.[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
goodboy007
senior tag
Úgy adódott, hogy jövő héten tréningen leszek és a Móricz Zsigmond körtérnél lesz a szállásom. A hotelben van konditerem, de az nem a legklafább, úgyhogy a környéken kerestem termet és a gúgel ki is dobta a Mass Fitness-t.
Valaki járt már ott közületek? Ajánlott?"propriocepció és peroneus aktiváció a kulcsszó, mert az emelést nem előzi meg excentrikus kontrakció, magyarul stretch-reflex vagy miotatikus (excentrikus megnyúlási) reflex." - Zola007
-
gyuri860213
tag
válasz goodboy007 #152604 üzenetére
Igen én jártam oda pár hónapot, jó szar. 1 fekpad volt pl, fura gépek. nem volt rendes csigás hátgép stb. bár 1-2 edzésre elmegy, nem tudom változott-e azóta valami, ez még 2015-ben volt.
-
válasz goodboy007 #152604 üzenetére
Ott van mellette a natura sport center nevű hely. 10 éve voltam ott utoljára, még a neve is más volt, de aránylag korrekt volt.
-
Ļantos
aktív tag
válasz goodboy007 #152604 üzenetére
Azon a héten ha edzésre ha a hotel termét használod se lesz semmi katasztrófa. Nyaralás alatt két hétig termet se láttam csak fekvőtámaszt csináltam minden nap és nem szakadtam össze.
-
-
Zola007
veterán
válasz Jim-X #152609 üzenetére
Az a durva, hogy nem sok fotobolt van rajta a videó alapján: [link]
Úgy látszik, nemsokára a 20th Century Kox bemutatja a Gifted 2.0 című filmet
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Jim-X #152613 üzenetére
odáig már nem ért le az anyag, mert a felsőtest felszippantotta az összeset
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
bear_
aktív tag
Sziasztok!
Már egy hónapja súlyzózgatók otthon, és mivel már fel bírom emelni szeretnék egy kis fehérjét is fogyasztani pluszba.
A kérdésem az lenne, hogy mennyit, és mikor? Olvasgattam a neten mindenfélét, edzés után, este és reggelre ajánlják. Én este edzek, ezért utána rögtön be is nyomok egy adagot, illetve reggel is mégegyet éhgyomorra.
Ugye ez edzés és az utána való nap van. Pihenőnapokon érdemes iszogatni? Ha igen mennyit?[ Szerkesztve ]
-
Xelo
addikt
válasz bear_ #152617 üzenetére
semmi nincs. ez a "mikor érdemes meg milyet érdemes" dolog szerintem túl van misztifikálva, főleg ha nem versenyezni készül valaki. este egy fokkal hasznosabb lassabban felszívódó fehérjét inni, nappal kajálások között, illetve edzés után gyorsan felszívódót, de nem ez fogja meghatározni a fejlődésedet. a lényeg hogy meglegyen a megfelelő napi fehérje beviteled, aminek a nagyobbik része valódi kajákból származzon ne fehérjeturmixból. arra figyelj hogy lehetőleg teszteld a kinézett fehérjét mielőtt egy nagyobb zsákkal vennél belőle. rengeteg embernek van problémája különböző édesítőszerekkel, a laktóz és kazein is erősen allergén, és van aki magát a tejsavót se jól emészti. nem csak az számít hogy mit viszünk be a szervezetünkbe, hanem hogy utána mi történik az adott tápanyaggal, meg tudja-e a gyomrod emészteni probléma nélkül. ha nem, mert puffadsz tőle, megy a hasad, stb, akkor kidobott pénz és még az immunrendszeredben is kárt okozol.
-
gabor128
aktív tag
Üdv,
Szedjünk már össze pár gyúrós szólás-mondást!
Pl.
A diétás időszak kaja mennyiségeket tekintve olyan, mint amikor mindig csak annyit tankolsz a kocsidba, hogy a következő benzinkútig elég legyen. -
j0k3r!
senior tag
válasz bear_ #152615 üzenetére
Szerintem egyél normálisan, és ezt egészítsd ki edzés után (metabolic window ) egy fehérje turmix-szal. Teljesen felesleges napi 2-3 turmixot inni 1 hónap súlyzózás után. Amit még érdemes lenne megcsinálnod, hogy mondjuk 1 hétig írod mikor, mit és mennyit eszel, ezt a neten található kalkulátorok alapján felírod magadnak (zsír, szénhidrát, fehérje, kalória), aztán vagy bedobod ide az eredményeket, vagy tovább kutakodsz, hogy ez elég-e (feltételezem, hogy izomépítés a cél).
[ Szerkesztve ]
some men just wanna watch the world burn...
-
Pocee
senior tag
válasz HussarF #152618 üzenetére
Egyébként nem teljesen mond hülyeséget,én az edzésekhez fivefingerst használok,futni is ebben szoktam úgy,hogy az elülső talppárnára érkezek,a sarkam nem találkozik a talajjal,mivel gyakorlatilag nincs talpa és amíg el nem sajátítottam ezt a futótechnikát a térdem is fájt és a derekam is,azóta viszont semmim nem fáj.
Szóval amíg nem volt, hagyományos cipőben futottam gond nélkül 30km-t, az új technikával képtelen voltam 3nál többet futni elsőre mert szó szerint begyulladt a vádlim.[ Szerkesztve ]
Mr.Brightside
-
marked one94
őstag
válasz Woodslave #152625 üzenetére
A fenekét ennyi. En mar sulyzohoz se erek ha nincsenek meg az alap kiegeszitok. Feherje, bcaa, glutamin, kreatin, hmb, edzés előtti, jumbo, multi vitamin, izuletvedo, esti kazein feherje. Szerintem ezek a minimum hogy elkezdjunk edzeni. Ja meg 30 masodperces pihenőket se felejtsük el mert enelkul az izomepites a kukaba megy.
You'll Never Walk Alone
-
bear_
aktív tag
válasz j0k3r! #152622 üzenetére
Műszakolok, így nem mindig van lehetőségem normálisat enni. Másrészt nem is akarok annyira belemenni, hogy írkálom a tápértékeket. Alapjában véve elég sok húst eszek, úgyhogy ezzel a részével szerintem nem is lesz gond. Estére pedig majd túrót eszek A fehérjepor fogyasztását meg korlátozom az edzés körüli időszakra.
-
Woodslave
nagyúr
válasz bear_ #152631 üzenetére
egy fehérje akkor számíthat, ha (figyelembe véve amit írtál a kajálásodról) valami szerencsés módon pont azzal lesz meg a szükséges fehérjemennyiség.Amit szintén nem lehet pontosan megmondani, de vannak tudományos kutatásokon alapuló ajánlások.
De ha már inni akarsz akkor igen, edzés utáni jutalomként dobj be egy turmixot ennél jobban nem érdemes bonyolítanod.[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
válasz AsakuraDave #152633 üzenetére
Túl sokszor hallod egy csalódott félmosoly kíséretében, hogy "Nyugi, nem a méret a lényeg" ?
-
Zola007
veterán
válasz AsakuraDave #152633 üzenetére
sokra nem mennél vele
10cm az ugyanúgy 10cm sötétbarnában isMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
whitezo88
nagyúr
Bcaa es kreatin fiatalon is hozza a szalas izmot [link]
-
j0k3r!
senior tag
válasz bear_ #152631 üzenetére
Ilyenkor mindig felmerül a kérdés, hogy eleget eszel-e? Mennyi kalóriát viszel be egy nap 1500, 2500, 3500 kcal? Szerintem, amíg ezt nem tudod, és nincs rendberakva a kajálás, addig kis túlzással hiába edzel. Legjobb tudomásom szerint (de majd a srácok kijavítanak) kalóriadeficitben nem lehet izmot építeni: Azaz, ha te napközben összekajálsz 2000 kalóriát, amiben van mondjuk 250 g fehérje (a +2 db fehérje turmix miatt), viszont a napi kalóriaigényed 2500 kalória, akkor a szervezet van olyan "okos", hogy más, fontosabb dolgokat fog "működtetni", nem pedig ezek kárára izmot építeni. A kajálás baromi fontos, amikor elkezdtem edzeni én sem vettem komolyan, viszont amikor elkezdtem írni a dolgokat, akkor rájöttem, hogy keveset eszek, hiába voltam abban a tudatban, hogy bőven megvan a szükséges napi kalória (nyilván a megfelelő arányokban, a megfelelő forrásokból).
some men just wanna watch the world burn...
-
-
j0k3r!
senior tag
válasz marked one94 #152641 üzenetére
Én láttam már kb. 85 kg-os embert salátát meg némi húst enni (kb. napi 1200-1500 kcal összbevitel) + napi 3 fehérje turmixot inni, mindezt heti 3-4 edzés mellé, és max. az edzés után levő nagyobb bicepsz volt a látszat (ami pár óra múlva ugye elmúlik), de el tudom képzelni, hogy ez genetika függvénye is (mint minden )
Nekem szimplán nem jön ki a matek, de nem mondom, hogy nincs igazad
some men just wanna watch the world burn...
-
bear_
aktív tag
válasz j0k3r! #152640 üzenetére
Mint írtam műszakolok, így azokon a napokon amikor dolgozok nem tudok rendesen kajálni. A reggeli péksüti mellett délben
egy szelet rántotthúst vagy valamilyen húst eszek. + ugye a nasika, amit lecseréltem már mogyoróra. Ez nyilván kevés, de nem tudom megoldani, hogy többet egyek. Amikor otthon vagyok akkor edzek, ilyenkor azért a napi háromszori étkezés megvan, amiből az ebéd és a vacsora is húsos szokott lenni. Fogok is csinálni egy ilyen kalóriás táblázatot, mostmár kíváncsi vagyok mennyi kalóriát fogyasztok -
Woodslave
nagyúr
válasz marked one94 #152641 üzenetére
ezt mondják amúgy aztán mégis azt látom a teremben, hogy lejön a srác, odamegy a kábeles állványhoz meg egykezes súlyzóval bicepszezik, aztán ha marad akkor fél év múlva ugyanúgy néz ki mint amikor bejött
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
marked one94
őstag
válasz Woodslave #152644 üzenetére
5 eve mikor gimibe verettuk az edzest en ezt tapasztaltam. Szar kajakat ettunk de a feherje, kreatin, tomegnovelo ment kozbe. Piszok izmosak nen voltunk de izmosabban neztunk ki mint az atlag. Meg tesi oran lehetett jampizgatni a csajoknak
Regebben raktam ide be kepet hogy neztem ki par eve, es akkor nem nagyon figyeltem a kajara. Mondjuk most se mindig figyelek meg is izmos vagyok meg majdnem eros isYou'll Never Walk Alone
-
Woodslave
nagyúr
válasz marked one94 #152646 üzenetére
Jó neked
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
j0k3r!
senior tag
válasz marked one94 #152646 üzenetére
"Szar kajakat ettunk de a feherje, kreatin, tomegnovelo ment kozbe." - ebben a mondatodban akkor ott is az igazság, hogy csak a szar kaja miatt nem lett volna olyan látványos a fejlődésed
some men just wanna watch the world burn...
-
Woodslave
nagyúr
na lábaztam. Tegnap volt némi extra töltés szóval éreztem hogy jó lesz...
Fekvő lábhajlító két 20-as sorozat
Guggolás (öv meg minden nélkül) 120kg 14-14-12 (utolsóban a tüdőm azt mondta elég legyen )
merevlábas 100kg 12-11-10
combfeszítő két huszas sorozat.."akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Alapértelmezett konfiguráción sok Core CPU-nak lehet stabilitási gondja
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Azonnali alaplapos kérdések órája
- Fűnyíró topik
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Lightyear - befektetési app
- PlayStation 5
- Társasjáték topic
- Politika
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest