-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
FrankMonzano
őstag
válasz Woodslave #185435 üzenetére
Régen edzettem 3 évet kb, aztán jópár év kihagyás, most olyan 8 hónapja újra. Pár hét kihagyás volt azért, betegség, nyaralás, stb. Jelenleg ez az edzésterv: guggolás keretben, fekvenyomás, húzódzkodás, szűknyomás, oldalsó vállgép, csigás bicepsz, heti 3x.
[ Szerkesztve ]
-
szőröscica
addikt
válasz Woodslave #185433 üzenetére
Akkor én nem jól csinálom, valahogy a klasszikus iskolát követem. Legutóbbi mell edzésem így nézett ki:
Egykezes nyomás vízszintesen: 20kg bemelegítés 12, 12*25, 12*27.5, 10*27.5, 9*27.5
Döntött pados nyomás rúddal Smith keretben: 12*45, 12*50, 10*50, 10*50
Ülő mellgép: 12*70, 12*75, 12*80, 10*80 + bukásig 65-tel (6 ismétlés talán)
Tárogatógép: 12*35, 12*40, 10*45, és egy vetkőző sorozat 8*45+4*40+6*35+6*30Mondjuk a kalóriadeficit ellenére fejlődök, de lehet nem optimális a dolog. November eleje óta bő 5 kiló lejött, miközben kicsit tudtam emelni a súlyokon. Még kb. 3 kilót akarok levakarni, és jöhet egy óvatos kalóriatöbbletes étrend. Rájöttem, hogy tavaly tavasszal mit rontottam el, zsírból növeltem a bevitelem CH helyett. Most nagyon fogok ügyelni rá, hogy a zsírt továbbra is alacsonyan tartsam és csak a CH-n emeljek.
[ Szerkesztve ]
-
-
Dazsar
aktív tag
-
Fred23
nagyúr
válasz Woodslave #185602 üzenetére
Izmosnak tűnsz, szóval a kérdés már csak az, mennyi zsír van a hasadon.
Dreadloord: "Lassabb hízási ütemmel viszont már semennyire nem tudok erősödni..."
Nagyon remélem, nálam nem így lesz. Illetve csak ki lehetne valamit találni a probléma kezelésére; intenzívebb edzések csökkentett volumennel, vagy ki tudja mi, de én tuti próbálkoznék ezzel-azzal, mert ha gyorsabban jön a tömeg, akkor a nagyja zsír lesz. -
Qtya123
őstag
válasz Woodslave #185605 üzenetére
"Pulóverben csak az a lényeg a mell jobban kiálljon mint a has"
Áhh, nem úgy van az. Nem tudom mennyire adja vissza a kép, de itt a hasam nem lóg túl a mellen, egy szintben van vele kb. Mégis óriásbél van, nem mutogatni való látvány.
Ha mondjuk 3 centivel keskenyebb lenne a has, még akkor is bőven zsíros, hiába lenne kintebb tőle a mell. Inkább a hason akadna meg a tekintet, hogy hát ez dagadt.
Amúgy ez egy fél éves kép. Erőben elég szépen fejlődtem azóta, de a kinézet kb nem változott. Izmosabb nem lettem kicsit sem, vagy ha igen, azt jól leplezi a zsír.
Csak tippelek, nem vagyok a testzsírszázalékok nézegetője, de gondolom úgy 90 kg-on lenne ez az izomzat kb olyan, hogy rámnéznek aztán azt mondják, hogy ez edz. Na attól +17 kg-ra vagyok.
Ha pl új orvosnál vagyok, vagy múltkor először voltam a munkahelyi masszázson, akkor megkérdezik, hogy sportolok-e valamit.
Nem sírom tele a párnám az ilyen kérdésen, mert nem elsősorban a kinézet miatt edzem, csak hogy mozogjak valamennyit. De ezért elcsodálkozom, mert oké, hogy enyhén szólva is zsíros a forma, de azért a tökátlag, súlyzót életében meg nem fogott ember testéhez képes azért annyi talán látszik, hogy valamit emelt már fel ez a jószág a bevásárlószatyron kívül.[ Szerkesztve ]
-
thomasvold
őstag
válasz Woodslave #185638 üzenetére
Igen, elég kemény. Sokan azt hiszik könnyű meló, de nem az. Februártól őszig benne vagy, szaladgálsz, pakolod a kaptárakat, kezeled a méheket és tudnám sorolni. Télen pedig kaptárgyártás, keretgyártás és a hozzá tartozó munkafeladatok, mivel mi készítjük magunknak a kaptárakat is.
-
Dorian
félisten
válasz Woodslave #185676 üzenetére
Olvastam én is ezt a véleményt, h miért van benne glicin.
De ezt talán még pozitívumnak is lehet venni, hiszen az oké, hogy nem esszenciális, de a szervezet alig termel és valójában amúgy is kívülről kell a nagyját bevinni. (kb 15 kell és 3-at állít elő) Ez a kollagén fő alkotórésze, amit ízületek, bőr, stb szempontjából meg megint csak erősen javasolt pótolni (1 kiló kollagént 10 alatt nem veszek). Az igaz, hogy a kollagén nem az izomépítő fehérjékhez tartozik, tehát igaz lehet, hogy izmosodásra nem ez a legtökéletesebb, de egyéb hatásokra meg direkt jó?[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
válasz Woodslave #185679 üzenetére
A kollagénnek elég szerteágazó hatásai vannak: bőr-haj-körmök, ízületek erőssége rugalmassága, sőt bélrendszer és keringési rendszer.
A kívülről bevitt kollagén nyilván nem direktben hasznosul, hiszen a szervezet ezt is aminosavakra bontja, viszont, hogy kollagént építsen fel, azokra az aminosavakra van szüksége és olyan arányban amik a kollagénben vannak."én azt gondolom és azt írtam korábban is, ez kaja"
Igazából én is így gondolom.
De azon agyalok, hogy az összetétele a glicin miatt számomra (vén fasz aki ráadásul üti-rugira jár) még jobban is jön. Talán aki fiatal és testet akar építeni annak meg kevésbé.
A véleményetekre, összetételben általam nem észrevett / nem ismert dolgokra voltam-vagyok kíváncsi, de ha nincs erős ellenérv, akkor a mostani ára miatt (annyival csak nem ér kevesebbet amilyen olcsó ) ez kihagyhatatlannak tűnik, veszek belőle vagy 10 kilót.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
bigmasterg
addikt
válasz Woodslave #185695 üzenetére
Valami ilyesmit próbáltam írni azzal, hogy kiegészítőnek jó lehet. Ha egy ilyen instabilabb nyomást megtanul valaki kontrollálni, akkor utána a rendes fekvenyomás profitálhat belőle. -> Stabilabb lesz a sima nyomás is -> nagyobb súly / több ismétlés / hipertrófia
szerk.:
ja közben írtál még pár sort.
pl erőemelőknél néha lehet ilyemiket látni mint kieg.
De testépítésben is segíthet.
Én sem csinálok most ilyesmit, esetleg ha a bolgár guggolás ide számít, mint egy lábas gyarkolat. De azt is csak rendes guggolás után szoktam, kieg jelleggel, több ismétlést.[ Szerkesztve ]
-
Dorian
félisten
válasz Woodslave #185717 üzenetére
Ha nem szükséges a tevékenységedhez az a mennyiségű izom ami rajtad van, akkor az bizony holtsúly. Hozzá teszem, nincs ezzel semmi baj, ha vki egyszerűen csak nagy izmokat akar, csak ne akarjuk már bemagyarázni, hogy az milyen hasznos.
Pl. MMA-sokon, akik aztán tényleg az egész testüket használják, nem szoktam óriási mellizmokat látni.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #185717 üzenetére
Mondjuk engem pont nem érdekel mennyire vagyok funkcionális. Én edzeni szeretek és remélem hogy izmos is leszek (magyarul sose ).
bigmasterg
Meg van aki izmos és ezekre nem képes.
Számomra elképzelhetetlen, hogy ha valaki izmos (nem úgy mint mi) az ne tudjon arrébb rakni egy szekrényt vagy egy hűtőt.Az izom meg magában is funkcionális teljesen mindegy hogy milyen edzéssel éred el.
Így van."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Dazsar
aktív tag
válasz Woodslave #185733 üzenetére
De mi alapján döntöd el hogy akkor ez most egy "sikeres" edzés volt e vagy nem. Vagy hogy kéne hozzá adni még 1-2 szetett.?
Tudom minden edzés amit megtettél sikeres. De mi alapján döntött el hogy az adott izomcs/szett kevés e vagy sok, vagy pont jó. Remélem érhető a kérdésem"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
-
addikt
válasz Woodslave #186014 üzenetére
az ideális pihenés annyi, hogy megfelelő intenzitással meg tudd csinálni a következő szettet. Ha a seggeden veszed a levegőt és emiatt kevesebbet tudsz belenyomni akkor kevés a pihenés.
Most változtattam és kétkezes helyett egykezessel tolom a fekvenyomást /vállam jobban tolerálja, emiatt váltottam/, de tervezem még visszatérni a kétkezes vonalra, akkor betesztelem, hogy növelek még a pihenőidőn. Guggolásnál érzem még, hogy ennyire kifinganék, máshol nem jellemző. Tudom, szarul edzek
Pihenj annyit amennyit kell rosszabbul nem jársz tehát nincs olyan hogy 1 percnél többet pihentél aztán azért nem lették izmos. Teljesen más miatt nem leszel
Ezzel tisztában vagyok, saját magam mulattatására járok le"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
m3ss
veterán
válasz Woodslave #186014 üzenetére
ja, ezt mondja a temarol o is.
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
addikt
válasz Woodslave #186020 üzenetére
Én Strong appot használok, abban vezetem, hogy mennyivel végzem a gyakorlatot, milyen ismétlésszám stb, és a pihenőidő is meg van adva benne. Mivel fülesen hallgatok zenét edzés közben, így ha vége a pihenőidőnek, csenget egyet az app és tolom a köv sorozatot.
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
m3ss
veterán
válasz Woodslave #186020 üzenetére
Én nagy híve vagyok a trackingnek, mind edzés mind kaja vonatkozásában, de csak egy pontig. A pihenőidő méregetése nálam már túl van azon a ponton.
jah igazad van. nem kell ezt tulgondolni. ugy erzem nem kapkodom a levegot meg erzesre csinalnam akkor johet a kovetkezo.
nem erdemes valszeg elveszni a jelentektelen reszletekben. az a baj a yt algoritmus is latja elkapott a gepszij es tolja az arcomba a tartalmakat
sztem par het/honap alabbhagy a lelkesedes es azt fogom nyomozni, hogy mi az a minimal volumen, edzes gyakorisag, feherje mennyiseg amivel nagyjabol szinten tudok tartani.en ezt a hevy appot tettem fel, free verzioban is hasznalhato amire kell nekem.
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Dorian
félisten
válasz Woodslave #186031 üzenetére
Az étrendjének minden grammja és a napjának minden perce megtervezett. Lehet 120 évig fog élni. De minek?
Ami itt fontos: "az alapeljárást már most is mindenki alkalmazhatja: több zöldség és gyümölcs fogyasztása, pihentető és elegendő alvás, a kártékony viselkedések (dohányzás, alkohol) hanyagolása" és a testmozgás
[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DIGI kábel TV
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Hisense LCD és LED TV-k
- Milyen okostelefont vegyek?
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Politika
- Megérkezett Magyarországra az LG 480 Hz-es OLED monitora
- FinTech - Financial Technology - digitális pénzügyi szolgáltatások, szoftverek, rendszerek megbeszélése.
- Futás, futópályák
- További aktív témák...
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- DJI Avata 2 + RC Motion 3
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen