-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz
python1
#189181
üzenetére
Már csak csinálom a jó kivitelezéssel, vagyis kábé ösztönössé vált, de mintha nagyjából az lenne a lényeg, hogy a könyök sose legyen nagyon a test előtt, vagy éppen nagyon oldalt, a fogás szélessége pedig a vállhoz képest ne legyen több 45 foknál. Volt még valami, de azt meg már elfelejtettem, ha eszembe jut, megírom. Leginkább az tán a lényeg, hogy amennyire csak lehet, tartsuk a könyököt testközelben.
-
m3ss
veterán
válasz
python1
#189148
üzenetére
es a wheyprotein.hu? en onnan eszem a laktozmentest mar honapok ota. ebben elvileg nincs adalekanyag. nekem vizzel, tejjel is bejon az ize, olyan mint egy tejpor. gyumolcsturmixban meg kifejezetten jo, hogy nem izesitett es nem veszi el az gyumolcs izet. mondjuk jo lenne latni vmi tesztet rola, hogy tenyleg az van-e benne amit mondanak..
-
#189081
Tyler Durden
addikt
python1
#189080
válasz
python1
#189080
üzenetére
Télen nálam is a fagyasztott megy, szezonban meg dobálom bele az éppen aktuálisat, de én pl mézzel is szeretem, ha épp nincs itthon gyümölcs, vagy csak változatosságra vágyom. Amúgy nemtudom ki, hogy van ezzel, én nem tartom magamat édesszájúnak, de azért heti 1x tutti rámtör, hogy tolnék vmi édeset, erre pl tökéletes ez a mézes megoldás.
-
-
-
Louro
őstag
válasz
python1
#189044
üzenetére
Tea gyumolcstea. Tudom-tudom, az nem is tea. Bár van itthon matcha is, ha gourmet kedvem van.
Szörp a buborék miatt. Néha jól esik az ásványvíz. A sima víz legtöbbször nekem nem finom. Edzés után is csak jéghidegen bírom.
Kardiót meg próbálom 30-ról feltornázni. Ha nem is egy óra, de 40-45 perc a cél hétfő óta.@Janaboy: a leves zacskós sajna. Ha én főzném, akkor 10x annyi kalória lenne benne. Tudom, hogy a ráírtkaloria is inkább iránymutató.
@aelod: holnaptól megpróbálok kicsit csökkenteni a bevitt kalórián. Meglátjuk mit jelent. Bár tippre a sok ülés lehet a ludas. Több nagy projekt is volt az utóbbi 2 hónapban. Szerintem kevesebbszer álltam fel most a gép elől, mint úgy általában.
-
Dorian
félisten
válasz
python1
#189025
üzenetére
Most rendeltem StillMass tejsavót steviás édesítővel, nincs benne semmi durvaság. 2kg volt 10.460 Ft
Majd ma edzés után iszom az elsőt, kíváncsi vagyok, h iható-e. 100g termékben 72% fehérje.
Összetétel – csokoládé és kókusz: tejsavófehérje koncentrátum (tej) - ultraszűréssel készült, zsírtalanított kakaó, L-glicin, sűrítőanyag: guargumi, természetes aroma, édesítőszer: szteviol glikozidok (E960).
Aminosavprofil 100 g fehérjében:
Esszenciális aminosavak: Izoleucin 5,9 g, Leucin 10,3 g, Lizin 9,4 g, Metionin 1,95 g, Fenilalanin 3,5 g, Treonin 6,1 g, Triptofán 0,77 g, Valin 4,7 g. Félig esszenciális aminosavak: Hisztidin 2,1 g, Arginin 2,95 g Nem esszenciális aminosavak: Aszparaginsav 11 g, Glutamin 17,2 g, Glicin 2,35 g, Alanin 4,45 g, Prolin 6 g, Serin 5,4 g, Tyrozin 3,3 g, Cisztein 1,7 g. -
-
m3ss
veterán
válasz
python1
#188985
üzenetére
ha mar kezi, hatra mik jottek be? persze mas velemenye is johet. egykezes evezessel nincs gondom, de barmilyen mas variaciot probalok ki egyikkel se vagyok kibekulve. a melltamaszost probalgattam paddal szemben, hogy csak a mellkasom tamasztom neki de ugy nyom a pad. 45 fok koruli padon hasalva meg csokkenti a mozgastartomanyt nem kicsit a kezi, fent utkozik a padba. lehet dontott torzzsel kellene megprobalnom pad nelkul.
-
m3ss
veterán
válasz
python1
#188983
üzenetére
rp-n is volt par hete egy video errol amugy, hogy a goblet squat emiatt kompromisszumos. beleporgettem ebbe a videoba. itt elejen rogton labnyujtoval kezdenek. ha lenne labnyujtom akkor nekem is eleg lenne a vegen a goblethez a sulyom...azert nem kell nagyon haladonak lenned, hogy kifuss a gobletnel a sulyokbol. vagy ha meg van is giga kezid, a combod tobbet bir, mint amit a vall es kar.
kezdoknek viszont full jo.azert, mert egy sima guggolas nem tul balanszos ha mast nem csinalsz testepiteshez sztem. legalabb 2 gyakorlat kell meg melle ugyanugy, mint a bolgar melle. nekem giga adductort meg segget csinalt anno (140x20at guggoltam). combra viszont nem eleg.
ez az RDL+bolgar+goblet no lockout sarokemeles kombo amit most csinalok sokkal kiegyensulyozottabb labedzes.
gondolom te is hasonlokat csinalsz a multkori videobol kiindulva. -
Louro
őstag
válasz
python1
#188970
üzenetére
Mivel ingben járok dolgozni és hiába nem műszálas, nagyon kellemetlen érzés, amikor a szövetnadrágba csorog lefelé, a gerinc mentén az izzadtság. Hazaérve, amikor leveszem az inget, egy átázott inget látok. Az ilyeneket nem megszólom, hanem sajnálom, amikor látom a tömegközlekedésen.
-
tisn
veterán
válasz
python1
#188959
üzenetére
mindig rohogok, amikor valaki azt mondja, hogy nem viszi sportolni a gyreeket, mert az elsport kinyirja a testet.
itt allok 50 evesen, rossz terddel, gerinccel, 25 eve kuzdok a sulyommal: megis mi a faxommal jobb az ulomunka? (de ha egy 50 eves fizikai melost nezunk meg az se lesz jobban)
-
python1
veterán
válasz
python1
#188950
üzenetére
5 perctől beszél róla és dolgozik.
Az egyik legjobb befektetésem az otthoni spinning keróba, ajánlom mindenkinek, mivel otthon van, bármikor rádobod magad, azt hadszóljon.
Louro
Pár hónap és rááll a szervezet a kevesebb bevitelre, majd alkalmazkodva újra tudod az edzéseket az erőlétedhez igazítani.
Nálam az ért nem játszik a drasztikus megvonás, mert hirtelen még a kedven is elmegy az edzéstől, kizökkenek a komfortzónámból.
Vagy ha drasztikusan esek neki a diétának, az első néhány hétben csak lájtosan tolom. -
#188952
Tyler Durden
addikt
python1
#188950
-
Louro
őstag
válasz
python1
#188950
üzenetére
Kardió kapcsán régen 1 órát nyomtam, de most 20-30 perc csak. Igaz stabil a pulzusom végig már. Izzadok, mint a görény.
Célok megvannak, kitartás akad szerencsére. Igazából idei célom az volt, hogy 100 alá beesek és azt tartani is tudjam. Meglepő módon meglett "hamar". Próbálok reális célokat kitűzni.
Na jó, az alacsony kalóriavbevitel legfőbb oka a gyorsabb fogyás. Nem gondoltam volna, hogy eddig fogom bírni, de bírom már május óta.
-
Louro
őstag
válasz
python1
#188946
üzenetére
Oh, én itt már nagyon elégedett lennék. Még egyelőre a titkos bejgliraktár - úszógumi - nagyon nem indult el. Tudom, a mérleg miatt ne izguljak, de azért 97 alá jó lenne stabilan beesni. Bár idei cél pipa, de megcéloztam a 95-öt, mint racionális cél és a 90-et, mint a "pfú, de jó vagyok" cél.
-
#188928
Tyler Durden
addikt
python1
#188925
válasz
python1
#188925
üzenetére
Én speciel azt csinálom, ha felmegyek 13-14 ismétlés magasságába, akkor emelem a súlyt és megint 6-8-as tartományból indulok. A vállam amúgy nekem is gyenge /bringabaleset miatt műtötték/, én 4 gyakorlatot csinálok:
Vállból nyomás gépen /itt nem tudom mennyi a súlya alapból a gépen a rúdnak tárcsák nélküli állapotban/ 22.5kg jelenleg 4x11 megy
Oldalemelés kézisúlyzóval: 6kg 3x9
Rear delt reverse fly /nemtudom mi a magyar neve, hátsó váll gyakorlat talán/ kézivel: 5kg 3x11
Front plate raise - tárcsa előreemelés 10kg 3x15 -
Dorian
félisten
válasz
python1
#188905
üzenetére
Most tapasztaltam meg, h ha jol csinálod a gyakorlatot, akkor nincs terdfajás meg hátfájás.
És még most kezdtem, gyík vagyok, úgyh csak a saját testsúlyommal, 70 kilóval guggolok, meg 80-nal húzok fel 5x10-eket, de sztem ez is jóval több, mint a kézisúlyzózás, így hogy a fenébe ne lenne hatékonyabb.
A teljes mozgástartomány meg tök alap. Tapasztalatom szerint pont a kissúlyos guggolásnál teljesül ez nehezebben, hiszem ott többet kell belőle csinálni, súly is könnyebb, ezért elkapkodja a zember.Más:
Azt hiszem nekem a vallam a gyenge pont. Múlkor csinaltam először oldalemelest kezi súlyzóval, es a 8 kilósokkal mar nem ment szabályosan a 10 ismétlés. -
#188897
Tyler Durden
addikt
python1
#188895
válasz
python1
#188895
üzenetére
Nálunk is van belőle, teljesen jók. Ráadásul egy teremben pöttyet jobban nyúzva vannak, mint otthoni használat esetén. Szerintem örök élet + 1.
HussarF: nem akarok hülyeséget mondani, de szerintem 2 féle mérettel tolják, nálunk ha jól tévedek az 5kg-s felmegy a 20-as rúdra.
-
-
-
#188793
TheMartin03
aktív tag
python1
#188792
-
-
Dorian
félisten
válasz
python1
#188648
üzenetére
Én egész eddig azért nem jártam gyúrni, mert full unalmasnak gondoltam. Aztán tegnap is úgy elrepült az 1+ 3/4 óra, h csak néztem. Igaz ez alapos bemelegítéssel.
Az tetszik még benne, hogy a korábbi sportokhoz képest, ez tök máshogy fáraszt. Korábban edzés végére full ki voltam dögölve, de aztán később kicsit felpörgetett és nehezebben aludtam el. Most meg edzés után jó 1,5órával kezd jönni a fáradtság és nem pörgök este. -
-
m3ss
veterán
-
Qtya123
őstag
válasz
python1
#188543
üzenetére
És valóban. Nálunk a feleségem kezdett el súlyzós edzéseket csinálni, pár évre rá, hogy én elkezdtem edzeni. Azóta ő is jár heti 3 alkalommal.
Annyi, hogy ő nem zsíros, mint én és tök jól tudja szabályozni a testsúlyát, mert van annyi akarat benne, hogy normálisan és normális mennyiséget eszik...
Ez a csajozás meg... Igen, a sportos test hatalmas előny, de valahogy mindig a 35-40 feletti korosztály férfi tagjai pörögnek ezen.
Megnézed, hogy egy random brokkolifej nyikhaj vékony papucszoknis huszonéves milyen csajjal jár és csak nézel. Sportot meg súlyzót még képen sem látott húszas srácoknak sokszor tök jó csajaik vannak.
Egy 17-2x éves csaj nincs annyira rápörögve szerintem a sportos testre, lehet ez 35-40 körül jön a nőknél, hogy oda vannak érte, de azért, mert sok 40+ férfi azért eléggé szét van plöttyedve (nem beszélve a sok hülye iszákos majomról is) és felüdülés egy sportosabbat látni, aki nem a zsíros kaják és a sör középpontjában él.De egyébként az is durva, hogy egy most ~14-16 éves csaj miként néz ki. Sokszor segg, mell, minden megvan, szép nőies arc, stb... Én 2000-ben jártam ebben a korban és az akkori korunkbeli csajok kislányok voltak ennyi idősen. Jó, mondjuk sokat dob rajtuk, hogy feszülős naciban, miegymásban vannak. Az akkori csajokon legtöbbször meg volt egy alap farmer, aztán csá. Simk meg semmi, most meg komplett vakolat van.
-
m3ss
veterán
válasz
python1
#188527
üzenetére
te is most kezdted ujra? es nem faj mindened 5x evesen? mondj mar vmi biztatot, itt mindenki temeti magat 4x evesen
en meg talaltam egy labas kepet, termeszetesen felso test naprol, pump nelkul.
tobbi az kb 1 honappal ezelotti. mondjuk azota nem igazan hiztam. most, hogy elkezdtem az upper, upper, lower bontast karom, vallam kicsit megindult, de ez a merlegen nem latszodik. de egy ingem ami 1 honapja meg jo volt mar szuk karban. mostanra osszes polom, ingem cseres lett 
valszeg karomnak, vallamnak jobb ez a kevesebb piheno. na meg az atgondoltabb gyakorlat valasztas.
csinalok meg vmikor par kepet szauna meg pump utan aztan befejezzuk a public forumon kupiban magamutogatast -
#188528
Tyler Durden
addikt
python1
#188516
válasz
python1
#188516
üzenetére
Amit leírsz az a kivételesen jól diétázok csoportja szerintem. Legtöbben szerintem ennél jobban küzdünk, én még nem is a genetikára fogom, szimplán tróger vagyok. Tudom, hogy mit kell csinálni, de sokszor megszegem a szabályokat. /erre szoktam mondani sokszor egyszerűbb lenne az élet, ha kevesebb barátunk lenne, nem lenne minden hétvégén kísértés, főleg így nyár közeledtével
/ -
m3ss
veterán
válasz
python1
#188524
üzenetére
azt mondjak az okosok, hogy az elso 1-2 (vagy lehet kicsit tobb, mar nem emlekszem) evben fogod felszedni a lehetseges gainek kb. 90%-at. aztan utana evekig, evtizedekig izzadhatsz a maradek par kg izomert nattyban.
sztem ha szepen eloszlik es evente 2.5 kg-ot szed fel vki 4-5 even at akkor nem optimalis a piheno ido, intenzitas, volumen, technika stb. stb. azert csak annyi.
zendaya labakkal elkezd vki tisztessegesen labedzeni kezdokent az a 2.5 kg semmi egy ev alatt -
m3ss
veterán
válasz
python1
#188514
üzenetére
tobb tenyezos ez azert. en ennel joval tobbet szedtem fel egy honap alatt, bar izommemoria. 4-5 honap alatt 12-13 kg kb, foleg izom. ugyanez tizenevesen kezdokent 1-1.5 ev volt kb.
sztem ez inkabb edzettsegi allapot fuggvenye, meg nyilvan genetika is. kezdokent ennel sokkal tobb feljon egy ev alatt. minden gyuros spanom ennek a tobbszoroset szedte fel egy ev alatt. sztem kezdokent ez a evi 2.5 kg semmi. haladokent meg mar sok is. -
válasz
python1
#188514
üzenetére
~1 kilót mondjuk akár ingadozhat a súlyunk is egyik napról a másikra, szóval nehéz pontosan megmondani, mennyi a valós hozam. Három egymást követő napból kéne inkább mérni azonos időpontban (mondjuk reggel, wc után) egy átlagot, aztán hónapról hónapra megint ugyanígy, 3 napból egy átlag, és az azért már biztosan megbízhatóbb eredményt adna.
Engem például nagyon zavar, mikor feljegyzem a hónap elején a súlyom, amiből a következő hónap elejére le szeretnék adni x kilót, aztán 2 nap kalóriadeficites diéta után mérek egy hónap elején mért súly +40 dkg-ot.
Szerk.: próbálom én is egyenletesre belőni a kajálásom, de azérr néha csalok kicsit, illetve néha bezavar a sok futás is. (Elfogy a ch és a víz belőlem.)
-
Qtya123
őstag
válasz
python1
#188405
üzenetére
Aki nem gyúr az buzi!
Aki meg gyúr, az azért buzi!
Subidubi rókaprém, más is buzi nem csak én.
A topik ismét zárható.Na jó nem, ha már kesztyű. Én búza vagyok mert használok. Egy ideig nem használtam, amikor szétment az egyik, mondom minek vegyek újat, meg egy ideig legyek már én is nembuzi.
Olyan bőrkeményedések lettek, hogyha asszonyt simogattam, akkor az felért egy hátvakarással neki. Mondom akkor ezt hagyjuk, örülök, hogy király vagyok kesztyű nélkül, de mi értelme...?
Kitudod magad pihenni amúgy rendesen fitt vagy àltalàban? 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
nem ment ilyen jól mint a komának 
najooo, egy 20 evet tuti letagadhatsz. vagy tobbet? 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Korszakok keverednek a HYTE legfrissebb, lekerekített külsejű házában
- Amazfit Helio Strap – képernyőmentesen
- TCL LCD és LED TV-k
- Önvédelmi fegyvernek is elmenne a Keychron analóg billentyűzete
- Milyen processzort vegyek?
- Asztalos klub
- Path of Exile (ARPG)
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- LEGO klub
- További aktív témák...
- DJI Mini 4 Pro Fly More Combo (DJI RC 2) (GL) (Bontatlan)
- DJI FPV Fly More Combo drón szett - CARBON
- Electromos Guitar ( Cort Kx300 oprb+premium ortega tok+ Black Star Debut 10E erősitő!
- Alig használt Mavic Mini eladó (fly more combo)
- DJI AVATA Dupla Fly More Combo drón szett - VADONATÚJ, aktiválatlan
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Green -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3898, 100% Akkumulátor
- Nvidia Quadro M2000/ P2000/ P4000/ RTX 4000/ RTX 5000/ RTX A2000
- LG 65C4 - 65" OLED evo - 4K 144Hz - 0.1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync - HDMI 2.1 - 1000 Nits
- Telefon felvásárlás!! iPhone 12 Mini/iPhone 12/iPhone 12 Pro/iPhone 12 Pro Max
- Telefon felvásárlás!! Apple Watch SE/Apple Watch SE 2 (2022)
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő