-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
BÁ Nutrition
addikt
-
celf
őstag
válasz kolosanyi #109151 üzenetére
nem mintha egyetertenek Al-pichogóval, de abbol kiindulva, h az olvasottak alapjan sztem te amugy is mashogy reagalsz a dolgokra (lasd: eleg eros vagy, de sajat bevallasod szerint nálad a tiszta kaja + monohidrát = teleszart buvarruha, kolbász + langyosfeher cukros szosszal leontott edessegek = jobb forma ), szoval en azert nem kezdenek el masokra altalanositani a sajat tapasztalataim alapjan.
es megint az van, mint ami az ilyen atkozott kiegekkel lenni szokott, h. lehet, h bevizesedtel tole, de nem tudjuk, h mi lett volna az eredmenyed, ha nem hasznalod. lehet, hogy all in all, kisebb lett volna az eronovekedesed. egyertelmu okokbol: szarabb regeneralodas.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #109152 üzenetére
attól még hogy olcsó azért nem fogom feleslegesen kétpofára zabálni.
persze lehet egyszer teszek vele így egy próbát.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Alpachino
veterán
válasz kolosanyi #109148 üzenetére
Pont arról teszel említést, amiről korábban is írtam vagyis személyes tapasztalatok hiányában írtál általános véleményt a kreatin hatásáról, egy gyúrós topicban.
Nagy súlyzós edzés+tiszta étkezés+min.15g kreatin( sima monohidrát)-al nem próbáltad ? Nekem így, igaz én mindig tisztán étkezem ( nem csak diéta alatt) hozta az erőt rendesen és ergo izomtömeget is...persze saját méreteimből kiindulva.
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
FIREBLADE78
addikt
Jó olvasni a klotyón ezeket.
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
nagyúr
Kreatint edzés előtt és után szoktam tolni, nekem rendesen hozza az erőt. Vizesedést nem érzek, mondjuk én pufi vagyok, szal nekem mindegy is. Edzés előtt 30 perccel szoktam bedobni 6 kapszula Creatine 1250 Mega Capst, edzés után pedig 3 kapszula Creatine Monohydrate (Creapure). Nagy dózisú proteinbevitellel rendesen pörgeti a regenerációt, plusz megvan a flow-élmény is edzés közben karaj módon.
Kreatin egyébként nem mindenkinek jön be, két ismerős is van, akiknek semmilyen felhasznális mód sem hoz semmilyen hatást, akár kúraként, akár edzés előtt dobják, szal ez egyén-függő is, ahogy szinte minden.''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
kolosanyi
veterán
válasz Alpachino #109164 üzenetére
Akkor még más célok vezéreltek, a saját súlyos erőgyakorlatokban akartam fejlődni.
(#109165) FIREBLADE78
Ez viszonylagos. Testépítőhöz képest baromira nem, átlagemberhez képest meg igen. Most több izom van rajtam, meg nagyobb súlyokkal tudok dolgozni, akkor viszont jobban mozgattam saját magam. Akkor 17 volt a rekordom húzódzkodásból felső fogással, most 12-13 megy. Akkor 10 pistol squat meg se kottyant, most talán 3 ha megy, viszont bandázs nélkül 180 a maxom, bandázzsal meg 170-be guggolok 8-at. A súlyzós edzéstől nyilván izmosabb lesz az ember, mintha csak saját súllyal dolgozik, de azért az utóbbi se rossz dolog.(#109167) celf
1. hét napi 5 g
2. hét napi 10 g
3. hét napi 15 g
4. hét napi 20 és így tovább napi 40 grammigUtána hagytam abba. Erőben sokat hozott, viszont már a negyedik héten +6 kilónál jártam és utána elkezdett meghajtani is, nem igazán szerette a gyomrom.
Akkor csak saját súly volt.
-
sutyesz96
őstag
Milyen húzódzkodó rudat vegyek itthonra? Ajtótokra szerelhetőre kellene (bár gondolom java ilyen), és lehetőleg strapabíró legyen. Nem kell 100 kilókat elbírnia, de azért látszódon rajta hogy jól össze van rakva.
Ha lehetséges, és ismertek több jó típust is, akkor ajánlanátok az alsó szegmensből illetve "prémiumabból" is egyet-kettőt légy szíves?
No matter what, you keep finding something to fight for.
-
Alpachino
veterán
válasz kolosanyi #109168 üzenetére
Pont ez a kérdé merült fel bennem is, vagy is magadtól találtál ki ilyen szedési módot ? vagy valaki ajánlotta ? mert ez minden tudományos és józan paraszti észt is nélkülöz.....egyébként meg pl. a 40g kreatin eléggé horror volt, nem csoda hogy meghajtott
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
macera2
aktív tag
válasz sutyesz96 #109172 üzenetére
Jobban jársz, ha csináltatsz egyet egy lakatossal. Örök életű, strapabíró, bele tartozik a családi vagyontárgyakba, örökölhető, még az unokák is használhatják. Gyakorlat után, ha kell összecsukható, és be az ágy alá.
A fontoskodás és az inteligencia faktor szorzata mindig 1 .
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #109170 üzenetére
http://shop.builder.hu/a-kreatin-szedese-builder-modra-a1280
A kreatin szedése
Két verzió van tehát a kreatin szedésére. A hagyományos, feltöltéses-szintentartásos, kúraszerű szedés, valamint a folyamatos, hónapokig tartó fogyasztás.
A kreatin kúraszerű szedése esetében 5-10 napig feltöltést végzünk: ehhez a testsúlyunkat el kell osztani hárommal, és az eredménynek megfelelő gramm kreatint kell fogyasztani minden nap, pihenőnapokon is. Egy 60 kg-os ember esetében ez 60/3=20, tehát 20 g lesz. A szintentartás ideje alatt - ami egy 2-3 hónapos periódus, igény és lehetőségek függvényében - elég ennek a fele, tehát 10 gramm.
A folyamatos szedés esetében a szintentartó adagot szedjük hosszabb időn keresztül (fél év, vagy több is akár).
A feltöltés szükségességéről megoszlanak a vélemények. A kutatások szerint szükséges, a tapasztalat azt mutatja, hogy egy szintentartó mennyiség szedése esetén kb 3-4 hét elteltével ugyanott leszel, mintha feltöltöttél volna. Tehát a feltöltéssel egy kezdeti ugrásszerű fejlődést követően állsz be egy lassabb növekedésre és erőszint növelésre, a szintentartással kezdettől fogva egy lassabb, ám kiegyensúlyozottabb fejlődést tapasztalhatsz, ami azonban végső soron ugyanoda juttat, mint a feltöltéses módszer.
Akkor 115 kiló voltam, tehát az 38 g naponta, amit felkerekítettem 40-re az egyszerűbb adagolás miatt (5g-os kanál volt hozzá).
Annyi, hogy nem akartam egyszerre hirtelen ennyit bevinni, ezért fokozatosan emeltem a napi adagot, mivel nem tudtam milyen reakciót vált majd ki belőlem.
[ Szerkesztve ]
-
Eagl3
veterán
válasz kolosanyi #109175 üzenetére
És ebből az írásból neked hogy jött ki az alább vázolt mennyiségek alkalmazása?
Igencsak nyomja a fejemet az allergia, de te elkezdtél 5g-ot szedni és fokozatosan egyre többet szedtél hetente emelve 40g-ig. A cikk meg azt írja ha töltesz akkor egyből a magas adagot viszed be (a te esetedben 40g-ot 5-10 napig majd szintentartani 3 hónapig ennek a felével ami nálad 20g). Hozzáteszem nem értek ebben egyet a cikkel mert egy 120 kilós hájas embernek marhára nincs szüksége majd kétszer annyi kreatinra mint egy 80 kilós száraz formának.
Szerk.: látom közben te is szerkesztetted. Szóval tudatosan csináltál irgalmatlan nagy marhaságot (már a cikkből kiindulva) mert mire elértél a feltöltési adaghoz, addigra már a feltöltés nélküli napi adag is hatásos lett volna.
[ Szerkesztve ]
-
gaborn1
tag
válasz sutyesz96 #109169 üzenetére
Nekem valami ilyesmi van itthon (csak példaként linkelem), lényeg, h olyat vegyél, amit bele kell fúrni az ajtófélfába. Nekem már 2 éve megvan, 100 kilósan kezdtem rajt és kitartott, és minden nap húzok bele párat ha elsétálok alatta. Szerintem ezekbe sok különbség nincs.
-
aleister
veterán
válasz sutyesz96 #109169 üzenetére
A sima kivitel, ami egy kétoldalt menetes rúd, tökéletes.
Arra figylelj, hogy vagy olyat vegyél, aminek puha gumibetét van a szélén, vagy olyat, amiben van az ajtókeretre felfúrható betét, máskülönben sanszos, hogy lehuppansz.Nekem az első gumis volt, ami tökéletesen működött, de vissza kellett adnom. A második betétes. Ennek műanyagból volt az ajtófélfával érintkező része. Első körben ezt nem fúrtam fel, de egy kibaszott fájdalmas seggreesés után igen. Azóta stabil.
szerk: szvsz ne olyat vegyél, amit gaborn1 linkelt, mert annak nincs középen gumírozása. Ha szűken fogod, akkor szar.
[ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Woodslave
nagyúr
válasz Alpachino #109179 üzenetére
On average, humans carry about two grams of creatine per kilogram of lean muscle mass, which is about one gram per pound. The maximum amount we can shove into muscles is about 3g/kg (1.4g/lb)[51]. To hit this level, a 150 pound male would need about 25 grams of creatine supplementation.
Because of the gap in research, I have to make some assumptions, but I’ll make reasonable ones. When we use these numbers to look at whole-body creatine status, we see that in order to increase the amount of creatine we carry to a level above the baseline (1g/lb), we need at least two grams per day for maintenance, plus 0.4g for every lean pound of muscle. Using the example of a 200 pound male with 10 percent body fat, we can give a rough estimate of at least 60 pounds of skeletal muscle. This would yield a reasonable calculation of:
(0.4g/lb * 60 lbs)/0.95 + 2g ≈ 27.3g
My hypothesis is that this would be the minimum amount of creatine needed on a daily basis to maintain maximum intracellular levels (the division by 0.95 takes into account the amount of creatine absorbed by the rest of the tissue in the body). I’m saying this is the minimum daily amount needed because the well-controlled research shows that using the standard 2g/day dosing returns intra-muscular levels of creatine back to normal within 6 weeks.
vagy ahogy John Kefir (copyright by Zola) ajánlja.. .
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Eagl3
veterán
válasz kolosanyi #109183 üzenetére
Engem marhára nem érdekel, hogy téged vizesített-e a kreatin vagy sem, az maradjon a ti "vitátok", én csak azt nem értettem, hogy az általad megosztott cikk alapján kezdted el enni a kreatint holott amit leírtál adagolást sehogy sem jön ki a cikk alapján.
Ha meg nem akartál ekkora adagot használni már első alkalomkor, akkor miért nem kezdted el a fix adagos szedést amiről az általad linkelt cikkben szintén szó van.A feltöltés lényege, hogy egyből nagy adagot szedsz X ideig majd beállsz egy szinten tartó adagra. Mivel a cikk 5-10 napos feltöltést ír és te 5g-al kezdted amit hetente emeltél 5?-el, akkor nem kell agysebésznek lenni ahhoz, hogy ennek ebben a formában semmi értelme. Már ha maradunk ennek a cikknek az ajánlásánál.
-
-Mike-
addikt
Valaki próbált már a kis fehérjesékjébe sütőport rakni és megmikrózni? Állítólag faja kis bögrés süti lesz belőle. Lehet kell bele egy tojásfehérje is, nem tudom, nem vagyok mesterszakács.
-
FIREBLADE78
addikt
Reggel kimentem piacra. Ugye nem reggeliztem,ezért éhgyomorra lenyomtam egy diétás 20 dekás sült kolbászt kenyérrel,mustárral,atta. Edzés után csak csirkecsöcsöt és salátát ettem,valahol kompenzálni kell.
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
Alpachino
veterán
válasz FIREBLADE78 #109191 üzenetére
Egyébként mondasz valamit, mert akármennyi szemét kaját is eszel a fehérjebevitelnek meg kell lennie....
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
gaborn1
tag
válasz FIREBLADE78 #109191 üzenetére
Uh, nekem a kürtőskalács a gyengém,mindig veszek ha a szombathelyi piacon járok, fahéjas cukros bevonattal. Az ilyen lángos, langalló, kolbász meg hasonlók engem nem mozgatnak meg.
-
madle
őstag
Több mint 2 hete nem tudok edzeni annyi munka szakadt a nyakamra, de legalább pénzt is látok belőle. Ha lesz időm megyek a cuccos Józsihoz venni a Jintropint hagymenyjen az edzés!! Viccet félretéve, amennyire hiú voltam régen, annyira szarok bele mostmár a formába, de valahogy az erő még mindig cseszteti az agyamat. 80 kiló vagyok, ledobtam 3-at a pörgés alatt. Ma van egy kis időm leugrok megnézem gyengültem e valamit. Persze azért nem hagyhatom hogy teleszart zokni legyek, ezért amennyire lehet figyelgetem a dolgokat, de már nem idegesítem magam ha nem frankó valami. Nem gondoltam volna, hogy 26 éves koromra eljutok erre a pontra.
Lassan külön tudunk költözni asszonnyal, akkor durvábban ki fogom mérni a napi kajámat mint Zola és kiderül jobb-e edzés szempontjából mint Anya főztje! -
Woodslave
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #109197 üzenetére
Mert te a grammra számolt étrendedről vagy híres
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aleister
veterán
Gyerekek! Itt van minden tudás eszenciája! A nyílt TITOK a testépítésben.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DIGI Mobil
- Háztartási gépek
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- OLED TV topic
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Androidos fejegységek
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- További aktív témák...
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer