-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aleister
veterán
válasz TeeJay #109091 üzenetére
Jó a kreatin. Ne hallgass ebben Sanyira!
Nekem akkor tűnt fel a hiánya, amikor abbahagytam a tömegnövelőt, és áttértem a bekevert fehérjére. Lement 2-3 kiló, és ez izomban is eléggé meglátszott. Nemigen értettem a dolgot. Na kiderült, hogy volt 5 gramm kreatin a tömegnövelőben.
Az általad említett ár mondjuk kicsit sok. Azt tanácsolom, hogy várj ki egy MP akciót. Szokott lenni az aminókra. Fele ennyiből is meg tudod úszni.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Shingen
addikt
Ma Hát-Tric atta, végére egy kis has római padon.
風林火山
-
aleister
veterán
válasz gaborn1 #109103 üzenetére
Elvileg a folyamatos szedés istenesebb. Az nekem 12-13 gramm naponta. Ehelyett vittem be 5-öt.
Nyilván az belátható, hogy ez nem úgy működik, hogy ha beviszed a napi előírt mennyiséget, akkor jön fel rendesen a massza, viszont, ha ennél akár egy mollal kevesebbet, akkor nem történik semmi.
Biztos van hatása a kevesebb bevitt aminónak is. Sőt! Azon sem lennék meglepve, ha direkt túlzó adagok lennének feltüntetve. Ugyebár fogyasztói társadalomban élünk..."2-3 kiló részben izom"
Fuss neki még egyszer, mert ilyet nem írtam.
Több, mint fél éves időtartamról beszélünk. Októberig szedtem Biotech Hyper Mass 5000-et, azóta meg MP Impact Diet Whey-t némi plusz zabliszttel és dextrózzal. És bizony jött le izom. Egyedül a bicepszem szoktam néha mérni. Annak -mérési pontatlanságtól függően- 2-4 mm-t csökkent a kerülete. Hála égnek ettől függetlenül az erőszint nőtt.
Mivel a többi tényező változatlan, egyedül a kreatin esett ki, nemigen tudok másra gondolni.Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
-
aleister
veterán
válasz Shingen #109109 üzenetére
Csak nem 30 kiló vagy?!
Elvileg a testsúlyod hatodát kell folyamatos szedésnél tolni. Ettől függetlenül biztos van hatása az 5-nek is (lásd az én esetem), csak azt nem hinném, hogy észreveszed, ha napi szinten látod magad. Márpedig ez elkerülhetetlen.Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
TeeJay
félisten
válasz aleister #109102 üzenetére
myprotein kreatin monohidrát 4790forint 1kg akció nélkül
ha van rá 30%már elég jó áron megy főleg hogy 5grammjával 200adag
ha edzés napon tolnék 2kört az 100ezdésre elég az meg 25hét
lehet kipróbálom aztán hátha jobban jön az izom mellreMixgyűjteményem ---> https://www.mixcloud.com/teejayhouse/
-
Woodslave
nagyúr
válasz Shingen #109113 üzenetére
én is 4-5 grammot viszek be minden este. Néhány elborult arcon kívül minden tudományos cikk 5 grammot javasol
lexarom amúgy mindjárt elfogy aztán nem veszek. Beta alanin meg aakg még vagy fél éves adag, egy fehérjén talán még elgondolkozok talán de az egyéb kiegeket itt befejeztem.
persze aki érzi a különbséget annak nem szóltam
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
nagyúr
-
userxy
őstag
Húú mi van itt röpködnek a magas szintű okosságok.
Egy igen ismert oldalról letölthető a Tihanyi András - Teljesítményfokozó sporttáplálkozás című könyve.
Ráférne pár emberre egy kis esti olvasmány, hogy legalább picit közelebb jusson az igazsághoz.
De ha bővebben akarna netán akkor is jó a könyv mert rengeteg külföldi tanulmányra hivatkozik
-
Apollyon
Korrektor
válasz Shingen #109113 üzenetére
Dettó napi 5 gramm reggel, illetve edzésnapokon összesen 10, mert az edzés utáni turmixba is megy 5g. Feltöltés tavaly volt, idén nem. Különbség annyi, hogy kicsit lassabban értem el azt a "kreatinos szintet" mint tavaly, cserébe 1x sem volt hasmenés.
Nekem ez így nagyon bejött, főleg hogy olcsó és nagyon kedvezőek a biológiai hatásai.
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
userxy
őstag
válasz Alpachino #109130 üzenetére
Tesa!
Légyszíves, vigyél a hozzászólásodba, némi intelligenciát is.Lehet oltogatni a másikat, de ez már igencsak elmegy személyeskedésbe. Ami nem idevaló. Intézd privátban az ilyen kirohanásaidat. Mert senki nem kíváncsi rá, főleg, hogy amit írsz nem helyt álló.
(#109131) Woodslave
Te már a létező összes tanulmányt olvastad neked lehet nem mondana újat
Ettől eltekintve szerintem jó kis könyvDe van olyan itt akinek igen.
[ Szerkesztve ]
-
YM
senior tag
Nem tudjátok mi a jó
Neki már anyja is bodybuilder bajnok voot -
kk831228
addikt
Na, mivan már itt kolosanyi, alpachino??
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
syl5
őstag
Mi folyik itt?! Gyöngyösön?!
Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
kk831228
addikt
Wood bácsi, basszál le gyorsan 2 pofont hogy tudják hol a helyük...
Fireblade78 : Dobj be 2 zacskót a mikróba, hátha... Mellettem van még egy hely at első sorba...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
-
Alpachino
veterán
válasz kk831228 #109145 üzenetére
Mert legtöbbször fölöslegesen okoskodik, még akkor is ha, valamihez nem ért, vagy nem tapasztalt....és ilyenkor ír olyanokat, hogy az ember haja égnek áll. Értem én hogy most önkéntes "erőemelő" lett, meg minden, de akkor sem kellene. pl. ma Zolát is kiakasztotta...szerintem nem véletlen.
Persze ha néha nem rugaszkodik el a valóságtól, akkor vannak egész jó kommentjei is...szerintem.
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
kolosanyi
veterán
válasz Alpachino #109147 üzenetére
Na, akkor elásva a csatabárdot, megpróbálom összefoglalni a tapasztalataim a kreatinnal kapcsolatban.
Legelőször ízesítetlen Myprotein monohidrát port vettem még annó a koliban. 5g/napról indultam, minden héten 5 grammal növeltem a napi adagot. Napi 40 grammig mentem el így, az már fosatott elég rendesen. Ettől függetlenül erősebb lettem, konkrét számokat nem tudok mondani, mert akkor még mászókáztam, de érezhető hatása volt. Viszont nem kicsit vizesedtem tőle és akkoriban a csirke-pulyka, rizs, zöldség, túró, fehérje kombón kívül mást nem ettem.
Eltelt két év, gondoltam megint megpróbálom, de most óvatosabban. Biotech Creatorral kezdtem, mert hű de nextgen kreatin. A koffein tolt benne, de mást nem tapasztaltam. Itt nem leptem át az 5g/napos adagolást.
Következő próba a Myprotein Creapumpjával volt. Edzés előtt fél órával vettem be először + hozzá edzés előtti. Durván jót edzettem, azt hittem, hogy ez lesz a tuti. Aztán próbálgattam, kísérleteztem vele és arra a következtetésre jutottam, hogy itt is a koffein tolt, a kreatin semmit nem ért. Itt is 5g/nap ment egyébként. Ekkor már a szemét kaja is bejött a képbe, de ezek nem vizesítettek.
Shop.builder:
'Bár a tanulrnányok mind tömeg- és zsírmentes tömegnövekedést jeleznek, ennek mechanizmusa nem teljesen tiszta. Három uralkodó elmélet van: Mivel az első testtömegnövekedés a kezdeti 3-7 napban jelentkezik (kb. 1 kg) néhányan úgy vélik, hogy mindez a fokozott vízvisszatartás jele. Mindezt alátámasztja, hogy a vizelet mennyisége az elsö három napban csökken. Emellett az intracelluláris, tehát sejten belüli víz volumenének növekedését találták egyes vizsgálatok. Azonban a hosszabb távú kísérletek azt jelzik, hogy a test teljes vízmennyiségének növekedése arányban áll a testtömeg, növekedésével, tehát a százalékos testvízarány nem növekszik. Ennek tekintetében egy 3 kilogrammos izomtömeg-növekedés 2,1 kg víztartalom- növekedéssel kell hogy járjon, hiszen az izom víztartalma 70%. Következésképpen a bruttó testvíz-tartalom növekszik, de a százalékos arány nem változik. Továbbá lehet, hogy a kezdeti hirtelen tömegnövekedés a víz számlájára irható, a hosszú távú vizsgálatok által jelzett izomtömeg változások jelentős volta (akár 5,5 kg is 6 hét alatt) ezen elmélet kizárólagossága ellen szól, tehát nem csak vízvisszatartásról van szó. Ez pláne igaz, ha figyelembe vesszük, hogy a tömegváltozás nagy fokú erő-, teljesítmény- és sprintsebesség-növekedéssel jár. Másodszor, a kreatin-kiegészítés fokozott proteinszintézishez vezethet egyesek szerint. A fenti teória szerint a kezdeti sejten belüli víztartalom-növekedés olyan ozmotikus inger, mely beinditja a fokozott fehérjeszintézist. Ennek a sejttérfogat-növekedésnek a lényege, hogy a tápanyagok fokozott mértékben jutnak a sejtbe és magukhoz vonzzák a vizet és ez a jelenség anabolikus inger. Egyes források szerint a kreatin-monohidrát vízmegkötő tulajdonsága csak kellemetlen "mellékhatás". Ezen vélemények vagy teljesen tudatlan személyektől származnak, vagy üzleti érdekből tudatos félrevezetésről van szó. A kreatin vízmegkötése sejten belül jelentkezik, azonnali méret, látvány, bedurranás és emelőerő növekedést eredményez az izomban és fehérjeszintézist növelő inger. Magyarul a kreatin szedés egyik leglényegesebb eleme a vízvisszatartás és csak előnyökkel jár! Például Zieggunfuss jelentette, hogy háromnapos kreatinszedés után az alanyok nitrogénegyensúlya javult, ami vagy a fokozott proteinszintézisre, vagy csokkent lebontásra utal. Kreider és munkatársai szerint a vizeletben a nitrogén és kreatinin arány csökkent, ez általános anabolikus-katabollkus állapot jelző.
Bár további kutatás szükséges, az eddigi eredmények a fokozott proteinszintézisre és a tel jes test katabolizmusának, lebontó folyamatainak csökkenésére utalnak a kreatin alkalmazása alatt. Végül, egyesek úgy érvelnek, hogy a kreatin lehetővé teszi a sportolók számára a keményebb edzést és ez az intenzitás-növekedés idővel izom hipertrófiában jelentkezik. Ez az elmélet nagyon logikus a hosszú távot tekintve, de mivel nagy izomtömeg-növekedést észlelnek igen rövid idő alatt is, ezért a legvalószínűbb a három elmélet kombinált hatásának feltételezése."
Tehát: ha van vizesedés, van erőnövekedés és ennek köszönhetően hosszú távon nagyobb hipertrófia érhető el. Ezt saját magamon tapasztaltam, volt erősödés meg fokozott vízvisszatartás.
Viszont a másik két kreatin alapú izénél egyiket se tapasztaltam. Se erő, se víz, se semmi. Én ebből annyit szűrtem le magamnak, hogy a legolcsóbb monohidrát a legjobb, a többi csak marketing maszlag. Viszont arra fel kell készülni, hogy egy jó monohidrát töltés esetén növekszik a test víztartalma. Én a töltés végére 6 kilót szedtem fel így, de pár héttel a kúra után szépen le is ment mind. Ha nem víz lett volna, hanem összehúzódásra képes izomrost, nem párolgott volna el ilyen hamar.
Így már remélem érthető. Nem rossz cucc a kreatin, de ésszel kell használni ezt is.
[ Szerkesztve ]
-
kk831228
addikt
válasz Alpachino #109147 üzenetére
Értem... Persze nem kell egyetérteni mindenbe... Csak próbáljatok nem egyből egymásnak ugrani, azt mindenki látja hogy Te folyamatosan ba.. gatod... Ráadásul most pont olyan dolgon pl. kreatin mint más kieg. mindenkire másképp hat... Lehet hogy őt vizesítette jobban mint téged. Persze ugyanúgy nem lehet azt kijelenteni, hogy mindenkit vizesít jobban a kelleténél... Kicsit visszafogottabbak lehetnétek néha... de ez csak szigorúan SZVSZ... Vagy szóljatok hogy vegyek egy zsák pop corn - t mert nem fogok unatkozni...
Áá miket írok én, nem is én vagyok... Csapassátok!!
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
aleister
veterán
válasz kolosanyi #109148 üzenetére
Kicsit pontositanek. Szerintem rosszul ertelmezed a "vizesedes" szot. Ahogy irod, a kreaton sejtterfogat novelo hatasu. Mivel az izomsejt nagyobb resze (meg ugy anblok az ember nagyobb resze) pongyolan fogalmazva vizbol all, ezert ez valoban nagyobb mennyisegi vizet feltetelez. DE vizesedes alatt nem erre szoktak gondolni, hanem a tipikus gumikesztyube fosos alakra. Ez pedig azert van, mert sokan nagy cukortartalmu keszitmenyt hasznalnak a kreatin melle transzport rendszernek (gyakorlatilag dextrozt), ami pedig koztudottan vizmegkoto hatasu. Tan 1 gramm szolocukor 4-5 gramm vizet vonz be. 40-50 gramm gyors felszivodasu CH igy 160-250 gramm vizet kot meg minden edzes utan.
Elkepzelheto ennek a kovetkezmenye egy 2 hetes kura eseten.(#109147) Alpachino
Egy nagy ember mondta egyszer, hogy az vesziti el a vitat, aki eloszor emeli fel a hangjat, kezd el szemelyeskedni. Ha igazad van, akkor nincs szukseg ilyen eszkozokre. Ha meg nincs, akkor meg nem engedheted meg magadnak.
Ez alapjan az en szememben ezt a vitat Sanyi nyerte, mar ha kell egyaltalan gyoztest hirdetni, annak ellenre, hogy szerintem sem volt igaza a vizesedes kerdeseben.[ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- PlayStation 5
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- CASIO órák kedvelők topicja!
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Modern monitorokra köthető 3dfx Voodoo kártya a fészerből
- AMD Navi Radeon™ RX 6xxx sorozat
- Lightyear - befektetési app
- iPad topik
- További aktív témák...
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)