-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Vótamatta. Tiszta seb a hátam, ezért front pause squat volt, nem háton. Sumo felhúzás 160 kg 4*5, viszonylag könnyűnek éreztem. Fekvenyomás 105 kg 4*8, már egyre jobb a hidam, egyre rövidebb a mozgástartomány.
(#109948) Zola007
Megy a privát. -
nagyúr
válasz Zola007 #109939 üzenetére
Ha már lehetőség. Nálam így néz ki egy hét, nagyrészt külön edzek minden izomcsoportot, egy héten egyszer, heti 4-5 edzéssel, ahogy kijön.
1. mell
- BB fekvenyomás 3*6 egyik héten, másik héten DB fekvenyomás 3*6
- BB ferdepadon nyomás 3*6 egyik héten, másik héten DB ferdepadon nyomás 3*6
- szűknyomás gépen 4*10 egyik héten, másik héten DB pull over
- tárogatás felső csigán, majd alsó csigán egyik héten, másik héten DB tárogatás2. pihi
3. kar
- preacher curl EZ bar egyik héten, standing EZ bar curl másik héten 3*6
- DB curl 3*6
- DB hammer curl 4*10
- skull crasher EZ bar 4*8
- lenyomás kötéllel 4*15 bukásig egyik héten, másik héten close grip lenyomás4. váll-hát
- vállból nyomás gépen 4*8 egyik héten, másik héten smith gépen nyak mögül nyomás 4*10
- DB oldalemelés 4*6+4*8 vetkőző sorozat egyik héten, másik héten alsó csigás oldalemelés test előtt, test mögött 4*10
- DB döntött törzsű oldalemelés 4*10 egyik héten, másik héten felső csigás köteles rear deltoid 4*12
- lehúzás szélesen nyak mögé 4*8
- lehúzás mellhez 4*8
- lehúzás szűken 4*10
- középső hát gépen 4*8
- BB evezés 4*6 egyik héten, másik héten egykezes evezés gépen 4*12
- BB csuklya 4*20 egyik héten, másik héten DB csuklya 4*205. pihi
6. láb
- reg. squat 4*12
- 45 fokos lábtolón 1*30 bukásig
- combnyújtó gépen 4*12
- román felhúzás 3*8
- combhajlító gépen 4*15 bukásig
- álló vádli gépen 4*20 bukásig7. pihi
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
-Mike-
addikt
-
FIREBLADE78
addikt
válasz aleister #109944 üzenetére
Ott van h ukrán more. Vén tata,hogy rángatja derékból az állva bicónál
Lábtoló gépen az a derék gyilkos gyakorlat az mi,minek?
Ez egy magyar fórum,írjunk már érthetően. Mi az a bb,vagy db? Darab? Bodybuilder?[ Szerkesztve ]
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #109959 üzenetére
Téma összefoglalóban a tippek kezdőknek című részben megtalálsz minden szükséges infót, de csak most csak neked: BB: barbell, vagyis egyenes rúd, DB: dumbbell, vagyis egykezes súlyzó, az EZ bar: francia rúd.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
GoTReX
őstag
Hétvégén nem lehet menni a terembe....Ennyit a hétvégi edzésről...
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
nagyúr
Pécsen, belváros, Széchenyi tér környékén van esetleg vmi épkézláb terem? Nem kell, hogy puccos legyen. Jövő héten pár napot ott leszünk, aztán csak kéne mozogni kicsit.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
Dicker
őstag
válasz Jorus #109964 üzenetére
Ott van az f3 200 méterre. Elég nagy a fitness. De van már hardkór terem is, az is ott van, csak a másik irányba. Parkolója is van, de érdemes gyalog menni. A mekdónáldsznál kell elmenni az egyirányú utcákban. Sose ettem ott, nem arról jegyeztem meg.
Ja ide vigyél magaddal lakatot, mert az kell a szekrényre. Akkor nem kell bérelni.[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
válasz Dicker #109965 üzenetére
Karajság, az Apáca utca 2. az onnan egy sarok, nagy köszi! A Széchenyi tér alatt lehet parkolni vagymi, a Palatinus mélygarázsában, szal átbattyogok majd, azt tolok vmi lájtos fesztivál-edzést.
[ Szerkesztve ]
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
Shingen
addikt
-
Zola007
veterán
válasz Shingen #109970 üzenetére
Én pl. tudnám másra is hasznát venni.
A zsákot is kell tartani valakinek mikor krumplit ásunk.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Alpachino
veterán
válasz BÁ Nutrition #109973 üzenetére
Igen....csak az a gond, hogy a szó legszorosabb értelmében
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
madle
őstag
Tegnap vótam. Alig vagyok 80 kiló, bejött a nyár meg a meló felhalmozódott és elég szarul kajálok, mondhatni nagyon szarul. Reggel eszek 6-kor utána csak délben. Bár délután egészen estig már sokszor tudok enni. De akkor is azt érzem este, mikor nagy nehezen lejutok edzeni, hogy nincs erőm. Ezt jelentheti azt hogy kevés a CH?
Egyébként az üresjáratokat ki tudom tölteni egy fehérje+zabpehelyliszt kombóval?
Mondjuk ettől függetlenül meg erősebb vagyok mint előtte. 100kg-al fekve simán szériázok. Guggolás 150-160kg-al széria. Felhúzás most picit nehezemre esett de azért a 150kg abból is megvan, de nem érzem jelenleg ebben, hogy felhúznám a pár héttel ezelőtti 190kg körüli súlyt.
-
kolosanyi
veterán
válasz madle #109975 üzenetére
Persze, jó a turmix. Ha erősebb vagy, akkor ne izgulj, nincs gond. Persze, fáradtabb vagy a sok meló miatt, de ha kicsit fejben összeszeded magad, akkor simán megvan. Tegnap csináltam a felvezető szériákat sumoban. 100-8 120-5 140-3 150-1. Az utolsó felvezető széria nagyon nehéz volt már, majdnem kipörgött a kezemből a rúd. Fáradt voltam, éhes is, mert reggel mentem le éhgyomorra edzeni, meleg is volt, a zene is szar volt, meg még siettem is, mert mentünk oldtimer találkozóra. Aztán fújtam egyet, felszívtam magam és megcsináltam a 4*5 ismétlést 160-nal. Igazából könnyű volt, az utolsó széria utolsó 2 ismétlésénél kezdett el kicsit lassulni a rúd. Rengeteget számít, hogy hogy állsz neki.
-
Zola007
veterán
olybár tűnik, hogy ebben az országban nem lehet kapni semmit csak ami divatmajmoknak kell
nincs a méretemben (~43) sehol egy rendes lapos talpú powerlifter cipő, csak női (40-41) vagy yeti méretben (>46)
A teremcipő talpa fél év után kezdi megunni a felhúzást és lábazást, így ez sem bizonyult túl jó befektetésnek.Ilyenkor irigylem az Usákokat vagy német, angolt, beüti Amazonra, aztán másnap ott van amilyen színben, méretben csak kéri. Ráadásul olcsóbban mint itt
Benyögnek nekem tegnap egy ilyet "talán, rendelésre augusztusban tudunk hozni". B+, ha augusztusban akarnék cipőt venni, akkor nem most keresném[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
Vótam atta. Előtte ment egy biotech izolátum (Kösz G )
Guggolás 120kg 8x3. Ment faxán bár a harmadik után már utáltam . Aztán merev lábas 80 kg 4 sor 12 ism. szuperszettben split squattal 10-10 kg 15 utana még 5 súly nélkül. Has.Nyaralásig 6 hét két ciklus még menni fog ha csak közbe nem jön vmi. Ilyen 8x3-ast nem csinálok nyáron többet. Lassan kezdem a reggeli kardiót. Hátha 2-3 kg lemegy még
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
Tegnap
félrezabáltamcsaló nap volt. Szülinapoztunk barátnőm anyukájánál, ettem cukormentes tortát meg az esti meccs közben chipset és még bort is ittam. Ma reggel könnyebb voltam 1 kilóval, mint tegnap reggel és kicsit szálkásabbnak tűnök a tükörben. Úgy látszik tortázni, chipsezni, borozni kell, attól lesz jó a forma. -
Zola007
veterán
válasz littlelion21 #109980 üzenetére
A profight a Budopesttől szerzi be a dolgait.
csak fent van az oldalon, de hozni nem tudja
A power perfect sem jó nekem, azért keresek inkább powerlifter cipőt (<1cm sarokemeléssel).
Tegnap próbáltam egy sarokemelésest, de nagyon dönti a lábam, nekem a lapos talp a jobb.
A powerlift pedig inkább crossfit cipő, nem elég stabil sumo állásban a videók alapján. Conventional guggoláshoz és felhúzáshoz bizonyára jóLegyen lapos, széles, stabil talpa, mint pl. a Sabo Deadlift vagy a Reebok Lite TR.
Előbbit nem kapni itthon, utóbbi meg 2x annyiba kerül mint a németeknél.[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Shingen
addikt
válasz BÁ Nutrition #109973 üzenetére
Tiszta beltenyészet ez is.
Mindenki mindenkivel, kíváncsi vagyok mikor vállalja fel vmelyik pali, hogy a másik palit szúrta.風林火山
-
Woodslave
nagyúr
Néztem Justin Mátyást youtuben. A vega akit multkor linkelt vki. Megtudtam hogy a zabban több a fehérje mint a parizerben. Majdnem vega lettem
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
FrankMonzano
őstag
Sziasztok! Egy kerdes lenne. Edzes utan mi a hasznosabb? Egy tomegnovelo (pl jumbo professional vagy hardcore) vagy protein + szolocukor? Ervek, ellenervek?
-
kk831228
addikt
válasz Woodslave #109985 üzenetére
Uhh, mi lesz itt... Vega topic... Én is gondolkoztam rajta de egy ilyen után gyorsan elvetem az ötletet... Ilyet csinált tegnap az egyik fórumtárs, reggel berakta a smoker-be délután négykor ettük, háát Ilyenkor nem tudom elképzelni hogy ne egyek húst... [link]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Shingen
addikt
válasz FrankMonzano #109986 üzenetére
Tömegnövelőbe kevesebb a protein, úgy hogy a másik verzió.
Meg a nevében is benne van "Tömegnövelő" és nem az a neve hogy edzés utáni felöltő.[ Szerkesztve ]
風林火山
-
Shingen
addikt
válasz FrankMonzano #109990 üzenetére
1 adag jumbo professionalban 55g feherje van
1 adag az hány gr?風林火山
-
-Mike-
addikt
válasz FrankMonzano #109990 üzenetére
Már megint ez a grammozgatás. Teljesen felesleges. Bele nyúlsz, amennyi belefér a kanálba kiveszed, összerázod, megiszod. Mást kell grammra pontosan fogyasztani.
-
nagyúr
válasz Shingen #109994 üzenetére
Tömegnövelők ilyen 30%-os prot tartalom körül vannak. A kolléga kérdése szentem arra irányult, hogy tiszta proteint döntsön be edzés után vagy tömegnövelőt. Erre én nemtom a választ, mert sosem akartam tömeget növelni. Én tejsavó koncentrátumot szoktam inni edzés után, de valszeg más a testalkatunk.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
kolosanyi
veterán
Találtam egy a topik színvonalához illő videót: link. Szívesen.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- sziku69: Szólánc.
- Wise (ex-TransferWise)
- Vicces képek
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Főzőcskés topic
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- Háztartási gépek
- További aktív témák...
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Merida összteleszkópos kerékpár
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care