-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
"mell"
kicsit konkrétabban?guggolásnál pedig ha jól értem 120-ba guggolsz 8-at, de ha ráraksz még 5-10 kilót, akkor kapa?
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
flash-
veterán
üdv emberek
"vékony" hirtelen bukkanókon(pl. amikor az úton van keresztbe repedés) kattan a kormánycsapágy körül vagy alatta a bringa, érzem hogy el is mozdul valami.
vittem szervizbe, agy állítás volt, utána jó volt, 100km-ert mentem most újra előjött ez a dolog.
szerintem ez nem természetes. itt valami bibi van.a bringa tárcsafékes, az agy tipusa:
Shimano HB-RM66
az agy gagyi, vagy a csapággyal van gond?
"Embrace our fellow man, no longer vilified"
-
BÁ Nutrition
addikt
-
Ijk
nagyúr
válasz Zola007 #110902 üzenetére
Guggolasnal ahogy irtad.
Mellnel mondjuk tarogatogepen 80kg-ba megy 8, akkor 100-ba 4-6. Fekvenyomasban is le tudok menni 4 ismetlesig, de 1-ig nem.
Ahogy Ba irta szerintem is megszokas, hogy edzel. Azert is mondtam hogy inkabb elmeleti mint gyakorlsti ez a szabaly./人◕ ‿‿ ◕人\
-
batai15
félisten
töröltettem, mert elsőre azt gondoltam hogy majd jön a savazás és nem volt kedvem megvárni.(mind kiderült most nem ez a szándék volt , ami meg is lepett de addigra modi meg törölte)
Persze ha valakinek segítő szándéka van,nyugodtan írja le.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
-
batai15
félisten
válasz Woodslave #110924 üzenetére
széles vállam van, hosszú karom.
Nem érzem a mellem fekvenyomáskor legalábbis nincs utána izomlázam.
Edzőm szerint kisebb súllyal sok szabályos kinyomás a megfelelő, mások a nagy súly, kevés ismétlést mondják.
Egyenlőre a cél adott súllyal adott ismétlés szám a lényeg, (erre azt mondták hogy vagy 85 90 kg megy szériába(8 -10 -12 ) akkor már nem lesz gond ez. és még nő is a mellem. ) -
-
Woodslave
nagyúr
-
Zola007
veterán
Gondoltam, csak vártam, hogy mégia mire gondolsz.
a terhelési százalékok, 1RM és RPE kalkulátorok komplex gyakorlatokra (ohp, fekvenyomás, deadlift, guggolás) lettek megállapítva, nem tárogatásra és egyéb agyon-izolált dolgokraMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
kolosanyi
veterán
válasz batai15 #110928 üzenetére
Ez nem azt jelenti, hogy minden edzésen mást csinálsz bármiféle koncepció nélkül. 6-8 hétig legalább csinálni kell egy blokkot, hogy kiderüljön ért-e valamit. A heti két nyomás szerintem is jó ötlet. Egy nagy súllyal, rúddal, padon, akár piramisban fel 3 ismétlésig, egy pedig ferde padon kézivel 8-12 ismétlés 4-5 sorozatban.
Hol akad el a nyomás egyébként? Ha nem megy több, akkor az hogy néz ki? Leengeded és meg se bírod mozdítani, vagy félig kinyomod, de onnan nem megy tovább és visszafelé indul a rúd?
(#110931) batai15
Az a baj, hogy nem jól edzel. Nem azért, mert nem megy 80 kilóval 10 ismétlés, hanem azért, mert nincs terv abban, amit csinálsz. Nem, egyáltalán nem jó a fekvő mellé és semmi köze ennek a húzódzkodáshoz. Döntsd el mi a cél, ha az megvan, akkor csinálj, vagy tölts le egy programot hozzá és tartsd magad ahhoz. Ne variálj, ne változtass, ne akarj ösztönös lenni. Ha jó nyomás a cél, akkor fogj egy kezdő poweres tervet aztán hajrá.[ Szerkesztve ]
-
batai15
félisten
válasz kolosanyi #110932 üzenetére
Hol akad ? Félig kimegy , utána kell rá segíteni.
Szerintem ha mell faradna el akkor semmire nem bírnám kinyomni nem ?
Mondjuk érdekes ,mert utána mindegy hogy 60kg50 v 40 megy bele 5-8 ismétlés per sorozat , miután lenyomom a nagy súlyt 3-4sorozatba.
Sanyi ,tévedsz nem csinálom amiket írtam(fekvő stb ,csak érdeklődtem hogy van e értelme,meg írtam hogy már minden nap adott izom csoportra dolgozom ).akkor marad az edzővel kezdett terv , ezek szerint pihenés is kell .
Egyenként ha lehet beszélni időben,ez a kb4 hónap gyenge hogy 80ba is megy pár nyomás ?
Az az igazság hogy kollégáknak az a mentalitása hogy fiatal titán vagyok és nekem a vasat is meg kell rágni,pedig azt mondom hogy itt is aki 10eve gyur 140kiloval nyomogat azt 1ev alatt nem fogom behozni szerintem. Nem is ez a cél.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz batai15 #110933 üzenetére
Akkor csináld a következőt:
Heti 2 nyomás, egy nagyobb súllyal és egy közepessel, ahogy írtuk. Mellé heti egyszer fej fölé nyomás mehet, azzal nincs gond. Viszont heti háromszor iktass be tricepsz gyakorlatot, mert ott akad el, az a gyenge láncszem. Szépen mehet a tolódzkodás szűken tricepszre, szűk nyomás, meg izolációs gyakorlatok. Ezeket ne vidd túlzásba 3 közepesen nehéz sorozat 8-10 ismétléssel bőven elég.
Nyilván ehhez mást le kell csökkenteni, mert sok lesz a volumen, nem tudsz regenerálódni.
-
batai15
félisten
Köszönöm az instrukciókat!
-
Shingen
addikt
Volt itt olyan forumtag aki ment nyaralni repcsivel aztán vitte magával a fehérje port meg az amino tablettákat?
風林火山
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #110925 üzenetére
jó a cikk
Mindemellett tudnám értékelni, ha Wittman - és más cikkírók - nem Dan Green és Coleman fotóival tömnék tele a cikkeiket, hanem átlagjózsikkalMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Attila!
tag
Sziasztok
Egy kis segítséget kérnék. Haverom rendelt stillmasstól multivitamint mondtam neki, hogy dobjon hozzá nekem is egyet. Na most a "probléma", hogy ez ilyen por formájú és napi 200mg-ot kéne meginni. De nem tudom miképpen lehetne ezt kimérni (orvosi mérleget nem fogok venni), valami ötlet?
-
nagyúr
válasz Shingen #110937 üzenetére
Vittem, nem volt semmi gond. Tabik mentek a gyógyszeres tasiba (fosató, hasfogó, fájdalomcsillapító, görcsöldó, bilagit, reni, stb.), fehérjét meg átlátszó zacsiba tettem, és ráírtam, hogy protein. A drogokat a röntgen szúrja ki általában összetétel vagymi alapján, nem a szekus szemrevételezéssel.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen TV-t vegyek?
- Gördeszka topic
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Xbox Series X|S
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- További aktív témák...