-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
na már érzem hogy tol az edzőterem felé a cucc
remélem üt majd mint a 4-es
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz HussarF #110807 üzenetére
Nem kell hozzá , arra lehet millió más módon is edzeni ► [link]
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
Vótam atta. Ez a tasak se volt rossz de nem bizsergetett ha tippelnem kéne akkor erre mondanám hogy kevés volt benne az alanin.
Mondjuk már a karkörzésko bedurrantam. Erőszintemen éreztem hogy kevés a Ch. Nemcsak edzés előtt ami 0 hanem ugy altalaban mint kalória.
Fekvenyomás, egykezes ferdepadok, ohp, oldalemelés meg tricepsz letolas kötéllel.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Shingen
addikt
Láb nap volt atta.
Bár 5 hétig nem lábaztam, most éreztem a hatását.
Erőt vesztettem már lábtolon majdnem rámzuhant a súly az uccsó ism.-nél.風林火山
-
Woodslave
nagyúr
válasz madle #110813 üzenetére
Kösz azért a tükör mindig segít de most kivételesen jó formát láttam július 25-ig tudom csinálni. Utolsó két hét yohimbines kardió hátha lesz valami...
Mike: Mobilról sajnos nem tudok variálni
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Eagl3
veterán
válasz kolosanyi #110764 üzenetére
Látom nem tudod átérezni ha valakinek gyenge a dereka. nekem is a derekam a gyenge pont, a felhuzast el is felejtettem. Teljesen mindegy votl, hogy 60-al vagy 120-al huztam fel, napokig fájt a derekam. Guggolasnal is erzem, hogy nem adja meg a kello stabilitast es ha kicsit is bemozdul, akkor megint csak napokig faj/kellemetlen. Nem is megyek 100 fölé soha, inkabb 60-80-ba guggolok 12-ket, egyszeruen nem eri meg.
Sokak ugy vegzik ezeket a gyakorlatokat, hogy azon csodalkozom nem bénzlnak le ott helyben ha abból indulok ki, hogy nekem milyen erzes. -
bigmasterg
addikt
Múltkor rendeltem ilyen fehérjét ismerősökkel. (én 3kg-ot)
De úgy megfosatott, mint a fenel. (Többieknek semmi nem volt tőle). Túl is adtam rajta most ismerősök között.
Korábban sosem volt ilyen bajom fehérjétől. Régebben ittam scitec-et, ON gold standard-ot, rizsfehérjét, utóbbi időben meg mindig myproteint.Lehet ebben van egy kis szója, vagy tudja a fene, hogy mire vagyok érzékeny, de visszatérek a myproteinhez, az tuti.
-
Ijk
nagyúr
válasz kolosanyi #110819 üzenetére
nekem amikor fajt a derekam akkor ha puskat fogtak volna a fejemhez akkor is max 60 kiloval tudtam volna felallni. Ez nem elhatarozas kerdese hanem fizikailag keptelem vagy megcsinalni bizonyos dolgokat ha valami elszarodik.
Most 130-ig megyek fel es sokszor erzem hogy 1-2 hetig feszül ugy hogy akadalyoz a hetkoznapi mozgasban. Ennek ellenere csinalom, en sem vagyok az a tipus aki konnyen feladja./人◕ ‿‿ ◕人\
-
válasz kolosanyi #110821 üzenetére
Nem voltál te igazán megsérülve, ha így állsz a dologhoz. Én a gerincsérülés után pár hónappal elkezdtem újra a guggolást. Csak ilyen bébisúllyal, 100-120 kg-val guggolgattam 10-eket. Ment a dolog simán, de nem akartam jobban erőltetni, mert féltem. Pedig az izmaimnak nem volt meg a volumen. Aztán kb. egy évre az eredeti sérülést követően az utolsó sorozat utolsó guggolásánál, mikor álltam volna fel, minden előjel nélkül, mintha kikapcsolták volna a derekamban az izmokat. Összeestem a súly alatt. 3 napig alig tudtam lábra állni. Akkor mondtam azt, hogy soha többé guggolás. Eleget feszegettem a tolókocsi határát, inkább hagyjuk ezentúl.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz aelod #110826 üzenetére
meg a mobilitást.
Sokan csodálkoznak, hogy miért van az, hogy vékony 70 kilós srácok youtubeon 200-al tudnak guggolni és felhúzni. Mert eleve bele tudnak állni egy mozdulatba vagy a guggolás alsó pontja nem a mozgástartomány végét jelenti.
Bounce nélkül az izom a ROM végén a leggyengébb.
A ROM 30-70 %-a között a legerősebb.
Minél hosszabb a ROM, annál kijjebb tolódik ez a tartomány centiméterekbenSok embernek azért fáj az alsó háta guggolásnál, mert a terhelés nagy részét a a combhajlító és a alsó hát viseli, nem a farizom.
Annak ellenére, hogy esetleg oldalról úgy tűnik, hogy a hát egyenes.
Nem teljesen erről szól az ábra, de nincs kedvem rajzolgatni:Ha valaki az alsó pontját stabilabbnak és kényelmesebbnek érzi mint lefelé menet, akkor biztosan erről van szó, mert akkor a súlyt a gerinc és az ínszalagok tartják, nem az izom.
Falnál vagy vízszintesen matracon kell nyújtani. Sokat. Nagyon sokat. Minden nap. Hónapokig.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kolosanyi
veterán
válasz HussarF #110825 üzenetére
Már mondtam többször, de úgy látszik itt bármit mondhatok, úgyse foglalkozik vele senki. Lehet nekem is csöcsös-tangás fitnessmacákat kéne posztolnom, akkor lenne hiteles amit mondok, mellé még pár sor arról, hogy Jumbo vs fehérje+cukor és kész is az ókájés online testépítő szakértő bizonyítvány.
MR vizsgálat volt, L4-L5 csigolyák között volt a sérv 2012-ben. Akkor hónapokig nem tudtam edzeni, az elején lábra állni se nagyon. Azóta se tökéletes, sokszor fáj. Van, hogy jobban, van, hogy kevésbé, olyan is van, hogy semennyire. Ha épp jobban oda tudok figyelni a nyújtásra, gyógytornára, denevérpadozásra, akkor nagyon jól elvagyok. Most épp kevésbé, mert elég hülye hetem van, fáj is. De ha belerokkanok, akkor is erős leszek, vállalom a következményeit.
(#110828) Zola007
Ez mind igaz, de a buttwink nem csak mobilitás hiánya miatt alakulhat ki. Hosszabb combcsonttal és törzzsel esélytelen, hogy megszűnjön. Csökkenteni lehet, én is tudtam, de teljesen megszüntetni nem.[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz Zola007 #110828 üzenetére
Így van. Tapasztalom magamon is, hogy amióta nyújtok rendesen és sokat, megnőtt a csípő mobilitásom. Nyújtom az iliopsoast, adductorokat, hajlítókat. Sokszor néznek hülyén a teremben, hogy "jógázom" a szőnyegen de kb. egy ember sem tud normálisan beülni egy guggolásnál a súllyal és olyan kötöttek mint egy begipszelt bot. Széles terpeszben guggolást sztem egyedül én csinálok.
(#110827) GoTReX
Mert a legtöbb terembejáró nem melegít és nem nyújt. Core izomzatot soha nem erősít. És csodálkozik, hogy fáj a háta és a dereka.
Van nálunk egy edző srác, folyton csak panaszkodik. 126 kiló. Legutóbb együtt deadlifteltünk. Az övé inkább román felhúzás volt vagy dorian féle raw mivel annyira meg van rövidülve a hajlítója, hogy az nekem fáj. De nyújtani nem láttam. Ahogy aerobozni és melegíteni sem. De diétázik 3 hónapja és úgyanúgy kifolyik az övéből ha felrakja.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
troller
senior tag
-
GoTReX
őstag
válasz aelod #110830 üzenetére
Sokan szerintem önmagukban attól megrettennek ,hogy megnéznek egy Kai Greene féle bemelegítést ( mert nem vagyunk buziik,mi úgy edzünk mint a top) és az azért önmagában kiveszi az erőt egy átlagos terembejáró edzése előtt. Másfelől nem látszik. Nálunk pl. van pár arc teremben zömében josék ,de nem csak ők akiket nem látok csak mellezni és karozni. kb 9-12 külön gyakorlatból álló maratonnal.
Más kérdés: Szarul alvásra,vagyis arra hogy nem álmosodsz el csak nagyon későn és ez az alvás órák rovására megy,van valami módszeretek? Bár lehet ez csak nekem okoz problémát. Edzés után hazaérek,főzök takarítás stb és nem tudok lepörögni mikor be kellene verni a szunyát. Jó alvó vagyok, csak kitolódik.
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
-
GoTReX
őstag
válasz aelod #110834 üzenetére
Volt olyan időszakom,hogy felkeltem és sasoltam az órát hogy " óódejó hogy még van 2 órám" ,de most ez nincs. Egyszerűen kitolódik fél egyig az alvás aztán reggel csörög a vekker. Lehet hagyni kellene a TV-t,és ráállni az olvasásra...
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
Zola007
veterán
válasz aelod #110834 üzenetére
Egyik ismerősöm, akit szoktam emlegetni a 200-as 1RM felhúzással, mindig hülyének néz mikor 15-20 percet melegítek láb vagy felhúzás előtt.
Ő megjön, leszáll a bicikliről, beadja a bérletét, felmegy a kerethez, csinál pár karkörzést, guggolást, törzshajlítás, majd rúd-70-100-120-140-160, aztán hadd szóljonElég mobilis, most lett 22 éves, és még azt hiszi szegény, hogy acélból van.
Nem kívánom neki, de idővel rá fog jönni, hogy mégse.
Mikor mondtam neki, hogy most kicsit többet melegítek, mert érzem a jobb adductorom, hogy merev, akkor elintézte annyival, hogy "ó, ne mondd már.....neked mindig van valami bajod.....ne akarj te az én testemben létezni"
Na mondom, gratulálok, arc az van, de majd legyen 10-15 év múlva is.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aelod
veterán
válasz Zola007 #110838 üzenetére
Rúd és 70 jesszus!
Hát igen. Közelítve a 30 hoz én is szem előtt tartom azt amit ezelőtt 5-6 évvel nem tettem. Szerencsére a suliban is ragadt rám némi ismeretanyag a koszon kívül Volt pár szakmailag nagyon felküszült tanárom szerencsére. Hogy egyet említsek Tozo De elsősorban ugye nem edzeni tanítottak meg, de sokat tanultam a funkcionális edzésfajtáról ami életidegen volt előtte.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
GoTReX
őstag
Amúgy mi ez a kiporciózott cuccos amit Wood képen közzétett? Crystal Meth?
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
gaborn1
tag
Valaki beavatna, hogy most itt mit látok?
-
Zola007
veterán
válasz GoTReX #110841 üzenetére
Ha az lenne, akkor nem Chrome-ból írogatnék, hanem TOR-ból
Egyébként meg a methamfetamine nézhet úgy is ki mint egy doboz Powerrade : [link]Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz gaborn1 #110842 üzenetére
Kérlek szépen, a videón egy korrekt pumpálós fekvenyomást láthatunk 70kg-al
Csak valami barom belelóg a képbeMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz GoTReX #110846 üzenetére
Szerinted zacskónként 1600 dollárnyi cuccot csak úgy adtam volna neki
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Politika
- Milyen okostelefont vegyek?
- Stellar Blade
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Android szakmai topik
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- eGPU tapasztalatok
- Azonnali informatikai kérdések órája
- További aktív témák...