-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
zenwalk
senior tag
válasz BUZZLGHTYR #121552 üzenetére
én onnan szoktam, de azt is Angliában adják fel DPD csomagkövetés szerint.
-
Shingen
addikt
-
aelod
veterán
Balhé az megy
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Gainka
őstag
válasz Shingen #121554 üzenetére
Eggyel lejjebb sry
(#121555) aelodAkkor ez most hogy van? A Gyurospolok fészen azt irja hogy idézem: . EZT KÖVETŐEN MAC TRUCC EGY MÁSIK 5% TAGNAK MENT NEKI, AKI TÖRTÉNETESEN MMA-ZIK,
De a video végén még is az egyik 5%-os fekszik a földön, (akit a fehér sapkás néger teper le, és a végén még bele is rug egyet) csak én nem tudom hogy az az mma-s e? Ja és a video közepén az 5%-os tetovált fejü megy neki a négernek és rúgja meg nem? Akkor mit ir ez a gyurospolos.Ha jo látom a fekete baseball sapkás lesz az oké.
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz headhunter #121566 üzenetére
Kali musclehöz képest értem az izmost.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Perijon
tag
Szevasztok!
Voltam vérvételen még csütörtökön. A nővérke nagyon szerencsétlen volt. Mondta, milyen jól látszódnak az erek a karomon, mégis keresztül szúrta a vénámat. Azonnal végighasított az égető fájdalom a kisujjamig. Most, ha bizonyos pozíciókban tartom, akkor egyes pontokon fáj a karom és a csuklóm. Minden bizonnyal a vér beszivárgott a szövetek közé, és amíg az nem megy ki, addig ez így lesz. A vizes borogatás elviekben segít ezen, de azért jó lenne minél gyorsabban.
Egy edzés már kimaradt emiatt. Nem szeretném a holnapit is kihagyni. Azon felül, hogy "én érzem", nem tudom, érdemes lenne-e így menni. Vélemény? (tudom, tudom.. max akkor lábnap)
[ Szerkesztve ]
-
Gerr'y
senior tag
válasz Perijon #121570 üzenetére
Csinálj egy osztott lábedzést. Első nap térdízületben feszítők, második pihenőnap. Harmadik nap térdízületben hajlítók, negyedik nap pihenő. Ötödik nap boka hajlítók/feszítők és törzsizmok a végén aerob edzéssel. Hétvégén aktív pihenés például úszás.
Rákövetkező héten térj vissza az eredeti programodra. -
KisDoc
csendes tag
válasz Woodslave #121572 üzenetére
Ha már a kreatinról esett szó (tudom csontig rágott téma), valaki mondja meg a tutit mennyit érdemes belőle szedni napi szinten? Nem az 1000 cikk közül v.melyik link érdekel. (80%-a a napi 3-5g-ot ajánl)
Konkrétan az érdekelne, hogy napi 0g, 5g, 10g, 15g, akár 20g hosszabb ideig tartó alkalmazása során milyen különbséget tapasztalt a különböző mennyiségek között. (erő, tömeg, fosás...) -
Woodslave
nagyúr
válasz KisDoc #121575 üzenetére
hát nem hiszem hogy bárki csinált volna dokumentáltan ilyen összehasonlítást.
Én most 3 hétig nyomtam napi 20-21 grammot (először 4*5 aztán 3*7 gramm) nem okozott gyomorproblémát. Különösen semmit nem éreztem, mondjuk kb 1 hónap szünet volt a korábbi napi 5 gramm után, azt mintha éreztem volna amikor kiment most meg "normális". Aztán most Zola tudományos kutatásokra alapozott tanácsa alapján visszaálltam - mert a terv az volt hogy egy kilót így tolok el - most 3-4 gramm megy napi kétszer... Hát nem tudom nem merem azt mondani bármi különbség lenne..
Az a baj, hogy annyi változó van, hogy kizárt hogy egy "normál" életet élő hobbigyúrós rá tudna szűrni csak erre...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Cheesy
őstag
válasz DeathBat666 #121533 üzenetére
Scitec szerintem is nyam. Az alma-karamellt kóstoltad már?
[ Szerkesztve ]
www.vakbelmutet.hu
-
Buster17
addikt
Hali!
3500kaloriás kúrán vagyok hogy felszedjek némi kilót de a pufók hasamból visszáb szeretnék venni. Ilyenkor mitévő legyek?Ui Sok sz@r kajától kerekedett ki a belem de ezeket is már elvetettem.
[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz Buster17 #121578 üzenetére
Azt vágod, hogy két ellentétes folyamatról beszélsz?
Hány kg vagy és milyen magas? De gyanús, hogy 3500 kalória mellett nem fog csökkenni a hasad.
Esetleg testkompozíció változtatás. -
Buster17
addikt
-
do3om
addikt
válasz Buster17 #121580 üzenetére
Nagyjából én is ilyen magas vagyok, ez a súly a csont sovány kategória lehet. Voltam is ennyi kiló középiskolában, mondták is hogy most jöttem a lágerből.
Kizárt hogy e mellett pocak legyen.Ha érdekel valami szerelési anyag írj privátot. Eladó Schneider Mágneskapcsoló 18,5kW/38A
-
Buster17
addikt
válasz ncc1701 #121581 üzenetére
Akkor igy mennyit is kellene ennem?
Vegyük azt is figyelembe hogy most nem dogozom 4 hónapig, és fél óránál többet nem is tudok edzeni.
Egyenlőre saját súlyos dolgok vannak aztán a ha lesz némi erőm akkor súlyzózok is.
Ui most mértem le magam és 67 kiló vagyok. érdekes amikor edzettem akkor 60rol kezdtem és 65ig mentem fel utána abba hagytam egyéb okok miatt. "Izom" ami volt az eltünt de akkor ez a plusz kilók mind a hasamra szálltak...
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
(#121578) Buster17
Ezt a 3500 kalóriát amúgy honnan szedted? Ha pufók a hasad akkor ne zabálj ennyit.
Vegyük azt is figyelembe hogy most nem dogozom 4 hónapig, és fél óránál többet nem is tudok edzeni.
Ezt a kifogást meg nem is értem
Egyenlőre saját súlyos dolgok vannak aztán a ha lesz némi erőm akkor súlyzózok is.
Ettől a módszertől ne várj hirtelen és látványos izom gyarapodást. Pláne 3-4 hónap alatt. Utalva itt ncc1701 kolléga kommentjére.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Buster17
addikt
válasz Woodslave #121588 üzenetére
Legutoljára ennyi voltam, de nem vettem figyelembe a hashízást
Most akkor hagyjak a fenébe mindent és ne csináljak semmit? Ezért adom fel mindig mert rosszul csinálok mindent és senki se segít. Még amikor fizettem is volna érte akkor is lehúztak és nem kaptam semmi tudást.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz Buster17 #121590 üzenetére
annyit tudsz csinálni, hogy nem eszel szemetet, ezzel a közérzeted is jobb lesz meg a testkompozíciód is (IIFYM ide vagy oda) Edzel ahogy tudsz aztán kész.
Az alapok kajában: legalább 4 fehérjedús étkezés elosztva, zsírt módjával (ami természetesen előfordul vagy "egészségesebbnek" mondott: olivaolaj, kókusz, esetleg vaj. Ch: zab, rizs, burgonya és ezek egzotikus formái, valamint a "csoda" ch-k quinoa, kukszusz és társai.
Fő kérdés hogy tudsz-e főzni mert ha nem akkor bukta
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Buster17 #121590 üzenetére
Szerintem ha tartós és kívánt eredményt akarsz elérni mindenképpen keress fel egy hiteles személyi edzőt/táplálkozási tanácsadót.
Netről letöltött étrend alapján nehéz lesz.... Az eddig leírtak alapján - és ezt ne vedd támadásnak - fogalmad sincs a dolog működéséről. Ezért ajánlott egy szakembert felkeresned inkább. Félinfókból baromi nehéz és körülményes magadnak megtalálni azt a módszert ami működik és ez oda vezet, hogy elveszted a motivációd nagyon gyorsan, pedig még el sem kezdted.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
ncc1701
veterán
válasz Buster17 #121590 üzenetére
Jaj, hagyjuk már ezt a "senki se segít" dumát. Tele van a net infóval, csak olvasgatni kellene kicsit. Gondolj bele, nekem spec kb 22 éve mennyi infóm volt? Mert akkor nem volt internet sem.
Másrészt egy személyi edző nem csodaszer. Kellene mellé türelem is, nem 2 hónap alatt fogsz elérni változást, hanem 4-5 év alatt, és az átlag ember újévi fogadalma max 2 hónapig tart. Addigra rájön, h a hülyék vasból csinálták a súlyokat, és az pedig nehéz. És az edzés fárasztó, egyszerűbb picsogni, h senki se segít, és ők az okai mindennek. Hagyd abba a lányos sírást.Le tudnánk írni étrendet, de kb sztem senki nem fogja megtenni. Plö szinte minden bbtv részben van vmi főzős rész.
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz Buster17 #121594 üzenetére
Persze, biztos lesz rá fórumtag aki számolgat neked látatlanban...
ncc1701
Másrészt egy személyi edző nem csodaszer.Nem az. Viszont egy full kezdőnek óriási segítség. Csak ne feledjük el, hogy az edző nincs veled napi 24 órában így ha nem tartod be az instrukciókat étkezés terén b*szhatod és ilyenkor jön a jól megérdemelt bűnbak keresés. És általában a "lehúzós" edző lesz hibás.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz Buster17 #121594 üzenetére
Én kajám mennyiség lényegtelen csak hogy legyen ötlet egy low budget magyar viszonyok közti kajához.
Reggeli: tojás, zab, spenót, kefír, fehérjepor.
Tízórai: mogyoró
Ebéd: csirke-barnarizs-zöldbab
Edzés előtt: fehérje-rizs
Edzés után vacsora ami csmell lesz meg rizs, brokkoli."akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!