Új hozzászólás Aktív témák

• #164805 benfolds őstag t256 #164801

  Új Válasz 2020-05-07 14:37:53 #164805

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  benfolds

  őstag

  válasz t256 #164801 üzenetére

  "A helyedben újratervezném az egészet. Egy edzésnapon két izomcsoort edzése 2-3 gyakorlattal. 3x8-10."
  most két izomcsoport, izomcsoportonként 2-3 gyakorlat, gyakorlatonként 6x12, összesen 14-15 sorozat (általában úgy szoktam, hogy két főgyakorlat, gyakorlatonként 6x12, és egy kiegészítő 3x12).

  "Több. Úgy 4. Akkor ingadoztam 80 és 84 kg között. Tegyük fel az a csirkemell nyersen 200 gramm volt. Az 40 gram fehérje. 80 kilós testtömeghez tömegeléskor kell 160 gramm.
  Nagyon keveset ettem, de azt hittem elég, ert nem számoltam a makró bevitelemet. Edzés után ittam egy gagyi tömegnövelő turmixot és azt hittem jó lesz. Erre az edzéstől fogytam."
  én mondjuk tuti nem ennék naponta négyszer csirkét rizzsel, megpróbálnám változatosabbá tenni, hüvelyesek stb. én most 72 kg vagyok, 65-ről jöttem fel 9 hónap alatt. nekem sincs meg a napi 2g/tskg, de azért 100-120 g össz. körül megvagyok. ez megint az egészség és az egyensúly kereséséről szól, túl sokat nem akarok enni olyankor, amikor nem vagyok éhes, ennyi. elhiszem, hogy így kevésbé fejlődök, viszont soha semmilyen baja nincs az emésztésemnek. de nem akarom elkiabálni (kivéve, hogy tavaly ősszel egyszer összefostam magamat egy túl zsíros tanyasi csirkétől . aztán az is lehet, hogy romlott volt). mindenki keresi a saját útját.

Új hozzászólás Aktív témák