-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
félisten
válasz
kolosanyi
#63647
üzenetére
de a legtöbb konditeremben edző húzódzkodik és tolódzkodik is. Az én edzésemben is van húzó plusz súllyal, meg toló utolsó gyakiként. A kettő nem zárja azért ki egymást.
Az hogy emellett inkább kézisúlyzóval nyomok vállra meg oldalemelek nem fejenállok ( ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) az már az én nyomorom "akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
N.Ferry
senior tag
válasz
kolosanyi
#63647
üzenetére
Én spec. a húzódzkodást nem bicóra meg alkarra szoktam használni...
Mondjuk nem is csodálom hogy a bicó durran tőle ahogy látom a streetes videókban azokat a rángatózásokat húzódzkodás közben...Karra am nálam is a kevesebb több elv működik, gyorsan szétdurran 3 max 4 gyak. 3 sorozattal bőven elég..
Walking Dead
-
_NCT
őstag
Szerintem is jó alapgyakorlat a húzódzkodás, tolódzkodás, esetleg gyűrűn bohóckodás, általában én ezeket első vagy 2. gyakorlatnak rakom be, úgymond bemelegítésnek. Annak kurva jó, meg erőt is növel, de csak ebből építeni fel egy edzést arra alapozva hogy izomtömeget növelj, hát arra nem sok esély van. Vagyis de, ha szúrsz mellé valamit
-
Ijk
nagyúr
válasz
kolosanyi
#63647
üzenetére
Alapgyakorlatokra építkezés akkor jó ha olyan szerencsés valaki hogy arányosan kapcsolódnak be az izomcsoportok, vagy leszarja a testépítő arányú fizikumot. Nekem például tolódzkodásoknál a mellem ég mint az állat, miközben a tricepszem alig érzem. Továbbá nyomó gyakorlatoknál is rengeteget küzdöttem hogy a vállam dolgozzon és ne a csuklyám meg a hátam vigye a munka javát.
Alapozáshoz, edzettséghez jók ezek a gyakorlatok, de az emberek nagy részének valami kólásüveghez hasonló formája lesz tőlük.[ Szerkesztve ]
／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
ludsimon
veterán
Tipikus.. annyira rám jellemző.
Soha nem fogok nőni.
Pedig direkt leálltam zéró kardióra, hogy ki tudjam tapasztalni mi az amitől elkezdek nőni, utána jöhet a kardió, csak lenne már meg az a kcal mennyiség ami pluszt hoz.Zabálok (2700-3000kcal) és semmi súlykülönbség 1,5 hete.
undefined
-
Zola007
veterán
válasz
barisj
#63650
üzenetére
remélem a 600-at nem egyenként akarjátok megint kiszámolni darabra
egyébként lassan elhozom már a cumót
egyébként beszállnék 1200 omegaval(#63659) ludsimon: ne haragudj, de 2700-3000 kcal rendes edzés mellett nem olyan nagy Was ist das.
Én 3000-en diétáztam legutoljára 86 kilóval, heti 3 erő + 1 kardióval
Edzésnapos kaját emeld meg 3500-ra, pihenőnapos legyen 3200, aztán majd meglátjuk 1 hónap múlva
Ha jól rémlik 65 kiló vagy, ehhez mehet edzésnapon 150 P, 400 CH, 150 F. Pihenőn 150 P, 350 CH, 120 F[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
gghrtz
őstag
válasz
ludsimon
#63659
üzenetére
10 nap alatt mit vársz? (: Majd ha egy hónap után se jött fel semmi, akkor kezdj aggódni.
De ha megiszol 1,5 liter vizet egyszerre, akkor garantáltan többet fog mutatni a mérleg. (Tuti tipp)Ha nem költöttem volna el hülyeségekre a pénzem, akkor én is beszálltam volna... De így sajna nem tudok.
Marad a lenmagolaj. Apropó! Abból mennyit egyek egy nap? 101kg vagyok, kb ~30% testzsírral, és diétázok. 
(Én napi 30 grammra gondoltam)[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz
Zola007
#63660
üzenetére
ja, és az zabálás nem ez, az valahol itt kezdődik: [link]
(#63661) gghrtz: jó lesz a 30g, benne van ami kell
3x10g-ra oszd szét, mert azért el tudja vinni a kaják ízét rendesen az a halszag szerűség amilyen alapíze van[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz
gghrtz
#63663
üzenetére
én rálocsolom a kajára
elosztást meg azért mondtam mert mondjuk zabpehellyel elég fos íze van [link]Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
ludsimon
veterán
-
-
Ijk
nagyúr
válasz
ludsimon
#63666
üzenetére
Ugyanilyen magas vagyok és most 95 kilósan, viszonylag szárazon mondom azt hogy van egy korrekt fizikumom.
100 kilóig fel kellene tömegelned minőségileg, ami 2-3 év kemény munka a teremben és a konyhában is. Te meg egy hét után sírsz hogy nem jön a massza.
Az a baj hogy tipikusan ez a hozzáállás ami biztos bukást jelent. Túl magas célt tűzöl ki, és mivel nem lesz sikerélményed feladod. Ebben a sportban csak az ér el eredményt akinek ez egy életmód, imádja leharcolni az izmait, nyomni a vasat és képes kitartóan tartani az étrendet.／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
#63673
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
Mai menü sült kolbász,sült krumplival és zsemlével. Yeah baby,fitnessszszszsz
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
ludsimon
veterán
válasz
gghrtz
#63671
üzenetére
persze. első cél az első kép.
de kell egy hosszú távú cél is. 
Amúgy nem raknám le a súlyt, valószínű újabb célt tűznék ki. De ehhez mint mondtátok nagyon nagy elhatározás kell fejben.
Ja, amúgy a bringázást se hagytam abba, csak átalakítottam az edzést.
Ilyenről, ilyenre. (Mondjuk ilyen gnóm lábakat nem akarok azért. [ Szerkesztve ]
undefined
-
#63675
Zola007
veterán
FIREBLADE78
#63673
Zola007
veterán
válasz
FIREBLADE78
#63673
üzenetére
szerintem estére is ezt egyed!
legalábbis a név kötelez
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
_NCT
őstag
válasz
Woodslave
#63684
üzenetére
Én edzés előtt érzem azt, főleg ha nem sikerül eljutni, mint ahogyan ma sem. A héten 1 nap maradt ki, mégis úgy érzem vétkeztem
De muszáj pihennem 2 napot legalább 1 héten mert úgy érzem rohadtul kimerülök.
Tudok ajánlani magnéziumot, mikor kúrogat az ideg valamennyire segít.
Btw én diétában most azt érzem, hogy hőhullámok törnek rám, illetve hamarabb elpattan a cérna bármitől...
-
Ijk
nagyúr
válasz
Woodslave
#63684
üzenetére
Pár hete edzés után hazaértem, kiraktam a kukát és amikor a nagy kukába átemeltem a háztartási szemeteszsákot kiszakadt az alja és 100 liternyi szemét dőlt a lábamra. Akkor igencsak ideges voltam.
Egyébként nálam is van valami furcsa idegállapot edzés után, közel sem vagyok olyan türelmes mint általában.／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
#63688
gghrtz
őstag
FIREBLADE78
#63686
gghrtz
őstag
válasz
FIREBLADE78
#63686
üzenetére
Kézremegés nálam is stimmel. Szerintem az idegesség a fáradtság (mert azért elég nagy sokk ez az idegrendszernek is), és az éhség kombinációja lehet.
-
#63690
Woodslave
félisten
BÁ Nutrition
#63689
Woodslave
félisten
válasz
BÁ Nutrition
#63689
üzenetére
magamból kiindulva nem.
most hogy hétvégén reggelente edzek, jó telnek a családi szombat-vasárnapok
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#63692
Shadowbull
addikt
Ijk
#63678
-
#63694
Ijk
nagyúr
Shadowbull
#63692
Ijk
nagyúr
válasz
Shadowbull
#63692
üzenetére
Napi 700-800g csirkemell, 300-400g CH nagy része zabpehely, két marék tökmag, 4 kígyóuborka. Hónapok óta semmi szemét kaja, ha édeset kívánok gyümölcsöt eszem. Süteményt szerintem fél éve nem láttam. Piálás sem nagyon volt, havonta egyszer megiszom 2 sört, és néha egy pohár bor.
Futástól olvad le a zsír, csak nehezen indul be az elején. Heti kétszer egy órát futottam, meg ugye a heti egy úszást még tartom rendszeresen. Szerintem ha nem kezdek el szemetet enni, akkor nem jön vissza vészesen sok zsír.／人◕ ‿‿ ◕人＼
-
rwin5
őstag
Mindig magasabb volt a vérnyomásom az átlagnál most mértem egyet kíváncsiságból, de már akkor is magas volt mikor tizenévesen futottam a coopert és lestek a védőnők, hogy tyűha.. Most full nyugalmi állapotban 152/90 volt az mennyire vészes szerintetek?
Családban nem akarom megemlíteni mert holnap már tolnának be a műtőbe itt mindenki ilyan fajta -
-
KoVee84
senior tag
Nekem is ilyen volt, egy hónapig folyamatosan mértem, meg kardiológustól is kaptam egy napos vérnyomásmérőt. Gyógyszer lett a vége, állítólag stressz miatt magas, nem egészségügyi oka van, mert mikor mélyen alszok, akkor lecsökken normálisra. Kaptam rá gyógyszert, edzés közben annyi pozitív hatását érzem, hogy HSPU közben nem akar szét robbani a fejem, meg sose vérzik az orrom.
Ha elhanyagolod, akkor a magas vérnyomás kárt tesz a hajszálerekben, főleg a vesében...
Az hogy emellett inkább kézisúlyzóval nyomok vállra meg oldalemelek nem fejenállok ( ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) az már az én nyomorom 
De ha megiszol 1,5 liter vizet egyszerre, akkor garantáltan többet fog mutatni a mérleg. (Tuti tipp)
(Én napi 30 grammra gondoltam)
Max a before képig...
De kell egy elérhetetlennek tűnő cél amiért küzdhetek.
![[link]](http://prohardver.hu/dl/upc/2014-08/27/14371_u4vtn8v8bdvrsa7v_2014-08-27-348_2.jpg "[link]")
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest