-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
shteer
titán
válasz bigmasterg #66299 üzenetére
En 3 hetre betegedtem le. SXL-ben voltam 2x. 10400-ert.. Adta.
..szerintem jónak tűnik
-
nuke7
veterán
válasz d3tox1c #66284 üzenetére
vedd ki, én nem eszek és senkinek nem is javaslom
(#66282) FIREBLADE78 : nem hülyeség a cikk, de a videó nem jó... Ahogy azt a "bemelegítést" csinálta csak attól megfájdult a vállam ahogy néztem a tárogatás nagyon váll gyilkos gyakorlat és kicsi a "hozománya" is szerintem.
Nem szabad a nyomásokat kivenni, azok mozgatják jól a mellizmot, csak jól kell csinálni.A másik dolog meg az, hogy nem is működhet mindenkinek fizikailag egy ilyen standardizált edzésterv. Képtelenség.
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
corres78
tag
válasz bigmasterg #66299 üzenetére
Szerintem 17% kb.
Jó ez, toljad neki.
Magasság, súly? -
nuke7
veterán
válasz bigmasterg #66299 üzenetére
igen, 19-20%-ot tippelnék.
a d,k,e vitamin és omega3 bevitelre figyelj - ez szokott hiányozni a multi vitaminokból normális mennyiségben.
( a c-t meg vízben oldódókat nem mondom, azt általában szokták bevinni akik kicsit is figyelnek erre)A zsírban oldódókat vacsora után vedd be, az a legjobb. Szálkásításnál figyelj arra, hogy az nem edzésben hoz változást, hanem étrendben. Nincs "szálkásító" edzés.
ja, és amennyi zöldség belefér.
hajrá
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz FIREBLADE78 #66298 üzenetére
az is fontos, hogy milyen "állásban" és milyen terhelésnél...
(nem ilyen egyszerű ez )https://youtube.com/user/nuke7
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz bigmasterg #66299 üzenetére
20,87% legalább
diétázni minden munkakörben lehet csak xar
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Zola007
veterán
válasz BÁ Nutrition #66307 üzenetére
azért a toronydaru vezetők és a baleseti sebészek lehetőleg szabadságra időzítsék a diétát
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
mocsanisi
senior tag
Valszeg azért fáj a váll meg a könyök mert szarul nyomnak fekve. Igaza van aki azt mondja az emberek 80%-a nem tud fekvenyomni. Mióta EZ alapján nyomok érdekes módon semmim se fáj, régen meg nagyon vállfájós voltam. Bennem volt a hiba nem a gyakorlatban...
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
Zola007
veterán
válasz BÁ Nutrition #66311 üzenetére
"hanem mondjuk mr rik forma"
ja, az más, ahhoz elég nem enni desszertet[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
corres78
tag
válasz mocsanisi #66310 üzenetére
Amiket mond rendben van, de miért nem lehet azt a rudat megfogni úgy, hogy a hüvelykujj a rúd előtt legyen?? Világos, hogy nem az fogja a nagy súlyt megtartani, de optimálisabban fog felfeküdni a rúd a tenyérre. Ha a lecsúszik a súly a tenyeréről, akkor hiába van bukókeret, nem az arcát zúzza szét, hanem a mellkasát, majd azon megpattanva az állcsúcsát..
-
mocsanisi
senior tag
-
nuke7
veterán
válasz mocsanisi #66310 üzenetére
ebben a videóban nem sok infó volt, 90% alap, amit elmondanak neked amikor először nyomsz fekve...
(#66314) corres78 : ezt észre se vettem - alap, hogy mindenkinek azt mondom, hogy fogja meg rendesen.
Biztonságosabb, plusz a csuklót is könnyebb úgy egyenesen tartani.[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
mocsanisi
senior tag
Ha mindenkinek elmondják a 80-90% miért nyom szarul? Illetve miért kéne feltétlenül a csuklónak egyenesen állnia? Nálam ott is jobban bedolgozik a váll-tricepsz.... Egyénfüggő sztem, úgy kell alakítani minden gyakorlatot hogy minél jobban érezd az adott izmot, és az izületeidnek is minél kímélőbb legyen.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
Dicker
őstag
válasz corres78 #66314 üzenetére
Azért nem fogja át, mint ahogy minden más gyakorlatnál sem szokás, hátnál főleg nem, mert így lehet a legjobban lecsökkenteni a kar munkáját. 300 kg-nál valószínű átfogja már, talán ott nem az izomérzetre megy.
Az más kérdés, hogy ez a kivitelezés is, ahogy a másik is egyénfüggő. Megnézel egy erőemelő versenyt mindegyik máshogy fogja nyomni. Testépítőknél gyakoribb a rúddal vízszintes kar.nuke7:
A csuklóra vonatkozó mondanivalód pont fordítva van, de tudjuk be annak, hogy nem nyomsz fekve rúddal.
[ Szerkesztve ]
-
nuke7
veterán
válasz mocsanisi #66317 üzenetére
Mert a legtöbben nem figyelnek amikor mondják nekik - vagy meg se kérdezik.
Elmondja ő is, hogy a csukló és a könyök legyen a rúd alatt, egyvonalban.
Valóban vannak egyénfüggő aspektusok is - mondjuk hova kényelmes engednie, kicsit has fele, vagy kicsit feljebb, de az alapok 90%-ban azért itt pont egyeznek...
De szerintem még mindig jobb egykezessel tolni, ott talán még jobban is érzed a dolgokat
Amúgy meg természetes, hogy dolgozik a tricepsz és a váll! Ez egy összetett gyakorlat, erre van.
A kérdés csak az, hogy hogy dolgoznak - ne vágjuk tönkre ugye.https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz mocsanisi #66320 üzenetére
igen, alap, hogy az kisebb súllyal megy.
az alkarod azért durran be, mert valószínűleg jobban le van maradva, mint a mellizmod (vagy a mellhez képest).
Lehet, hogy nem csinálod jól - bár azért nagyrészben érvényesek az egykezesnél is a videóban elmondottakhttps://youtube.com/user/nuke7
-
Woodslave
nagyúr
válasz mocsanisi #66317 üzenetére
majd rájössz miért kell egyenesen állnia
persze ez is egyénfüggő, vkinek bírja, nekem az ún.fals fogás - amikor a tenyereden fekszik és nem fogod át, - jól szébaxta a csuklóm, pedig militarynál alkalmaztam, de ferdepadon is hátrafelé "törve" a csuklót nyomtam. Amióta egyenesen tartom nem fáj..
qrva alkarom jönne helyre
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
corres78
tag
válasz mocsanisi #66315 üzenetére
Attól, hogy a hüvelykujj a rúd előtt van, attól még nem kell agyonszorongatni a rudat.
8 perc 01 mp-nél mondja az igazságot ez ügyben. Persze ez testarány függő is és általános "szabály" (volt az én időmben), hogy a rúd a mellkas felett 1 cm-rel kell, hogy elérje az alsó pontját és akkor szabályos a gyakorlat. Ezen szabály alkalmazásával egy hosszú karú lapos mellkasú kezdő kb. itt rúg először bele a vállízületeibe. Szerintem egy kezdő max addig engedje le a rudat, ameddig az alkarja és a felkarja derékszöget zár be egymással. Persze ez csak saját vélemény.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz corres78 #66325 üzenetére
meg mondjuk ha erőről beszélünk, akkor pont qrva erősen kell szorítani a rudat (legalábbis Pavel szerint) de tudom itt nem az erőről van szó
mondjuk a rudas fekvenyomástól most a mell teljesen más részén érzem izomlázat
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz Dicker #66323 üzenetére
le kellene állni azzal a dupla sajtburgerrel
#66325) corres78 : azt felejtik még el sokan, hogy az erőemelőknek akkora mellkasa van mint, hogy egy boeing leszáll rajta, egy vastag mellizom + némi zsírpárna bőven levesz az érintéshez szükséges mozgástartományból.
Nem ugyanz mikor egy 180 centis 60 kilós kezdő behorpadt mellkassal áll neki nyomniMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
_NCT
őstag
Én ritkán nyomok fekve, de akkor nagyon
-
shteer
titán
Kiss Jenő forma:
..szerintem jónak tűnik
-
_NCT
őstag
99cm-es derék bőséggel 180cm-hez meglehet a 20% tzs? :-)
Kólás üveg alkat megvan, csak a 2, 5 literes kiadás.
-
Woodslave
nagyúr
eszerint (5.9 és majd 39 inch a 99 cm) a túlsúlyos felső részén vagy. Mondjuk azt nem tudom mennyi tzs-t jelent
[link] itt egy másik, 39-es nyakad vizionáltam neked
corres: persze, kalimpáltam össze vissza
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Dazsar
aktív tag
Valami éhség /étvágy / fokozó vitamin, táplálék kieg?
"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
userxy
őstag
ajanlom figyelmetekbe az alabbi cikket.
Hadi rokkant vállfájós embereknek.
Nem feltétlenül kell eröltetni a nagy súlyokat. Anélkül is lehet izmosnak lenni. Bár kevésbé látványos. Rajtam is nevettek. Aztan ravilagitottam a fasznak, hogy pofája legyen csukva. -
Tulku
veterán
válasz Dicker #66344 üzenetére
Sajnos ettől féltem...ez biza hát csípőnél nem nagyon nyit...nézd a két latissimus dorsi-t...hát nem lesznagy és kerek.
És hogy miért vagyok ily szkeptikus?
A mai versenyeken 3 testrész szükségeltetik; váll hát comb...ebből váll comb feljövőben hát az ilyen amilyen...sajna a klasszikus forma ma nem versenyképes...Arnoldnagyokat nézne mikor kullogna le az első etap után mert kiszórták vállai háta combja hiánya miatt....mell kar a fasorban sincs ezekhez képest fontosságban.Más: mintha azt olvastam volna valamelyik posztban hogy a tárogatás nem kell csak verseny felkészülésnél...no ezzel alaposan nem értek egyet...minden tárogatás szabad súllyal igen tömegnövelő senki ne hagyja ki a mell széle ettől jön főleg szűk fogással nyomó emberkéknek vagy szűk kulccsontúaknak lételem.
Viszont nagyon sokan vállból sinálják mell alig dolgozik...ez sajna a személyi és terem edzők nagy hibája...jól rá kell tolni a kidüllesztett mellet, aki rosszul szokta meg azt spártai módszerekkel kell visszahozni...ennyi.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Háztartási gépek
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- OLED TV topic
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Androidos fejegységek
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- További aktív témák...