2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!

Új hozzászólás Aktív témák

  • #72142 NORBl aktív tag Dazsar #72097
    Új Válasz #72142
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    NORBl

    aktív tag

    válasz Dazsar #72097 üzenetére

    + (#72098) Woodslave,(#72100) mayday00

    Edzés után turmix. Tejsavó, mostanság zab lassú ch-nak, meg banán ha van itthon, gyorsnak. Edzés után 1 órán belül rics-csirke, valamikor kicsit később.

    Edzésről annyit, hogy maratoni. Mell,Hát,Láb - 3-4 gyakorlat, hozzá egy kisebb izom 3-4 gyakorlat. Utána has, előtte 10-15 p bemelegítés. Maga az edzés 1,5-2 óra. Nincs sok pofázás, csak megerőltető, ismétlések között 2-3, akár 5 p szünet is van. Nem szeretek nagyon nagy súllyal edzeni, 6 ism alá nem megyek, de inkább jellemző a 8-10-12-20, de akár 25-30 is (oldalemelés, hátsó váll, csukja, has). Mindig addig csinálom az adott ismétlést amíg megy, vagy már majd beszarok úgy ég.
    Kaja.: Minden nap már több hónapja, ha nem éve zab-fehérje, ha van itthon viszonylag jó kaja akkor az megy rizzsel, vagy pufi rizzsel, ha nincs csinálok rizs-csirkét. Este túró-yoghurt,csirke,tojás. 2-3, valamikor kicsit nagyobb időközönkénti kaja.
    Vitamin.: Mega daily - 1, C - 3-4 gramm elosztva, Omega 3 - 4 gramm elosztva.
    Olvastam, hogy nem mindig kéne "bukásig" edzeni, jobban fejlődne, nőne az izom ha csak "kényelmesen" lenne meg edzve, de úgy azt érzem, hogy nem tettem meg mindent a fejlődésem érdekében, és csak szarul érezném magam. Van ennek vmi alapja ? Érdemes lenne light-osabra venni az edzéseket ? Akár úgy, hogy 1 óra alatt letudjam ?

    Teszem azt.:

    Fekve nyomás 2*15, 3*8, - 30-as nyomás 1*15 3-4*10-12 tárogatás 4*12-15
    Állva kétkezes rúd karhajlítás 4*8-12, ülve döntött padon kétkezesekkel 4*8-12

    JAH IGEN, 3-4 l víz/nap, ha nem több.

Új hozzászólás Aktív témák