-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Angel2014
addikt
Sok mindentől függ ez de legfőbbként az edzéstől a táplálkozástól a szervezettől és a pihenéstől és a megfelelő fehérje beviteltől.
Legyen az nagy súly vagy kicsi el kell érni a megfelelő izomstimulációt ez azt jelenti a hossz irányú izomrostokat meg kell szakítani , ekkor keletkezik az izomláz is , ekkor viszed be a fehérjét amik ezekben a rostokba épül be fokozatosan, és ez építi fel az izmot.
Ha nincs megfelelő izomstimuláció nem fog nőni az izom , ha kell csinálj több ismétlést pl 10 12 őket kevesebb pihenővel pl szigorú 20 30 másodperc pihenővel.
És még a vértoldulás miatt sokat számít milyen gyakorlatokat kombinálsz össze pl mell kar egy napon és a hát váll a másikon és a lábat külön napra tenni a legjobb. de itt minden szögből azt megmozgatva 4-5 gyakorlat izomcsoporttonként. Pl. Álva bicepsz, scottpad , kalapács, és egy koncentrált nonstop hozzá és ebből mind 10 eket
Tricepsz: csigás lehuzás ruddal , csigás lehúzás kötéllel, homlokhoz engedés ruddal. és a végére valami nonstopp pl lórugás.
Váll: nyakból nyomás, mellről nyomás. állig húzás, oldalt emelés, előre emelés,
Hát : döntött törzsű evezés, huzodkodás ha megy, csigás lehuzás nyak mögé de lehet előre is , evezés, s egy non stop evezés egykezes súlyzóval.
Lábnapra gugolás, lábfeltoló, lábhajlitás előre , lábhajlítás hátra, és vádli. ezt heti 2x
-
aelod
veterán
Több értelme van szerintem. Hatásos módszer pl. ha 3 másodpercig tart a negatív szakasz és a pozitív robbanékony. Sokan nem tulajdonítanak jelentőséget a negatív szakasz koncentráltságára, egész egyszerűen beejtik a súlyt és a pozitívra mennek rá. Elülső váll, tricepsz és alig-alig dolgozik a mellizom ilyenkor.
A teremben nem az egora edzünk hanem célzottan az izmokra, izomcsoportokra. Hagyjad had dobálják a nagy súlyokat. Ne mással foglalkozz. -
Tamoo
nagyúr
-
aelod
veterán
Guggolás, és hát edzés előtt nem árt az alapos bemelegítés.
Fekve nyomni meg nem kell. Elhagyható felesleges gyakorlat amúgy is. Max döntött padon nyomjál rúddal 30 vagy 45 fokban.Guggolj keretben inkább. 8 ismétlés kevés. Csinálj 12-14-16-okat. Ennek megfelelően válaszd meg a súlyt majd.
(#88311) Angel2014
Tanuljon meg rendesen guggolni először. A kevés ismétlés nagy súly sérülés veszélyes amúgy is. Az izmot sokkolni kell rengeteg ismétléssel. Így az agy izom kapcsolat is könnyebben kiépül. És ha már ez megvan mehet rá a nagyobb súlyokra.
Tegnap a kokszos csávó (Jonny Bravo alkat) 120-ba guggolt hatokat térd bandázzsal. Mondom ez mi?
-
#79380
kennystyle
aktív tag
NORBl
#79377
kennystyle
aktív tag
nekem a crunchy nem jött be, elég nagy darabka mogyorók vannak benne és mivel amúgy sűrű a cucc kicsit fura valahogy, a smooth változat egy fokkal jobb de mégsem az igazi.
A mandula vaj (smooth) sokkal inkább bejött és azért abban a mátrix is több
én a helyedben nem sajnálnám rá azt a +5 fontot. -
#73698
FollowTheORI
nagyúr
NORBl
#73670
-
Cassidey
senior tag
Én Converse-ben lábazok.
Esetleg Nike Free-ben. De majd a fiúk megmondják. Egyébként ezt szoktam látni sok külföldinél, és ezeket ha annyira speciálisat akarsz..Nekem meg ajánljatok baromi finom fehérjét, nem baj ha az ízesítetlen olcsóbb, és kb. semmilyen igényem nincs vele kapcsolatban, csak az íz. (Oké, nyilván ne maradjon ki belőle a protein.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) -
#72253
SchumiBácsi
őstag
NORBl
#72251
-
Woodslave
félisten
mióta edzel?
igen valszeg sok lesz.
Ez az edzés mondjuk amit leírtál nem annyira brutális így "papíron" Nem merek semmit mondani, mert biztos én nem edzek túl keményen, de egy 15 ismétléses bukásig végzett tárogatás (igaz én kábellel csinálom) után legfeljebb 45mp pihenés van. Én a 10 ismétléses guggolásnál is 1.10-1.20-at pihenek, igaz nem csinálom bukásig..
-
Ijk
nagyúr
Lehet hogy még nem alkalmazkodott a szervezeted ehhez a terheléshez. Az nem baj hogy kidőlsz mint egy zsák edzés után, a baj az ha rányomja a következő edzésedre is a bélyegét. Olyankor kell egy kicsit visszavenni.
Betegség pedig bármikor befigyelhet, főleg ebben az időszakban.
Amikor nem bírod, hátad közepére sem kívánod akkor jobb kihagyni, pihenni. -
Richard
őstag
Nem akarok beleszólni, de régen nekem is minden bajom volt a sok ismétléses edzések után. Max 12-t csinálj, 1 perces szünetekkel, akár szuperszettben. Ez kellően intenzív lesz, durransz rendesen, és nem is kell fél napot lent lenned a teremben. Utána 20-30 perc aerob és meg is vagy. Ja és egy héten szerintem elég lenne izomcsoportonként egy edzés.
szerk.: 90%, hogy a szervezeted már nem bírja a túledzést.
üdv.
-
Dani82
senior tag
3 napja edzővel edzek. Bukásig, iszonyatos tempóval, sose edzettem ilyen intenzíven.
3 napja beteg vagyok, reggel hőemelkedés, orrfújás, köhögés... szerintem ez egy ilyen sztori, totál legyengül a szervezet egy durva edzéstőlKibaszott NeoCintranban 20g cukor van egy tasakban
-
-
#71960
FollowTheORI
nagyúr
NORBl
#71953
-
userxy
őstag
Fog az kerekedni minden trükk nélkül ha lesz rajta elég tömeg.
Amúgy meg azzal tudsz szórakozni még, hogy kifele vagy befele fordított lábfejjel guggolsz. Kisebb nagyobb terpeszben. Ezek mind kicsit máshogy fogják terhelni.
(#69024) Dicker
Mit érzett a csaj, hogy ezt felvette ?
és mi kéztette arra, hogy ezt feltöltse ?
Nem mintha baj lenne mert gyönyörű lány álom cickókkal. De ilyenkor bennem minidg felmerülnek a fentebb említett kérdések
-
Woodslave
félisten
ma nagyon penge vagyok, rájöttem b+
mivel minden teremben aranyárban adják a turmixokat, ezért arra gondoltál, hogy veszel egy ugyanolyan poharat, suttyomban beleöntöd az otthonról hozott turmixot és így nem veszik észre.
Nagy király vagy, kár hogy nincs egyenpohár. De majd ma lefotózom hogy milyenben adják a mi termünkben, aztán ha olyan mint amilyet keresel, akkor megkérdezem hol vették. 
-
Tamoo
nagyúr
Nekem hosszútávon mocha, vanilla ami ízlik. Süteménybe strawberry cream. Amúgy elég sok iható közülük. Extra rossz még egyik sem volt amit próbáltam. Csokisaik nem az én ízvilágom, de azt is megiszom.
Amúgy akció van:
The clock is ticking... Up to 20% off your order today!
Discount reduced by 1% on the hour every hour.
Use code: COUNTDOWN
Starts at 9am until 7pm
vagy mi a picsa....
én a helyedben nem sajnálnám rá azt a +5 fontot.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
Lehet többet kellene pihenni, és kevesebbet edzeni.
Nagy király vagy, kár hogy nincs egyenpohár. De majd ma lefotózom hogy milyenben adják a mi termünkben, aztán ha olyan mint amilyet keresel, akkor megkérdezem hol vették. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Sony Xperia 1 V - kizárólag igényeseknek
- BestBuy topik
- Suzuki topik
- Villanyszerelés
- Battlefield 6
- Black Friday november 29. / Cyber Monday december 2.
- Milyen egeret válasszak?
- Hieronymus: Kalózkodás. Kalózkodás? hozzászólás
- Samsung Galaxy Felhasználók OFF topicja
- Gaming notebook topik
- További aktív témák...
- Hp Prodesk 600 G3/ G5/ G6 SFF/ i5 8-9-10 gen / Elitedesk 800 G4 /Win11- Számla, garancia
- 4db x Seagate Ironwolf Pro 10 Tb SATA3 merevlemez
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7600X 32/64GB RAM RX 9070 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 mini 128GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3195, 95% Akkumulátor
- Honor Magic 7 Pro 512 Gb - AI Pro kamera, 6,8 120 Hz LTPO OLED, Snapdragon 8 Elite,3 hó gari!
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest