-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Ha belefér a makrókba, akkor persze.
Egyébként a Lidl meg az Aldi cuccait szeretem. Nem olcsók, 3000-4000 kilója a minőségi felvágottaknak, de cserébe tápanyagtartalom meg minden egyéb szempontból megfelelnek az én elvárásaimnak. Ha nem is minden nap eszem ilyet, de akkor nagyon jó, amikor nincs kedvem sütögetni. Most egy tálca ilyet ettem (150g), 100 g teljes kiőrlésű kenyeret meg 1 nagy kígyóubit. Az egész ebéd volt kb 550-600 forint, ha ezt összehasonlítom a gyorskajával meg a büfés kakaóscsigával, akkor az jön ki, hogy azonos áron, vagy olcsóbban sokkal jobb kaját hoztam ki. Az meg nem túlzottan érdekel, hogy milyen egy versenydiéta, azt úgyse tudom tartani.
-
bundli
tag
Sziasztok!
Számotokra egy rendkívül primitív kérdést teszek fel, de nekem folgalmam sincs róla, hogy mi lehet a válasz rá, ezért kérem segítsetek!
Az lenne a kérdésem, hogy rendszeres úszás és kerékpározás mellett, képes lehetnék tömeget növelni otthon való súlyzózással, fekvőtámaszozással és hasonló gyakorlatokkal? Jelenleg 70 Kg körül vagyok és 184 cm magas vagyok. Mivel sokat kerékpározok, a lábaim az átlagnál jóval izmosabbak, tömegben és erőben is. Viszont a karom és mellizmom rendkívül vékony, gondolom onnan fogyok tekerés közben. Kis hasam viszont van.
A kerékpározás kb. hetente átlagban 4-5 alkalommal, 40-50 Km/nap, de esetenként lehet becsúszik 100 Km-es túra is.
Az úszást csak most fogom kezdeni, nem tudom, hogy hogyan fogom bírni, kb. 1 órát szánnék rá, heti 4-5 alkalommal kb. Azt se tudom, hogy ez most kardionak vagy erősítésnek számít inkább.
Előre is köszönöm mindenki segítségét!
-
kolosanyi
veterán
válasz HussarF #85557 üzenetére
A tornában a tornaszerek a nyújtó, gyűrű, ló stb. Akkor ezekszerint a testépítésben a súlyzók, illetve a gépek a szerek és ettől kap hererákot az ember.
(#85559) bundl
Szia!Igen, képes lennél. A hangsúly a megfelelő edzéstechnikán és a megfelelő táplálkozáson van. Viszont azt vedd számításba, hogy az izomtömeg ront az állóképességi sportokban nyújtott teljesítményen, legalábbis hosszú távokon. Rövid távon javítja azt, a sprinterek, pálya kerékpárosok mind izmosak.
[ Szerkesztve ]
-
Dicker
őstag
válasz .: JuSzT :. #85522 üzenetére
Ez nem a Fogyni akaró kismamák ide, meg Csakaproteint iszok vesekövesek ide topic. Nagyjából ott van ilyen "kiegyensúlyozott" étrend.
Meg mi az, hogy nincs 10 perced megsütni egy adag húst? Itt mindenki miniszterelnök, hogy nem ér rá?bundli
Én is tekerek 4-5 nap egy héten 40 km-t aerobnak reggelente, de nekem attól nőtt a bicepszem is. Van még kérdés?
[ Szerkesztve ]
-
bundli
tag
Igen, tudok.
Mindent lehet, csak akarni kell. A kérdés csak az, hogy megfelelő táplálkozás mellett lesz e hatása az edzésnek? Tömeget akarok a karomra és a felsőtestemre szerezni, bármi áron.
Ezek a távolságok kerékpárral nekem nem annyira megterhelőek, így annyira nem vészes, az úszás az kérdéses még, hogy hogyan bírom majd.
Lábazni biztos nem akarok, bőven elég a kerékpározás neki, ott nem baj ha nincs rajta 30 Kg izom
Dicker:
Hogy a fenébe? Hegyikerékpározol? Mert akkor megértem, ahhoz tartani kell a kormányt keményen. (Tapasztalat) De csak simám országúton nem sok bicepszmunka van, nem?
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz bundli #85566 üzenetére
Csináld aztán majd kiderül. 2 hetet sem jósolok neked arra hogy te azt bírni fogod.
Igazából a kérdésed sem értem akkor, ha te elméletben jobban tudod mit lehet bírni mint én gyakorlatban. Mindentől lehet nőni ha előtte semmit nem edzettél rá utána meg igen, ez nem egy atomfizika./人◕ ‿‿ ◕人\
-
bundli
tag
Nézd. Nem azt mondom, hogy könnyű lesz, minden kezdet nehéz, biztos lesznek olyan napok, hogy offolom a dolgot, de az átlagot meg akarom tartani valahogy. Nyilván megpróbálom ésszel csinálni, hogy ne legyen probléma.
Egyedül csak azért tettem fel a kérdésemet, hogy 2, viszonylag intenzív kardio edzés mellett, tömegnöveléses súlyzózás kiüti e egymást, vagy sem?
Továbbá enni vitaminokat, zöldséget, gyümölcsöt és csrikerizst gondoltam, ez így oké lenne? Vagy ha nőni akarok ennyi mozgás mellett mindenképpen kell fehérjepor is?
-
Ijk
nagyúr
válasz bundli #85570 üzenetére
2 kardió mellett lehet tömegelni, főleg ha nincs rajtad izom (felül). A kérdés az hogy a kaját mennyire tudod megfejetni. Ehhez meg idő kell, tapasztalat.
Fehérjepor jó dolog, mindenképpen ajánlott, de elsődleges a szilárd kaja. Ha az rendben van jöhet a fehérjepor.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Zola007
veterán
válasz szőröscica #85573 üzenetére
Ha neked napi 200 kcal ch jelenti a differenciát fogyás és hízád között, akkor ott valami bibi van a szénhidrát-metabolizmussal
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
syl5
őstag
Bírni fogja biztosan, tapasztalat.
Az már más kérdés, hogy nem fog bírni annyit enni, és még ha bír is, akkor is inkább még jobban fogyni fog, mintsem nőni.
Le kell tenni a bringát, nincs más választás sajnos.
Viszont ha megerősödik, akkor laza lesz a 40-es tempó.Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #85574 üzenetére
Vagy csak szarul számol valamit, mert vannak ismeretlenek a képletben, amit nem számít hozzá.
(#85575) syl5
Már miért kéne letenni a bringát? Erősödni akar felsőtestre is, ehhez nem a bringa elhagyása vezet, hanem az elegendő tápanyagbevitel, meg egy egyszerű otthoni fekvős, húzódzkodós edzésprogram azt csá. -
aelod
veterán
-
qpakcovboy
őstag
egy hónapja újra elkezdtem konditerembe járni. Eddig azért nem jártam, mert munka után már nem volt kedvem a zsúfolt konditeremhez. Reggelente viszont alig vannak és tudok is rá időt szakítani. Viszont mivel még sosem jártam reggelente, ezért egy új dolgot tapasztaltam meg.
Edzés előtt - ébredés után egy órával - nem tudok enni, mert edzés közben valószínű kihánynám az erőlködés miatt.
Ma az edzés végén elég rosszul lettem, csak otthon lettem jobban miután megittam egy fél liter tejet. Biztos vagyok benne, hogy a rosszullétet a vércukor szint csökkenése okozhatta.A kérdésem az hogy edzések előtt éhgyomorra érdemes lenne szőlőcukrot enni, vagy inni?
Elsősorban fogyni szeretnék ezért helyes táplálkozás mellett hetente 4 alkalommal kondizok. Kerülöm a cukrokat, de azt gondolom jelen esetben sokkal többet ártok azzal ha nem eszem reggel, mint ha igen.
-
Morris
veterán
válasz qpakcovboy #85586 üzenetére
Ha reggel mész edzeni, és fogyás a cél, akkor ne egyél semmit. Én is így csinálom. Bedobom a zsírégetőt + C vitamin + L-carnitin azt hadd szóljon. Edzés után turmix majd fél óra múlva lehet kajálni.
Nálam ez egész jól működik.Tény, hogy hozzá kell szokni.
[ Szerkesztve ]
-
lacy86
addikt
Melyik BCAA-t ajanlotok feherje szedes melle?! ( kimondott nincs ilyen ? )
Esetleg a por vagy kapszula a jobb?! -
kk831228
addikt
Na az éhgyomorra futás se lesz a kedvencem... Reggel gondoltam futok egyet, nyaralás közbe... Felkeltem 10 körül, nagy bögre kv és elindultam. Nagyon kemény terep van ahol nyaralunk 8-10% emelkedő minden felé... Nem tudom hány fok lehetett, de szerintem bőven 30 fölött. Nem is birtam sokat, visszaértem forró zuhany hogy az majd milyen jó lesz, hát nem úgy lett...
Le kellett dőlni egy kicsit még... Pedig minden adott volt egy igazi rosszulléthez...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
-
Morris
veterán
válasz qpakcovboy #85593 üzenetére
[ Szerkesztve ]
-
qpakcovboy
őstag
válasz Morris #85595 üzenetére
Jól haladsz azért, de úgy tűnik karból is dobtál le
Év elején elkezdtem otthon szobabiciklizni. Úgy voltam vele, hogy inkább tekerek otthon bő egy órát, mint rászánjak két órát a napomból a gyúrásra, mert úgy el is kell jutni a konditerembe és át is kell öltözni...
A bringázást két hónapig bírtam, marha unalmas volt, bár volt eredménye. -
Morris
veterán
válasz qpakcovboy #85596 üzenetére
Mindkét kép friss, de azért köszi
Jóval dagadtabb voltam... -
Cassidey
senior tag
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Microsoft Excel topic
- Fujifilm X
- Renault, Dacia topik
- OLED TV topic
- További aktív témák...