-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
válasz Jamby18 #85800 üzenetére
Nem hinném, az E vitamin hiány ritka, az van még a széklábban is
Ellenben ahogy nézem, káros anyag nem nagyon van benne, szóval ha jobban érzed magad tőle, akkor igyad, még ha csak placebo, akkor is.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
szőröscica
addikt
Váll-has volt, ma nem volt olyan meleg, de az alacsony ch-t érzem, ma eddig 50 gramm alatt voltam, most este még 30-at tolok.
-
válasz Woodslave #85793 üzenetére
Megvolt nekem is a láb, kötelesség letudva, de már az elején, amikor beültem a lábtoló alá, csak az járt a fejemben, hogy bár tudnám a feleséged telefonszámát, hátha nagyobb kedvem lenne nekikezdeni
Aztán csak lement anélkül is(#85800) Jamby18
Várd meg Radnix válaszát, ő is kertész, majd megmondja a tutit[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
aki diétázik az csak csapvízzel igya a fehérjét [link]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
stickrs
senior tag
hogy lehet 100g ch-val élni? am látom jó erőbe vagytok 100ba nyomkodtok 10eket meg 10+ot.. én ketoba nyomtam 65be 8akat de már visszatértem ch-s kajálásra, nem jött a tömeg sehogy se.. 440-460g ch között vagyok most, jön vissza az erő, ma 90be ment 8
Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra
-
Zola007
veterán
válasz stickrs #85808 üzenetére
most én is egész jól zártam a napot:
4250 kcal
235g fehérje
450g CH
160g zsíréljen a meggyes rétes meg a sajtos pogácsa!
a durva az egészben, hogy most még éhes vagyok[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
szőröscica
addikt
válasz stickrs #85808 üzenetére
Tűrhető, általában kora délután jön el a mélypont, mert ebédre igyekszem 0ch-t fogyasztani, vagy ha épp nem megoldható, akkor is csak minimálisat. Na ekkorra a reggel elfogyasztott ch már eltűnik, az agyam lelassul, ami ha egy angol telefonkonferenciát kell lebonyolítanom, nem a legjobb. Viszont ilyenkor két erős eszpresszó áttol a holtponton, és este már megy az edzés.
-
stickrs
senior tag
válasz Zola007 #85809 üzenetére
mondjuk nekem a fehérje 180g volt ma, zsir.. kb 40g. szval te azért keményebben nyomod de én nem eszek réteseket meg hasonlót, ez csak rizs, zab, csirke, meg por. meg ugye magok a zsirnak. kb minden nap ez megy, csak heti 3x csirke helyett halak..tonhal meg lazac,pihenőnapokon van 160g fehérje, ch mindig 450 körül, zsir is 40körül. gondolkodom a lazacot lecserélni marhára, szerintetek van értelme? v ugyse leszek izmos?
joamilestoné: nekem kb pár hét alatt leesne az a kis izmom is ami van ennyi ch-nál.. nem fogysz túl gyorsan?
Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra
-
Zola007
veterán
válasz stickrs #85812 üzenetére
nálam a kávé a veszélyes fegyver
ha betolok egy jó adagot, akkor a nap hátralevő részében kienném Bilgécet is a vagyonábólMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
Én meg ettem némi dinnyét hát a növi bél kutyafaxa
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ijk
nagyúr
Ez az időjárás kibírhatatlan. Hétvégén lementünk Balatonra, de még szinte a vízben is melegem volt.
Most meg legalább a klímától megfáztam./人◕ ‿‿ ◕人\
-
M5-M0-M7 vagy Solt-Dunaföldvár-Simontornya?
Amúgy én is ma reggel fájó torokkal ébredtem, meg nyomott voltam egész nap. Amikor este a hőségre felekelek, akkor nyomok egy hideg zuhanyt, szerintem annak votl a hatása. De estére összeszedtem magam, mert láb volt, nem lehetett buzizni
-
.: JuSzT :.
addikt
Izomlázzal kapcsolatban lenne kérdésem.
Ami alapból zavar, hogy nekem sosincs. Ebből kicsit azt vontam le, hogy szarul edzek. Na de mindig mindent?
Amikor 1 év után lementem, persze 1 hétig beszartam, mindenhol izomláz volt.
Kicsit azt gondolom, hogy a rendes izomlefárasztás következménye hogy van izomláz? Vagy ez nem törvényszerű? -
kolosanyi
veterán
válasz .: JuSzT :. #85820 üzenetére
Van aki genetikailag hajlamosabb rá, van aki nem.
Valójában csak szarul edzel. -
kovsol
titán
válasz .: JuSzT :. #85820 üzenetére
Nekem folyamatosan izomlázam van Erre szoktam mondani, hogy legalább érzem, hogy élek.
[ Szerkesztve ]
May the Force be with you!
-
tutis
őstag
válasz .: JuSzT :. #85820 üzenetére
izomlázad akkor lesz ha azt az izmot nagyobb mértékben megterheled az átlagosnál. Kis mértékű terhelésemelésnél még nem lesz izomlázad. Szerintem job az ha nincs izomlázad, és fokozatosan emeled a terhelést, így a sérülés kockázata is sokkal kisebb.. De attól függetlenül még edzhetsz szarul
http://www.youtube.com/tutisgsxr
-
kolosanyi
veterán
Én mindig izomlázas vagyok. Ha kisebb volumennel dolgozok, akkor nem annyira, de megnövelt volumen esetén napokig eltart. Sőt, egy keményebb állóképességi edzéstől is elég rendes izomláz szokott kialakulni. Kedden pl 10*100 m sprint volt, szerdán 27 km erős tempójú bringázás dimbes-dombos terepen és azóta is úgy fájnak a lábizmaim, hogy besz@rok. Főleg a combhajlítók. Nálam ha nincs izomláz, az azt jelenti, hogy nagyon lightosan edzettem.
(#85824) .: JuSzT :.
Nem azon kell agyalni, hogy most lesz-e izomláz, vagy nem, hanem keményen odatenni magad minden edzésen és kész. Ha csak kismama tornát csinál az ember, hogyan várhatná el, hogy fejlődjön? Igaz ez minden sportra, faterom kenus volt, sose hallottam olyat tőle, hogy kimentek lazán evezgetni a Dunára. Ellenben olyat igen, hogy nyári edzőtáborok idején a rakparttól felfutottak az Erzsébet kilátóig, majd vissza, utána gyors szőlőcukor, meg víz bevitel és el is kezdődhetett a rendes evezős edzés.[ Szerkesztve ]
-
.: JuSzT :.
addikt
válasz kolosanyi #85825 üzenetére
Sosem fogom megérteni, hogy ebben a topicban miért az az alap, hogy ha egy kérdés, vagy komment tartalmazhat olyat amit negatív oldalról jól meg lehet baszkodni, akkor mindig van valaki aki ezt meg is teszi.
Remélem jobb a székleted, hogy ezt most leírhattad, feleslegesen.
[ Szerkesztve ]
-
-Mike-
addikt
válasz .: JuSzT :. #85826 üzenetére
-
kovsol
titán
válasz .: JuSzT :. #85826 üzenetére
Egyébként szerintem ez genetika függő. Barátom akivel együtt edzek ugyan olyan keményen odateszi magát, és ő azt mondja nagyon ritkán van izomláza.
May the Force be with you!
-
kolosanyi
veterán
válasz .: JuSzT :. #85826 üzenetére
Tanácsot adtam, szívesen. Persze mindenki úgy edz, ahogy akar.
-
aelod
veterán
válasz .: JuSzT :. #85820 üzenetére
Izomláz és az izom fáradtság érzet (másnaposság ) között azért van különbség.
Ez azt jelentheti nálad, hogy nem lépsz ki a komfortzónádból az edzéseid alatt és az izom hozzá szokott az általad rárakott terheléshez. Változtass az edzéseiden, intenzitás és volumen tekintetében vagy variáld a súlyokat és jönni fog az izomláz. Nekem általában nincs kimondott izomlázam. A fent vázolt izomfáradtság jelentkezik. Igaz én nagy volumenű kis pihenős edzéseket tartok. Antagonista izmokat egy napon edzek. Most bevezettem a szetteket és ki akarom próbálni a szuperszetteket/óriásszetteket. Csak az a baj, hogy ezt akkor lehet amikor kevesebben vannak a teremben, mert nem jó stoppolni 4 gépet/padot/adott súlyt egyszerre. Mindig törekszem olyan gyakorlatokat csinálni amiket nem szoktam és olyan zónában dolgozni ahol már nem "kényelmes" úgymond.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
Én a komplexebb gyakorlatokból 6-8 ismétlésekek csinálok, de nem szokott izomlázam lenni mióta bemelegítőkrémet használok és melegítek minimum 20 percet.
Korábban kisebb súlyoknál is volt izomlázam, tehát nem genetika részemről[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kolosanyi
veterán
válasz .: JuSzT :. #85831 üzenetére
Minden sorozatot bukásig végezni nem biztos hogy jó ötlet, de mindenképp érdemes megközelíteni úgy, hogy még maximum 1-2 ismétlés maradjon tartalékba. Az utolsó sorozat meg simán lehet vetkőző, részismétléses, vagy akár rest-pause. Ez vonatkozik a sok ismétléses, pumpálós és a nagy súlyos erőedzés jellegű módszerekre is.
-
Zola007
veterán
válasz .: JuSzT :. #85831 üzenetére
bukásig edzés nem mindenkinek működik és egyáltalán nem előfeltétele a hipertrófiának, az erőnövekedésnek meg gyakorlatilag ellensége az idegrendszeri hatásai miatt
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
.: JuSzT :.
addikt
válasz Zola007 #85834 üzenetére
Ezt emésztgetem. Gondolom akkor a 12 ismétléses gyakorlatot is érdemes úgy végezni, hogy legyen még benne 3-4-5 ismétlés, ahol a bukás jönne. Mert ugye azt mondtátok, hogy nem mindig jó a kevés ismétlés, tehát a 6-8 ismétlést kerülve, de a 15-20 körüli ismétléses bukást is kerülve, ezért érdemes 8-12 közé belőni a súlyokat.
A lényeg, elfáradjak rendesen, mindig, legyek hulla edzés végén. Akkor baj nem lehet -
Woodslave
nagyúr
én úgy vagyok vele, hogy alapgyakikban értelemszerűen nem bukok mert egyedül edzek többnyire bár van hogy megkérek ferdepados nyomásnál hogy álljon mögém, de csak tényleg hogy leszedje. Kiegészítő gyakik meg mind bukásig mennek, mert nem hiszem hogy egy tricepsz kábeles letolás bukásig végzésének bármilyen durva következménye lenne az idegrendszerre...
Na megvolt az utolsó edzés faxa volt.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
nagyúr
-
Dani82
senior tag
40-70% -os leértékelés alapból. Aztán erre jöhet a kuponkód még 10%-ért
[ Szerkesztve ]
-
Ki az, aki lent lesz Muscle Beachen? Én egy napra tervezek lenézni. Szerintem szombaton, de lehet, hogy vasárnap lesz.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- LG L70 - nem pejoratív koppintás
- Fujifilm X
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Fotók, videók mobillal
- Tüzi: Geek-hatarozo
- Azonnali fotós kérdések órája
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Macska topik
- További aktív témák...