-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Shadowbull
addikt
válasz kolosanyi #53388 üzenetére
Hat ez az. Olvastam en is mindenfele szamokat 1g-tol 3g-ig, de nem ez a gond, hanem az hogy mire kell szamolni. Testsulykilogrammra? Zsirmentes testtomegre? Netto izomtomegre? Mert kurvara nem mindegy am, itt jon meg a "mi meg ketto" problematikaja.
Vegyunk ket 100 kilos csavot, az egyik legyen 10%-os testzsirral egy kigyurt testalkat a masik meg 30%-os testzsirral egy pohos irodista.
Mindetten olvasgatnak es arra jutnak hogy nekik 2g kell.
Namost alapbol mindketten 200g-ot kezdenek tolni naponta. Jo ez igy? Nyilvanvaloan nem, hiszen maga az izomzat ami valojaban felhasznalja a feherjet kettojuknel dramaian elter. Igy az egyik vagy tul keveset vagy a masik tul sokat eszik.
semmi gond, szamoljanak zsirmentes testtomeggel, az egyiknel 90 kilo, igy neki napi 180g adodik, a masiknal 70 kilo, neki 140g. Hoppahoppa, a masodiknal maris 30%-kal kevesebb feherjerol beszelunk!
Nade legyen a legtutibb szamitas a netto izomtomegre vetitve. Jovan bakker de az mennyi? Mert ugye le kell vonni a csontozat, a kotoszovetek, a bor, az agy, az idegrendszer, a ver, a belso szervek stb. tomeget. De mennyi az konkretan?
ha mindenfele szamitast megnez az ember, akkor gyakorlatilag az jon ki hogy a peldaembereknek napi 100g-tol 300g ig barmi lehet jo, barmelyik mellett lehet ervelni, barmelyikre lehet forrast talalni.
Es akkor meg ott van a novenyi forras problematikaja. Kihagyjuk? Ne hagyjuk ki? Reszben hagyjuk ki? Ha nem akkor miert igen?
Szoval nekem ne jojjon senki a "grammpontos tiszta kajalas"ra valo hivatkozassal mert az nem mas mint illuzio.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Ijk
nagyúr
-
Gergosz2
veterán
válasz kolosanyi #53573 üzenetére
plankelni is szoktam. Általában ez akombó szokott menni: hasprés(15)+lábemelés(15)+sima plank (90 vagy 120 sec) . Na ebből négy karika rendesen odavág!
Én minden edzés után hasazok
De a side planket még nem próbáltam de aszt hiszem itt az ideje.
[ Szerkesztve ]
Nokia 6030 Hardcore User // I Panic Restaurant by Taito
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #53573 üzenetére
tegnap kipróbáltam az átlós favágót amit linkeltél, tényleg nagyon jó gyakorlat
side plank is jó, csak nekem a vállam nem szeretiMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
nagyúr
válasz kolosanyi #53580 üzenetére
Csigolya és porckorongok tekintetében valszeg kímélőbb, de a deréknak nem feltétlenül jobb, ha aszimmetrikusan terheled. Na, majd vasárnap megyek anyáknapjázni szülőkhöz, azt megkérem fatert, mi az ábra (tekintve, hogy sportorvos, sportmasszőr - ő szokott összerakni, de masszírozást nem vállal, mert ahhoz túl kötött vagyok ).
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
Zola007
veterán
-
nagyúr
-
nagyúr
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #53659 üzenetére
Hát én megint nem bírtam megenni a CH töltős napot, pedig azzal akartam előkészíteni egy holnapi lábedzést
Fehérjét és zsírt nem akarom feljebb nyomni.
Evvan, marad ennyi, ha nem növök, akkor b.ssza meg a mérleg meg a tükör(#53664) BÁ Nutrition: tyűha
szerelmes lettem
.
.már megint
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #53671 üzenetére
Én ilyesmikkel nem élek, elég volt a hab testemnek a sokévi kövérség, nem akarom még több pofont ani a májamnak.
Folyadékkal gyakorlatilag nem is viszek be CH-t, szilárdból édesség nélkül meg nem mindig egyszer
Van hogy már délután tele vagyok, de van hogy egy fél disznót meg bírnék még enni. Full random, nem tudom mitől van, próbáltam már kísérletezgetni, de nem tudom.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
nagyúr
-
Dicker
őstag
válasz kolosanyi #53735 üzenetére
Én a múlt héten például 2 órán át lábaztam, és nem vettem vissza.
10 perc bemelegítő kocogás + 10 perc bemelegítő tekerés+ 10 perc egyéb bemelígtés + addig beütött a koksz...
10 sorozat guggolás: 20-12-12-6-6-6-4-2-8-20
4 sorozat 100 méter oda, hányás, 100 méter vissza kitörés
3 sorozat combhajlító+combfeszítő szuperszett 20,12, bukásig
3 sorozat merevlábú felhúzás 12,12,12
10 perc levezető 15%-os emelkedő. -
-
nagyúr
válasz kolosanyi #53758 üzenetére
Én nem akarok nagyon beleszólni, csak egy tanács, vagy megfogadod vagy nem, de nem a kicsit kevesebb vagy nem kevesebben kell változtani főleg, hanem a kaja fajtáján amit eszel elsősorban.
Főleg ha nem patikamérlegelsz.El kell hagyni bizonyos ételeket szigorúan, pl a cukros lisztes...stb.
Sokkal több rostos zöldséggel kell kiváltani a ch forrásokat minden egyes étkezésnél a köretben. Pl rizs barnarizsre cserélése és a rizs mennyiségének csökkentése is, cserébe friss zöldségek behozása főleg ami rostosabb (brokkoli, spárga, répa...stb ilyesmi). Ami telít nem leszel éhes, nem érzed úgy hogy enned kell vagy koplalsz.
Az sokkal biztosabban eredményre vezet. Persze ez valójában kalória deficitet is okoz, de nem csak ez a lényege.
Plussz mellé nyilvána a megfelelő fehérje többlet és zsírok bevitele.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Ijk
nagyúr
válasz kolosanyi #53742 üzenetére
Nos, hogy én is megszagértsem a dolgot (tudod mi csak neked akarunk jót ), nem tudom pontosan eddig milyen edzést csináltál, de a köredzés nem éppen egy izomépítő jellegű edzés. Annyira nem izomépítő jellegű hogy haladó szinten legfeljebb állóképességi edzésnek jó. Kardióban egész biztosan javulni fogsz, de egy esetleges diéta mellett garantálom hogy megy el a picsába rólad az izom, gyorsabban mint a zsír.
Persze gondoltam hogy nem akarsz 6%-ra lemenni, naturálban jelentős izomtömegvesztés nélkül csak a mesékben létezik és csak az idióták hiszik azt hogy sikerülni fog. 10% közeli testzsírt meg lehet célozni, perfekt kajálással, és testépítő jellegű edzéssel.
Bár attól függ nálad mit jelent a strandforma. Itt a topikban szálkás formát, a lehető legnagyobb izomtömeggel./人◕ ‿‿ ◕人\
-
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #53816 üzenetére
Érdemes lenne megvizsgálni testépítő szemszögből is, tehát a kombinált ellenállású edzés hipertrófiára való hatását is jó lenne tudni. Ezek alapján azt mondanám, hogy azt is pozitívan befolyásolhatja.
Szerk.: ez mégjobb videó
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Parfüm topik
- Házimozi belépő szinten
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
- Counter-Strike: Global Offensive (CS:GO) / Counter-Strike 2 (CS2)
- Stellar Blade
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- Vezetékes FÜLhallgatók
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest