-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Jojo5
őstag
válasz
Dexar007
#4677
üzenetére
mit miért szeretne többet ? mert céljai vannak.. ezt olyan kurv@ nehéz felfogni ?
az, hogy milyen a haja, meg semmit sem árul el az emberről, még mindig, én kopasz vagyok mégse vagyok egy beképzelt bunkó p@raszt... ez a tetves általánosítás annyira gáz ami manapság megy...
De nem érted meg, hogy ha nem is készül versenyre, ahhoz, hogy még 15-20%-al többet elérjen irreálisan sok időt és pénzt kell ráfordítania mellé úgy, hogy nem garantált az a 15-20%, míg a kogszal is ugyanúgy kell majd küzdenie és figyelnie a dolgokra, csak könnyebb lesz a fejlődés...
Pocok256: ez mind szép, de aki koxol és normálisan csinálja az az alap dolgokkal tisztában van sőt még alázat\edzésmúlt is van mögötte jobb esetben...
szimplán belátta, hogy mi a látványosabb továbblépéshez vezető út...
-
Yeffy
veterán
válasz
Dexar007
#4116
üzenetére
igen, ez inkább derékból megy.
mivel nekem fos a derekam sajnos gyerekkorom óta, illetve az erőemelő edzőtárs a lábból nyomósra tanított, én azt ismerem, illetve azt szoktuk csinálni.
lényegében ugyanez, csak majdnem guggolásból indítunk...Sotho: nem tudom, h Sárkánymodival mit szórakoztok, de nekem az összes linked megnyílik...
-
Yeffy
veterán
válasz
Dexar007
#4112
üzenetére
igen, szokott...
és így, ahogy a képen van, "lábból", nem derékból felemelve...hát igen, óvatosan kell csinálni, nem hülyegyerek módjára nagy súllyal hirtelenkedni, de ez kb mindegyik komolyabb/összetettebb gyakorlattal így van.
érdemes első egy-két alkalommal, ha még nem csináltad, vagy tükör előtt gyakorolni, szokni, de jobb lenne, hha volna valaki, aki jól csinálja, h megmutassa, és gyakoroltassa veled, hogyan kell...
-
#4042
darkarthur
senior tag
Dexar007
#4038
darkarthur
senior tag
válasz
Dexar007
#4038
üzenetére
Több gurutól olvashatsz erről, pl. Charles Glass és egyebek, de egy példa, eMag cikkből:
"A tömegelés során nagy hiba, ha hagyod, hogy túl gyorsan és ezért sok zsírral együtt növekedjék az izomtömeged. Én nem javasolnám senkinek, hogy 12% fölé engedje ilyenkor a testzsírját! Érthető elővigyázatosság ez, mert amikor a sok zsírt le kell diétázni, akkor nem állnak rendelkezésre a kokszok, hogy legalább az izomtömeg veszteséget minimalizálják. Tehát a tömegnövelésnél nem szabad feladni a viszonylag jó testzsírszázalékot. Természetesen nem szabad illúziókat kergetni, a pozitív kalória egyensúlyt megkövetelő tömegnövelés során szinte mindig fog zsír is lerakódni, csak az a nem mindegy, hogy milyen arányú lesz az izom-zsír növekedés, és ezt abszolút mértékben meddig engeded felmenni. Teoretikusan szerintem nem lehet a súlyod növekedésének tempója havi 1-2 kilónál nagyobb. "
-
-
penene
őstag
válasz
Dexar007
#3883
üzenetére
Szerintem ezeket saját maguk írják maguknak.
Egyébként nem rossz, én meg pont hogy menekülök a Scitectől... Aztán lehet tényleg hülyeség. De én meg pont attól félek, hogy nem azt teszik bele, meg nem úgy, ahogy kéne, jobban bízom a nemzetközileg elismert márkákban (bár lehet a Scitec is az, csak nem tájékozódom megfelelően).Ettől függetlenül a Joint-X, BCAA, Jumbo az tőlük van, sőt Vitargo is. Szal yooo.
De abban egyet értek, hogy a shop.builder az jól meg van csinálva, még nem csalódtam bennük (mint ahogy másban sem, ahonnan rendeltem).
És már azt is tudjuk, hogy SAPjük van. Akkor nem csodálom, ha nagy az árrés.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#3746
darkarthur
senior tag
Dexar007
#3744
-
-
-
Ijk
nagyúr
válasz
Dexar007
#3488
üzenetére
Tegnap voltunk az uszodában, ahol ugye van termál és élményfürdő is. Életemben először álltam sorba a kasszánál, fél órát, mert nem volt szekrény. A termálban és az élményfürdőben nem lehetett lépni, az úszómedence meg szerencsére kongott az ürességtől, lehettünk ott vagy 20-an.
-
#3301
JackFeryll
őstag
Dexar007
#3269
JackFeryll
őstag
válasz
Dexar007
#3269
üzenetére
Naturálban a népszerű nézet a 2-2.5g/tskg, illetve a testsúlyod (lbs!) grammban.
Persze koksz mellett játszik a 4g+ is akár csak meg kell nézni a nagyokat, ők is 2.5 kiló csirke körül esznek naponta, de naturálban 2.5-kilótól max sokat fogsz fingani, meg lehet gyomorproblémák is lesznek hosszútávon.Amúgy most én
500g700g csirke/naptól is növök pedig 105 kiló vagyok. Persze van még fehérje az étrendben.(180g cottage cheese, 750g durum tészta, 50g turmixban) -
deniro2
senior tag
válasz
Dexar007
#3280
üzenetére
Hagyjad, úgysem tudod őket meggyőzni, hogy a több nem feltétlenül jobb, vagy, hogy sok esetben nem a bevitel a szűk keresztmetszet...
Mondjuk arra kiváncsi lennék, hogy a szerencsés esetben havi 30 dekás izomnövekedés -ami 60g fehérjét tartalmaz- miért nem fedezhető mondjuk egy 80 kilós embernél 4800g fehérjéből...
És persze megint előkerültek a szarrákokszolt profik, mintha bármi közünk is lenne hozzájuk...
-
Yeffy
veterán
válasz
Dexar007
#3283
üzenetére
ez elég egyértelmű, és nyilvánvaló, de azért neked kb ki kellett kategorikusan "jelenteni", h mivel te tudsz jó áron mellfilét, meg egyebeket venni, valamint neked elég 1400 pénz 2 napra, akkor másnak se kell, csak a koxmátyásoknak.
aha, értem. nemszótam...
én is lazán betolok/tolnék akár 5-700 g húst/mellfilét együltömben, csak kurvára nincs rá pénzem. és ez még ugye nem biztos, h teljesen fedezi a fehérjeszükségletet, valamint ott vannak az egyéb komponensek, amiket nem árt(ana) bevinni.
itt teljesen felesleges valami mellett elköteleződni, szerintem, mivel egyrészt emberfüggő, másrészt 5 helyről 15 féle infót kapsz. próbálgatni kell, neked, személyre szabottan, mi a jó.
de ma is tanultam valamit a fehérje kipisálása után...
wertigo: bázzzeg, hát milyen szabolcsi vagy te, h ezt se tudod?
pfff... Boxi: "...sok itt a paraszt." igen, de nem baj, mert személyedben megjött a főkolompos.
-
#3286
BÁ Nutrition
addikt
Dexar007
#3283
-
siti
őstag
-
Ijk
nagyúr
válasz
Dexar007
#3280
üzenetére
Én még nem hallottam arról hogy akár 3-4g valami kárt is okozna.
Egyébként is tapasztalati úton jutottam eddig, mert 2g-ról indultam, és akkor nőttem tovább ha megemeltem a fehérjét. Nyilván naturál szinten felesleges túl sokáig elmenni, meg az sem mindegy mennyit vagy hajlandó rászánni, és mennyit tudsz enni. Már így is néha a hátam közepére kívánom a húst, amikor már két éve minden nap megy az a 60, ill 70 deka. Képzeld aki mondjuk 15 év minden nap megeszik ennyit.Egyébként sem értem ezt a picsogást a fehérje mennyiséggel kapcsolatban, régen evidens volt hogy ha valaki sok húst zabált, az volt izmos. Erőemelők is rengeteget zabálnak. Most meg ha valaki begyűr napi fél kiló csirkét meg egy kis tésztát azt hiszi hogy sokat eszik és közben nem nő, vagyis szar a genetikája.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Dexar007
#3269
üzenetére
96kg vagyok, a 100-at céloztam be. Az 2g-al számolva is 200g fehérje, ami csak csirkéből 0,8kg lenne naponta. Helyette megy 70deka és 3x40g myprotein, ami 700*0,25=175 + 120x0,8=96 = 270g/nap. Ami szerintem nem sok, főleg testkompozíciós étrendnél, ahol a diétánál több a CH, de tömegelésnél azért jóval kevesebb.
Amikor a versenyzők kox mellett bevágnap napi 2-3 kiló húst, és ki tudja mennyi tápkiegészítőt felkészüléskor, és ezt csinálják akár több évtizeden keresztül, akkor nekik már nem szabadna élniük. Ehhez képest a napi 2,5-3g bevitel semmi. Tömegeléskor elég a 2g.
-
#3268
BÁ Nutrition
addikt
Dexar007
#3265
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Dexar007
#3265
üzenetére
ez nekem 2 étkezésre sem elég
ennyi erővel pizzából is tudsz kicsit venni
a lidlben van gombás pizza ami 185ft volt míg az orbánadót rá nemrakták, néha most is annyi akcijóba
abból megeszel 4et egy nap és akkor se halsz éhen ha ezer hektár búzát lekaszálsz napontaazon gondolkodtam hogy itt még kisebb betű nincs? ha véletlen leírom az
orbánnevet akkor méltón legyen szemléltetve a csalódásom, vagy valami olyan szmájli ami lehányja vagy rász*rik az előző szóra -
kovsol
titán
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Nálad is felmerül, hogy boozy-e vagyol, ne aggódj... 
így sose leszek izmos
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Kompatibilis lett az Android Quick Share és az Apple AirDrop
- Vezeték nélküli fejhallgatók
- Egérpad topik
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- Proxmox VE
- Gitáros topic
- Raspberry Pi
- További aktív témák...
- Xiaomi Redmi Note 11 Pro / 6/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Pro 256GB Sierra Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3360, 100% Akkumulátor
- Samsung UE75DU7172U 189 cm / 75 4K UHD Smart TV 6 hó garancia Házhozszállítás
- Telefon felvásárlás!! iPhone 15/iPhone 15 Plus/iPhone 15 Pro/iPhone 15 Pro Max
- BESZÁMÍTÁS! Intel Core i7 4790 4 mag 8 szál processzor garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest