Aktív témák
-
-
#4949
Moddingfan
senior tag
tildy
#4944
Moddingfan
senior tag
A Cornflakes-t (továbbiakban zabkaja
) nyugodtan eheted, pláne ha mozogsz is mellé, de persze ne a legcukrosabbat, de reggel tényleg mindegy, ha cukros legalább tele leszel energiával. Én gyúrok is, de fogyogatok is egyúttal a felesleges helyekről (has) és nekem a zabkaja naponta többször is belefér, nemhogy híznék, fogyok is, bár én ugye testépítek, szal elfér bennem, de reggelire, esetleg ebédre sztem nyugodtan mehet, akár a cukros is, persze mértékkel. Én azért is szeretem, mert nagy az édesség igényem és az effajta kajával csillapítom -
fLeSs
nagyúr
miért?
mert a reggeli egyszer vagy kevés és/vagy kevés benne a szénhidrát vagy sok vagy semmi táplálót nem tartalmaz.
az ebédek még elmennek, bár én 600 kcal-os kajálásokat nem nyomatok, pedig tömegelek, sztem az ebédeket két részletben kéne megenned.
a vacsorák egyik nap 141 kcal ami rohadt kevés, másik nap 671 ami nagyon sok.
állatira kiegyensúlyozott.
szóval sztem egy szar.
aranyszabályok
1. a reggeli legyen a legnagyobb mennyiségű étkezés
2. reggel/délelőtt és kora délután egyél szénhidrátos és fehérjés kajákat
3. este csak kevés szénhidrátot, az is főleg zöldség lehet, ezenkívül ''zsíros''/fehérjés kaják mehetnek
4. 3 étkezés egy nap kevés, legalább 4-5 kéne
5. ha fogyni akarsz, akkor bármennyire is probléma ez neked (bárkinek) a cukros ételeket el kell hagyni legalább amíg fogyózol (corn flakes? biztos nem cukros? a lisztest is el kéne, de az még elmegy)
és azokat is el kell hagyni, amik lassítják az anyagcserét (tej, túró, joghurt).
ennyi. -
brownus
veterán
Hajdina (pohánka)
''Szintén a gabonafélék közé sorolandó, bár van, aki közeli rokonsága miatt inkább a hüvelyesek közé sorolja. Fontos néptápláléknak számít az orosz és ukrán tájakon, de általában a szláv népek becsülik nagyra. Az utóbbi időkben nyugaton is felismerték jó tulajdonságait és helyére tették ezt a kellemes ízű könnyen kezelhető gabonafélét. Figyeljük meg összetételét, és máris megérthetjük népszerűségét: 130 g fehérjét, 649 g keményítőt, 30 g zsírt, 35 g szerves sót, 26 g rostot tartalmaz kilogrammonként.''
Bővebben: link -
attilam
őstag
Mivel gondolom nem versenydiétát csinálsz, ezért reggel szigorúan egyszer egy héten talán elmegy.
Én mondjuk nem sok ilyen kenyeret próbáltam ki, mert most puffasztott rizsen élek. Régebben amit kóstoltam az savanyú volt, és német is.
Boxer: Te klubmániás vagy vazze...
[Szerkesztve] -
brownus
veterán
Tessék megszeretni! én pl. utáltam a tökfőzeléket, ma már azt is megeszem. sok zöldséges cuccot megeszek amit régen még csak nem is ismertem
pl. hajdina, köles. pl. a köles megfőzve, mézzel és kókusz reszelékkel édesítve nagyon finom!
vagy egyél reggelire müzlit amiben mindenféle gabonapelyhek vannak, olajos magvak, esetleg gyümölcs darabkák. kefirrel. -
brownus
veterán
én a vegafoodtól hetente 3x rendelek és azokon a napokon nem eszem húst.
pl. ezen a héten:
Szerda:Mexikói fejtettbab leves-295 Ft
Vegafood burger-350 Ft
Csütörtök: Olasz bazsalikomos paradicsomleves vegyeszöldséggel-295 Ft
Túrós-tejfölös tészta-450 Ft
Péntek:Karfiolleves-295 Ft
Zöldséges rakottrizs füstöltsajttal-495 Ft
ez így kb 2100Ft és meg van három ebédem, a többi napokon meg halas-csirkés főételeket eszem. Én azt mondom, hogy az ebédjén ne spóroljon az ember, hanem akkor ne nasizzon, ne kólát, meg cukros löttyöket igyon hanem vizet!
pl. most is elrágcsáltam 3 db. sárgarépát, nekem ez volt az esti nasi
meg a főzőcskés topikban Kalandor is, én is írtunk le gyorsan elkészíthető (reggeli) ételeket, pástétomokat.
[Szerkesztve] -
attilam
őstag
Az az igazság, hogy ezek a fitness menüs ételek még mindig egészségesebbek, és mondjuk úgy minőségibbek, mint a többi általában menüs kaják. Tehát nem tocsognak a zsírban, nincsenek agyoncukrozva, és ennyi már elegendő is egy étteremnek, hogy a marketing kedvéért fitness menünek hívja az éppen aktuális kínálatát.
-
szancsika
tag
hat nezd... ezeket nem mondanam eppen ''dietas''nak...
szal ha unod a rizst egyel durum lisztbol keszult tesztet, valamikor Agyzuzo mondta h azis tok jo... a csirkemellet partolom, meg a pulykat.
en reggelire mindig joghurtot eszek muzlivel mert tokjo a belmukodesem tole
tizoraira valami gyumolcsot (banant szolot soha) inkabb szilvat kortet almat, meg majd narancsot ha ocso lesz. vagy puffasztott rizs csirkemellsonkaval, vagy valami ilyesmivel. muliszelet, es tarsai.
ebedre csirkemell rizzsel vagy durum tesztaval, sztem siman jo a csalamade csak kovaszos ubi vagy valami ilyesmi hozza. Vagy szoktam lecsosan is, de asszem te azt pont nem szereted.
tizoraira esetleg alma, vagy csirkemellsonka paradicsommal, uborkaval, vagy valami sali (ha dolgozom es van penzem ijenkor szokott lecsuszni a mekis cesar salata), vagy kefir
vacsorara zoldseg, foleg ubi meraz jokis vizhajtos, meg csirkehusi vagy valami, amit epp talalok keves szenhidrattal. sima tojasfehejrebol rantotta csak ugy naturon, csirkehusival...
plusz mosmar van bicajom, utanna nyomok egy kis feherjeturmixot, bar most epp nem merek mer a parom rosszul lett (de ezt nem reklamozom), mivel o nagyobb kicsit mint en nem merek belole inni lehet engem hazavagna... szal majd veszek masik fajtat. -
attilam
őstag
Ennyi pénzből már kaját is adhatnának.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Szóval veszel fél kiló csirke/pulyka mellet, negyed kiló rizst, az kb. 700 forint, és 4-szer ettél! Reggelire meg eszel 5 tojást (kb. 100 forint), egy kis puffasztott rizzsel (80Ft). Ez 880 Ft. Jó még zöldségek is kellenek, de ez sokkal jobb mint a fitness menü. -
-
czombacs
tag
Akkor csípő
Szép is lenne rodítva, mert a derekamat ugyan nem tudom, de kb 82-85...
Hogy néznék ki fordítva!?!?!
Az nem rossz... most nállam (mivel tömegelek, és ilyenkor sok mindent be kell nyomni) napi 3 zsemléből szendvics reggelire... este is két nagy szendvics... tehát olyan napi 5 zsemle kb...
És így fogytam 2-3 hét alatt 4 kilot....
Képzelhetitek, hogy amikor nincs suli, és tömegelek, hogy mit meg nem ehetek egy nap!
(Régebben ovlt a reggeli 10 tojásos rántotta)
AMúgy ha valakinek kondival kapcsolatban lenne kérdése szívesen segítek.... ha tudok!
[Szerkesztve] -
-
-
attilam
őstag
Egyetértek Flessel. Nagyon jó kis alakod érhetnél el ha súlyzós edzéseket csinálnál. És a közérzeted is sokat javulna szerintem. Legalábbis nálam sokat segített. Levezetheted a munkahelyi stresszt vele, úgyhogy sokkal nyugodtabb is lehetnél. Na jó nem reklámozom tovább az edzést, a te dolgod eldönteni, hogy akarod-e vagy sem.
-
tildy
nagyúr
Na szal a lentiekbol szurtem azt le, hogy a megfelelo sport nem fogyasztja le a zsirt, csak feszesebbe, szalkasabba, izmosabba tesz. De akkro ezek szerint valamit nagyon felreneztem.
Hamarosan rolam is lesz kep...el lehet donteni fogytam e eleget szerintetek vagy sem....
[Szerkesztve] -
Agyzuzo
addikt
Én ilyen höllyeséget bizots nem mondtam.
Amit meg belinkeltél nem egészen erről szól.
''nem lehet specifikusan a hasból vagy seggből, vagy akárhonnan fogyni, nincs olyan, hogy lokális fogyás'' -> ez látom eléggé megkavart téged... Ott van a ''specifikusan'' szó, you know, tehát lehetséges, csak épp nem onnan, ahonnan te szeretnéd.
Attilam szépen összefoglalta. -
attilam
őstag
Sajnos tévedésben vagy:
1. A torna milyensége határozza meg, hogy zsírégetésre alkalmas-e, vagy sem. Pl. a felüléstől nem fog eltűnni a hasad, mert az nem aerob mozgás. A futástól sem, mert ott a pulzus túl magas. Egész végig erről volt itt szó, hogy zsírégetésre a legalább fél órán át tartó monoton mozgás, 120-130-as pulzustartományban felel meg.
2. A zsír nem vándorol el, ott marad amíg el nem ég. A szervezeted dönti el, hogy honnan égeti el először a zsírt. Lokális zsírégetés tehát nincs.
3. Az étkezésnek kritikus szerepe van, hiszen hiába mozgol, hogyha a szemét kajákkal arra készteted a szervezetedet, hogy zsírként raktározza a bevitt felesleget. Főleg a cukor+zsír párosítás a legveszélyesebb. Fontosabb alapelvek: Semmi cukor, semmi liszt, minimális telített zsír, ebből következik, hogy semmi tejtermék (esetleg zsírszegény joghurt, vagy kaukázusi kefír még belefér). A zsírbevitel legyen alacsony, a fehérjebevitel magas, a szénhidrátbevitel ne legyen túl kiugró (pontos mennyiség egyénenként változhat) és kizárólag minőségi szénhidrátokból álljon (kivétel a súlyzós edzés utáni állapot, már akit ez érint): rizs: lehetőleg barnarizs, zabpehely, zöldségek, esetleg krumpli, bár ez vitás dolog.
4. Ha keveset eszek, ráadásul ritkán is, akkor belassul az anyagcseréd, és megnő a zsírraktározás esélye.
5. Ne nagyon bízz abban, hogy ha reggel szemét kajákat eszel, akkor abból nem lesz semmi zsír. Tény, hogy reggel a szervezet tápanyaghiányos állapotban van, ezért a bevitt étel nagy része, ennek megszűntetésére fordítódik, de ne hidd, hogy nem zsírosodhatsz.
Tehát jó kaja+jó mozgás együttese eredményezi a sikeres fogyást, amire bizonyíték például Szancsika. Ez tudom nem könnyű az elején, de hozzá lehet szokni.
Na röviden ennyi, de szerintem már ezeket leírtuk itt jópárszor. -
szancsika
tag
szedd ossze magad kicsiket eroltesd azt a kajat, mer nem lesz jo vege... ez tenyleg csak tanacs...
ha az ember megerzi a fogyas izet nem biztos h abba tugya hagyni ha nagyon el van keseredve...
elhsizem h te tudod hol a hatar, meg ijesmi... enis mindig ezt mondtam...
nehogy nekem anorexias legyel me megkereslek es addig tomom beled a kajat mig vissza nem hizol
ugyhogy jol gondold meg micsinalsz..
-
szancsika
tag
ensem ettem sose zsiros kajat, fuszereset sem mert anyam meg a soval is sporol, szal sotlan dietas kajakat ettem egesz eletemben.... es megis es megis... ebbol laccik h nem ezektol hiztam el....
asvanyvizen kivul ensem iszok semmit 1 evben 1szer light kola de semmi mas....
aztan volt 1 tel.... torkgyulladas... mezestea... es megittem napi 2 liter mezes teat es csak ugy ropkodtek fel a kilok... aztan egy kis csokika... meg fagyika... es tessek 12kg plusz...
szal nem mind1 mit rak az ember a teaba... es a nasis se -
Agyzuzo
addikt
Azt mindig lehet inni, olyan, mintha meginna 1 liter tejet csak épp a tejzsír-tejcukor nélkül (ami miatt nem ajánlom még mindig
), szóval tiszta fehérje, szinte nulla zsír és cukor (1g).
Van shaker-ünk és frankó nem robbanós (felcsavarható tetejű PowerBar), ez végre télleg jó. 450 HUF. -
-
fLeSs
nagyúr
kösz a bókot.
bár az életem egyik legrosszabbul sikerült képe, próbálok komoly fejet vágni, de közben meg a vigyorgást nemtom lemosni a képemről (alapból mosolygós vagyok állandóan ).
1ébként itt a hasprés![[kép]](http://body.builder.hu/videos/edzesek/haspres.gif "[kép]")
és itt a lábemelés![[kép]](http://body.builder.hu/images/edzesek/edzes1039506748.gif "[kép]")
de ezt csinálhatod egyenes lábbal is akár.
én ehelyett ezt szoktam csinálni (szökőévente 1szer, mert utálom a hasazást)![[kép]](http://body.builder.hu/images/edzesek/edzes1029848721.jpg "[kép]")
ez meg a térdfelhúzás. ettől a combom ''kezdődése'' is elég komolyan megdolgoztatódik. -
attilam
őstag
Akkor a Cytogen vaníliás-ananászos fehérjéjét ki ne próbáld, mert annak tényleg fos ize van. Bár lehet van akinek az ízlik. Meg szerencsére ma fogyott el banános ízesítésű ANS Whey Pro. Na ilyet senkinek sem ajánlok. A legrosszabb fehérje amit valaha ittam, minden szempontból (íz, minőség, oldhatóság). Aminek nagyon bejön az íze az a VM35, de hát ez ugye nem éppen diétás ital.
Mod.: Talán próbáld ki a Whey Delite-ot, az direkt finomra készül.
[Szerkesztve] -
szancsika
tag
ohm...igen, foleg a hasamrol...
hat meg mellesleg is eleg sok, de nem olyan veszes, meg a kaom es a combom...
szoval minden... eloben latvanyosabb
tegnap kidobaltam a 3/4 ruhataram mert mind nagy.... gatyam 1 db maadt, de aztis csak az ov tartja fenn...
tegnap vettem gyorsan 1et... 42-es naci hejett 29-est vettem (de 28-as kellett volna mert ez combnal kicsit bo, de nem volt) -
Agyzuzo
addikt
Az nem gond, ha csinálsz minden nap haspréseket és lábemeléseket, mert ugyan több zsír nem fog pucolódni, viszont jó feszes lesz a hasfalad. Szóval én támogatom az ötletet. Nem is kell olyan sok. Csinálj 4x annyi hasprést és lábemelést, amennyit tudsz. Pl. elkezded csinálni a hasprést, ha már nagyon ég a pocid akkor kis pihenés és átváltasz lábemelésre (de szép lassan csináld, hogy alhasból emeld, ne lendületből). Megy amennyi megy, utána megint pihi. Ez egy sorozat. Ebből csinálj négyet minden nap (vagy minden másnap) és durván 1 hónap múlva már érezhető ereménye lesz.
-
szancsika
tag
hattcchh.... en nem ugy latom, de van aki vitatkozna velem... szal dieta nelkul az nem megy onnan, max ha levagod...
ram izom ez alatt a 3 honap alatt csak a vadlimra nott, de az eleg szepen...
meg talan a fenekemre, de az meg mar kisse faj ha kicsit kemenyebb szekre ulok, szal nemtom...
osszefoglalva hiaba izmosocc alatt a zsir marad ha nem dietazod le. (kardio!) -
fLeSs
nagyúr
nem lehet specifikusan a hasból vagy seggből, vagy akárhonnan fogyni, nincs olyan, hogy lokális fogyás, a szervezet a zsírt nem egy helyről veszi el, hanem mindenhonnan picinként. ez van, ha teccik, ha nem.
a felülés 2 dolog miatt szarra sem jó
1. ugye az emberek azt hiszik, hogy ettől megy le a hasról a zsír, de ugye a zsír csak diétától megy le, nem a felüléstől, mert a hasizomgyakorlatok az izmot dolgoztatják meg, és nem a zsírt, hoppá (mivel a zsírt nem lehet megdolgoztatni)
2. a felülés egy szar gyakorlat, csak a derekadat cseszed szét vele, ha hasizomra akarsz erősíteni, akkor haspréseket és a lábemeléseket kell csinálni. -
shaft72
tag
Jaj bocsánat.
Most láttam a TV-ben egy szerkezetet amit ha a hasadra csatolsz, hetente háromszor, akkor igy leszaunázza róla a zsírt és full kocka lesz! Akár barátok közt nézés és popcorn zabálás közben is! Vagy azt az előre-hátra dőlő bukókeretet már nem is említem, amitől szintén betonkemény és lapos hasfal expektálható. Az előbbinek a régebbi változata szintén hasfalcsatolós, csak éppen elektromágneses impulzusokkal csinál hordóhasból betonfalat. Természetesen vasalás közben is.
De azt is hallottam, ha napi ezer felülést csinálsz, akkor egy idő után homorú lesz a hasfalad és a gyomrod felcsúszik a mellkasodba.
Viccet félretéve: kereszt-felülésről, hasprésről, lábemelésről hallottál már esetleg?
MOD: hasra fogyás vagy hasra edzés azért nem mindegy... kb. idd ki a bilit vagy vidd ki a bilit
[Szerkesztve] -
szancsika
tag
nemtom, en nem ''gyurok'' hasra, nekem teccik ha van ott valami kis ize, nagyon csunya ha kiall a csipocsont (fekve nekem nagyon kiall es nem teccik).
A kockas has sem szep sztem nonek, egy picipici poci meg sztem szexi. (persze ha feszes)
Szoval ugy tom h a gerincet megterheli nagyon ez igaz. De kerdezd tenyleg agyzuzot h mit o mit gondol/tud, mert en a has temaban elmaradott vagyok... engem a fenek erdekel, de azt tom h mit kell csinalni -
szancsika
tag
hat ha izmositani akarod akkor felules meg ijesmi, de pl parom mikor lefogyott akkor kockas volt a hasa... hizik 1bol hasra, az izom ottvan, de kis pocoja van (tokcuki), de a hajt konkretan nem tugya lefogyasztani szal ott a kocka csak alatta....
remelem erted mit probalok mondani... -
fendre
tag
Szerintem meg a lényeg a mozgás
De ez csak kötekedés volt ...
Florida: ha rosszul kajálsz nem fogsz lefogyni (meki, csipsz, kóla) - ha nem mozogsz... háát mindenesetre nehezen fogsz lefogyni. Szerintem mindkettő nélkülözhetetlen, de talán ha a mozgást nem erőlteted akkor is el lehet érni vmit, de ahhoz tényleg nagyon jól kell kajálni. Sok mozgás mellett viszont lehet időnként ''bűnözni'' csalónapon kívül is.
A fehérjeturmix meg csak tildy szerint szar, szerintem tök jó íze van -
-
Agyzuzo
addikt
Ha gondolod tegyél vele egy próbát. Nálam bejött, hogy a rizst durumtésztára cseréltem. Ebben a tonhalsalátában meg az a jó, hogy baromi gyorsan elkészül és jól eláll a hűtőben, nem kell melegíteni. Meg olyan ''szolid'' íze van, el lehet eszegetni hosszú távon is. A tonhalkonzervet olykor Makrélakonzervvel helyettesítem, az is jó. Az elmúlt 2 hét alatt kb. 3-szor ettem csirkét és 1x marhát. A halhús nagyon bevált.
-
Agyzuzo
addikt
2 hete csak ez tolom:
20 deka durumtészta + pritamin-paprika, paprika, paradicsom, uborka, káposzta, saláta, répa + 2 konzerv tonhaltörzs + 3 főtt tojás egybe, ezt 3 részre szedem és 10-14-17 órakor benyomok egy adaggal (kajálások közben azért megy a proteinturmix is). Reggelire megy zöldalma, szilva (szóval gyümölcs leginkább), este már csak fehérje. Így 2 hét alatt lement 6 kiló.
Rájöttem, hogy a rizst hanyagolni kell. Ezt javaslom neked is. Kerülj mindent, amiben van keményítő (krumpli, rizs, banán), úgy vettem észre, hogy ahogy olyan kaját eszem, amiben sok a keményítő, egyszerűen nem megy le semmi.
egészben jön ki.
). Vannak jó és rossz pontjai a dolognak. Én spec. ha csak ezt enném egész nap éhen döglenék. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Aktív témák
- Okos otthon - Home Assistant, openHAB és más nyílt rendszerek
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- Katasztrofális PC-piacra figyelmeztet az IDC
- BestBuy topik
- PlayStation 5
- Yettel topik
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Apple Watch
- Mit tehetsz jogilag, ha átvertek, megkárosítottak a Hardveraprón?
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest