-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #79759 üzenetére
Tom: "hordonyi hasaval" Beszarok!!!
Pepe: én soha nem futottam 100 km-es heteket, de 80-asokat igen. Délutáni/esti futó voltam, de a gyerekek miatt váltanom kellett. Kondis korszakomban is legkésőbb 18-19:00 között le kell zavarni az edzést, különben felpörgetett és nem tudtam aludni. Próbálj meg ötkor kelni, mozogj óvatosan / melegíts rá a futásra. Csináld meg reggel az edzésmunkát és aludj min. 7 órát.
-
Peterhappy
őstag
válasz #64052736 #79761 üzenetére
Ez mentális kérdés. Az ilyen kocsmatöltelékek, elektromos bringások stb. engem épp csak motiválnának abban, hogy fussak.
Az viszont nagy igazság, hogy társaságban futni teljesen más. Én korábban soha nem futottam mással (tekintettel arra, hogy utálom az embereket, ebben semmi meglepő nincs ), de én is azon kaptam magam, ha egyszer-egyszer összeakadtam egy futóval, remekül elbeszélgettünk. Most hetente egyszer eljárok egy futóedzésre, hasonszőrűek közé, bármennyire is sérült legyek épp, mert imádom a társaságot, imádom az edzés minden pillanatát - pedig nagyon nem akaródzik nekiindulni, minden héten megy az alkudozás, hogy nincs kedvem menni. De megyek, és soha nem bánom meg
Ahogy összehaverkodtam most egy nálamnál sokkal fiatalabb, erősebb, gyorsabb sráccal, sokat járunk együtt futni, minden alkalom nagyszerű élmény, és úgy fogynak a kilométerek, hogy észre sem vesszük.
Talán ha tudatosan próbálnál keresni egy futótársat (vagy akár többet) és egyeztetve, egymáshoz igazodva futni - ez is egy megoldás lehet. Talán nem vagy egyedül a problémáiddal, lehet hogy hasonló gondolatoktól szenvednek a környékbéli futók is. Tessél nyitni feléjük! -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79757 üzenetére
Elfaradt vagy tuleroltetodott az idegrendszer vedd lezabbra,neha bringazz,ussz stb. toltodj ujra es mehet tovabb (esszel,szepen!)
En orulok mindig amikor valaki elmegy az elso "pofonig" falig,mert innen majd legkozelebb mar tudni fogja meddig szabad elmenni,es jelez a test.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79768 üzenetére
Vedd ki az elenkito szereket,azok ilyenkor extra terhelest ronak az idegrendszerre barmilyen koffein,porgeto,gyors cukor,alkohol.
Zold tea mehet,koffeinmentes kave mehet.
Relaxalj,nyugtato zene,kornyezet...kirandulj TOLTODJ fel
Nem kell ide pszikomokus csak figyelni kell magadra es idoben engedni a gyeplon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79771 üzenetére
Futas -> a teljes sajat testsulyodat emeled minden lepessel...temponal extran oda is csapod...ez eeeegesz mas terheles X ido utan,mint egy bringa,uszas,sifutas,elliptikus,evezes
Utobbiakat napi 2-4-6oran at is lehet alacsony intenzitassal vegezni..futasnal 2-3ora/nap mar nagyon keves embernek fenntarthato edzes,plane az elso nehany evben (evtizedben ).
Ebben mas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79775 üzenetére
Ez jol hangzik...akkor csak restalrtolj kicsit...relax plane h igy hirtelen jott a meleg
nyugis joleso poroszkalas,rovid 20-30perc/nap...regeneracio...utana majd jon ujra a lendulet...There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz #64052736 #79775 üzenetére
Alkohol nálunk is nagy ritkán, átlag hetente-kéthetente egy doboz (jobbféle) sör, amit elfelezünk Feleségemmel.
Kávé már csak napi egy. Ritkán még egy, ha kapok valahol tejjel (mert amúgy tejet nem iszom).Nekem a péksütik a gyengéim Meg a cukrászda, és általában az édességek. Jó minőségű csokikat veszek, de veszek. Nagyon ke kéne erről jönnöm, én meg ehhez vagyok mentálisan kevés.
#79778: Óóó, dehogynem tudsz! Akarsz fogadni? Kölcsönadjam egy hétre a Gyerekeimet?
@Zsolt: Egyet tudok veled érteni. A kávéval az a baj, hogy nem is koffeinfüggő vagyok, hanem általában én nagyon szeretem a kávé ízét, és illatát...
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #79779 üzenetére
Addig jó amíg izzadsz....akkor lenne baj ha futás közben egyszer csak megszűnik. Pl én bringan még kesztyűt sem hordtam mert éreztem, hogy kell az a tenyérnyi szabad felület is a teljesítmény maximalizálásához.... Az izzadás szükséges kellemetlen dolog....ami aktív mozgás közben normális és nem ciki
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79779 üzenetére
Iktass be mosdas,par korty viz (kutak,csapok,ami elerheto) ha kell ne menj el csak 2-3km-re egy ilyen ponttol es erintgesd. Par nap es majd elkezd atallni a test,persze bizonyos korlatokon belul.
Az jo ha izzadsz csak potolni kell mindent. Az asvanyi anyagokat is,szoval lehet azert keszulsz ki mert felhigul a vered. Elektrolitok legyenek potolva...kalium plane...magnezium/kalcium szinten (ezek futas utan is raernek,de nyaron ugyelni kell ezekre is extran).
B vitamin komplex aranyat er a faradt idegrendszerre (B6 plane) azt is megnovelheted par hetig..teljes spektrum (B12is) es ilyen combos adag,sportoloknak (ergo napi 1000% vag ymeg tobb).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #79768 üzenetére
Óóó ezek a nyári reggelek, mint a piknik! Ellenben a hideg -5-ös, sötét téli hajnalok... Na oda kimenni a meleg ágyikóból Én még mindig ugyanaz a kategória vagyok, mint 3-4-5 évvel ezelőtt! Apa fut hajnalban egyedül vagy napközben babakocsival, annyi különbséggel, hogy már rendszert vittem bele Tom segítségével. Futással töltött perc pulzuslimittel. Tempó másodlagos... Izzadás ezerrel!
Edzéseken általában szépen muzsikálok. Versenyen vagy beteg vagyok vagy elfutom és ledobja a láncot[ Szerkesztve ]
-
SirRasor
őstag
válasz #64052736 #79802 üzenetére
Sőt, tőlem a régen szeretett Kalenji HRB500-as karpántról is lehet kérdezni, mert újra lehet kapni, úgyhogy csak vettem megint egyet A melegben sokkal kellemesebb, mint a mellkaspánt. Mármint kisebb felületet takar ki
Most azt vettem észre, hogy a hátulján van egy kis luk. Lehet ott megy be a pára és kezdi ki 1 év alatt. BeragasztomKétszer jártam a nyúlcipőboltban és volt sokféle cipő, de pont, amilyet kerestem, nem volt. Pesti üzletből ~1 hét alatt lehozták és akkor már fel is tudtam próbálni.
Az eladó nagyon kedves és segítőkész; ő maga is szokott hosszúkat futni (édesapja meg ultrákat). Nyilván máshogy áll hozzá az ember, ha ő maga is benne van.Na a mai meleg odaver majd rendesen. 7 felé kimegyek egy lazábbra...32 °C-t ír akkorra az előrejelzés
Make Love not war!
-
Peetta14
tag
válasz #64052736 #79775 üzenetére
Ez a bajod! Igyál sört, gyújts rá, egyél mekit! Enjoy/choose life! Élvezd a futást! Nem versenyző vagy, nem igásló, hanem egy hobbi futó! Bocs, nem bántásból, de az, hogy minden nap kimész és lefutod kb ugyanazt a távot, nekem elég hajtépő. Kergeted a heti km-ket, meglegyen a szám (100), szintén értelmetlen nekem.
Sokkal többet adna, hogy heti 3-4 futásra dobnád szét, elválasztódnának a futások (lassabb, intervall, hosszú). Változatosabb, többet is épít. A legfontosabb pedig, hogy ha van edzésterved, legyen merszed lesz@rni, és aznapra mást kitalálni. Choose life! -
-
dom1n0
senior tag
válasz #64052736 #79810 üzenetére
Koszi
Ezt most outival sikerult osszehozni, montin meg a hajam szala se gorbult
Nembaj, most az a mondas 6-8 het a kezem? 5 het a csipom.
Ha a csipom oke mar megyek nagy setakra jobb hijan
Ma delutan mar sikerult jarokerettel kimenni wc-re, buszke vagyok ra, holnap megyek haza elvileg. -
veterán
válasz #64052736 #79851 üzenetére
wow, ez egy 2006-os hozzaszolas, jo regota koptatom mar a topikot, nulla eredmennyel ez se most volt. de azota is a fejpant hive vagyok ha erosebben fuj a szel, akkor azert a sapkat szoktam vinni, de az esetek 90%-ban fejpantban futok.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #79856 üzenetére
Jó lesz ez Pepe! Azért egy fejhallgató nem árt a lassúkhoz, mert tud monoton lenni. Reggel amikor felkelsz el kell döntened, hogy "örömfutsz" vagy elvégzed az edzésmunkát. Én az ébredés pillanatában már érzem, hogy milyen napom van. A bemelegítés hajnali ötkor, a lassú helyben kocogás, majd az erősödő szobra bringás tekerés 120-ig emeli a pulzust + minden alkatrész üzemi hőfokon, így azonnal durrantok a cél hrm-re. Aztán ott is tartom 60 percig, majd jönnek a 100-as tempók, majd a hazamenet. Össz. 70-80-90-95 perc célzónától függően. Rommá izzadva érek haza, az emberek nem értik
Igazából ezek a 85%-os futások nem terhelnek annyira ( persze azért nem 75% ), de a 91%-93%-tól messze van. Na ott már tudok vicsorogni és morogni. Ja és a rekortán mellett locsolják a pályát, így full pára minden Hajrá!Amúgy miért baj ha átizzad a sapka télen? Nekem mindenem átázik és soha nem fáztam meg. Egyetlen egyszer sem! Max. 2,5 óra tartam. Az meg, hogy nem komfortos kit érdekel
[ Szerkesztve ]
-
tisn
addikt
válasz #64052736 #79857 üzenetére
Meg azért ennyi évvel mögötted lehetetlenen nem fejődni.
maig sajnalom, hogy elso evben, a csucson nem hagytam abba a futast. minden evben egyre kevesebbet futok egyre rosszabb idokkel, egyre tobb problemavalolyan idoket futok, mint 4 evvel ezelott, amikor kezdtem es 20+ kg-al koverebbben gurultam
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79856 üzenetére
Ugyelj a dupla (tripla) futasokra...azok mashogy tudnak elkesziteni ott nagyon fontos,hogy egyik futas se legyen tul hosszu,tehat rovid regeneracios idot kerjen.
A masik,hogy napi ket vagy harom edzesnel az anyagcsere az egekben lesz...a kovet megemeszted ott enni kell,de ugyelni a vercukor ne hullamvasutazzon sokat,mert az gond lesz par het mulva. Szoval a szenhidratok kozul az alacsony glikemiasakat (a lassan felszivodosakat) reszesiteni elonyben. Zoldsegek,vadrizs,barna rizs,teljes kiorlesu cuccok stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #79862 üzenetére
Hétvége hajnal-reggel ugyanaz az edzés, délelőtt és után gyerekek/család/kirándulás. Anyagcsere ezerrel pörög, ezt a 3 napi zabálós hétvégét -2 kg-mal hoztam le a sok csúszda miatt. A tömeg este betöltve 94 kg körül van.
Tom nem követi az átalakulásomat precízen. Kicsit trollkodunk ja , de velem biztonságban tudhatja magát közös terep futáson, mert a fél vállamra kapva kifutok a 48 kilijével az erdőből -
tisn
addikt
válasz #64052736 #79869 üzenetére
A duplánál maradok, de nem naponta. Nézegettem edzők javaslatait, ők sem ajánlják minden nap a kettő edzést.
mehet akar 3-4 is, csak ne futas legyen. nyugodtan elmehetsz laza bicaj, uszas, kondi kombora a futas melle. ha szegeden jarsz, fuss a toltesen, a ket rekortanon meg a tisza melletti tanosvenyen is, mindegyik hangulatos. -
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #79920 üzenetére
Pepe itt vagyok! Jelentkezem a reggelivel! 5 perc után csorgott a siltről az izzadtság! Pille hab testemről a pályán levettem a pólót is Tom csukott szemmel futott volna velem
Zsolt motivált a 10k-n, mert ugye terepen kitolta 159 pulzuson 47:02-vel, kíváncsi voltam nekem mit dob a test.
21.10 km 1:52:29 5:20 /km Elevation 76 m Calories 2,555
60 perc 159 hrm + 5x100/300 + 6 km levezetés ( 10k 48:28 - 159hrm, 15k 1:14:38 - 159 hrm ) - melegem lett a végére
El is késtem a munkából 20 perccel
tisn: akartam is mondani, hogy a stabil Arahi 6-ot próbáld fel egyszer a boltban. Ott nincs ez a talp szélesség probléma és kegyetlen jól csillapít betonon ez is. Én függője lettem és csak ezt hordom mostanában
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #79926 üzenetére
Clifton 1-2 nagyon jó volt, de az utána levők a talpam szélét nyomja. A feleségemnek van 1 db Cilfton 7 és 2 db Clifton 8 - jól csillapít és könnyű cipő ( extrém gyorsaknak nem versenycipő ). Általános edzőcipőnek kiváló, szerintem az átlag futók 90%-a versenyre is használhatja. Az Arahi attól eltekintve, hogy a Clifton neutrális és az Arahi stabil jobban csillapít betonon, hasonlóan a Bondi szériához. A Stinson 6 ATR viszont keményebb kicsivel, de nem riad meg a kövektől és a keményebb tereptől sem ( All terrain = ATR ). Pega 38 és 39 is jó edzésre. Terepre 38-39 kuka, oda a Pega GTX kell minimum.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79944 üzenetére
Nekem most a New Balance Prism az egyik kedvenc olcso mindenes cipom tempora nem hasznalom,de minden masra jo...az enyhen stabil,es kemenyebb a Rebelenel...felenk jo aron kinaljak.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#76500480
törölt tag
válasz #64052736 #79952 üzenetére
Ne sajnáld rá Persze jó kifogni akciósan a kinézett cipőt, de az árak az egekben járnak és egy rossz választás vagy spórolás sérüléséhez is vezethet Nekem jobban fáj, ha orvosnak kell kifizetni 20-30ezret a semmiért “konzultáció vizsgálat” címen. Azon gondolkodom, hogy mit b…tam el, cipő, frissítés, rossz mozdulat
Nekem is sikerült gatyáig átizzadni mindent, Garmin 1,5L folyadék veszteséget írt 100p futásra 140pulzussal, hajnali 20fokban. Meg lehet fokozni a hangulatot, amikor a könyökömről csöpög a víz… . Keresem rá a megoldást és egy “téli” kiegészítőt találtam: karmelegítő
[ Szerkesztve ]
-
#76500480
törölt tag
válasz #64052736 #79965 üzenetére
Cipője válogatja, használtam olyat amelyik 80km-ig elkezdte ölni a bokám, tompa fajdalom. Valamelyik tulparnazott, magas volt, aztán pár 20as után ki tapostam
Achilles fájdalomnak pont ez a szomorú része, hogy azt hiszed bejáratódik… már írtam, hogy amiben mozog maga az ín, hőhatására kitágul csökken a súrlódás, múlik a fajdalom aztán egy ponton nincs hova és állandósul. Én megúsztam régebben egy minimális el változással, pedig terheltem rendesen. 1-3km. futas-> fájdalom 15kmig(70perc) változó intenzitással fájdalom, félmaratonig annyira “bemelegedett” hogy elmúltak a panaszok. -Nincs itt semmi gond, akkor erősödne! -mondtam Én Kb 3-4 óra pihenés és másnap reggel éles, égető érzés a lábakban, kialakult egy csomó, visszatéréskor 1hónap vádlimerevség.[ Szerkesztve ]
-
jimpo
aktív tag
válasz #64052736 #79970 üzenetére
Simán lehet a cipő miatt is.
Ha lehet akkor a 60 gurigából kettő cipőt vegyél.
Egy pörgősebbet, pl Rebel, Kinvara.
Meg valami lomhábbat, túlépítettet hosszúra regenerálóra.Apropó lomha...
Tegnap Reggel rövid laza Kinvara 12 ~420g ami 500+ kilométeres. Lassan én is elengedem, bár padon jó lehetne még.
Mindenesetre a fűzőt megtartom. Mert azt nem minden gyártó tud normálisat készíteni.Este dupla aktivitásos, de egy be futott "hosszú" Altra Paradigm 6 azaz a Tank pörgött, ami ~600 grammocska.
Peak 500 W Target Power 220W Ez az "edzés" direkt laza regeneráló lenne, mostanában csak ez ment. Persze nem ebben a formában futva.
De egy óra elteltével a zóna alsó és felső riasztás megszűnik, az edzés ilyen időtartamra van készítve.MA is dupla, De most szigorúan betartva a zóna! Meg nem is hosszúak, Reggel Rebook Floatride Energy 3, este Kinvara 12.
Van itt olyan aki 30 percre el sem indul... Pedig az pont annyival több mint a semmi![ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79984 üzenetére
Amikor mar a dogkeselyuk sem koroznek a vakito kanikulaban,akkor tudod,hogy kozel a veg....elpuhult mind
Kemenyseg ide-oda,tegnap 15:00-tol 34fok+para,arnyek nuku = 16km @4:04 173bpm vert izzadtam erte nehezebb volt,mint barmelyik 3:45-3:50 tavasszal.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79986 üzenetére
A,fel se birtam hajtani 175-re vegig egyszeruen nem ment a lab es kesz 180cadence (pedig itt nekem 182-185 kozott porog) lepeshossz 1:34,ott is egy 10cm hianyzott a rendes tempohoz.
A nagykonyvet felejtsd el pulzusilag,hiszen egy jo felmaratont 180bpm kornyeken tartani tudok,volt mar 184bpm atlag is (mondjuk ott szet is esett a szeker a vegere).
170bpm az utazos tempo,175bpm az tempo...175+ az mar belenyal a versenytempoba.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz #64052736 #79996 üzenetére
Utóbbi nálam is bejátszik, javarészt terepen vagyok, de ha napközben a klímás épületből kilépek, akkor azért megérzem. Azzal meg egyetértek, hogy a klímának vannak káros hatásai, bár nem vagyok szakértő a beállításában ( sem ), de biztosan nem is tudnám megszokni. Nem is akarnám.
tisn: Szerintem elnézzük. Sőt.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79995 üzenetére
Alholomentes sor tud segiteni,ha nincs etvagy de kell a szenhidrat.Nem edes,igaz nincs annyi kaloria benne,mint a fullos sorben,cserebe nem ures kaloria.Ami van benne az legalabb hasznosul 18gr/100ml..lehuzol 2-3-at,meg eszel utana amit birsz es alvas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80004 üzenetére
Futottam hajnal 4:30-as ebredes utan evekig telen-nyarn,fejlampaval vagy palyan sotetben stb.
Tegnap Craft feher rovidujjut huztam,fent is hagytam a futas alatt is vegig.Amikor leertem a palyara betettem a csap ala,es teljesen vizesen kezdtem futni.Futas vegen ujra levizeztem es ugy futottam a levezetot,ittam es mosdottam,hajam levizeztem.Gyilkos volt igy is.Nalam gorog joghurt 400gr + 30-40gr csokis feherje elkeverve a reggeli utani desszert
Hetente kb 3-4x.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80011 üzenetére
Feherjet nem muszaj igy bevinni,csak ugye en nem eszem hust...szoval oda kell nagyon figyelnem,hogy mibol tudom potolni a megemelkedett szuksegletet
Karnitin,karnozin,kreatin mind foleg husban (plane belsosegek) talalhatok meg..egy vega szinte alig jut hozzajuk,erdemes potolni oket,persze esszel.. aki nagy husevo annak ez megvan termeszetesen.
B vitamin sok mindenben van,azt lehet termeszetes forrasbol is potolni pl alkoholmentes sorThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Formula-1
- Diablo IV
- Linux kezdőknek
- Milyen okostelefont vegyek?
- Megjött az ASUS 240 Hz-es, fényes WOLED monitora
- Call of Duty: Black Ops 6 címmel jön a sorozat idei része
- Autóápolás, karbantartás, fényezés
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Autós topik
- Háztartási gépek
- További aktív témák...
- Mata összteleszkópos kerékpár
- Beszámítás!!! - Új Bontatlan Ducati Elektromos Roller PRO-II PLUS Irányjelzők - Számla & Garancia
- AKCIÓ! Egészségmegőrzés, szépségápolás - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Focus Raven Rookie 24-es gyermek kerékpár
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen